工作期間，大腦沒有一天不保持高速運轉，缺少階段性的深度休整。雖然大腦重量只佔體重的2%，耗氧量卻佔到全身的20%，是能量消耗大戶。雜念過多、思慮過度、注意力在多個信息中來回“跳躍”，會讓大腦得不到休息，過度消耗能量，使人感到疲乏，提不起精神。 . ‼ 精力透支有9個跡象 ‼ 1️⃣ 睡眠模式改變 規律的睡眠對健康至關重要。當它長時間偏離正軌，就提示有心理問題。 睡眠模式改變因人而異，主要包括：由於焦慮和壓力的積累，大腦在不斷地超負荷工作，根本無法入睡；還有的人早醒，醒後無法入睡等。這些都最終形成不尋常或不規律的睡眠——覺醒習慣，影響長期健康。睡不好同時還會增加焦慮水平，導致更嚴重的睡眠問題，進入惡性循環，最終讓人精神崩潰。 2️⃣ 難以掌控生活 日常少許的壓力通常不會毀了一整天的心情。然而，如果壓力大到無法完成基本任務，那你可能迫切需要休息。 如果是很小的任務也讓你感覺繁瑣沈重，都是精神崩潰的跡象。此時，你需要停下來，徹底休息，直到能順利地處理日常事務再復出。如果可能的話，向親人尋求幫助也是必要的。 3️⃣ 無法集中注意力 當短期內積聚的壓力爆發時，它能以驚人的方式增強腦力，通過以最快的速度釋放激素來完成某些任務。這時壓力有助於集中注意力和記憶力。 然而，當壓力慢性、長期積累，就會造成應激激素皮質醇的大量釋放，使人認知能力下降，注意力無法集中在任何事情上。如果你發現自己做任何事都容易走神，甚至因此出過意外，一定要警惕精神問題。 4️⃣ 原因不明的疲勞 疲勞是精神崩潰的常見症狀，尤其是無法確定原因的疲勞。 表現包括：對原先喜歡的事物缺乏興趣，性慾喪失或無法與伴侶親熱，儘管休息了很長時間但醒來時仍感覺很累。這種疲勞需要長時間休息，不是好好睡幾個晚上就能解決的，可能還需要改變日常生活節奏。 5️⃣ 胃腸始終不舒服 偶爾胃腸不適並不一定是壞事，即使它是由壓力引起的。然而，胃腸始終不適並伴隨其他症狀，則可能是腸易激綜合徵，其與慢性壓力有關。 6️⃣ 呼吸困難 在焦慮狀態下，身體做出的壓力反應導致呼吸快而淺，從而有助於為身體供養。當需要時，呼吸加快有助於機體更快地運轉；而當不需要時，只會造成不必要的痛苦。如果你發現自己在壓力大時吸氣和呼氣有困難，或常常大聲嘆氣，就很可能是焦慮，再嚴重一點就會引發精神崩潰。 7️⃣ 食慾改變 壓力下，神經遞質會引起“戰鬥或逃跑”的本能，這源於腎上腺素在體內的激增，並導致食慾改變。 表現為：要麼缺乏食慾，要麼胃口大增、食用過量的垃圾食品，做飯很隨意和就餐時間沒規律等。食慾的改變會轉化為慢性壓力，加劇精神崩潰。 8️⃣ 遠離親友 那些處於精神崩潰邊緣的人可能會本能地從社交網絡中退縮，對交際和外出不感興趣。 退縮的表現包括：把自己隔離在家裡或遠離他人的地方；不斷地請假不去上班，很多活動經常缺席；喪失交際能力和取消各種約會；變得不愛打理自己，有時個人衛生狀況欠佳。 9️⃣ 體驗到莫名的恐懼感 如果你發現自己毫無原因地感到擔憂，表現出與實際情況完全不符的焦慮感，類似於“杞人憂天”，可能是精神崩潰的徵兆。 精神崩潰的人會消極地看待一切不起眼的小事，特別敏感，猶如驚弓之鳥。