為什麼這篇長短腳ptt鄉民發文收入到精華區：因為在長短腳ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者dontz (我是璇)看板MuscleBeach標題[問題] 脊椎側彎+骨盆歪斜+長短腳重訓疑問...
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2021-09-24 16:31:11
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大家晚安
自己用啞鈴弱弱的訓練約一年多
兩腳因為骨盆歪斜的關係大概差2公分
屁股也是會一邊翹一些，一邊扁一些
如果兩腳併攏站就會一隻腳彎曲
平常都用啞鈴深蹲
(一手舉一個約14kg扛在肩膀上)
之前因為用啞鈴的關係
所以對骨盆歪斜的感受度沒那麼大
但最近想要嘗試看看槓鈴深蹲
但發現很難兩腳同時站起來
做輕的話(30kg)比較沒感覺
但是40就會覺得有點不平衡
而且感受不到哪裡有用力
只是覺得很奇怪...
但相較之下，槓鈴硬舉
就比較沒有骨盆歪斜的感受
因為目前還很弱
不知道有沒有有經驗的前輩知道
像是這種狀況要找復健師來問如何重訓
還是應該要去找健身房的教練詢問呢？
感謝撥冗閱讀
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.0.74
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1520428034.A.95F.html
推 d995511: 跟我一樣 蹲的時候左邊屁股較低 站時左肩低 我不管怎麼03/07 21:28
→ d995511: 蹲都覺得歪 還有單槓 臥推甚至跑步永遠都會覺得身體是歪03/07 21:28
→ d995511: 的QQ03/07 21:28
我是一直都有一隻腳比較有力@@平常跑步或是啞鈴蹲
自己好像就沒有長短腳的自覺..
推 aa1122212: 如果做單腿姿勢是否會好一些？比如分腿蹲啊～03/07 21:34
謝謝aa大有在做分腿蹲
雖然兩隻腳感受度有差
有一隻總是覺得用錯地方@@
推 mcbeals: 你的身體問題不是靠健身解決03/07 22:09
推 psp123456e: 找物治 我之前有一樣症狀 正在復健中03/07 22:09
→ mcbeals: 你要去找中醫整骨、推拿、復健03/07 22:09
→ mcbeals: 改變生活姿勢與作息！03/07 22:10
推 whitecolor78: 先找物理治療師，再以重訓輔佐03/07 22:19
→ t81511270: 復健科 or 物理治療師03/07 22:30
感謝以上不過我不是要打算靠健身
解決這個長短腳的問題@@
而是我有長短腳骨盆歪斜的問題
但是我想做槓鈴的深蹲
想要知道要問哪種醫生或是教練
才能夠做槓鈴的健身> <
(骨盆歪斜已經是醫生說矯正或是開刀也不會改善
只是日常起居或是運動都不會有酸痛
醫生說那就沒什麼關係)
※ 編輯: dontz (101.10.0.74), 03/07/2018 23:29:57
→ Wertherson: 我也有類似的困擾，有請教過資深教練，說做重訓或多或03/07 23:38
→ Wertherson: 少可以改善，但要完全改善不太可能，畢竟是日積月累03/07 23:38
→ Wertherson: 下來產生的，姿勢、生活習慣也會影響。ex.翹腳、側睡03/07 23:40
→ Wertherson: 可以考慮請教練做些功能性的訓練。 03/07 23:46
其實我不是想靠重訓改善> <而是想了解這樣的情形
是適合找教練或是復健師/物理治療師詢問
要怎麼去做重訓
(目的是好想重訓呀@@...)
※ 編輯: dontz (101.10.0.74), 03/08/2018 00:04:10
推 xm3fu0: 當你身體不處於健康狀態 不要硬做自由槓 肌肉只會更不平03/08 07:17
→ xm3fu0: 衡 想進步就去找物理治療師 幫你開訓練菜單 調整你的身體03/08 07:17
了解，謝謝您!推 halulu: 所以你為什麼要槓鈴深蹲 目的是啥?03/08 09:09
因為想要嘗試看看 有興趣而且這個動作好像可以同時帶動很多肌群
推 AirLee: 你說的症狀我都有，但是我沒你這麼嚴重03/08 17:33
→ AirLee: 也找過整脊師傅 但那沒用03/08 17:34
推 AirLee: 如同上面的大大說的，那是長期的習慣導致03/08 17:36
推 AirLee: 你的肌肉應該是右上半身、左下半身非常有力03/08 17:38
推 AirLee: 相反的兩邊很弱，如果不去啟動弱的肌肉03/08 17:40
→ AirLee: 你永遠都在練強邊的肌肉 ，無法平衡。03/08 17:41
推 AirLee: 目前我有找教練，練習肌肉控制跟放鬆，做一些單邊的強化03/08 17:48
推 AirLee: 動作跟核心訓練，試圖慢慢矯正不平衡的狀況。03/08 17:52
推 AirLee: 另外你的脖子跟肩膀連結的肌肉應該也是左緊右鬆。03/08 17:58
推 AirLee: 沒有一定要找教練，但是不把肌肉的平衡做好03/08 18:00
→ AirLee: 個人覺得你這些訓練只會把身體弄傷而已......03/08 18:00
推 AirLee: 我或許像我們這種狀況的人 先上瑜伽課比較好03/08 18:02
想要增加肌肉量練臀部和大腿目前輕重量可以
大重量就很晃(之後就暫停了)
可能要往上做還是要參考您的做法了
謝謝
※ 編輯: dontz (101.8.195.197), 03/08/2018 19:26:01
推 molafish: 徒手深蹲--輔助單腿深蹲（直到兩邊訓練次數接近--槓鈴深 03/09 10:57
推 molafish: 蹲 再來是練背 上身側彎 骨盆正不起來03/09 10:59
推 molafish: 滑輪下拉-澳州引體向上-單邊澳洲式引體（兩邊次數接近03/09 11:01
謝謝您的分享!覺得我可能因為都沒有練背
這個情形反而會更嚴重
未來會再請教專業人士!
感謝您
推 lpb770818: 應該不會有影響吧03/09 16:10
推 stanlyleu: 邊練邊定期去有效的正骨推拿師那矯正 或是西醫復健科 03/09 16:37
推 a586823: 我也是這樣，找了物理治療師也問過現在狀況適不適合重訓 03/09 19:44
→ a586823: ，之後也找教練一起討論先，現在雙向進行。 03/09 19:45
雙向進行好像是個好選擇!謝謝您的分享
也有版友私信提供建議
感謝大家!
※ 編輯: dontz (101.15.165.237), 03/11/2018 15:11:59
推 clairs: 我本身也是有脊椎側彎加旋轉約20度，去年去古亭站脊聲動 03/11 18:19
→ clairs: 自費復健，改善非常多，我是復健完才開始重訓，有側彎問題 03/11 18:19
→ clairs: 的患者重訓會有一些姿勢需要先調整平衡再啟動肌肉，有問題 03/11 18:19
→ clairs: 再私訊我吧 03/11 18:19