保羅現正在裝修的百年老屋有二十四個百年老窗。

爛成這個德性的木製老窗戶，遇上一般人應該就是直接打掉重建，裝上工廠製塑料新窗戶了吧！

偏偏保羅熱愛老房子的歷史溫暖度，最愛花時間修復這種小細節。

於是他超誇張的把二十四個窗戶木框仔細磨砂上新漆，清理刮除玻璃汙漬。為了治療本來已經都關不緊的窗框，他還自己設計自製出新內框，再把百年鐵環扣機制裝回去。

光這環節就花了他一整週的時間。原本窗戶內的紗窗與木框都已經爛掉，只能直接報廢。所以神隊長下週任務就是還要繼續設計自製二十四個紗窗。😆

兩週前，原本住這裡好幾十年的前前屋主夫妻路過，看到我們大幅整修中興奮得不得了。我們讓他們進來遊覽一下，他們分享了這房子的歷史與為什麼屋況被搞到這麼糟的由來。

（說來話長不過一句話簡報就是：沒時間又沒錢繕修加上家裡貓狗太多導致多年下來房子又破又臭最後乾脆超廉價現金出售給投資團直接落跑買新屋）

（然後還不到半年這投資團竟然也決定放棄整修直接加價售出才被我們買到）

前前屋主跟保羅說：「我看得出來你對復古細節修復的用心，而不是隨便拆除翻新。看來你們是這房子遇到的最完美的屋主了！」

（保羅開心到尾巴都翹上天了😆）

前前屋主說他曾經一度考慮要修復老窗或換新窗戶，請人來估價竟然隨便就要三萬美金。

看看我家連新窗框的木材都是回收使用別處拆下來的舊木材...有神隊長在家真的省神大。😆😆😆

百年老屋之百年老窗修復記錄請追蹤中年男子保羅的IG帳號@velasco_ville：https://www.instagram.com/p/CEJ5zMBnGgL/?igshid=1818209xw83gx

喔喔對了！圖文不符之快樂暑假即將在本週末結束！！

更快樂的是雖然依州長下令，本郡公私立小學全都得遠距，柳丁學校小學部卻能夠在essential workers daycare的掩飾下提供實體校園教學。（家長職業必須要屬essential industry才能報名）

所以兩少爺星期一又要回去上學了！！🙌🙌🙌

#同樣是量體溫戴口罩勤洗手得來速接送加上家長禁止進校園
#現在學生少了一半更安心
#我還從台灣訂了好多超酷新科技口罩要捐給學校老師歐耶台灣真的好厲害喔❤️

#

鐵環扣設計純色polo衫

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#之後不再提供訂購‼️

我們很少有這麼高單價的商品居然可以在短短的一週賣了將近20件⋯⋯
✔️實品真的更美
✔️穿起來是瘦瘦的

今天好多客人專程來試穿，因為大家都擔心百褶會顯胖⋯⋯
版型好瘦，好美～
#只要有試穿的都下訂單了！

你們一定要來試穿或者是仔細參考照片，
我們提供匯款購買喔😊❤️

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本來很擔心百摺會被我們這種產後媽媽的大屁股撐開顯胖，
結果穿起來連店內客人都驚呼好瘦好瘦！
立馬➕1️⃣

這件是由寬百摺和細百摺拼接而成的，🌑🌼🌕
所以有三種穿法，
我自己是很隨興的有時細百摺摺在前、或左、或後⋯
#反正好看的裙子不管怎麼穿都美❤️❤️❤️

⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

😊尺寸：
腰部約72cm無彈性，但可用鐵環扣再扣緊一點！
我自己穿是還有些空間，
但調緊就沒問題了
👗大約穿到大M~小L是可以的！
（等於中腰28.3吋內沒問題‼️）

長度約89公分！
算長裙！
👩🏻Cindy 170cm穿起來其實只有7～8分
請參考！

👩🏻店內今天也有156公分的客人購買喔👌

😊顏色：
櫻花粉/粉米杏/銀藍灰
（每個人對顏色的敘述不同，以照片為主喔）

每一個細節（包含洗標）都比擬台灣高階設計師品牌的單品，
真心推薦❤️❤️❤️

😊搭配的米白色簡約上衣8折價1420元稍後介紹

⚠️⚠️⚠️
這個品牌因為比較高階，
在東大門不隨便販售，
一兩件也不賣！
（要包色，而且每色要拿3～5件）
所以這件我們幾乎確定不會撞衫‼️

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店內有現貨，
歡迎妳們過來試穿！

👩🏻Cindy 170cm/56kgw

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緹最近要去澎湖~
悠揚的大海~
蔚藍的天空~
在沙灘上踩著沙灘
這樣最需要強眼的耳環~
瘋玩也不擔心耳環落~
這次的耳勾很特別喔~
大家一起來做吧~~

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◆使用材料細項◇

貝殼石片0.5mm圓 - 白
扣合式耳勾 - 金
5mm鐵環 - 金
4mm鐵環 - 金
鐵環3.5cm -金
10mm油珠 - 白
花托 - 金
尖嘴鉗
圓嘴鉗

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◆使用音樂◇
youtube音樂庫 無版權配樂
歌名: About That Oldie 作者: Vibe Tracks

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・先做有氧還先做重訓(無氧運動)
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重訓菜單
Standing OverHead Press 4*6
Flat BB Press 4*12
Incline DB Chest Flyes 2*15
DB Laterals 3*15
Standing Face Pulls 2*15
Stright BB Curls 3*10
Skull Crushers 3*15
Ab Crunch Movement 3*15




