【新冠肺炎疫情未歇，台灣本土疫情再起，面對新冠病毒安心防疫技巧與原則】：新型冠狀病毒(Covid-19)疫情使全球陷入不確定性，關於疫情大流行的的新聞從不間斷，讓人感到殘酷無情。所有這些都給人們的心理健康帶來了傷害，因此，我們應當如何保持自己的心理健康呢？
　
關注疫情的消息可以理解，但是對許多人來說，這可能會使現有的心理健康問題變得更糟。英國一個關注焦慮症的組織「英國焦慮症協會」（Anxiety UK）代表尼基·利德貝特（Nicky Lidbetter）解釋，「害怕失控」和「無法忍受不確定性」是許多焦慮症患者的共同特徵。
　
心理健康慈善機構「Mind」的發言人羅西·韋瑟利（Rosie Weatherley）表示，許多焦慮症源於對未知事物的擔憂，等待著事情的發生，從宏觀角度上來說，目前的疫情符合了這些條件[1]。
　
Covid-19疫情發展至今，大家都要接受我們正面對著一項危機，因此很自然地會感到焦慮，甚至恐慌。除了遵循醫學的指引來進行預防及自我保護之外，我們必須瞭解的是，這個危機事件影響我們的不單只是身體或是病的問題，而且還帶來心理的壓力與情緒問題，因為這項危機有太多的不確定性以及廣泛的影響性[2]。
　
■Covid-19全球大流行 5精神症狀你中了幾項？
台大醫院新竹分院精神醫學部醫師詹仁輝表示，Covid-19疫情爆發後，相關新聞幾乎攻占各類媒體版面。因病毒傳染力極強，部分患者甚至出現重症及死亡風險，為了避免被傳染，許多人都取消了旅遊行程，也減少親友間的聚會，外出也會戴上口罩，形成少見的景象。各國政府及團體紛紛宣布防疫政策，除了生活上的限制，人們的心理也受到了一些影響，例如：
　
1.不安及恐懼
手機上及社交媒體每天都能看到疫情相關新聞，令人恐慌，有人因此瘋狂購買口罩、酒精，深怕自己防護不足而染病，甚至也擔心家人出門的安全。
　
2.對未知的無助及挫折感
　
3.被隔絕及孤獨感
一般民眾減少了外出及聚會，接受居家隔離及居家檢疫的人也被限制了活動處所，都會令人出現失去自由、孤獨感及被社會隔絕的感受。
　
4.創傷後壓力症候群
染病後的病人及其家屬或照顧的醫療人員，可能會出現過度警覺、注意力不集中、作惡夢、逃避、疏離人群等症狀。
　
5.醫護人員的壓力
醫護人員如臨大敵，除了要做好防護措施，避免院內感染，也要應付因防疫而增加的臨床工作、會議及行政工作[3]。
　
■預防武漢肺炎的感染，除了一般的預防措施之外，也要靠「安心」的處理
面對這看不見的敵人，許多的不安也反應在大家的日常生活中，像是口罩排隊購買、賣場囤積搶購，甚至目前大家口罩不離身、勤洗手、保持社交距離已經是一種重要且必要的習慣。除此之外，提升精神心理上的安心防疫也是很重要的。
　
■「安心PEACE五技巧」
畢竟持續的心情平靜，是有助於提高免疫力的。首先介紹面對疫情的焦慮不安可以做的「安心PEACE五技巧」：
　
►P (Prepared)：預作準備並篩檢重要訊息。
▪當新聞媒體不斷報導感染人數與死亡人數的攀升，以及口罩購買的恐慌現象，會讓人擔心及愈感無助。我們在睡前不宜過份關注相關訊息，每天應盡量控制自己接收訊息的時間不超過一小時，減少因訊息過載帶來的心理負擔。
　
►E (Enhance your safety)：焦慮不安時，採取可以安穩身心的實質行動，好好照顧自己，提升安全感。
▪像是為生活環境打掃消毒，準備健康的食物，從事簡單的運動，做些實質的行動照顧自己，肯定與鼓勵自己有因應危機的能力，增進身心安全感。
　
►A (Accept your emotion)：面對未知的恐懼，我們需要先覺察自己的焦慮是否符合現實狀態，學習安撫與接納自身情緒。
