這次幫大家找到好東西啦～
身為一個實況主以及長期使用電腦的人，
除了基本的周邊配備以外，這個才是大家最容易忽略但卻最重要的東西～
就是這次要來跟大家分享的「CARPAL 護腕墊」

沒有使用過真的不知道他的好，
最近將常用的鍵盤靠墊換上他以後，真的改善了長時間玩遊戲而造成的手腕痠痛以及拇指肌腱發炎的機率...

加上他的人體工學設計，讓我們可以更放鬆的工作、玩遊戲
除了改善手部的痠痛以外，也延伸了矯正我們的姿勢，正確的姿勢才能讓工作更加專心、打遊戲更加順暢～

現在有兩種尺寸可以依照自己的習慣來挑選，還有兩種不一樣的花色來搭配自己的電腦配備真的很貼心！

親膚的材質加上麻花的布料，不管是女生還是男生用起來都相當有質感呢～

但我個人偏愛深色系，如果怕髒的人可以跟我一樣用深色唷！

現在真的是購買CARPAL的好時機！結帳時輸入我的專屬優惠折扣碼ReviewMina0920（折扣200元）真的超超超級優惠～

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真的要保護好自己的手腕才不會為未來留下後遺症哦！！
快去下訂吧！！
可以留言跟我分享你愛什麼顏色 ❤️

疫情期間不知不覺更長時間使用筆電了哈哈😂
老是低頭看螢幕，肩頸酸到一個不行！
還有筆電長時間運算，會有過熱問題
這些小問題如果不處理都會變成大問題
難不成我之前重訓+長時間同姿勢用電腦造成脖子僵硬就醫，也要公開嗎🙈

這款隱形增高支架
兩段式角度調整 拒當低頭族
保護好你的頸椎 讓你舒適辦公 追劇 上課👏🏻👏🏻

💻使用Bestmade Neo2皮革筆電架 帶給你前所未有舒服感受：
🔸2段高度 15°打字 20°看片，肩頸很可以
🔸皮革質感，工作之餘也可兼顧時尚🤍
🔸超有效率，1秒打開磁吸定位
🔸0.5cm薄，55g輕，方便攜帶
🔸50次無痕黏貼
🔸 適用11～16吋筆電、平板都合適！

💻Carpal護腕墊也是不可或缺好幫手：
🔹30°黃金橢圓面 貼合手腕
🔹15kg/m³中密度泡棉 手感鬆綿
🔹60㎝加寬版 鍵盤滑鼠通用
🔹親膚布料 吸濕排汗不悶熱
🔹輕巧好攜帶 桌機筆電皆適用

工欲善其事，必先利其器
以後不論你在辦公室WorkFromHome 出差都會不會再頸痛☺️
商品皆有30天鑑賞期，一年保固

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#本日收團提醒
人生走到這個階段
買過的吸塵器
也有十幾台惹😂😂😂

從傳統笨重
需要隨時充電的
#臥式吸塵器
到使用自由度高的
無線 #直立式吸塵器

一直到近期家變大了
每天都要讓 #掃地機器人
走上好幾回
讓地板一塵不染
才讓主婦的一天覺得功臣圓滿😌😌

但上面提到的那些吸塵器
都是屬於地板
大面積的清潔
有些角落深處的髒汙
像是沙發縫隙、
書桌、鍵盤、高處櫃子灰塵
還是得靠較輕巧的吸塵器
才能掃得到

自從有了
📌山水 輕淨吸無線吸塵器
我的吸塵器版圖
才算是真正的完整
#就像最後一塊拼圖
#被拼上惹😆😆

這台山水
#輕淨吸無線吸塵器
☑重量只有520g
☑高度33.8cm、直徑4.6cm
主機看起來像一支 #硬殼雨傘
杯型底座穩放收納
可站立放置居家空間
非常輕巧好拿
外出攜帶也非常方便
吸塵器上方還有 #掛繩設計
使用時可套在手腕
防止一時手滑掉落

所含的零件有:
🔸主機 x1
🔸附件吸頭：
地板刷、二合一扁刷
🔸附件：延伸管、加長管、底座、TypeC充電線

☑提供三種吸頭

🔸機身上的吸頭
可深入家中狹小的隙縫
小巧有力的的吸取屑屑
🔸二合一扁刷
可針對毛髮．餅乾屑等
放下毛刷後可針對頑固沾汙刷除
鍵盤、沙發、窗簾、
落地門窗等都很適合
🔸地板刷
可深入隙縫
靈活180度轉動
輕鬆轉換方向

