【Tri Battle賽後心得】

不知道有沒有人看了昨日Jan Frodeno vs. Lionel Sanders的比賽？有沒有些什麼樣的想法呢？

分享幾點個人心得

1. 原本我認為對Lionel最好的劇本是，游泳必須縮到3-5分內差距，接著單車死命狂追，抱著就算跑步爆了都沒關係的決心去追，因為放眼當今，能夠在最後42.2km足以跟Frodo跑步匹敵的，恐怕不超過3人。Lionel單車追到後，死咬住Frodo不放，甚至讓他的節奏亂掉，才有可能勝出，這樣的戲劇張力也才夠高，讓比賽更精彩。

結果嘛.....游泳就還真的差5分....又1秒...
#Swim
Jan Frodeno – 45:58
Lionel Sanders – 50:59

但是單車我大概在130km左右，發現距離不但沒拉近，還有越來越遠的感覺，甚至看了轉播畫面中，兩人的騎姿，Frodo一貫地保持其游刃有餘談笑風生的輕鬆，Lionel則是身軀扭動愈來愈大，這時就知道，這場完蛋了....
#Bike
Jan Frodeno – 3:55:22
Lionel Sanders – 4:00:26

講到完蛋，不知道Frodo在T2時掏這麼久才終於掏出的東西是什麼，頓時讓現場有點尷尬，主持人只能乾咳兩聲....（這就是我所附截圖的由來）

有興趣的可點影片看看，我已設定好時間點，看看Frodo到底掏出的東西是什麼？
影片：https://youtu.be/lYWu1ABMxGw?t=19968

總之，跑步後來我就不忍再看了，因為看到Lionel進T2換裝與出T2的步履蹣跚狀，就知道他沒力氣追上去了。
#Run
Jan Frodeno – 2:44:21
Lionel Sanders – 2:50:31

2. 總合成績如下，這也確實再度證明了Jan Frodeno的全方位高水準實力，僅管2019拿到KONA冠軍後，他就極少再出賽了，行事低調新聞也少，但實力依舊不減，依然保持在高檔狀態。我覺得就算Lionel Sanders沒有3週前Ironman Coeur d’alene賽後的疲勞影響，尤其那場還是大爆炸，體力恢復更需時間，但Jan Frodeno實力就硬是高了一截，三項全都完勝。
#TOTAL
Jan Frodeno 7:27:53
Lionel Sanders 7:43:32

3. 另一個小討論，我今早是先看國外新聞的討論，標題與內文大概都是下新的世界紀錄誕生之類的。可回過頭來想想，這樣的比賽紀錄到底該不該承認？包括比賽距離有無精確丈量？還有該由誰來承認紀錄？甚至簡單來講，這種兩人的私約PK賽，其成績到底能否被列為一個正式紀錄？當然，這就牽涉到誰來認列？且認列的規則、條件、過程該如何制定？例如馬拉松Sub 2的Eliud Kipchoge，2019年終於打破了Sub2障礙，但正式紀錄上是不予承認的。

有比賽經驗的人就知道，鐵人三項的比賽距離不準是常有之事，就算都準了，轉換區T1與T2有的長有的短，都影響了最後成績。

以昨天這場來說，轉換區可能是史上最短的，我計算了一下，Jan Frodeno在T1加T2總共花的時間僅僅2分12秒，而Lionel Sanders，雖然看起來T2穿襪子卡了很久，T1+T2總共也才花1分36秒，這個轉換區的時間壓縮，大大增加了突破紀錄的可能性。

在短距離（51.5及以下），有ITU來認證，甚至認證的東西多如牛毛，如果這幾天有看日本東奧新聞的話，應會留意到鐵人三項要游泳的下水點，測到水質是不及格的，這幾天東奧官方急著在改善此問題。而到了長距離，要各品牌間合作短期內自是不太可能，但長遠來說，不管是透過自律或第三方協助，明訂一個距離標準，同意在多少誤差內，以及多長的轉換距離內是方可被接受，最後的成績才同意被列入有紀錄意義與比較標準，這樣對於選手的成績才更有珍藏與比較的價值。