▪在這段時間，每個人的心情都受到影響，找人聊聊，訴說自己內心的不安，分享彼此轉移注意力跟紓壓的好方法，並且與家人好友連結，心情會安定很多。
　
►C (Change your behavior)：調適壓力反應，改變自己的行為。
▪在每日忙碌的生活中，安排一段時間，走出戶外，伸展一下身體，呼吸新鮮空氣；或是留給自己幾分鐘，安靜地坐一會兒，藉由短時間的靜心與舒展，重新調節與穩定自己的身心。
　
►E (Engage in your life)：盡可能投入日常，保持生活的穩定性。
▪危機事件的發生常令人不知所措，心情浮動不安，保持生活作息的規律與穩定，能幫助我們提升免疫力，更有能量去面對與應變危機；每天可以安排一些讓自己感到愉悅的事情，嘗試創造豐富的生活體驗，藉此降低焦慮，舒緩情緒。
　
防疫難免影響正常的經濟活動，特別是全球化影響下許多產業可能會面臨長時間經濟蕭條問題，個人、家庭、企業、國家、社會可能都要做好準備。沒有永久的黑夜，希望大家都能團結合作，一起度過這個難關[4]。
　　
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] BBC News 中文（繁體）「肺炎疫情：如何保持自己的心理健康」：https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-51906001
∎[2] (中華心理衛生協會 Mental Health Association in Taiwan)「安心手冊-新冠肺炎風暴如何調適自己的壓力」：https://bit.ly/3eXjO4I
∎[3] (元氣網)「新冠肺炎全球大流行 5精神症狀你中了幾項？」：https://health.udn.com/health/story/5964/4430762
∎[4] (台灣憂鬱症防治協會)面對新冠病毒安心防疫技巧與原則(作者：張家銘/林口長庚醫院復健暨社區精神科主任)：https://bit.ly/2S1LYCK
　　
➤➤照片
∎前副總統 陳建仁 Chen Chien-Jen 「瘟疫中的我」：
►https://www.facebook.com/chencj/photos/pcb.2854691791278291/2854691754611628/
前副總統陳建仁說，他還記得在嚴重急性呼吸道症候群（SARS）流行期間，台灣的人心也是從初期的彼此猜疑（suspicion）、疏離抗拒 （alienation）、相互苛責（resentment）和汙名化他人（stigmatization）；不斷地轉變為彼此同情 （sympathy）、相互感恩（appreciation）、反省向善（reflection）和自我奉獻（self-devotion），這就是台灣人在艱難困苦中，不斷淬鍊出來的美德。
　
前副總統陳建仁希望，大家同心協力、團結一致，心連心、手牽手、肩並肩，一起走出武漢肺炎（2019冠狀病毒疾病，COVID-19）的陰霾，早日恢復平安喜樂的日常生活。
　
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今天的確診個案中，有一例令我們感到憂心，相關接觸者皆已匡列隔離；但，因應本土個案日增，我們必須繼續部署，在 #基隆醫療整備會議 上，我已和基隆長庚、三總基隆分院、部立基隆醫院、基隆礦工醫院、市立醫院幾位夥伴確認，借鏡其他縣市，#未來基隆社區篩檢站啟動 務必做到：

