//如何高效率WFH//重點請直接往下滑～😘
/凡事報告、有事連絡、遇事相談/
台灣因為疫情，很多人在家遠距上班WFH
法國則是去年因疫情失控封城開始WFH，現在仍推廣每週至少一天，畢竟巴黎通勤人口太多了，地鐵裡人擠人，根本無法保持1.5公尺安全社交距離😰
還記得去年剛開始遠距上班時，在家用兩台Mac線上批改CAP甜點考試模擬考，改了好幾百人，每個人有超多照片要看、超多評語要寫，近視加深了75度😭
還好最後，從公司拿了個外接螢幕回家，公司也贊助購買了外接鍵盤🤗

遠距上班很彈性，現在通訊軟體發達，能隨時聯繫到老闆，加上是責任制，所以只要在期限內把事情做完就好，工作時段可自我調整（不過先決條件是有把握能把事情提前做完🤣）

—重點來啦！👀—
—👾如何高效率，開開心心WFH👾—
＃工欲善其事必先利其器：打造跟在辦公室一樣舒服的環境，外接螢幕、鍵盤、滑鼠等，都能讓自己的效率提高😉。另外，也要注意在家桌椅是否符合人體工學。
＃工作分輕重緩急：我習慣在工作日誌上，寫下當天、隔天、甚至是下週的待辦事項，並且會紀錄自己不同項目的工作時間，以調整往後工作排程
＃與家人好好溝通：遇到小廚師週間休假時，我會先跟他講好「有滑鼠墊時不能打擾我」😬
＃工作要有效率就要適時的放空：人的專注力是有極限的，在辦公室上班時，老闆同事知道我雖然效率高，但並非一直黏在座位上，在工作到一段落或是卡關時😑，我會開始一邊聽音樂一邊站起來做體操、在座位上伸展5~10分鐘，或是做「不用腦」的工作，例如影印、掃描等等。至於「頭腦放空WFH版」，則是一邊聽音樂、一邊洗碗、晾衣服、倒垃圾、煮飯等等（我煮飯很快、但一般人不建議這樣做🤫）
＃別忘記運動：把省下的通勤時間，拿去運動，下雨天就在家做瑜伽、晴天就出去快走順便買菜，恩，自從去年封城到現在，我的體重沒什麼改變，不過體脂肪上升一趴😨
＃報連相 凡事報告、有事連絡、遇事相談：這是我在廚房或辦公室都遵從的法則，可避免做白工浪費時間導致效率降低。雲端分享同事老闆們待辦事項與工作進度，這樣需要的資料，他們就可以提早準備給我。工作卡住或自己無法下決定的緊急情況，也會回報並與老闆討論。（不過別忘了老闆們也很忙，所以我會先問老闆們的預定行程，這樣才知道什麼時候可以見縫插針，跟老闆們開會😁）

＃凡事報告有事連絡遇事相談，是團隊合作中，非常重要的法則，不管在廚房還是辦公室，都能讓整個團隊的效率提升，
不過法國廚房有這個習慣的人比較少，所以以前我當主廚或是管理職時，都會一直重複「有問題就要問、出包了就趕快講、這樣就沒有解決不了的問題❗️有問題不說才是問題‼️（這邊會陰魂不散重複三次）」