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字幕

早安
感覺我超級久沒有拍Vlog
我中間去了義大利、英國
所以我有非常多的旅遊Vlog
想要把這些影片 這些視頻
全部做完之後再開始拍新的
但我發現這樣不行
因為我覺得我要剪下去
應該會剪個兩個月左右
我知道你們很想我
所以我就是先在這邊出現
然後穿插著以前的影片
哇～
我覺得我是喜歡做菜的
做菜的時候會讓我可以很放空
專注在當下我正在做的事情
就對我來說其實蠻療癒的
可是有在關注我們的應該都知道
我們有一個自己的服裝品牌在經營
那現在 這個公司還算是小公司
很多雜事都是必須要我們自己來的
然後我平常又要經營自己的社群
又要剪影片
又要堅持訓練
為了維持體態 控制飲食的備餐
我就變很隨便
我可能一天就準備了大概五到七天的份量的蛋白質
那其他脂肪跟碳水很容易取得嘛
間單方便為主的備餐
就是比較無聊的食物
吃久了就會覺得對那些食物沒有胃口
這個時候呢
就會開始有想要吃邪惡食物的那種慾望開始起來
所以呢 我等一下要做一道
無油版的鹹酥雞來滿足我自己的胃口
然後我會再另外一個視頻
分享這個教程
如果你有興趣知道的話
請等我的視頻
對 我覺得有些時候還是要用一些
偽垃圾食物 相對建康一點的食物
來滿足自己的口慾
你才可以堅持你的飲食下去啊
在加兩個地瓜
看一下你吃什麼
（蠻普通的啊 飯而已啊）
你真的很那個欸
有人幫你煮那麼健康的食物
然後硬要買自助餐
（我吃飯只配菜）
（慣性吸收咖啡因的人）
（效率會比那種不太喝咖啡的人還要低一點點）
對 因為它裡面有咖啡因啊
（你其實就是會比較沒有那麼敏感）
（你已經習慣那東西）
我們現在吃完飯
然後準備裝pre-workout去健身
我現在喝的這個是MYPRE2.0
可樂口味的
我有時候會加那個氣泡水
就變得蠻好喝的
這怎麼念啊？
（啊...CITRULLINE)
CITRULLINE
好反正就什麼蘋果酸的
喝這個是因為我現在減脂嘛
我吃的東西比較少
我很常會有那種
延遲性酸痛
那教練會建議我在pre-workout以前
先吃這個7克
就比較不會那麼不舒服
我這兩個以外
我還會再吃Creatine肌酸
一天5克
然後這個裡面原本就有兩克了
所以我在另外補充3克
（好像有了欸）
你覺得可樂的好喝喔？
（我覺得很好喝啊）
我昨天練腿
然後我到現在走路還覺得腳軟軟的
每次練腿的時候就想要把自己給操爆
就想著我的翹臀 我要蜜桃臀
昨天練腿嘛 今天就練上半身
真的 對啊
那我們要長的這種
好
哇 堆積如山的貨
這麼厚的話 然後又沒有鐵環在上面的話
那就會這樣醜醜的
就是它一次打下去的時候
底部就會有一張就會這樣子
超忙的
我每次出去的時候
只要是要錄影就是超忙
先顧好內容
然後再做我們要做的
他在拍他哈哈哈
應該是說
你在拍我在拍你在拍他
這時候肩胛骨就是往後夾
然後頂在椅子上
你的屁股、肩胛骨
上面上半部
還有你的屁股
還有你的腳
這三點是跟地板會有接觸的
其他都不用接觸沒關係
手抓這邊的時候呢
抓好了以後往上推
然後移到力臂零的位置
在這邊
就是垂直上來
所以下來
下來的時候呢
手肘往身體靠
所以它是有一點斜的這樣子
終於練完了
我現在還要再去做有氧
400卡
我會以那個體重計上面
不是體重計
我會以有氧機上面的數字去做一個基準
就是知道我自己每個星期要達到多少目標
然後有人在問我說
應該要先做有氧還是先做無氧
我個人的認知是 我覺得沒有差別
因為如果你都有做到的話
那你一整天消耗的卡路里是一樣的
但當然 如果你在無氧前
先進行有氧的話
你的體力已經被消耗的差不多
你再去做無氧
這時候你的訓練效果就會折扣
所以我自已的話
我是習慣先做完重訓
然後再搭配有氧
在減脂的時候
不然我恨死有氧了
能不要做最好不要做
所以我會把我的有氧跟一個我喜歡的事情結合在一起
比如說我會一邊快走 然後一邊看Netflix
就可以跟有氧我討厭的東西 結合在一起
我就會比較想要做有氧
因為可以看電影
有的時候我也會在重訓以前做有氧
通常是把它當作暖身
因為現在天氣很冷
忽然去給自己一個刺激的話
就可能會有受傷的風險
所以就先用有氧來讓身體暖起來
然後讓肌肉啊 關節暖活起來之後
再去做無氧
但通常這個時間不會很長
大概就是五到十分鐘
現在是大概下午四點鐘的時間
可以在下午四點
就把一整天的雜事全部做完
這種感覺非常好
等一下回去的時候
我還要再做鹹酥雞教程視頻的一些收尾
所以我想今天的Vlog就到這邊
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我們下次見
Peace

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