他們還會感到困惑和失控，有一種無助的絕望感，而且這些感覺根深蒂固，不進行治療就很難去除。 . ‼ 放假需要4種休息 ‼ 對現代人來說，“放假不工作”不等於“可以休息好”，特別是每年春節假期過後，不少人都會感嘆“比上班還累”。假期原本是供大家休息的，但很多人卻因休息方式不對，導致生物鐘紊亂，引發失眠、代謝紊亂等問題，影響了節後的工作或學習效率。 👉 精神休息：每天練習正念呼吸 每天做15分鐘正念呼吸練習或身體掃描練習。在平靜狀態下，把注意力集中在一呼一吸上，放空自己；後者的操作方式是，將注意力聚焦身體的每一個部位，像掃描一樣聚焦到哪兒，放鬆到哪兒。 👉 感官休息：春節假期給感官放個假 每連續使用手機、平板、電視等電子產品1小時，就應閉上眼睛休息1~2分鐘。少看手機、平板電腦只是一個開始，還要給家庭營造一個令感官愉悅的環境，比如，減少不必要的噪音，聽歌時盡量選擇柔和、輕快的音樂，關閉手機通知鈴聲提醒，關掉沒人看的電視。 👉社交休息：推掉不必要的社交 頻繁的各類社交活動可能令人筋疲力盡，無意義的應酬更會耗費大量心神。社交休息的核心就是只保持有意義的社交，在與志同道合者的交流中放鬆身心、愉悅情緒。 👉情緒休息：談心清理情緒垃圾 每個人都避免不了出現負面情緒，“即使不開心臉上也要保持微笑”的社交禮儀等會讓負面情緒層層堆積，對身心健康產生不良影響。面對負面情緒，最好的處理方式是表達和疏解出來。情緒休息就是這樣一個清理情緒垃圾的過程。 情緒休息最重要是找一位傾聽者，可以是家人、好朋友或心理治療師。無論傾聽者是誰，都應注意不要過分指責或急著出主意，對其不良情緒表達理解即可。 . #時間 #行動 #共勉之 #生活 #學習 #人生 #思维 #分享 #勵志 #elitesinsider #智慧舆人生 加入「精英閣」讀書會 一年陪你读完100本经典好书 ➡️15-20分钟读书音频 ➡️干货总结思维导图 📍還在等什麼？趕緊点击主頁bio鏈接🔗，加入精英閣讀書會吧！💯

【#等我慢慢成長】#為何開學總是不安？#緩解開學焦慮三部曲⁣⁣ ⁣⁣ 每當踏入9月開學，總是有人歡喜有人愁。過了這麼久終於能回到學校上課，你是感到很期待還是不安呢？開學不久的你是否已經覺得有一點莫名的焦慮和緊張，整晚睡不好？⁣⁣ ⁣⁣ 【什麼是「開學焦慮」？】⁣⁣ 「#開學焦慮」 (back-to-school anxiety) 是指當人們經歷悠長假期後，重返校園生活時感到焦慮、緊張和不安，有些人甚至會抗拒開學。無法集中、頭痛和失眠等生理症狀，其實都提醒了我們正感到很焦慮。⁣⁣ ⁣⁣ 疫情期間在家上課，令我們良久沒有和同學、老師面對面接觸，也會令我們在開學時有更多憂慮。⁣⁣ ⁣⁣ 如果你已感受到「開學焦慮」，試想想你是在擔心以下事項嗎？⁣⁣⁣ 1. 社交焦慮：難以適應人際關係變化⁣⁣ 在缺乏交流的情況下，即使不是新同學，朋輩關係也容易變得疏遠。而在認識新同學時，社交焦慮感高的人會更害怕說錯話而選擇不和陌生的人交談，但同時又擔心結交不到朋友。⁣⁣ ⁣⁣ 2. 難以適應學業上的轉變⁣⁣ 上網課和上實體課的體驗和要求多少有不同，後者也要求較高集中力、專注度和即時回應。