☑兩段加長延伸管
可變化三種長度
優雅靈活運用
因應不同的清潔範圍
可以從天花板
吸到桌面再到地面

帶去辦公室吸桌面
或者放在車內吸髒汙
都非常的適合
➡適用於:木材、石材、床墊、大理石、長毛地毯、短毛地毯、木地板、 深色地板

☑小小一台 吸力無窮
擁有強悍13000PA
無刷馬達大吸力
馬達瞬轉80000Rpm
有標準/強力
二檔吸力可隨時切換

☑Type-C充電設計
隨時隨地補給電量
工作時間：約12~25分
(依實際使用時間而有所不同)

額定功率:100W
電池容量：2000mAh
充電時間：5V/2A為3.5小時5V1A 為6 小時
無刷馬達大吸力：13kpa
工作時間：約12~25分
(依實際使用時間而有所不同)
過濾方式：HEPA
集塵盒:0.15公升
原廠一年保固

🔻主機本身有
#質感黑
#典雅白
兩色的選擇

另可加購
🔻電動塵螨刷
#塵螨刷黑
#塵螨刷白
首推TYPE-C充電型塵螨刷
搭配吸塵器 一鍵搞定
充電三小時，使用時間100分鐘
400g超輕量

🔻濾網
建議3~6個月更換一次

#原廠一年保固
#手持無線設計
#專吸縫隙角落深處
#治癒你的小潔癖🤪
#讓吸塵版圖更完整
#附三種吸頭
#可變化三種長度
#從地板吸到天花板
#從居家辦公室吸到車內
#Type-C充電設計
#大小空間都適用
#連天花板的灰塵絲也都能消除喔😏

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00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結

影片裡提到的護腕墊，
啾c提供大家71折的折扣碼：ReviewJuicePT0831 ​
​有效日期到08/31 23:59​
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下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

確診網球肘的復健方法
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

預防網球肘和高爾夫球肘的方法
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


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#運動治療

你也是每天工作脫離不了電腦的上班族嗎？若你曾經打鍵盤、用滑鼠到一半，突然一陣麻刺感從手部傳來，甚至麻到快握不住滑鼠，就要當心了！可能是俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群找上門。

滑鼠手是什麼？
物理治療師蔡永裕主任說明， 手上的正中神經在經過手腕處，會穿過由腕骨與韌帶圍成的「晚隧道」，而腕隧道症候群是指此處產生神經壓迫的現象。俗稱滑鼠手的原因，則是我們使用滑鼠時手是壓在上方，此時就會對腕管、腕隧道產生壓力，就會出現神經症狀，例如麻刺感等。

滑鼠手的好發族群？
根據統計，腕隧道症候群近年來人數大增，不只電腦族會罹患滑鼠手，重複使用手腕的族群，包括機車族、家庭主婦、早餐店店員或農夫等，都是高危險群。嚴重時連機車油門或轎車方向盤都無法轉動，嚴重影響行車安全。因此，蔡永裕主任建議，若非必要，日常生活應盡量避免重複讓手腕向上的動作。

滑鼠手的錯誤治療方式

戴護腕
蔡永裕主任指出，最常見的錯誤治療方式就是「戴護腕」。因為護腕反而會對手腕造成壓力，容易使滑鼠手的症狀加劇，更難以處理。

使用錯誤的滑鼠墊
有些滑鼠墊會在手腕放置處設計較厚的墊片，長期使用也會使手腕壓力增加。

滑鼠手如何治療？

初期透過物理治療緩解
蔡永裕主任說明，滑鼠手在神經壓迫的初期，可以透過適度的物理治療，以及神經鬆動的方式緩解，並達到根治效果。此外，調整使用滑鼠及電腦的姿勢，也有助於改善滑鼠手的狀況。

