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長期熱量赤字 在 生酮顧問 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 12:15:04
一連3天生酮餐單大公開[Day 1] ✅請save 每天1600kcal 配合輕斷食168 一天兩餐(午餐+晚餐) 是次餐單分享 主張全天然食材 並以 脂肪:蛋白質:碳水化合物 為 70:25:5 的比例設計 為一般標準的生酮餐單 非常適合新手/任何生酮飲食中的朋友參考 🌸提提您 不是每人都需...
長期熱量赤字 在 kofgym Instagram 的最佳解答
2021-08-17 03:36:21
身型改變4步曲 大家都應該知道瘦底增肌真係比較簡單，攝取比自己所消耗量高的卡路里，而且有質素嘅食物，需然都唔係易事，但方向比較直接，反之肥人／體脂很高的人想增肌之餘又改善身型就無咁直接啦。 體脂很高的人想改善身型，第一件事應該計劃減脂，先將脂肪減去之後再嘗試增肌。 減脂期應該要從飲食和運動兩方...
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2021-09-10 22:27:52
大家嗨👋疫情這段期間的生活大家都辛苦了👏🏻今天小編要來用研究討論近期很夯的運動，也就是「健美」不論什麼比賽項目（如：健體、比基尼...等），相信大家對比賽的準備都有自己一套的方法吧🔥雖然小編本身不是這個項目的😅但看了一些研究想分享給大家，那由於此主題的資訊量真的非常大🥲所以我會分成上下篇做文章備賽怎...
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長期熱量赤字 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
2021-03-03 21:00:17之前有詳細介紹過輕斷食的內容，也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容，大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同？
我可以斷食多久呢？
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境，不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況，我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助！
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐，不吃早餐不會不好嗎？
01:47 斷食是否還需要控制熱量？
02:43 遇到別人在吃大餐時，我該怎麼辦？
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎？
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎？會影響血糖嗎？
05:52 運動後要吃東西，但我正在斷食是要吃還是不要吃呢？
07:45 進食時間快結束了，但還沒辦法進食怎麼辦？
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整？
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同？實施頻率可以改變嗎？如果只斷一天有效嗎？
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐，蛋白質就會攝取很多，身體能有效利用嗎？
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣？
12:45 斷時期間好餓怎麼辦？
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間？
13:37 斷食時間不固定有效嗎？是否傷胃？
168 ?斷食？ 輕斷食？間歇性斷食？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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長期熱量赤字 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
2021-01-26 21:58:44#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #吃出體年齡24歲
一轉眼黑媽做了一年的168間歇斷食，
我獲得了什麼？腹肌裂痕變明顯，體年齡維持在24歲。
#我的體脂機最低也只有24歲
這12個月的實測生活我發現，
體重高不代表是胖子，因為肌肉比脂肪重，
但體脂高可能就是胖子，
醫學上30歲的男性體脂超過25％，
女性超過30％就是「肥胖」，
真的不要再以為不吃就會變瘦，
反覆用熱量赤字來減肥，
這會影響到我們的基礎代謝，
搞到最後變成喝空氣也會胖的體質。
哇～168看起來這麼神，
但到底要怎麼吃？喝什麼？
每一個人都可以做嗎？
真的要執行的時候才發現有一堆問號，
來～黑媽整理了15個網友最常問的問題，
用我實測一年後的心得，
一次幫大家解答，
記得 #減脂比減重重要
讓我們找到合適的飲食方式，
幫自己重新建立健康的習慣。
影片中每一個QA的時間對照，方便大家快速搜尋。
01：40～02：13禁食16小時當中可以喝無糖豆漿嗎？
02：13～02：58禁食期間很餓可以吃不甜的水果嗎？
02：58～03：52可以吃保健食品和酵素嗎？
03：52～04：26早上禁食時可以喝防彈咖啡嗎？
04：26～04：53長期不吃早餐身體會不健康嗎？
04：53～05：59做間歇性斷食前要請教醫師嗎？
05：59～06：50 168間歇性斷食法適合長期執行嗎？
06：50～07：54做168斷食還要記算卡路里？
07：54～09：03為什麼我的168完全沒有效果反而變更胖呢？
09：03～09：46請問斷食的時間每天都要固定嗎？
09：46～10：21可以只做168間歇斷食，不要運動嗎？
10：21～11：03做168會容易便秘嗎？
11：03～11：40一個月要瘦多少才是正常的？
11：40～12：21停做168之後會不會復胖
12：21～13：35執行168會有停滯期嗎？怎麼改善？