1️⃣ #落實醫院清零計畫，嚴格執行院外病人入院篩檢、醫護人員定期健康監測與篩檢，維持院內人力資源
2️⃣ 部立基隆和三總基隆院區 #預先降載清空病房，擴大可收治能量，以因應任何突發狀況
3️⃣ 防止篩檢人潮影響醫院，#社區篩檢站必須與醫院區隔，分散人流、避免群聚
4️⃣ 基隆各醫院及基層診所 #醫療人員優先接種疫苗
5️⃣ 盤整醫療物資，務必維持一個月以上庫存

另一方面，基隆各級學校今天起停課不停學；很高興，線上學習大都順利流暢！#孩子們能夠在家兼顧安全與學習，老師也能在課餘關心孩子體況、宣導防疫事項；就是過去幾年，基隆加碼投資各校智慧教室、班班數位化和校園骨幹網路升級的成果！

過去幾天，基隆市政府教育處 和各校校長、老師同仁在停課前，費心商討模擬各項應對計劃與指引，再次感謝！

面對疫情下，任何對於生活的可能衝擊，都要有所準備去因應，因為一場抗疫行動，不僅是速度戰、團體戰、更可能是場持久戰；萬全的準備，才能更長久、有效地去對抗疫情！

加油！明早戴好口罩，讓我們一起繼續上場！

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🔍每日 #基隆新增本土個案足跡 哪邊看？
✅疫調需要時間，若為臨時新增個案，不一定能於當日公告；已完成調查個案，我們將透過《FB 直播記者會、市長臉書粉專、市府官方LINE、魅力基隆 粉專、市府新聞稿及網站》等多元管道，即時發布

🔍我和家人朋友 #曾有與確診者有相同足跡，就是密切接觸者嗎？就會被感染嗎？
✅ 密切接觸者定義為《在密閉空間內、未戴口罩，且近距離接觸確診者15分鐘以上》若有做好個人防疫工作，請進行 #自我健康監測14天，勿恐慌；如有症狀 #請撥打1922 防疫專線

【萬一付不出來怎麼辦？】

昨晚睡前時，筋肉老爺這樣問我：「這錢，如果付不出來怎麼辦？」

他說的付錢，是指買房子這件事。

「哪會啊～我有一種感覺，不管是買哪一個，我都可以應付的！」充滿不知道哪來的信心，我這樣說著。

「啊？！但是還是要想個萬一啊，譬如說多看看合約，萬一簽訂了又看到別的喜歡的怎麼退？還有萬一你真的就是哪個月薪資不夠，付不出來呢？」老爺滿面愁容（他鼻樑眉心都皺在一起了，太常皺著，以前要打肉毒才會鬆開😂）

從一個多月前去青埔，偶然看到一個建案興起購買念頭訂屋後，才真正開始了「想很久都不行動」的看屋人生。為什麼是現在呢？

因為我期望自己40歲能買到自己的窩；
因為我想趁著歷史新低房貸利率低時入手；
因為奶諾小學二年級了我想規劃好他未來國中學校；

於是中秋假期，沒刷新什麼社群內容，因為都在忙個看房學習動腦筋。

我們看了汐止、林口、龜山、因為一個莫名的際遇連楊梅都去看了一輪，也看到不同建商的在地銷售模式（這也感謝因為知道想買房，熱心粉絲們的推薦～），大型建商與在地建商各有優缺點，其實自己看了以後再參考許多網版論壇，真的是參考就好，畢竟人人需求與喜好真的差很大。

我的自備款真的還很不多，許多人就會說：「那你就等啊～等到自備款多一點。」；但是我背骨成性，如果可以挑戰低自備款購屋成功那未來也是可以分享給多數養家辛苦的家庭。

我還得考量醫療，慎防老爺可能二度中風（萬一中風就是搶時間了，如果又是醫療資源不足的醫院就是悔恨啦……）；許多好地方但是救護車到醫院的車程要半小時以上（還不是大型醫學），這就讓我得割愛許多物件，因為經歷過意外，你會知道，防範可以避免許多遺憾；於是我找的物件都必須是車程15分鐘以內能到大型醫院的地點。

要有學區，畢竟嘗試了這一年多，我覺得奶諾比較不適合私立學校。

看了汐止靠近台北的建案，車程去三總、北醫都很快，真的很不錯；但是單坪快50萬，以我們需求的房型應該第一年會負擔到想吐血，的確有機會付了這個月下個月錢在哪裡？但是地點好以後增貸或是賣掉都好賣，而且是很棒的建商品質。

看了機捷A8難得的建案，去林口長庚五分鐘車程簡直完美，附近有山有水有甲蟲🪲🐞（這當然不是我的心願），單價還比A7便宜一點點，雖然周遭市容比較不如A9站美輪美奐，但生活機能非常完善，uber eats好叫這對我們家好重要。但是搬來整個生活圈包含教學範圍都要重新培養了，這也是挑戰。（＃如果搬到龜山林口長庚一帶有粉絲要找我當教練嗎哈哈哈～）

