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[爆卦]鎂自燃是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇鎂自燃鄉民發文沒有被收入到精華區：在鎂自燃這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 鎂自燃產品中有303篇Facebook貼文，粉絲數超過1,967的網紅Liz營養師飲食日常，也在其Facebook貼文中提到， 晚上好👋最近會不會睡得不太好呢？ 我一直以來都算是睡眠品質蠻好的人， 常常都是睡眠時數不夠的問題而已， 只有甲狀腺亢進很嚴重的時候，會比較難入睡⋯ 不過隨著年紀的增長，自己和周遭的人，以及許多我的營養諮詢客人，都有『晚上睡不好』的問題😢 可能從小就這樣、可能因為壓力太大腦袋不停轉、 也有可能是因...

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「鎂自燃」的推薦目錄

鎂自燃 在 BeautyExchange.com.hk Instagram 的最佳貼文

2021-07-10 12:24:33

有留意台灣美食開箱Youtuber的你一定認識可愛的綿花糖女孩古娃娃，一向給予人貪吃，圓滾滾印象的她竟然默默減肥大成功！她採用較人性化，不斷食、不挨餓、不吃藥的科學方法，以飲食佔7成；運動佔3成的比例方法於9個月內激瘦20KG，想輕鬆減肥的你一定要參考瘦身秘訣！ . 心得一：定立明確自標 古娃娃表示...

鎂自燃 在 Agan S.K. Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 22:22:14

最近最常聽到的話大概就是「你怎麼了」。 好像有怎麼了，又好像沒怎麼了，離開原有圈圈將近一百天，似乎有點力不從心又有點像重獲新生。 好像去了山裡，很多事情有些微妙的改變，很多事情我變得不這麼在意，也不在乎。 習慣性地戴上耳機通勤，耳裡沒有音樂播放著，無意識的就這樣騎到了家門口，彷彿剛剛過去的34...

  • Liz營養師飲食日常

    鎂自燃 在 Liz營養師飲食日常 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-22 21:18:19
    有 18 人按讚

    晚上好👋最近會不會睡得不太好呢？

    我一直以來都算是睡眠品質蠻好的人，
    常常都是睡眠時數不夠的問題而已，
    只有甲狀腺亢進很嚴重的時候，會比較難入睡⋯
    不過隨著年紀的增長，自己和周遭的人，以及許多我的營養諮詢客人，都有『晚上睡不好』的問題😢

    可能從小就這樣、可能因為壓力太大腦袋不停轉、
    也有可能是因為『飲食不均衡』‼️

    睡眠和營養乍聽之下關係不大？
    其實飲食營養不夠，無論是身體、肌肉還是大腦，
    都可能會影響它的休息狀態，
    而睡眠不好、休息不夠，又會影響代謝、燃脂等等，
    👉🏼變成體重增加的因素之一⁉️
    #惡性循環

    首先，
    先排除 #外在 造成睡不好的原因。
    噪音、寵物、白天睡太多？、一整天沒什麼麼花力氣精神太無聊、太晚運動、吃宵夜...等，
    （照顧孩子就較難排除了🥲我懂）

    再來，
    營養👉🏼鈣、鎂、B群、色胺酸
    ㊙️四大助眠營養素！
    多攝取富含上述 4 種營養素食物，通常能初步改善睡眠問題喔！

    不過～很多食物裡面都有他們，多寡的差異，
    因此我們講求效率！
    直接列出六種💯幾乎『全包』的食物，
    以後看到記得要多吃喔！😉

    ☑️👍🏼來幫助睡眠
    ☑️有收穫的話，就給其他人一起看吧

    PS.睡不好的時候我還會聽舒眠音樂，你有其他小撇步嗎？

    ——-
    #睡眠品質 #寵物 #舒壓 #舒眠 #上課時間 #學習 #早鳥 #宵夜 #早餐 #發育 #減脂 #失眠 #均衡飲食 #紅酒 #health #熬夜 #早睡早起 #goodnight #晚安 #今日小確幸 #dietitian #nutrition #健康飲食 #lizdailyfood #staycalmandeathard #營養師Liz #newpost

  • 常常好食Good Food

    鎂自燃 在 常常好食Good Food Facebook 的最佳解答

    2021-09-20 13:00:01
    有 73 人按讚

    68歲的金鐘獎資深演員 #龍劭華 猝逝，身後經醫界了解他長達12年受糖尿病所苦，長期服藥卻未回診，可能併發三高慢性病，腦部基底循環不好，突然倒下且沒有呼吸心跳，有可能是心肌梗塞、主動脈剝離、肺栓塞或基底動脈阻塞。