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥![post-title]()
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長期熱量赤字 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
2020-12-26 21:00:11身為營養師aka醫檢師aka健身教練
Ricky一天到晚都被問這些問題⋯⋯
最多人對於減脂瘦身和健康的疑惑
今天通通一起來解答！
▼ 影片目錄 ▼
00:32 第一題 運動後吃東西很重要 但我要斷食怎麼辦？
01:52 第二題 沒有運動喝高蛋白會胖？
02:36 第三題 食材生的和熟的怎麼計算熱量？
03:32 第四題 我吃這個這個會胖嗎？
04:26 第五題 吃太多肉會胖？
十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
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長期熱量赤字 在 啊祐 Facebook 的最讚貼文
｜學生最常問的top3問題｜
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸教練！教練我可不可以16/8斷食？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
當然是可以啊，不過我們要考慮到你的飲食習慣跟生活習慣，如果你的訓練是必須在下班後，這樣的安排就會有受限，時間上尷尬，加上有可能你會遇到斷食期間訓練，如果遵循運動營養的觀念，運動前後必須攝取適量蛋白質跟碳水，這時候你可能就沒辦法攝取了。
斷食時如果你沒有搭配熱量控制與飲食法，其實也只是在延遲進食時間而已，曾經一位學生跟我說他斷食了1個月，體重體脂體態都沒變，經過我諮詢檢視才發現，他斷食外時間吃了麵包、小吃店牛肉麵、燒烤串與滷味，問題就是出在你沒有達到熱量的赤字與計算分量。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸教練！我吃的很健康而且也是原型食物，都沒有吃加工食品，怎麼還是沒有改變，而且我還有加入運動耶？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
這時候我聽完心裡都會翻白眼，然後面帶微笑跟他說，同學啊～恭喜你，你已經走心了，很好會在乎自己有沒有改變。
不過你是不是過量了呢？
還是你已經長期熱量赤字導致身體壓力與代謝產生問題呢？
經過諮詢後才發現，以他的訓練量來說，其實每餐的份量都已經超過他的需求量，肉類吃到兩個手掌，碳水吃到兩個拳頭，不管有沒有訓練，她的份量依然沒變，基本上女生的蛋白質量我都會建議1.6倍～2倍的體重就好，再來碳水要放對時間吃，還有一點她一天會吃到3-4分的水果，果糖攝取來說也偏高，想當然她的血糖每天都很嗨，所以份量很重要啊。
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔸教練！教練！我昨天聚餐吃了麻辣鍋，今天體重多了3kg，我是不是變胖了？
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
沒錯你是胖了，而且胖的很可愛
喂～撩起來勒😂
別緊張，我們先來解析麻辣鍋裡面有什麼，
有油有辣有鹹，這時候學生一定覺得我在說廢話，好以上就是重點，我們吃麻辣鍋時一定會沾醬對吧，醬油或醬料多少裡面都有鈉跟碳水，碳水1g帶3-4g水，鈉也會儲水，所以你的體重相對會上升啊，就是我們說的水腫，體脂不可能在一天內馬上上來，別緊張，所以體重計上的數字你就當作明天簽樂透時候的尾數就好，好我要說重點了，螢光筆畫起來。
當水腫時以下幾種作法可以排水腫
🔺吃含鎂跟鉀的食物
芹菜/波菜/蘆筍/豆類食物
🔺以水代水
喝水喝比平常多的1000
如果平常就不正常就再加500
🔺咖啡or茶
幫助利尿
🔺做低強度有氧排水
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其實還有很多問題只是我挑了大部分學生會詢問的內容，如果有其他問題可以下面留言讓我知道💪
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長期熱量赤字 在 Mr. Muscular - 你的網上健身百科全書 Facebook 的最讚貼文
如何由「減脂期」過渡到「增磅期」·分析Diet break...
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剛剛完成「減脂期」，身體並沒有足夠的時間去「適應」高熱量的飲食。在這個情況下，身體很大機會會囤積脂肪。
基本上，我們的荷爾蒙、新陳代謝、非運動型消耗（NEAT)和力量，也因先前長期的卡路里赤字被調低了。所以突然大幅增加卡路里攝取量，就只會製造一個更大的卡路里盈餘，而最後剩餘的熱量可能會被轉化為提示：當然你可以選擇在「減脂期」後，立即開始「增磅期」的飲食計劃。當然，增加體脂並不是一件錯事，但如果你想在「增磅期」的時候盡可能維持一個比較低的體脂的話，採用Diet break可以有助控制體脂在初期的增幅。
提示：當然你可以選擇在「減脂期」後，立即開始「增磅期」的飲食計劃。當然，增加體脂並不是一件錯事，但如果你想在「增磅期」的時候盡可能維持一個比較低的體脂的話，採用Diet break可以有助控制體脂在初期的增幅。
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在「減脂期」後，我們採用一個維持兩星期的Diet break，意思是我們要進入兩星期的「維持期」，目標是去除身體對長期熱量赤字的一些「適應 Adaptations 」，同時也能維持較低的體脂。
我們能在這兩星期回復原狀，修復至我們原先的荷爾蒙水平、新陳代謝、非運動型消耗以及力量。體脂亦不會有明顯的上升，甚至可能維持不變，因為我們理論上並沒有製造熱量盈餘。
當飢餓感和疲倦減低，以及力量和熱量消耗有所上升後，我們終於能夠進入下一個「增磅期」！
重申：「增磅期」並不代表亂食喔！
如果想要一個更詳細的「維持期」、「增磅期」和「減脂期」的分析，可以留意Mr Muscular 2017官網的文章，link in bio。
《你的訓練方法符合你的飲食模式嗎？增磅期、減脂期、維持期的不同之處—Dr Mike Israetel》
圖片來源：@pheasyque
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