希望大家都能度過美好的一週～🥰
祝工作順心～❣️

【你知道嗎？手沒洗乾淨，比馬桶還髒！】
由於疫情的緣故，我們開始重視「洗手」，你知道嗎，如果手沒有洗乾淨，可能比馬桶還要髒！
　　
近期中南部缺水情況嚴重，在省水之餘若忽略了手部清潔，像是搓洗時間過短、只沖洗手指、沒擦乾淨、沒有用洗手產品直接洗…，很容易造成細菌以及病毒的殘留，將大量病菌吃進肚子裡。新聞也報導過，小朋友因為摸了雞蛋沒洗手就拿東西吃，導致沙門氏桿菌感染造成嚴重腹膜炎!!
　　
細菌看不見、摸不著，卻無所不在，日常間不經意觸摸的交通工具把手、手扶梯、公廁門把、水龍頭、滑鼠、鍵盤…，讓我們的雙手佈滿細菌病毒。曾有醫療人員實際以紫外燈照射模擬手上細菌，統計後發現「手上大概存在著150種不同的細菌，數量介於4萬-40萬隻左右，是馬桶的10倍之多」！要是沒洗乾淨，我們的雙手可是比馬桶還髒的！
　　
#手部清潔產品，該怎麼挑選？
而許多人以為清水可以帶走細菌病毒，其實不然！
水分只能沖洗表面髒污，有抗菌功能的洗手慕斯才可以 #破壞細菌病毒，將其 #分解不殘留
　　
#日本原裝進口 的 #獅王趣淨抗菌洗手慕斯，添加IPMP (isopropyl methylphenol) 成份，有良好的抗菌能力，在洗手的過程中，將指甲縫、指尖、手腕的細菌，以綿柔的泡泡深入清潔，連瓶身上的壓頭都是 #日本首創SIAA認證抗菌壓頭，難怪是日本幼兒園指定採用的洗手慕斯，蟬聯19年銷售冠軍。
　　
除了適合全家人使用，壓頭一按就有綿密的泡泡，不需要太多水就可以輕鬆沖乾淨，快速便利又省水，洗後感覺肌膚溫和不乾澀，聞一聞雙手還帶有淡淡的水果香(我最愛果香)，非常舒服。
　　
#限水期間，如何徹底洗淨雙手？
獅王趣淨提倡 同時也發明了 #新省水洗手5步驟，讓我們在愛惜水資源的同時，一樣可以做好清潔與衛生，5步驟分別是：
1.壓-不須沾濕手”更省水”，直接壓取泡泡在手上。
2.搓-認真搓揉20秒。
3.沖-用清水將雙手徹底沖洗乾淨。
4.捧-先關水龍頭，在捧水沖洗。
5.擦-用烘手機或紙巾將手擦乾淨。
　　
#就是這款抗菌有效 #趣淨抗菌洗手慕斯
🛒實體店面來這邊買
全聯、家樂福、大潤發、屈臣氏、康是美、寶雅、松本清、Tomod's特美事
🛒上網也買得到喔
momo、PChome、YAHOO購物中心、博客來
　　
日本獅王 TW
#趣淨

電子競技選手在賽事中的頭號強敵

網站上有更多可以幫助你的資訊，由台灣唯一的運動心理學專業團隊替你統整。
請搜尋：運動與大腦學術科普平台。

文：呂家宏／前閃電狼職業選手、師範大學體育學系研究所運動科學組

這場比賽攸關著你未來的去留，裁判按下開始，你看著螢幕的倒數計時，此時心跳加速、忐忑不安，無法集中注意力，想到獲勝對自己的意義是多麼重要，但也擔心若無法獲勝，未來將何去何從，整場比賽七上八下，知道要集中注意力，但大腦戲謔著你，胸口似乎有一塊東西壓著自己，沒辦法像平時那樣熟練的走位及釋放技能，心裡告訴自己不要緊張、不要在意觀眾、專心在賽場上，但大腦時時刻刻讓你感受到觀眾的視線、聲音、動向，讓你無法忽略觀眾並專心在比賽中，一半的心思在場外、一半的心思在賽事中，大腦讓你心虛，因為你的注意力並不集中在賽場上，這樣面對對手讓你感覺只有被壓著打的份，儘管是55開的局面，自信心影響自己感受到略遜對手一籌，導致判斷進退慢了幾拍，失誤漸漸產生導致團隊劣勢漸漸擴大，想要挽回局面，又因為緊張而無法像平時練習一樣熟練的判斷，最後急於挽回劣勢，在不確定的狀況下失去冷靜做出決策，最終比賽表現不足練習的8成，在賽場中留下遺憾。

