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「長期喝酒會怎樣」的推薦目錄
長期喝酒會怎樣 在 Liz營養師飲食日常??⚕️ Instagram 的精選貼文
2021-09-10 21:03:09
《#生活營養 系列》 忙著追奧運的同時，還有記得父親節即將在週末悄悄到來嗎？ 工作後、當父母後，關於家中長輩過去對自己的照顧與教養，有更深的體悟， 賺錢多難啊...還要養活照顧一個家🏠 以前的時代比較早婚，想想我們還在青春快活的時候， 父母已經在為一個家努力，犧牲多少自己的時間與夢想。 那些委屈...
長期喝酒會怎樣 在 營養師K Instagram 的精選貼文
2021-09-10 22:29:46
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長期喝酒會怎樣 在 Yang.AT｜運動訓練?健康知識分享 Instagram 的最佳解答
2021-08-19 01:27:07
🍺運動員該禁酒嗎？ 🍷喝酒會影響疲勞恢復嗎？ 🥂如果你很愛喝酒，又該怎麼喝才健康呢？ - 根據美國運動醫學會(ACSM)對於酒精造成運動表現的影響：「會降低肌力、肌耐力、速度、心肺耐力；但是對於最大攝氧量、心律、心輸出量、肌肉血流等不會產生負面影響。」 但是近幾年也出現不同的見...
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長期喝酒會怎樣 在 風信子與旦那・日本生活及旅行 Youtube 的最佳貼文
2020-09-27 12:00:13最新!!日本正擬10月起放寬全球入境，雖未正式公佈細節，但風聲指為3個月或以上的中長期居日資格的海外人士均可入境，包括留學生、日本人配偶者等，可能連工作假期WH也符合資格？！有朋友已率先聯絡問我現時隔離措施是怎樣，本集為大家解說！終於能圓夢出發來日WH之前，還有一些要知的重要實況，到底現況下的日本可以來做什麼？
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長期喝酒會怎樣 在 Liz營養師飲食日常 Facebook 的最佳解答
忙著追奧運的同時，還有記得父親節即將在週末悄悄到來嗎？
工作後、當父母後，關於家中長輩過去對自己的照顧與教養，有更深的體悟，
賺錢多難啊...還要養活照顧一個家🏠
以前的時代比較早婚，想想我們還在青春快活的時候，
父母已經在為一個家努力，犧牲多少自己的時間與夢想。
那些委屈、辛苦與壓力，是怎麼走來的...
男性在30歲時，達到體能最高峰，
之後，體內細胞分解的速度大於更新，
器官與身體功能遞減，
加上長期壓力大、睡不好或疲勞，
都是給健康擊上重重的一拳🥊
根據先前國民營養健康狀況調查，
台灣男性普遍的飲食：
🆖脂肪偏多醣類略低
🆖維生素E、鈣、鎂和鋅等平均攝取量未達建議量
鈣質特別需要注意！
➡️常呼籲女性注意骨質疏鬆症的問題，男性易忽略
✨3個重點，關心爸爸們（男士們）飲食健康！
1.飲酒適量、多吃蔬菜
工作應酬、親友聚餐，
大魚大肉小菜配酒，是常見的現象，
過量飲酒會傷身‼️
⚠️同步吃下的食物➡️熱量、重鹹、油和糖，
加上酒的熱量，脂肪up!up!
➡️傷胃、慢性病
隨著時代、工作和文化的改變，
下修了疾病罹患風險年齡，
年輕發生心臟病、大腸癌、肝硬化或痛風等男性已經越來越多…😰
但酒不是不能喝喔🥃
我國飲食指南和有名的 #地中海飲食 ，
都有包含飲酒🍻
建議男性一天酒精攝取量20~30g，
不是30g的酒！是『酒精』，
因此要依照酒類品種、酒精濃度來計算出才知道實際能喝的量，
例如：啤酒大約是兩罐（小的鐵鋁罐那種）
👩🏻⚕️健康飲食行為必須越早養成習慣越容易改變！
應酬要多吃菜不免困難🥲
因此非應酬時，盡量多攝取蔬菜🥬
清淡飲食，少油炸與重鹹。
2.補充鋅鎂和茄紅素
『鋅』常在男性營養補充中被提起，
因為鋅與男性性功能有關，
且與肌肉和蛋白質合成和免疫系統等都有關，
皮膚狀態、改善落髮、修復心血管發炎、改善動脈硬化、腸道健康🤭
💡補鋅：海鮮、紅肉、全穀雜糧類和堅果種子
『鎂』與骨骼健康、新陳代謝和肌肉運作有關，
攝取不足影響睡眠與放鬆、降低體內代謝🥺
想到爸爸們工作壓力大、睡眠品質不佳又疲勞...