手部三指半有燒灼感：手術處理
不過，若上述治療方式並沒有顯著改善，甚至肌肉開始萎縮、手部三指半開始出現燒灼感時，就建議就醫以手術處理。

滑鼠手緩解運動

肘外推

作法：
1、手掌朝前置於兩膝中間
2、手肘保持微曲
3、另一手虎口置於肘關節交接處
4、向外推，並重複十次

腕隧道運動
1、找一桌面，將手掌壓在患部手腕的頭狀骨處
2、患部手肘向下置於水平
3、利用膝蓋微蹲，使手肘與手腕彎曲
4、重複十次


【相關影片】

手痛到罷工！這招一出手 疼痛不再來︱陳相宏醫師
https://youtu.be/TWdILRKaEwM

遠離肌腱炎、媽媽手！1招舒緩肌腱發炎︱蔡永裕主任
https://youtu.be/TOGfmAbxF5g

肩頸頭痛、手肘酸麻無力，快看脖子出什麼問題！陳怡孜 x 詹雲凱
https://youtu.be/K-6abpzGFkQ


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滑鼠手不痛了！告別滑鼠手1周見效
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手麻可能是腕隧道症候群！4動作緩解手麻
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30秒測出腕隧道症候群！這樣做不手麻避免神經壓迫
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13331


#滑鼠手 #手麻 #腕隧道
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現代科技進步，生活、工作型態也隨之改變，我們長期滑手機、用電腦等，若沒維持正確姿勢又缺乏運動，長期下來就會對身體造成諸多壓力。復健科醫師侯鐘堡從頭到腳一次詳解，日常生活活動應維持的正確姿勢！從打電腦到搬重物，只要用對姿勢，痠痛毛病、身體傷害不再來。

錯誤姿勢造成身體傷害

頸部
「正常的頸椎是呈現倒C字型，」侯鐘堡醫師從頸部開始說明，若長期以「烏龜脖」的姿勢打電腦，頸椎關節就容易退化、長骨刺，甚至造成椎間盤突出及頸椎過度僵直等問題。

腰部
「其實根據人體的構造，腰部不是拿來彎的，」侯鐘堡醫師指出，髖關節才比較適合彎曲，若長期以腰部為支點搬東西或抱小孩等，就容易造成椎間盤突出、椎間盤退化及椎間盤狹窄等問題，引發長期腰痛、走路走不遠、坐骨神經痛的症狀。

膝部
侯鐘堡醫師指出，非常多人有膝蓋問題。他說明，如果長期蹲跪，膝蓋承受的壓力將是平常的6、7倍左右，容易造成關節退化、長骨刺、軟骨磨損。

錯誤姿勢如何調整？

1、確認視力
「首先要注意眼鏡度數是否足夠，」侯鐘堡醫師指出，若眼鏡度數不足，在打電腦、滑手機時就一定會向前傾。

2、電腦螢幕高度
電腦高度應維持與視線水平，或稍微向下10度也可以。

3、調整座椅高度
座椅高度要調整成讓手肘能適當的靠在桌面，才不會造成聳肩。「聳肩也會造成頭部前傾。」

4、手腕靠墊
侯鐘堡醫師指出，若有腕隧道症候群或滑鼠手的患者，手腕部分建議要有靠墊，鍵盤也要好好選擇。

5、座椅選擇
建議座椅需有腰靠設計。「如果沒有腰靠，大概坐20分鐘，腰部就會開始疲勞，自然會向前拱，對腰部健康不太好。」侯鐘堡醫師說，建議坐著每20到30分鐘就向後靠，降低腰部壓力。

6、避免長期蹲姿
有些長輩做家事需要蹲著，但膝蓋已經開始退化，蹲姿就會對膝蓋造成更大的負擔，加速退化程度。「所以會建議他準備一張小椅子，用坐取代蹲，就能降低我們膝部的壓力。」

侯鐘堡醫師示範動作

髖關節伸展運動
長期久坐容易造成髖關節僵硬、梨狀肌緊繃，就建議多做此伸展。

步驟：
1、坐姿預備，翹腳維持90度，並吸氣。
2、吐氣時身體向前傾，會感到臀部髖關節、梨狀肌的伸展。
3、此時可將腳尖稍微勾起，伸展的感覺會更明顯。
4、一次維持30秒至1分鐘，即可換腳。

正確搬重物方法
侯鐘堡醫師指出，一般人沒有經過訓練，要搬重物時很容易直接彎腰，此時就會對腰部產生很大的壓力，就容易有椎間盤突出及腰椎退化等問題。

方法一：腰椎打直，彎髖關節及膝蓋下蹲，將重物搬起。
方法二：運用重訓當中的「硬舉」動作。腰椎打直，彎曲髖關節、屁股向後推，下蹲將重物搬起，將比彎腰輕鬆許多。

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#侯鐘堡 #復健 #足部
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