「明知道要專注在比賽，不要緊張卻辦不到？」

這樣的狀況用運動心理學來解釋，是選手的焦慮影響了覺醒的狀態改變，與大眾認知的覺醒會提高綜合能力的版本有極大差異，在運動心理學中的覺醒需要適度，過高及過低的覺醒會影響選手的表現，所以選手會因為擔憂表現不佳而產生焦慮，並伴隨過度覺醒因而損害了表現，隨著選手的焦慮水準而受到影響的程度不同，有些選手適當的焦慮會提升賽事表現，也有將焦慮視為完全負面的選手，當焦慮出現時表現會一落千丈；覺醒和狀態焦慮的提升會影響肌肉緊繃、疲憊與協調困難，注意力、專注力和視覺搜尋改變，所以在賽場中選手常出現手感不佳，鼠標怎麼按都按不準、注意力無法集中，在腦中想輸了怎麼辦，或是告訴自己不要緊張，趕緊恢復平靜、突然間的疲憊感，比賽前感到想要睡覺，頻繁的打哈欠，開始比賽像是沒睡飽干擾表現、比賽中肌肉緊繃，平常命中率100%的技能，因為疲倦而影響靈活度的手，捕捉不到敵人，視覺搜尋改變等狀況，視覺搜尋改變會因焦慮水準不同，使選手的視線過於極端的狹窄或是廣泛，因過於專注忽略了其他資訊，在比賽中只看的到自己的角色，忽略了小地圖被對手Gank，視野過廣泛除了電腦螢幕以外，甚至看的到螢幕外的其他事物，如觀眾、鍵盤滑鼠、隊友、拍攝你的攝影機等，在極短時間的即時應對能力發揮大打折扣。

該如何調整覺醒的狀態？

以下為運用運動心理學介入運動訓練行為的五個步驟。

1.辨識覺醒有關的最佳情緒

若將覺醒想像成一種情緒溫度，選手必須找出適合自己最佳表現時的情緒溫度，例如在賽事逆風的時候，選手的情緒會降到低點，很難吹起反攻的號角，所以再學會如何將自動控溫器設定好時，需要在練習逆風的情境中記錄當時自己的情緒，藉此來學會調整自己原先過低或其他過高情境的情緒溫度，以達到並維持在最適合的水準。

2.認識個人與情境因素的交互作用

在判斷覺醒的時候，要同時考慮個人與情緒的產生交互作用，才能準確的預測壓力與焦慮的情況，例如選手出現重大失誤造成心理陰影，同樣的情境加上緊張焦慮等狀況交互作用，在教練團或隊友的角度就不會知道這位選手有心理陰影，選手可以敘述出目前的狀況，但是先前的個人原因及情緒往往都會忽略掉，會因為個人隱私、在意他人觀感而有所保留，資訊越完整越接近覺醒狀態的真實情況。

3.辨識覺醒和狀態焦慮的跡象

現在並沒有特定徵狀的數目或組合能描述出高壓力的特質，但是那些經歷過高狀態焦慮的人，通常出現在對個人而言相對重要的賽事上，會出現許多以下的徵狀。

頭痛

頻尿

失眠

肌肉僵硬

口乾舌燥

大量流汗

發冷、手心出汗

胃部不適

眼神呆滯

感到噁心

無法專注

不斷地生病

負面的自我談話

只有在非競賽情境時表現較佳

最關鍵的是能否察覺出這些徵狀在壓力和非壓力情境間的變化情形。

4.為個人量身設計訓練策略

在賽事中有時候需要立即的調整覺醒和狀態焦慮水準，有時候又必須維持，在平時訓練加入模擬賽前情境並察覺情境，持續到選手可熟練地察覺並快速調整，再將訓練的量維持，可預防選手在壓力情境中出現(3)的狀況。

5.增進選手的自信心

人掌控壓力最好的方法之一就是增加自信心，高度信任自己能力的人會經驗到較低程度的狀態焦慮，在平常訓練中教練及戰隊管理階層的鼓勵就格外重要，讓選手處在鼓勵環境中，而不是壓力大、競爭激烈的環境中。而且，當他們感到焦慮時，也比較會傾向將此增高的焦慮解釋為有利表現而非妨害表現，在平時訓練中也可以藉由檢討當時情境，透過教練鼓勵讓選手去察覺，運用印象訓練獲取經驗，協助比賽表現提升！

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硬碟： 固態硬碟 EZLINK 2.5吋 256G
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傳統硬碟 WD【黑標】4TB 3.5吋電競硬碟
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電源供應器：銀欣６５０W 金牌/半模

鍵盤：TESORO鐵修羅 剋龍劍Gram RGB機械式鍵盤-紅軸中文黑
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男人最痛招式再現阿！！下半身不斷慘遭飛踢攻擊阿！！
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