    國家衛生研究院統計的「2019台灣糖尿病年鑑」顯示，台灣糖尿病盛行率達11％，患者人數已經超過230萬人，其中9成為第二型糖尿病患者。而每十個患者中會有一個是年輕人，糖尿病患呈現年輕化的趨勢，其中男性患者佔的比例較高。

    因第二型糖尿病與遺傳、長期高澱粉的飲食及肥胖有關，本身醣類代謝較差加上肥胖及不健康的飲食，使身體對胰島素的降血糖作用反應下降，因而使血糖居高不下。

    美國Geisinger健康醫療中心近年針對糖尿病導入食療衛教，提到：「健康的飲食、運動，絕對是預防糖尿病的不二法門，而且有助於調節血糖。」

    好食課營養師團隊也指出，初期血糖偏高尚未成為糖尿病前期時，在這個階段若能做好良好的飲食控制，便能大幅降低進入糖尿病病程的情況。若是已經確定罹患糖尿病的患者，更需要做好飲食控制，避免糖尿病併發症的產生。

    擔心父母或是自己得面對這個「國病」?!今天就幫大家整理5種飲食法預防糖尿病！

    📢想要控制血糖，就要先瞭解為什麼會高血糖？
    我們所攝取的澱粉、糖等碳水化合物(醣類)進入體內後會經由消化道分解成葡萄糖，而葡萄糖會由小腸絨毛吸收到血液中稱之為”血糖”， 胰島素會使血糖進入細胞提供能量給器官運作，而過多的血糖會儲存成肝醣或脂肪，提供未來能量所需。

    當我們血液中葡萄糖突然快速增加，身體也會增加胰島素的分泌來降低血糖，長期下來，細胞會對於胰島素的敏感度下降，造成儲存血糖的效率降低，而這樣的現象稱之為”胰島素阻抗”，而胰島素阻抗使血糖居高不下，當空腹血糖大於100mg/dl，這樣的現象稱之為”高血糖”，空腹血糖大於126mg/dl就是患有糖尿病。

    #好食課營養師團隊 提醒大家，若不重視血糖的穩定，使身體長期處於高血糖的情況，會使身體中器官受損，導致許多併發症的產生，像是心血管疾病、神經病變、視網膜病變以及腎臟病變等等。

    💬小編簡單說：
    血糖快速上升下降→細胞儲存血糖的效率下降→形成”胰島素阻抗”
    當空腹血糖在100mg/dl～125mg/dl之間為糖尿病前期，也就是所謂的”高血糖”；當空腹血糖高於126mg/dl，就是”糖尿病”
    所以”胰島素阻抗是糖尿病前期的症狀”。
    要怎麼吃才能成功控制血糖呢？幫大家整理以下6種飲食法，都對改善糖尿病及高血糖有幫助！

    ㊙【均衡飲食】
    ‼飲食重點：每天要均衡攝取六大類食物(全穀雜糧類、乳品類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、及油脂與堅果種子類)，避免過多熱量堆積，均衡飲食建議三大營養素的比例為醣類55%、蛋白質20%、油脂25%。
    ✔優點：穩定血糖、減少微量營養素缺乏的問題、避免過多熱量堆積及慢性病的發生

    #好食課營養師團隊 告訴大家，膳食纖維會增加食物在胃停留的時間，提升我們的飽足感，且能拉長腸道消化吸收的時間，延緩血糖上升的速度，有益於血糖穩定。

    ㊙【#減醣飲食】
    ‼飲食重點：將碳水比例控制在45%以下，以低GI全榖雜糧類澱粉為主，減少胰島素的分泌，降低葡萄糖儲存成脂肪的機率。
    1.不碰精製糖類食物
    含精製糖的食物需要嚴格限制，避免精製糖使血糖快速提升，增加脂肪堆積的機會。
    2. 降低碳水化合物(醣類)攝取
    減醣飲食中碳水化合物來源減少，胰島素便不會大量分泌，身體較不易囤積脂肪，同時可以增加身體脂肪的運用及代謝。
    3. 適量蛋白質
    減少飲食中的醣類後，需要提升飲食中蛋白質及油脂的比例，充足的蛋白質攝取，能幫助維持身體的肌肉量，並減少身體分解肌肉作為能量來源的機會。
    4. 烹調用好油
    減醣飲食攝取油脂的比例較一般飲食更高，因此選擇好油，才能減少大量油脂攝取可能增加的疾病風險。
    🉐降血糖效果：未精製的全榖雜糧能有效避免血糖快速升高，且將醣類比例降低，避免血液中有過多的血糖。
    ✔優點：穩定血糖、幫助瘦身、預防糖尿病與心血管疾病