4. 番外小插曲，昨天有在追直播的話，如果有看國外鄉民的即時留言，會發現一大堆網友炎上啊，原因是許多網友認為鏡頭都一直在Jan Frodeno身上，太少Lionel的畫面，"還我Lionel...", "我們要看Lionel...", "Lionel在那?" 等等......。粉絲真是誇張的多。但認真來說，Lionel畫面是真的蠻少的，更少了許多我原期待的一來一往的競爭張力。

5. 不過沒關係，接下來3個月內，Lionel Sanders應該還至少有兩次機會雪恥，一是今年KONA，不只贏過Jan Frodeno，甚至Patrick Lange，直接去拼個冠軍。

但在KONA之前，8/28的Collins Cup也快到了，兩人沒意外應該都在出賽名單上，兩人又可以再對決一次。（不知道Collins Cup是什麼的話，可以去我個人網站上看）

而且話說我昨晚就作了個夢，我在德國比賽現場，場景是賽後訪問結束，Jan Frodeno被太太牽扶著，笑笑的一一謝過現場觀眾準備離開，而一個角落處，Lionel Sanders用個帽T外套將自己蓋住，坐在那沉思，無人敢靠近，天空又下起了毛毛小雨，看了好心疼好想幫你撐個傘啊......

6. 最後，原來德國氣象預報也不太準，我週六查預報，說好的不會下雨勒？

完整版影片：https://youtu.be/lYWu1ABMxGw

【太魯閣號罹難家屬憤怒與悲痛】 -
臺鐵調查報告不完全，故意隱瞞騙家屬和解，將乘客生命視如草芥


針對本日交通部所公布「臺鐵太魯閣號出軌事故行政調查報告」，由 13 位罹難者家屬所成立的自救團體「#太魯閣的眼淚」，委由發言人王薇君、律師陳孟秀發表聲明如下：
　

一、5月就做成的報告，為何遲至2個月後才公布？
　
從交通部發表的新聞稿中可知，早在 5/21 時這份行政調查報告就已完成。然而，交通部卻認為在運安會完成相關事故調查報告前，不宜公開此份報告。
　
我們質疑的是，兩份報告有各自的獨立性，並不衝突，事發至今已過百日有餘，家屬焦急等待事實真相的心情沒有一刻減少。

臺鐵口口聲聲說會好好處理後續事項，卻在罹難者和傷者懇談會，或是在家屬群組裡若無其事推卸責任；而有關機關多次承諾會負起責任詳實調查，但行政院、交通部卻連一份行政調查都遲遲不敢公開，簡直視家屬焦急等待的心如無物！
　

二、本次意外所涉之疏失，懇切呼籲檢調、司法詳查，勿枉勿縱。
　
1)　報告裡指出，依營造安全、職業安全法規（營造安全衛生設施標準、職業安全衛生設施規則），這個工區內的道路「不具有足夠強度的護欄或防護措施」、「路面也未鋪設平整，只有拉警示帶及以三角旗警示」，防止車輛及機械墜落邊坡之防護措施，明顯不足且具有危險性，但臺鐵、監工、施工卻放任車輛停在有滑落邊坡之虞的道路上，明顯違法。
　
2)　曾有相關單位多次指出本案工程有「高差 2 公尺以上之工作場所邊緣，未設置符合規定之護欄或增設強度足夠的防墜落設施等」的缺失，但臺鐵花蓮工務段完全沒有進行督導改善。經其他單位要求改善時，最後，「包商僅加設一護欄立柱，臺鐵便認為缺失改善完成而結案」，未全面檢視缺口並作防護，以致事故現場之便道沒有設置強度足夠之防墜落設施。
　
臺鐵、監造單位、包商，對於這個緊鄰鐵軌而攸關行車安全，卻又明顯不符合安全要求的施工便道，始終未落實應有的安全防護措施，任由這個危險持續存在，以致於在今年4月2日釀成大禍。
　
可見施工如李義祥、監造單位、臺鐵，對於太魯閣事故的發生，均有重大責任，然而至今，檢察官未有起訴任何臺鐵人員，我們在此懇請檢調務必深入調查、起訴臺鐵相關人員的不法行為。
　

三、交通部、臺鐵隱瞞調查報告存在之事實，惡意欺騙家屬和解：
　
從意外事件發生至今，交通部與臺鐵僅召開了兩次家屬懇談會，一次是 5/9 罹難者家屬懇談會，另一次是 7/6 傷者家屬懇談會。