A9看了幾個建案，有一個文青風格史上最美感設計的房子，層層挑高三米六單價也低於35萬/坪，但是快要交屋了年底之前生不出自備款，遇到這種真的捶心肝。

還有一個豪華風格的建案，小坪數我覺得是蓋了給出租用的。銷售專員指鹿為馬的功力大開眼界，譬如他指著四樓看出去都是大樓的視野說：「有沒有，看出去，都是樹，一片樹海喔～～」（誒～我是有看到兩顆樹頭啦～）、「還有這個窗戶，有沒有看出去都是公園！！」（我有看到公園的一個地板角落這樣），然後這個建案的單價足足單坪比前一個接近滿分的多了十萬，但是還是賣掉許多，誰可以告訴我台灣人有錢人為什麼那麼多？！

因為朋友熱情，看了桃園在地建案，一路從青埔看到楊梅去，有別於大型建設公司的銷售，在地建設公司還可以多層行銷，讓許多二度就業婦女有機會賺到錢（這滿貼心的），我活生生看到一個桃園剛公開的建案，一堆婆媽們搶著買店面（很像在看鄉土劇的感覺誒～），親眼目睹許多在地財主的深厚口袋，如此經驗也是實屬難到～

總之這幾天還是把自己搞得很累～～

話說回來，算一算買房子最苦的應該就是第一年，要湊足到兩成的總價款項，真的以我們家去年大灑醫療費用後的狀況，現在要買房子得勒緊褲帶。

#萬一付不出來怎麼辦？
所以筋肉老爺滿面愁容的問我

我相信「心誠則靈」。
當然也是因為有了決心，就會催化自己更努力，去想辦法讓錢足夠起來。

所有會開始投資、會更努力開創、會逼自己不能懶散……講起來簡單其實最難就是 #自律 於這些事情。

於是，因為滿懷著幸福家庭夢想，我真的有一種……只要能簽約後，一定都付得出來的信心啊～～

筋肉老爺因為現在是家庭主夫，沒在外面跑跳所以皮皮挫，那我逼他一下也好吧～

哪生活這麼安逸的？也是除了復健與兒子教育，要為他自己設定努力目標了，不然人腦用得少退化的也會多多啊！

（關於一個家庭主要賺錢者怎麼看待在家者，我們夫妻互換身份後真的體會很多～～我以為自己以前是主婦所以很能理解爸爸的心情，但我真的要說有時候忙起來看到他在家沒事幹的樣子真的會氣死。雖然我也知道爸爸不是真的沒事幹，教育孩子與家務壓力很多，但是說能做到完全沒有互相指責真的不可能啊～～～～～我現在就很怕他腦子鈍掉～畢竟我以前在家時腦子就鈍掉過）

＃#我愛_我強大：我和你，再一次愛上了我們，筋肉媽媽從筋膜到心靈的修復課❤

#鍛鍊_不該是用力壓榨身體；
#堅強_要先擁抱自己的脆弱。
#新書上市來

香港今日社論2020年08月28日(100蚊花旦頭)
https://youtu.be/8CCAsRKDvKE

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明報社評
莘莘學子開學在即，受疫情影響，新學年初期，全港中小學都要網上教學，學生們只能「在家開學」。當局希望第三波疫情徐徐緩和，中學可以在9月內分階段復課，然而疫情反覆不定，教育復常之路，難保不會橫生枝節。疫情曠日持久，香港需學習與疫共存，盡量讓社會經濟活動「可持續重開」，基礎教育是重中之重，如何面對疫下教育新常態，不能再像疫情初期般只求權宜之計，必須有中長期部署。網上教學是疫下不得已的安排，無法替代面授課堂和正常校園生活，當局要以創新思維，在疫下網上授課與全面復課返學之間，探索更多可能性，同時亦要支援基層學生，避免數碼鴻溝影響他們疫下學習。暑假步入尾聲，新學年即將來臨。當局因應第三波疫情，早於本月初已宣布，中小學9月雖可「開學」，但面授課堂及校內活動均要暫停，直至另行通告，意味莘莘學子只能在家「開學」，新學年初期仍要網上授課。過去兩周，本港疫情有好轉迹象，重開社會經濟活動，又再提上討論日程。

