​ #YangAT線上讀書會#記得看到最後​ 大家敲碗的扁平足後續來囉❗️​ 還沒看過扁平足基礎介紹的#腰痛竟然跟腳底有關​ 記得回去先看過再看這篇喔❗️​ 這次🐑老師就針對大家提出的疑問來解惑❗️​ -​ ​ 🦶扁平足大致分類​ ​ 📍柔性 (Flexible)​ * 足部不承重（站立）時有足弓​ * 承重後足弓就會消失​ * 常見原因為脛後肌失調、年齡增長、體重增加、神經肌肉病變...等​ * 約佔9成的人屬於此類​ ​ 📍僵硬性 (Rigid)​ * 不論有無承重（站立）皆沒有足弓​ * 主要是先天的跗骨結構異常、神經肌肉病變或家族遺傳所造成​ * 大多數患者在早期會發生症狀，需接受積極治療​ ​ 🌟目前扁平足的分類名稱有許多種（功能性、假性、後天、柔韌性...），皆為大同小異，此處以文獻常見關鍵字為主要分類。​ ​ 🦶扁平足疑難解惑​ ​ 1️⃣赤足是不是就能訓練出足弓❓​ 赤足運動多年來仍然有許多爭議，但目前沒有有效的證據顯示長期光腳就能訓練出足弓，但有學者認為孩童過早地穿鞋可能會降低足底肌群的發展。​ ​ 2️⃣扁平足不能運動❓​ 扁平足的患者確實比較容易在久站久走後感到不適，​ 但是還是有很多優秀選手是天生的扁平足，所以如果沒有嚴重症狀，其實不用過度擔心。​ ​ 3️⃣扁平足還有救嗎❓​ 發育中的兒童與青少年，若是柔性扁平足有透過腳整與訓練改善，​ 但成年人改善幅度較小，建議透過放鬆緊繃肌群，與訓練獲得狀況改善。​ ​ ❤️可以如何改善：方法 1.​ 因為扁平足容易限制踝關節活動度，根據嚴重的程度建議以下幾種做法，可以幫助你在運動時降低不適感的發生：​ #1 使用肌貼​ * 將肌貼的張力拉致50%以上​ * 沿著足弓外側向內側足弓貼上​ * 繞過腳背並結束在跟骨上方​ * 如果有拇趾外翻，可以在大拇指外側再貼一條​ * 建議運動後即撕掉，避免皮膚受傷​ ​ 🧡可以如何改善：方法 2.​ #2 半訂製鞋墊​ 因為每個人的足部形狀與塌陷程度會有差異，建議至專門的鞋墊製作門市或物理治療所經過儀器診斷後訂製：​ ✅好的鞋墊，需要符合自己的腳型與需求，能給予足弓有效的支撐，後跟穩定不晃動，前腳柔軟有彈性。​ ​ 💛可以如何改善：方法 3.​ #3 訓練臀中肌與足底肌群​ 足弓塌陷也與臀中肌、脛後肌無力有關，建議在訓練足底肌群的同時，也可以納入臀肌的誘發訓練，減輕運動中的不適：​ ✅臀中肌誘發：使用彈力帶做深蹲側向行走 ​ ✅足底肌群訓練：腳趾朝腳跟的方向弓起將毛巾抓起​ ​ -​ ⚠️扁平足是常見的足部變形，但不見得每個人都會產生症狀，而且有些人不見得雙腳的塌陷程度一樣。若是家中孩童8~10歲已被醫生診斷是扁平足，建議採取積極治療避免成年後難以矯正喔❗️​ ​ ＊---- 。---->Yang.AT線上讀書會

- 感謝全台灣團結一心🙏🏻 雖然五月中開始有了大危機 但經過兩個月也控制得相當不錯 目前已經降級可以開始有防範地出門運動了！💪🏻 不過相信各位靜不下來的好朋友們 在防疫期間已經養成在家運動的好習慣 我也不例外～ 這次收到Move It邀請來試用智能啞鈴與智能跳繩 拿到的時候真心覺得 「媽呀這根本是我人生必備的裝備啊！」 過去能夠四處出差的日子✈️ 不是在海外飛來飛去就是在台灣四處拍外景 總是很懊惱沒辦法規律運動 現在有了智能啞鈴跟智能跳繩 不管何時何地都能跟著自己的課表跑 太完美了啊！💛💛💛 先給急性子的朋友購買連結🤣 👉🏻https://lihi1.com/Z0QYb 先看這智能啞鈴的外型就已經給滿分了啦！ 搭配Move It APP使用 每天都可以根據自己的訓練目標選擇課程 一邊負重0.5公斤，輕巧好攜帶🧳 再看看車友一定都很熟悉的跳繩 跳繩主要訓練腿部肌群與全身的協調性 對於長跑選手而言 跳繩可調整左右腳肌力不均、改善跑步姿勢 還可以強化阿基里斯腱力量與回彈速度 更可以強化心肺功能、肌耐力等來提升運動表現 對車友而言，搭配做交叉訓練也是很棒的 難怪跳繩也是許多頂尖運動員的訓練好夥伴！🙌 Move it智能跳繩還能搭配無繩球 租屋族空間小 用無繩球就不會到處掃到傢俱桌椅 但也能模擬實際跳繩的重力與體感 大家一定很好奇智能跳繩哪裡有玄機 其實就是手把上有感應器能計數 因此可以搭配APP來做各種訓練 平時只要用USB充電即可 相當方便🤟 看完是不是覺得無論解封與否 這兩項都是很適合我們這個族群的好裝備啊！ 期待全世界解封 我要帶著他們到全世界運動啊！💛 【期間限定】 ▶即日起~9/7立即選購 https://lihi1.com/vp7XZ ▶智能啞鈴：現折200，優惠價1590元(原價1790)，現在下單還贈一年VIP會員卡 ▶智能跳繩：現折100，優惠價1190元(原價1290)，現在下單還贈無繩球(原價199) Move It台灣總代理 好玩國際👉🏻 @moveit_tw - #LindaLovesCycling #Linda愛打卡打掐 #居家運動好夥伴 #智能啞鈴 #智能跳繩 #MoveIt

【運動表現的組成：肌力、耐力、速度】 「長跑、騎自行車，需要練肌力嗎？」 「舉重、健力，需要練衝刺、速度嗎？」 會有上述的問題，大多是認為「訓練的樣子，就應該模擬實際運動的樣子」，因此以耐力著稱的馬拉松、自行車，好像就不需要肌力，或者舉重跟健力看起來都是待在同一個位置下不用移動，所以不需要速度或衝刺。 這樣的想法可能對一半，因為各種運動項目「都需要肌力、耐力、速度，只是需要的比例不同」，這些能力也是構成運動表現的三大要件。 🔸 肌力（strength）：單次能抵抗的最大重量或阻力 🔸 耐力（endurance）：持續一個活動、運動的能力 🔸 速度（speed）：為到達特定的距離下，所耗費的時間，或多快能完成 有些能力，則是涵蓋了上述的兩種以上要素，例如速耐力（speed endurance）即是合併了肌力和耐力的因素，也就是「能保持、持續在高速的能力」，像是田徑的200、400m皆需要高比例的速耐力。 因此，每個項目皆需要上述的三種能力，只是花費的時間、著重的程度不同，找到自己喜愛的運動項目，其所在的位置、比重，才能安排接續的訓練規劃。 其他文章、圖片：點選個人檔案的連結 #速度 #耐力 #肌力 #運動表現 #運動 #訓練 #速耐力 #教練 #長跑 #舉重 #健力 #自行車 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙 #speed #endurance #strength #performance #speedendurance #sports #exercise #training