為什麼這篇鎂日清ptt鄉民發文收入到精華區：因為在鎂日清ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者cutegene (905的距離)站內BeautyBody標題[減肥]想健康瘦下來 請版大們給點...
鎂日清ptt 在 GirlStyle 女生日常 Instagram 的最佳貼文
2020-10-16 18:33:16
【@girlstyle.mag 】Angelababy成功躋身上流名媛圈？ . 早前熱播的內地電視劇《三十而已》細膩描述了現今社會中不同事業女性在到達三十歲時所遇到的壓力，當中最令人印象深刻的，難免是由童瑤飾演的全職太太顧佳。在劇中剛剛成功躋身富婆名媛圈的她，站在清一色拿著 Hermès 手袋的貴婦...
基本資料
性別：女
年齡：32
身高：156
體重：50.5
BMI：20.7
體脂率：25%
減肥期間飲食
早餐：蔬果汁500cc(依家中蔬果隨意打汁)
+
烤地瓜一個or早餐店燻雞蛋餅(吐司不抹美乃滋)或薯泥蛋餅
午餐：素食店小便當
(白飯約半碗、燙青菜2份or水煮青菜2份、牛蒡排or素魚排or滷苦瓜一塊)
*以一拳頭大為一份計算
晚餐：同午餐or青菜湯+麥片一包or韓式泡菜豬肉炒飯(2/3人份)
*炒飯約一周吃1-2次
其他：偶爾吃點零食(一星期總量最多一包太空包量，不過最近都沒吃)
、不喝含糖飲料、周末飲食不限、甜食(蛋糕冰淇淋等)約一個月吃1-2塊
油炸物最多約兩星期吃一次
(真的很愛鹽酥雞> <，但會挪至晚餐與家人一同食用，通常只吃個幾塊肉
及幾條甜不辣)
日常作息時間：通常睡眠時間約8-9小時
生活型態：全職考生
減肥方式：一周5天慢跑8km/hr 雨備：turbo fire影片
問題陳述：
日前到康是美量的基礎代謝率約1100大卡
且從小受便秘困擾
希望能增加基礎代謝率並改善便秘情形
自己覺得三餐內容似乎偏少
不過吃完並沒有挨餓的感覺
或許因為這樣讓身體產生溜溜球效應
在短短兩周內胖了快2公斤(從48.8-50.5)
(這兩周因回家住 大概吃了4次鹽酥雞、麥當當等炸物而且完全沒運動，一整個爆)
礙於無法下廚 所以都外食為主(不過周邊選擇性很少)
想請版友提供建議該如何改進飲食?
PS想健康飲食一直維持下去
同時想增加肌肉量(經濟考量無法到健身房)
如果先利用kimico精瘦美書中動作
自行在家中簡單雕塑是否可行?
由於10月底有重要場合急需瘦身
希望能健康瘦一點 讓自己體態看起來能精實點
目標是12月底希望能將體脂降到20-23%、體重約45kg
還請版友們提供意見
謝謝!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.26.216.12
※ 編輯: cutegene 來自: 114.26.216.12 (09/26 18:11)
→ wishkin:肉吃太少，便祕的話可多吃點燕麥、優酪乳、黑木耳露 09/26 23:28
→ wishkin:如果真的要快速瘦下來，請不要再吃零食跟鹹酥雞。 09/26 23:28
謝謝W大的建議 優酪乳對我而言已經免疫一次灌下500cc也沒感覺 ><
會試試看燕麥及黑木耳露^^
零食跟鹹酥雞部分 我會努力戒掉！
至於其他三餐內容 除了增加肉的份量外
不知還有那些需要改進?