過程中，對於質疑臺鐵有無責任、用代位求償來談和解是否妥當的聲音，臺鐵一直強調事故責任已由相關單位調查，臺鐵作為被調查單位，對於事故原因及責任歸屬未便表達任何意見，但臺鐵明明早已完成此份報告，為何 7/6 的懇談會中刻意隱瞞隻字不提？

臺鐵與官方刻意隱瞞此報告，只會不斷不斷要求家屬早日和解，不免令人聯想是否為了惡意欺騙家屬進行和解？！

受難者家屬在這一百多天來不斷訴求，希望交通部能再次召開懇談會詳談後續事宜，然而，交通部、臺鐵，卻不斷漠視家屬的權益，家屬就連知道真相的權利都沒有，要如何相信臺鐵所謂改革的決心？
　

四、「聯合大地」共同參與行政調查過程，難道不是球員兼裁判？
　
這份行政調查報告書開頭即明確寫出：「經鐵道局邀集交通部路政司、重大工程督導會報、法規委員會、政 風處及臺鐵局(含專案管理『中棪工程顧問股份有限公司』及監造單位 『聯合大地工程顧問股份有限公司』共同參與調查。」
　
我們質疑的是，此次意外事故聯合大地工程明顯涉有重大疏失與嫌疑，理應是「被調查對象」，交通部卻明目張膽地邀集涉案對象「共同調查」此次意外，做出一份球員兼裁判的調查報告，要受難者家屬如何能接受此份報告的公正性？

而未來在司法調查中，聯合大地顯然已知調查過程與重點，可能嚴重影響辦案方向，給予他們將疏失粉飾太平的機會。這不是官官相護，什麼才是？
　

－
　

看到這份報告，我們只有滿滿的憤怒與心痛，等待一百多天的日子，等來的卻是一份不痛不癢的行政調查，不免讓人懷疑，是否因爲疫情趨緩，家屬組織集結起來後，行政院、交通部擔心輿論壓力，才急就章地公布這份報告？！


這份報告無疑是在家屬的心上狠狠扎上一刀，又叫已與臺鐵和解的家屬情何以堪？
　

只要有任何一個環節做好，太魯閣號事故就不會發生，就不會帶走我們最親愛的家人。光是從這份調查報告，看到太魯閣事故悲劇的背後，是多少違法、疏失、公務員怠惰和僥倖心態所造成的！
　　
-

「太魯閣的眼淚」在此要提出兩點呼籲：

第一，司法機關應對臺鐵嚴加深入調查，釐清這起事故顯現出的結構性問題，唯有如此，才有真相，才不枉我們家人的犧牲。
　

第二，在臺鐵應重新提出和解書，和解協議內容必須與家屬重新協調。
　

我們要重申，太魯閣事件意外不是李義祥一個人的責任，而是 #臺鐵、是 #交通部…等相關單位，種種行政怠惰、官官相護下所造成的重大悲劇！

#太魯閣號事故

#太魯閣的眼淚 團體發言人 王薇君

鐵人比賽不可錯過的精彩賽段，大家都很怕的 #游泳項目

上週末的世界杯發生了多人偷跑，依照World Triathlon規則，偷跑者將於T1轉換區被罰秒。若多人偷跑將全數召回重新出發，因此，所有的選手都被擋了下來！只是有些選手已經游了一段距離...

World Triathlon賽事走向發展奧運規模，提高精彩度與可看性，在多年前國際聲浪就有要將奧運51.5k距離改為25.75，但最後東奧會只增加了短距離團體接力賽，51.5的標鐵則原封不動。51.5需要集團戰術、衝刺能力...，CT和IRONMAN 長距離賽事則訴求巡航能力且獨立完成，與前者完全不同。

奧運標準距離的游泳總長為1500公尺，在比賽開賽時一字排開，依照積分高的選手依序選位，從選位時就是一門技巧。游泳強的可能聚集一起也可能分散四處，每個選位都是有策略性，除非是積分低的只能選擇別人空缺的位置！

游泳一出發前50-100M將經歷一場水中抗戰，被卡住或游不出去的選手將影響到先後的集團，前250-400M幾乎是無氧的加速，游到400-500M正常實力相當的選手也會聚集在一塊。每個浮球每個轉彎都需要技巧性，最好加速離開，因為國際賽中浮球轉彎時被壓下去吃水是家常便飯的事，內彎雖然距離最短但也是最危險，外側的通常都會壓進來...