當我們適應了上網課的節奏和較低的社交壓力，在需要再次面臨緊湊的學習環境時便更易感到心煩意亂。⁣⁣ ⁣⁣ 3. 自我要求高，在意別人的看法⁣⁣ 新學年在學業上往往有新挑戰，擔心開學後成績變差或不如理想，也是焦慮的來源。同時，過份在意別人目光和評價的人，會因為害怕別人批評自己和覺得自己不夠好而十分擔憂。⁣⁣ ⁣⁣ 【如何緩解「開學焦慮」？】⁣⁣ 適度的壓力可以推動我們進步，但過多卻會使我們過於焦慮，影響效率和身心健康。不過，經歷了接近兩年的疫情，多少會有一點「開學焦慮」。那麼我們可以怎樣緩解它呢？⁣⁣ ⁣⁣ 1. 預早建立上學時間表和計劃⁣⁣ 長假或上網課讓我們較容易長期處於沒有規律的生活，使我們更難適應學校固定的時間表和密集的課堂。我們可以把握開學學業還未繁重時調整我們的日常，例如：每晚在相若的時間入睡和在固定的時間起床，儘早適應上學的時間表。充足的精神也讓我們的思考更靈活，更容易面對挑戰。擬定讀書計劃和學期目標，回顧和檢討上學期需要改善的地方，也是不錯的方法。⁣⁣ ⁣⁣ 2. 讓自己熟習校園⁣⁣ 新環境的陌生感也會加重我們的不安。新生可以提早幾天到學校，熟習不同的上課地點或學校設施，建立對學校的熟悉感。⁣⁣ ⁣⁣ 3. 和熟悉的朋友同行⁣⁣ 在面對未知的場合時，若有熟悉的朋友同行能緩解我們不安和焦慮的情緒，同時也能讓我們在陌生人面前覺得更安心，更容易打開話題。雖然過份依賴舊朋友或會阻礙我們拓展社交圈子，但在感覺有信心之前不妨帶上一位熟悉的朋友吧！⁣⁣ ⁣⁣ 小編相信在疫情的影響下，大家都已經很久沒有過上正常的校園生活了，小編很想念上學的日子呢！不知道你們有想念嗎？在新學年抓緊學習的機會，也不忘要照顧自己的內心喔！⁣⁣ ⁣⁣ 不論是開學還是轉換工作環境，每個人在面對變化時都難免因為未知而感到不安和迷惘，如果你在處理這些情緒時想獲得額外的幫助，不妨聯絡學校的輔導服務，⁣或到JAM心理諮詢平台預約服務*哦！⁣ （*將於9月稍後重啟）⁣⁣ ⁣⁣ #開學 #焦慮 #學業 #社交焦慮 #適應新環境⁣⁣ ====================================⁣⁣ 【 JAM心理諮詢服務】⁣⁣ 不知道該怎樣處理各種心理、情緒和人生困擾?⁣⁣ 不想再被各種煩惱拉扯?⁣⁣ 想重新掌握自己的生活和人生?⁣⁣ 申請JAM的心理諮詢服務,⁣⁣ 讓我們幫助你。⁣⁣ 🔽改變從這一刻起🔽⁣⁣ 🌈到Bio Link了解更多🌈⁣⁣ ====================================⁣⁣ ▍JUST A MOMENT ▍⁣⁣ ❤️喜歡內容請追蹤、按讚、分享和收藏吧!⁣⁣ ✨你的鼓勵是熬夜小編的最大動力💪🏻⁣⁣