※ 編輯: cutegene 來自: 114.41.248.159 (09/26 23:54)
※ 編輯: cutegene 來自: 114.41.248.159 (09/27 00:09)
→ depressedken:如果運動加入慢跑，效果應該會更好 09/27 00:03
→ depressedken:囧 沒注意已經有慢跑了... 09/27 00:04
推 snowtoya:我先前也是長期便秘，現在三餐飯後若元錠+睡前鎂日清 09/27 09:21
推 snowtoya:腸胃就乖多了，可以選一款較便宜的酵素益菌吃一陣子看看 09/27 09:23
→ snowtoya:我吃這二種只是純粹因為一個網購便宜一個家裡剛好有 09/27 09:24
請問S大大概吃多久時間後就有改善呢?從小就被我媽威脅會得大腸癌的我
已經被這問題困擾很久咧><
→ snowtoya:而且只吃一種還效果不顯 09/27 09:25
→ wishkin:順時針方向按摩肚子，可以幫助腸胃蠕動，起床後先喝溫開水 09/27 10:59
每天起床都是先一杯500cc溫水下肚(大概已維持3個月吧)不過效果不彰
會持續努力看看
推 smallamy:~~固定時間蹲著(類似水母漂蹲)~~試看看，每天固定蹲~久了 09/27 13:55
→ smallamy:~~身體會有固定的生理時鐘，~還有一個很好的方法，不過 09/27 13:57
→ smallamy:~~不是每個人都會有感覺，就是去圖書館or排列很整齊的賣 09/27 13:58
→ smallamy:場，我只要進圖書館，十次有7次見效XDD，所以我只要超過 09/27 14:00
S大這方法 我弟也很常使用 只是地點換成大賣場或百貨公司^^a→ smallamy:二天沒xx，都會用圖書館的方法~ 09/27 14:03
推 cherilove:我覺得你這樣的肉量很夠了說,, 每天不超過半個巴掌大 09/27 18:22
推 cherilove:蛋白質過量,是現代人普遍血液稠和淋巴阻塞的原因 09/27 18:23
因為也會利用植物性蛋白質補充所以動物性蛋白質量可能會讓版友覺得偏少
我會再針對每天飲食進一步調整分量
真的很感謝各位版大的意見^^
※ 編輯: cutegene 來自: 114.26.219.15 (09/27 21:52)
→ snowtoya:鎂日清我單吃了一星期左右，沒特別有效，後來加了若元錠 09/27 22:00
→ snowtoya:大概三天吧，就超有效。後來大概是腸胃清得差不多了， 09/27 22:02
→ snowtoya:效果就沒那麼顯著，不過一星期也會上個五六次 09/27 22:03
→ snowtoya:這二天鎂日清吃完還沒補貨，只吃若元錠，就又沒那麼順 09/27 22:05
推 snowtoya:不過如果單吃一樣，若元錠略優，只是貴不少且要吃好多 09/27 22:07
推 cherilove:喝水要夠多,嗯嗯才排得出來. 另外我覺得你動物蛋白很夠 09/27 22:11
→ cherilove:了,量不用再多,種類以魚肉或白肉,蛋為主就行了 09/27 22:11
→ snowtoya:話說回來，改善便祕情況當然對身體有益，可我覺得對減肥 09/27 22:13
→ snowtoya:沒有太大影響@@。 09/27 22:14
→ snowtoya:有時候腸胃裡環境不好，不補充益菌怎樣都不行 09/27 22:20
→ snowtoya:我自己的經驗是，假設要有便意是要60分，有好腸胃先天就 09/27 22:22
推 snowtoya:50分，運動(20分)，早起喝大量水(10分)，喝蜂蜜水(15分) 09/27 22:23
→ snowtoya:任一種都很夠了，但如果你的腸胃環境只有10分，就算上述 09/27 22:24
→ snowtoya:全做了也還差一點。對我來說吃那些大概加了30分，好歹讓 09/27 22:26
→ snowtoya:我腸胃 變成40分，這時再稍微運動就ok了 09/27 22:27
推 cherilove:改善便祕會使減肥順利得多,便祕就像絆腳石的存在 09/27 22:33
→ snowtoya:我聽過很多人這樣說，只能說放在我身上顯然不適用ˊˇˋ 09/27 23:14
→ snowtoya:但身體的確有感覺變輕鬆，心情愉快 09/27 23:15
推 she123667:水喝得夠多嗎@@? 可以喝看看光泉高纖無糖豆漿~ 09/29 23:54