「 #WFH #宅在家 好容易嘴饞，一直想吃東西😋，有沒有照樣吃～還是能變瘦的方法呢？但我不想要168斷食🙅🏻‍♀️🙅🏻‍♂️，實在是太煎熬了！」

好的好的~大家的心聲我都聽到了😊，想要照吃還能變瘦的方法，推薦大家一定要試試 #溫和輕斷食 14/10斷食法，相較於16/8斷食更容易執行；在連續14小時斷食、10小時內進食，在斷食期間，能減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，來達到體重控制～不妨今天就開始試一試吧‼️

✨14/10斷食法，執行的4大祕訣：
① #挑選自己最容易執行的時間：根據自己生活作息選擇執行時間。
② #進食時選對食物：挑選原型澱粉(地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、山藥等)，多吃蔬菜、蛋白質及適量水果。
③ #可以進食時不吃過量：有10個小時進食時間，吃剛剛好不過量、不過飽。
④ #提高飲水量：喝足體重*30~40毫升，或每日至少飲用約2000~2500毫升。

✨14/10斷食法的5大優點：
✅容易執行，不需學會食物熱量的計算。
✅只要身體沒有異狀或不舒服，可持續進行，時間越長、效果越明顯。
✅增加燃脂速度，幫助減重、減脂。
✅增加胰島素的敏感性，幫助血糖控制。
✅能自行決定想要開始進食的時間點，很彈性。

❤貼心小提醒：
執行1410斷食法的這段期間，若是能把握營養均衡、吃原型食物、多喝水、適度運動，能將斷食效果大大提升喔!!

期待解封之後～能看見更好的大家🥰🥰🥰

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【生理期怎麼吃都不會胖⁉️把握黃金期補充3大營養素‼️】
　　
聽人家說月經來時怎麼吃都不會胖
真的還是假的啦？😮
　　
我們可以把生理期簡單分成三階段：
經期前、行經期、經期後
到底哪個階段才是減肥的黃金期呢？
　　
1⃣#經期前

我們的子宮準備開始布置新家
雖然會需要消耗大量的能量
但同時也會開始囤積脂肪
食慾增加、開始控制不住自己的嘴巴
(特別是高糖、高油、高熱量的東西)

這時候因為黃體素開始分泌
胰島素敏感度降低、 血糖不穩定
如果放肆亂吃，實在是很母湯！🙊
　　
2⃣#行經期

月經來潮期間，為了緩解疼痛不舒服
有些人就會推薦吃巧克力、黑糖
雖然荷爾蒙影響，胰島素敏感度下降
血糖也比較不容易波動

但熱量就是熱量！
行經期的基礎代謝率並沒有特別高
吃這些東西不只給你心靈上的富足
也會讓你的體重計有滿滿的收穫😏
　　
3⃣#經期後

月經結束後，子宮像經歷一場大血崩
身體需要大量的能量做災後重建
這時候代謝率提高、又沒有荷爾蒙干擾
是減重的黃金期！✨

而且這時候水腫症狀消退
會讓人有變瘦的錯覺
趁著這股自信繼續減下去，絕對是勢在必得啊！
(但如果因為這個變瘦假象而放肆亂吃就另當別論了)
　　
　　
👩‍⚕在經期結束後的黃金週
除了維持規律運動、提升運動強度
你還可以透過三大營養素
幫助黃金週瘦身更有效率！
　　
🌱#蛋白質

選擇優質低熱量的蛋白質
除了幫助消除經期水腫
也是幫助身體重建修復的重要營養素
運動後搭配補充，增肌必備！
　　
🌱#維生素B群

補充B群除了可以加速代謝
還能平衡女性荷爾蒙
對生理期造成的水腫很有幫助

因為維他命B群是水溶性營養素
最好隨時補充，或選擇長效緩釋型的B群
除了促進代謝，還能燃燒脂肪
　　
🌱#鐵質

生理期流失了大量的鐵質
在經期結束後補充也不能間斷！
鐵可以幫忙製造健康的紅血球
提升體內含氧量、促進循環代謝
同時讓妳的氣色更好~
　　
　　
🌼
下次好朋友來
別讓自己有理由亂亂吃
把握經期結束後的黃金週
一起來認真瘦一波！💪

#假日複習好文章
2018年蔡醫師寫的第一篇網誌，換新封面重新推出！(因為女醫覺得之前那隻大蜥蜴太嚇人了，趕緊換角XD)

2018年寫的第一篇網誌，換新封面重新推出！(泡芙女醫說之前那個大蜥蜴太嚇人了，趕緊換角XD) #假日複習好文章

其實蔡醫師想表達的倒也不是打針多神奇，而是這三年多來我們診所從「沒有注射型糖尿病藥物」，到現在GLP-1注射劑、長效短效胰島素俱全(感謝院長大力支持)，又加入了高雄市「糖尿病共同照護網」(楠梓區上百間診所裡，只有兩間有資格參加)，對我這個糖尿病專科醫師來說，給病患的照顧也愈發得心應手，目前包括第一型糖尿病友、以及妊娠糖尿婦女都在我們的照護之中囉！

(大概就差減肥諮詢這塊拼圖了，時機未到，請大家耐心等待。)