蘋果頭條
台灣成吉思汗健身俱樂部「館長」陳之漢今日凌晨約2時半遭人槍擊，身中兩槍，倒在林口健身房門口，一名男子之後到警局自首。陳之漢是網紅，他中槍後，意識仍清晰，還吩咐助理直播搶救情況，中槍部位在右手及右腿，搶救過程中相當疼痛，他多次哀號出聲，許多粉絲留言為他加油打氣。據陳之漢的助理表示，開槍者疑是之前與「館長」發生過糾紛的人。「館長」說：「我中了兩槍，希望大家這一次如果我不幸死的話，請大家一定要傳承我的精神、一定要傳承我的精神，啊～啊～，請大家照顧我的老婆跟小孩，拜託大家、拜託大家，還有我的媽媽，拜託大家，啊～大腿一槍。」警方表示，槍手開了3槍，「館長」手腳各中一槍，造成右臂與右大腿大量出血，他之後被送到林口長庚醫院急救。事發後，一名男子到警局自首，但拒絕提供個人詳細資料，並強調要等律師到場再接受偵訊。

東方正論
《港區國安法》生效後，一班反中亂港的牛鬼蛇神嚇得雞飛狗跳，逃的逃，散的散，最新出逃的一批，涉及違反國安法被捕候查的港獨成員。諷刺的是，有人乘坐「大飛」欲着草遁往台灣途中，在內地海域被中國海警截獲落網，名副其實的「送中」，落得蒼蠅碰壁，嗡嗡叫，幾聲淒厲、幾聲抽泣的下場。中國海警局官方微博透露，本周日早上，廣東海警局在粵港中國管轄海域內進行反偷渡行動，在果洲群島查獲一艘涉嫌非法越境快艇，拘獲在港涉嫌干犯勾結外國或者境外勢力危害國家安全及洗黑錢、於本月十日與壹傳媒黎智英同日被香港警方國安處拘捕的「香港故事」成員李宇軒。據了解，該艘快艇當時共載有十二人，灣仔汽油彈案及華仁書院炸彈案等疑犯亦在其中。本港黑幫先安排他們從香港西貢布袋澳出發，潛逃台灣後再申請政治庇護，最終東窗事發。

星島社論
本報上月獨家報道違法「激進分子」循水路逃往台灣尋求庇護，中港執法部門其後加強打擊，日前截獲潛逃離港圖往台灣的極端「勇武派」和「攬炒派」人士！中國海警發出公告，指廣東海警本周日在南海水域截獲一艘快艇，拘捕十二名偷渡客，被捕者包括涉嫌協助「我要攬炒」組織呼籲國際制裁中港而違反《港區國安法》的李宇軒，部分人是涉爆炸品等暴力案的「屠龍小隊」成員，他們打算逃往台灣尋求庇護但事敗。警務處處長鄧炳強稱，警方正了解被捕者身分。中國海警前晚在官方微博交代案情，指出本周日（二十三日）上午九時許，廣東海警局在粵港東南方向、內地海域（21°54'00''N、114°53'00''E），截查一艘涉嫌非法越境的快艇，當場拘捕十多人，當中包括李XX及鄧XX，案件正在調查中。

經濟社評
新學年下周展開，但疫情增添開學難度，港府力爭在下月底前復課，但復課存在極大考驗，當局須與校方合力做好防疫措施，並制定好一旦再爆疫的應變方案，尤其網上授課的軟硬件配套，確保數碼鴻溝不會拉闊。教育局與中小學校長代表昨開會，商討開學後在家學習和復課安排。消息指，當局傾向不早於9月14日復課，分階段落實。疫下復課難度高，尤其社區仍有隱形病人，自願性全民檢測未必可悉數全部找到，若學校防疫措施做得不到位，隨時再爆疫，美國是最佳例子。美國阿拉巴馬大學復課後，便有逾550名學生確診，大批師生要隔離，令歐洲多國民眾均認為疫下復課不安全，堅決反對下周復課的安排。英國甚至強制學生回校復課，違者家長要罰款120英鎊（約1,230港元），嚴重最高可罰款2,500英鎊（約25,625港元）和判囚半年，另又反對在校內戴口罩，結果在教育界反對後轉軚。