    ㊙【#地中海飲食】
    ‼飲食重點
    1. 每餐都有新鮮蔬菜，營養均衡：蔬果中富含植化素，是重要的抗氧化營養素來源，能預防與心血管疾病相關的危險因子。
    2. 選擇非精製的澱粉類：適量全榖根莖雜糧，降低碳水化合物攝取，保留澱粉類食物本身富含的膳食纖維，膳食纖維能夠使排便順暢，使代謝廢物不堆積在腸道中。
    3. 每週至少攝取2-3次的魚肉：優質的蛋白質來源，飽和脂肪含量較低，對心血管較沒有負擔。
    4. 用好油：以橄欖油及堅果作為主要油脂來源，不飽和脂肪酸較高，且富含ω−3脂肪酸，屬於抗氧化營養素，對心血管有保護的作用。
    5. 少吃紅肉及甜點：紅肉中的飽和脂肪及甜點中的反式脂肪皆屬於心血管疾病的危險因子，需要注意吃的頻率，一週最多一次，同時減少甜點的精緻糖攝取，穩定血糖。
    🉐降血糖效果：整體飲食法可降低胰島素阻抗為主因，大量蔬果、全穀類為低GI食物，也可以有效控制血糖波動。
    ✔優點：穩定血糖、血壓、降低心血管疾病風險
    #楊斯涵營養師 指出，地中海飲食可有效降低糖化血色素、心血管疾病死亡率。

    ㊙【#得舒飲食】
    ‼飲食重點：低鈉、高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維，有效降低血壓。
    1. 選擇好澱粉：好澱粉就是「非精緻」的澱粉，建議一天至少一餐選擇地瓜、燕麥、全麥吐司、糙米飯、南瓜，或五穀飯等富含纖維質及鉀的粗食，可幫助降低血壓。
    2. 天天5蔬果：蔬果中富含維生素、植化素、礦物質(鉀、鎂、鈣)。
    3. 白肉取代紅肉：選擇雞肉、魚肉，取代豬肉、牛肉等紅肉，減少飽和脂肪酸。
    4. 每天2杯低脂奶類：補充鈣質、蛋白質。
    5. 吃堅果好油：多方攝取不飽和脂肪酸，降低身體發炎反應及心血管疾病的風險。
    🉐降血糖效果：全榖雜糧類可以有效控制血糖，膳食纖維也可以降低胰島素阻抗，延緩血糖上升。
    ✔優點：降低血壓、血脂與心血管疾病風險

    大家有發現嗎？上面四種飲食法都有共同特色！
    澱粉類以”全榖雜糧”為主，不食用精製加功過的碳水，來穩定血糖。
    攝取”富含膳食纖維的蔬果”來延緩血糖上升及降低胰島素阻抗。
    ”不飽和脂肪的好油脂”，達到降低血壓的效果。

    最近也開始有一些醫師、營養師提倡”彩虹飲食法”，小編來為大家介紹什麼是彩虹飲食法！
    ㊙【#彩虹飲食法】
    ‼飲食重點：將蔬果分為紅、橙黃、綠、藍紫、白色、咖啡色、黑色等7種顏色，強調每日需攝取上述顏色中的5種以上蔬果，每種約一個拳頭大小的份量，而且每餐蔬果份量約80%，剩下的20%以全榖雜糧、蛋白質、油脂為主，不同的蔬果裡面含有的植化素不同，不同的植化素也有不一樣的功效及抗氧化能力，蔬果中的膳食纖維也被證實有助於降低胰島素阻抗的發生，尤其是水溶性膳食纖維更能有改善腸道菌相、延緩醣類的吸收。
    🉐降血糖效果：豐富的膳食纖維能降低胰島素阻抗發生，延緩醣類吸收。
    優點：多方攝取不同的植化素，達到抗氧化的效果，能有效降低血糖及糖尿病併發症。