//工程師團購筆記// #九月份專屬團購來囉 #讓你享受奧羅拉一秒入睡的舒眠體驗 來了來了！ 跟大家預告的專屬團購開團囉！！！ 大家都知道里長伯長期有很難入眠的問題 半夜不是在回訊息就是在看書 搞得很像孜孜不倦的文藝少女 #欸對是少女請收起你的懷疑 但殊不知里長伯只是睡眠品質低落， 只要燈光不夠暗，或有一點點雜音 就會被驚擾嚇醒 平常的睡眠時間短的可憐 你們的三秒鐘是我的全世界 常常一整晚能睡4個小時就偷笑 所幸上個月有廠商以救世主之姿出現 （極可能是受不了我整天在限動大呼小叫） 跟我推薦了傳說中的奧羅拉睡眠組！ 有前情提要跟大家說過了 奧羅拉是我私心取的名字 沒辦法，一用我就深愛上 根本是睡美人奧羅拉的詛咒，每次使用都秒睡 這篇就來做一次詳細的介紹吧！！ 這個奧羅拉舒眠眼罩 ✅是美國大牌「Dreamlight 」推出的 「HEAT 石墨烯溫感加熱智能眼罩」 有別於市售的加熱眼罩 「輕巧好攜帶」「 安全加熱眼眶不傷眼」是我認為它最大的特色 也是我最喜愛的地方 下面就跟你說說這台厲害在哪： ✅ 熱敷眼周，舒適加熱不傷眼 這是我最推薦的地方👍🏻 有別於一般市售眼罩是直接加熱甚至按摩雙眸部位，一直都備受安全疑慮的討論 ⭕️這款避開了敏感脆弱的眼部 ⭕️加熱「眼周」安全又放心 而且減少了按摩功能，體積也大幅下降 更適合外出攜帶使用 ✅極輕巧設計，外出隨身帶著走 里長伯偶包200% 這款智能眼罩重量只有0.091kg！ 極輕巧，外型又好看，在外使用完全不突兀 我已經迫不及待想等疫情結束，帶他飛往世界各國了！ #超適合飛機上使用啊 ✅ 國際認證特殊設計 別以為它只是輕巧方便而已， 這眼罩可是榮獲了國內外大小設計獎項 ⭕️德國IF設計獎 ⭕️台灣設計金點獎 ⭕️Indiegogo創新獎 ⭕️亞洲CES創新獎 特殊眼眶設計，眼罩不壓眼、不花妝，午睡醒來不會嚇跑人 月老業績扶搖直上就靠它! 另外利用3D人臉仿生技術，緊密貼合無縫遮光設計 一戴上讓你高歌白天不知夜的黑 ✅ 石墨烯恆溫加熱眼眶: 每次均勻加熱30分鐘後會自動斷電 一次充電可以使用兩次 而且42度為上限，安全又舒適 （里長伯每次都戴到睡著從沒超過撐到30分鐘哈哈哈哈哈哈） 整體而言， 我覺得他最大的優點就是輕便性跟安全的眼周加熱設計 讓我每次可以很放心的戴著它直接入眠 而且帶到公司使用也不害羞 （不好意思里長伯就是偶包人🙈） 重點是這台的售價還超便宜！ ‼️大約是市售加熱眼罩的1/3‼️ 如果你在找一個輕便攜帶型的睡眠眼罩，一定要考慮它😉 另外廠商給的奧羅拉舒眠組，還有一個可愛的小東西 來自日本的 ✅「Sleepion 3合1全天然香氛｜音樂助眠機」 它是結合聲、光、香氛三元素的音樂播放器 幫你打造良好的睡眠環境 機器上頭有一個小凹槽可以插上它們由日本職人純手工製成、天然精油的香薰片 每款味道都很淡雅，是讓人舒服的木質調 但主要的功能我覺得是它內建的 ✅ 15首專利舒眠歌曲 這15首內建自然音樂有夠舒眠！！ 有蟲鳴鳥叫、白噪音還有古典樂 家裡有小朋友的就知道 寶寶的睡眠是父母的天堂 白噪音根本就是育兒神器！ 當你家小孩半夜暴衝過嗨挑戰你腦神經時 愛惜生命，請開啟白噪音！ 以上兩款商品推薦給大家囉 #姐寫到快跟資治通鑑一樣長就知道多認真 ⬇️團購連結在這邊⬇️ https://microshop.1shop.tw/knkjp9 由於廠商給我們的價格是所有銷售平台最低價 為了避免出門被蓋布袋🙈，所以價格部分大家自己去連結裡看哦！！ （IG無法導入連結請至FB搜尋🔍「Sonia小萱。工程師筆記」或看限動有連結導入哦）