當然在水裡的節奏就必須掌握的很好，不受外在的影響並能維持有效率的前進。很多比賽幾乎都要游兩圈，所以必須先跑上岸再衝下水，這種模式也是特別的喘，因為正常上岸前面的選手都會想要加速拉開後面，也有可能觀眾的加持讓選手更有勁。

希望在鐵人三項賽的游泳掌握得好，有哪些訣竅呢？其實沒有一定的絕招，順應每個人不同的習慣有不同的方法：如果你是游內彎(距離最短)，就必須加速才能快速取得先機。而如果你是游外彎，雖然多游一點距離，但你比較能掌握自己的節奏，手腳也比較能伸展開來。

參加國際鐵人三項賽，在游泳段重要的幾個關鍵：
‧選位與跟游
‧前50-100M要取得好位置，盡可能游出去
‧前250-400M很注重無氧巡航
‧如果你落入集團中，不要慌，順著自己的節奏走

#TIRTC_TrainingClub #泰愛跑鐵人
#TriathleteTai #CoachTai #LeaderTai
#ScottTaiwan #DTSWISS #HokaOneOne
#2XU #32GITaiwan #Topeak #RaceOn

近年香港跑步風氣盛行，追求成積和時間的認真跑手更是不停增加，可見更多人由街道移師運動場進行更系統化和專業的訓練。「早幾年多些人Fun Run街跑，但現時在運動場訓練的卻較多，但其實街跑也有運動場訓練沒有的好處和樂趣。」跑步及三項鐵人全職教練華進說。「標準運動場內圈是400米，跑手能更精準地計時，規劃訓練，分配跑和休息時間，但問題是要像倉鼠一樣不停轉圈跑，而運動場規則是只能逆時針跑，對兩隻腳平衡會帶來問題。」輕鬆短跑當然沒太大問題，但長遠來說身體的不平衡，卻會帶來受傷和勞損的風險，而須要不同轉向的街跑就正好平衡了這問題。雖然有人會覺得街道凹凸不平而且地面較硬，會增加受傷風險，但只要有適當的跑鞋配合便能解決問題，更可幫助適應長距離比賽路段及增加身體協調性。

果籽 ： https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/

相關影片:
【白化病】全身白色途人見到即彈開 白化三兄弟：變相唔使排隊都幾好 (果籽) (https://youtu.be/eZfM1wgm84w)
【肝臟權威】唔使食補肝品 72歲港大教授黎青龍飲酒兼夜瞓 「我個肝仲幾好」(果籽) (https://youtu.be/c3ik8wTN1g8)
【百萬豪裝公屋】寧花巨款裝修都唔買樓 月入10萬夫婦：供樓會好辛苦｜2020-06-18 (壹週刊) (https://youtu.be/Z7sJex8wYHM)
【TVB奸人背妻偷食】戴志偉與保險女同事Candy出軌回春 發爛回應再護花｜2020-04-10 (壹週刊) (https://youtu.be/yVZiQRRw98Q)
【灣仔燒味老字號】17歲做大廚 自立門戶35年 油雞酒味濃 老闆：好做嘅食物唔會好食(飲食男女) (https://youtu.be/svAF8pKszw0)
【筲箕灣東大街】魚蛋河名店對決！名廚食評人實試 王林記魚蛋有水準 安利切腩似湯渣(飲食男女) (https://youtu.be/vYjGxQtbgxU)
【大廚出軌實錄】居酒屋大廚挑機做小炒 堅持飲住酒開工 蟶子炒到又燶又韌 自家製辣霸鮑魚好惹味 (飲食男女) (https://youtu.be/hdKT95_zh3E)
【借貸逾10億】葉玉卿以愛共闖「面子關」承認老公申請破產 (蘋果日報 ) (https://youtu.be/3Gle3Uo0WzI)


#果籽 #跑鞋 #厚底 #身體平衡 #街跑 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家