💡補鎂：海鮮、紫菜、全穀類、堅果類和深色蔬菜
（💡一樣的食物：海鮮、全穀類、堅果）
並且有抽菸、喝酒以及肥胖的男士，
會提高和提早有攝護腺肥大或癌症風險，
❌脂肪高、口味重、刺激高
⭕️多喝水、補充鋅、多吃茄紅素的食物，
例如：番茄🍅
以及多吃十字花科蔬菜與堅果種子，
共同加強攝護腺保健。
3.蛋白質很重要
高齡的爸爸首要關心 #肌少症 風險👴🏾
肌肉隨著年齡升高與身體活動量的降低，流失速度大於維持住。
肌肉流失會怎樣❓
走路的平穩、椅子上站起來的快慢、生活行為、遇到危險的反應變慢，逐漸影響😱
到高齡才開始加強肌肉會比較辛苦，
蛋白質攝取量應早注意。
➡️心血管疾病風險和補充蛋白質無直接相關性
因爲年齡的增加，牙口功能也逐漸退化，
準備肉質比較軟嫩且油脂量少一點的蛋白質類食物，
例如：魚類、豆製品（包含豆漿、豆腐等）、軟化的雞肉豬肉、蒸蛋等。
加上增加身體活動、安全負重，
盡量維持肌肉功能💪🏼
謝謝爸爸們！
祝大家平安、健康和快樂。
☑️有幫助的話，歡迎推廣給其他人看
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長期喝酒會怎樣 在 中醫爸B - 馬琦傑醫師 Facebook 的最佳貼文
💁🏻♂️ Staycation 後遺症- 我家吃了陳腎粥差不多3日😅
點解？ 因爲Staycation太開心、食得🍖太多、飲酒🍸太多，身體出現不同程度的現象- 太太第二天就出現牙齒🦷痛，牙肉出血的現象，口腔乾涸。排除左蛀牙這個可能，把脈後，應該是因為「腎火」引發牙痛。所以，就要成家清腸胃😅😅😅
🧐點解牙齒牙肉痛，關個「腎」咩事？
中醫認為牙齒與「腎」相關。
牙齦腫痛可以由實火或虛火🔥引致。
經脈象和舌象判斷後，今次的牙齦腫痛是腎陰虛所引起，導致原因是飲酒太多.
酒可以行氣活血，但過量的酒，會令身體「過熱上火」，在陰虛的人仕上無疑是火上加油。
🧐熱氣可以飲涼茶？
一般人認為，腫痛必定和熱氣有關，所以會去喝涼茶。
如果陰虛的虛火，飲清熱的涼茶是錯誤的，只會越飲越傷身，反而，牙痛沒有治癒。
🔥絕不可輕忽陰虛火旺症狀帶來不少慢性疾病上門，如糖尿，血脂異常，如果此類人士需要長期調理。
🧐怎樣處理？
日常生活：最重要是不要熬夜，生活規律，飲食有節
🙌🏻按摩以下4個穴位
三陰交、太沖、太溪、內關
每個穴位按1-3分鐘，每日1次
🥣陳腎粥做法（簡易下火🔥）
陳腎性溫味甘，有健脾清滯的作用，廣東民間常以它煲粥輔助治療小兒、老人飲食問題。
材料：陳腎1個、小半碗米、少量瑤柱
做法：陳腎瑤柱洗淨浸2小時，米洗浄浸2小時；陳腎切片，大火煲水，放入全部材料煲30分，放入真空煲焗2小時即可。
💁🏻♂️提提你：食buffet 唔好諗住回本、酒及生冷食物可輕嚐、記得係酒店唔好通頂唔瞓。
香港人放鬆D😂
⚠️自己身體有熱氣更易被感染，大家要小心疫情，做足下列7點：
💪🏻緊記提升免疫力（一家都合用）
1- 多休息，規律作息時間
2-多喝暖水
3-一星期服2次健脾益肺茶療
4- 做好保暖（最好可每日囇30分鐘）
5- 每日聞 香包 （加強上呼吸道抗病力）
6- 飲食注意，忌多食煎炸油膩、生冷之品
7-適量運動
#staycation #唔好食濟 #積熱減低免疫力
#輕鬆渡過疫情
長期喝酒會怎樣 在 Yang.AT 運動知識分享 Facebook 的精選貼文
🍺運動員該禁酒嗎？
🍷喝酒會影響疲勞恢復嗎？
🥂如果你很愛喝酒，又該怎麼喝才健康呢？
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根據美國運動醫學會(ACSM)對於酒精造成運動表現的影響：「會降低肌力、肌耐力、速度、心肺耐力；但是對於最大攝氧量、心律、心輸出量、肌肉血流等不會產生負面影響。」
但是近幾年也出現不同的見解，總結諸多論述，我們還是可以從中間找出一些答案來。
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酒精對於「運動後代謝」的影響：
1️⃣延遲肌肉細胞的復原🚫：
酒精促使全身的血管擴張，導致供血量上升。此外，也影響身體免疫細胞的正常活動以及抑制發炎相關細胞素的產生，因此，如果長期喝酒也會抑制免疫反應，讓身體處於比較容易感染生病的狀態。
2️⃣影響蛋白質合成🥩：
我們都知道運動一部分的目的，就是為了肌肉的適應跟讓肌肉增加、脂肪量減少
藉此提升運動表現，但這些都需要蛋白質的合成來修復肌肉。然而，若攝取每公斤體重1.5g的酒精，就會對於運動後正常的蛋白質合成產生負面的影響，且酒精的熱量在身體內傾向以「脂肪」的形式儲存。
3️⃣降低對營養的攝取🥗：
運動後一個小時內是肝糖合成的重要時機，假如你在訓練後一個小時內喝酒並且沒有攝取足夠的營養，就會減少肝醣的儲存。同時喝下大量的熱量，把你剛剛練的又補回來了。
4️⃣造成不尋常心跳💗：
飲酒可能造成不尋常心跳頻率的產生，尤其在大量飲酒後，「兩天」後仍可能為高危險期，運動已經幫助提升心率，若再加上體內中存在著大量的酒精，那麼你的心臟可能將存在於較大的壓力之中。
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❌除非你一點也不想進步！
⭕️好消息是：「適量」的飲酒對於運動員是比較沒有顯著影響的，那怎樣叫「適量」呢？
⚠️舉例來說，一個體重100公斤的運動員，只能喝酒精濃度5%的酒最多1000毫升，也就是說100公斤的運動員，每天訓練後最多只能喝兩大罐的鋁罐台啤，依此類推，如果體重只有50公斤那最多就只能喝一罐。
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#快標記愛喝酒的朋友