    ㊙糖尿病可以吃【#生酮飲食】嗎？
    ‼飲食重點：生酮飲食法主要是嚴格控制碳水的比例，大量提高油脂的攝取，讓身體逐漸以消耗脂肪做為能量來源。
    ✔優點：短時間可以減緩高血糖症狀，
    ❌缺點：醫界普遍認為，生酮飲食會讓糖尿病患者的血糖過低，甚至導致昏迷；而為了燃燒脂肪產生酮體的同時也會產生大量酮酸，過多的酮酸會導致血酸濃度上升，並且造成腎臟負擔等副作用。採用此種飲食法需要考慮可能引起的風險。

    📢#史考特醫師 分享4個”逆轉胰島素阻抗”的訣竅給大家：
    1.斷絕精製澱粉
    ✔吃原型食物、優質澱粉、豆子、地瓜、芋頭、糙米
    2.改變進食順序
    ✔先吃蔬菜→喝湯→吃肉→吃澱粉
    3.用168斷食法
    ✔168斷食降低熱量、降低胰島素阻抗
    4.搭配運動
    ✔運動燃燒掉多餘的葡萄糖、脂肪

    注意：糖尿病患在進行任何飲食治療前應先諮詢醫師營養師意見以避免嚴重副作用產生。並且勿自行斷藥，以免延誤病情。

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  • 鎂自燃 在 Facebook 的精選貼文

    2021-09-05 21:27:07
    有 356 人按讚

    在男人眼裡，
    美麗的女人是一本書，
    容顔是封面，
    智慧的內心是內頁，
    沒有人會無休止的盯著封面看，
    他們長久留戀的是書中的內容。
    一起努力！

    #今日養生
    您們每天都有乖乖攝取水果嗎？
    尤其【香蕉】🍌
    含有豐富膳食纖維、維生素B6、維生素C、鉀、鎂等礦物質。
    在台灣食品營養成分資料庫中，香蕉為鉀含量最高的水果。
    非常健康的高鉀及高鎂食物
    鉀能平衡體內過多的鈉，
    能穩定血壓及防止肌肉痙攣，
    鎂可消除疲勞。

    此外，香蕉鈉含量很低，
    為「高鉀低鈉」的食物，
    經常攝取有助於心血管保健。

    還能迅速補充體力、改善便祕、降血壓，
    甚至能讓【心情開朗】，
    使大腦製造快樂元素血清素的色胺酸，
    不但能改善情緒，還能幫助睡眠

    吃香蕉還能預防貧血、
    各種神經感覺異常和口唇皮膚疾病，
    促成DNA合成，防止老化，
    也有減少抽筋、麻痺等手足神經炎；
    許多婦科醫師也會建議女性補充維生素B6，來舒緩經前症候群和更年期症狀。
    特別是對【減重】也很有幫助！

    #哪個時間點最適合吃香蕉？
    研究指出，
    人體早上燃燒卡路里較有效率，
    早餐吃一根香蕉，再搭配牛奶燕麥及堅果膳食纖維，
    就能讓人元氣滿滿！

    腎功能異常的人不宜多吃，
    加上香蕉的糖分相對偏高，
    所以糖尿病患者食用要注意！

    #今日穿搭
    北部今天高溫熱到姐出門趕緊回家吹冷氣
    丸子頭綁起來
    長袖防曬衣穿起來😎
    丸子頭：自己綁
    衣：HER & HIM

    #今日愛保養
    覺得自己最滿意的部位
    不是臉 而是【腳】😄
    因為疫情休息很久沒做光療的裸甲
    很健康吧
    原因是：姐睡前除了保養肌膚之外
    更在意腿部肌膚放鬆保濕
    【琪綠仙子】除了可以全身去角質嫩白香體之外
    也可以拿來泡腳（約一大匙的量）

    甲面是否平滑也可看出您是否健康喔
    【亮亮女神EGF時空活妍膠囊】
    最大的功能就是修護
    除了問題及敏弱肌膚
    還能幫助甲面滋潤 【比指緣油更好用】

    要讓整體肌膚膠原蛋白生成不流失
    建議內用【德國原裝玫瑰果C膠原蛋白飲】
    來自德國知名大廠品質有保證
    除了美容養顏還能全方位照顧您的指甲骨頭及活動能力
    請持續食用才能青春凍齡又有活力

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