【駝背的原因及改善方法】

俗稱駝背其實就是所謂的圓背、圓肩，首先來了解為什麼會造成這樣的狀況出現。

----------------------【原因產生】-------------------------
因為人的眼睛在身體的前方，所以相對的幾乎做事情都是在身體的前方，而也因此這樣造成身體前面的肌群常使用因此緊繃。

而千萬不要想說我又沒刻意用力，怎麼會造成拉緊的動作呢？其實在身體可以移動的情況下，肌肉都在做收縮拉長的動作，而久了自然會造成一些拉緊的狀況出現！

以工作來說好了
站姿工作：搬運物品，通常東西會在我們腹部的高度或者在地上，而在搬運的過程中不是抬起來而已，還會將手往內以防止掉落，這時候胸跟肩膀的出力就非常多，久了而造成緊繃。

坐姿工作：在使用電腦或者3C產品時候，如果將鍵盤或者手機置放在大約眼睛的高度下，這樣肩膀很容易酸，所以我們多數會放在大約腹部的高度，而這時候眼睛視線往下，頸部也跟著移動，肩胛也被打開，久了身體因為前方肌群拉緊，而後方的肌群被拉長，也造成了關節產生移動，因此駝背怎麼調整都回不來。

長期下來前方及後方的肌肉力量不對稱，就很容易造成關節會被肌肉拉著走，當然這時候去做訓練，身體在拉不開的情況下，角度做大又容易姿勢跑掉，所以有一個說法是，駝背要練背，其實有是有問題的，因為身體的緊繃沒有解開。

這樣的體態情況下去訓練，久了定會造成更大的問題產生，身體的關節位置是決定訓練的角度、感受度及安全性（就像腿要往上踢，沒有拉筋的情況下，這樣踢了很容易跌倒或者拉傷），那這個問題該怎麼解決呢？

★胸拉緊的情況下，肩胛除了外開之外還會有一些上提，所以此時容易造成聳肩，而當聳肩產生，頸部會覺得不舒服，這時候身體為了化解不舒服的狀況而頸椎就會前移，所以胸椎跑掉，頸椎基本是一定跑的，就像你在做硬舉，從頭到尾視線一直看著正前方，當身體彎下去時候，你還是看著前方的鏡子，這時候頸椎就會非常不舒服！

總結
緊繃地方：胸、肩、內旋轉肌、斜方
弱項地方：背、菱形肌、外旋轉肌

先說明清楚，因為身體是連貫的，所以請勿用純理論來看待這件事情，就像是胸要出力，但很多人手部都會連貫一起出力才有辦法達到，這就是純理論跟實際面的差異。

----------------------【改善方法】-------------------------
這時候我給的建議會依序下去做調整

一、先將胸大肌放鬆，因為胸如果沒放鬆，前三角很難伸展之外，要做外旋的動作也會因此受限，而胸大肌拉開時候，肩胛也比較好活動，這時候才有辦法做加強，否則很容易姿勢跑位。

二、將前三角及內旋轉肌放鬆，沒有放待會要做外旋的動作，會很卡。

三、放鬆上斜方肌、如果沒有鬆開，等等要加強闊背及壓肩的動作則會有難度（因為肩胛已經習慣拉上來了，現在要用背部的肌肉將他後收及下壓）。

四、接著訓練外旋轉肌、讓肩膀較不會一直內旋的狀況下拉住。

五、訓練背部下壓的動作，先讓肩胛可以上下的活動，再訓練肩胛後收，接著再做同步先下壓再後收，因為許多人肩胛還在上方的情況下，後收通常都會往上跑，反到是造成上斜方更緊，而肩胛可以下壓並且拉下來的情況下，後收才不會造成這個問題。

動作則是安排：
★利用牆壁貼著做外旋的訓練。
★使用滑輪下拉做壓肩的訓練。
★使用坐姿划船做後收的訓練。
★接著做下拉訓練闊背，使背部力量往下慢慢將肩胛骨拉回來。
★接著做水平後拉或水平外展的動作，將上背肌群先穩固好，再做划船訓練將肩胛慢慢往內靠近。

因肩胛外開上提的情況下身體為不感受到不舒服，肩膀也會跟著內旋，而此時當你將手抬起來時候，肩胛無法跟著移動往下，這時很容易會造成肩夾擠。

以理論來說，應該是可以活動的，但是實際面來說卻無法，就跟長期坐著髖關節會忘記如何活動一樣，這時候在就要先讓這個關節去熟悉及潤滑他該怎麼活動否則將會造成關節忘了怎麼活動。

★調整駝背是有方法跟流程，做起來會更順！
★胸椎拉回，頸椎才會更順！

此圖告訴你、胸、肩、斜方一起出力，則肩胛會往上、往外跑！

【駝背的原因及改善方法】

俗稱駝背其實就是所謂的圓背、圓肩，首先來了解為什麼會造成這樣的狀況出現。

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因為人的眼睛在身體的前方，所以相對的幾乎做事情都是在身體的前方，而也因此這樣造成身體前面的肌群常使用因此緊繃。

而千萬不要想說我又沒刻意用力，怎麼會造成拉緊的動作呢？其實在身體可以移動的情況下，肌肉都在做收縮拉長的動作，而久了自然會造成一些拉緊的狀況出現！

以工作來說好了
站姿工作：搬運物品，通常東西會在我們腹部的高度或者在地上，而在搬運的過程中不是抬起來而已，還會將手往內以防止掉落，這時候胸跟肩膀的出力就非常多，久了而造成緊繃。

坐姿工作：在使用電腦或者3C產品時候，如果將鍵盤或者手機置放在大約眼睛的高度下，這樣肩膀很容易酸，所以我們多數會放在大約腹部的高度，而這時候眼睛視線往下，頸部也跟著移動，肩胛也被打開，久了身體因為前方肌群拉緊，而後方的肌群被拉長，也造成了關節產生移動，因此駝背怎麼調整都回不來。

長期下來前方及後方的肌肉力量不對稱，就很容易造成關節會被肌肉拉著走，當然這時候去做訓練，身體在拉不開的情況下，角度做大又容易姿勢跑掉，所以有一個說法是，駝背要練背，其實有是有問題的，因為身體的緊繃沒有解開。

這樣的體態情況下去訓練，久了定會造成更大的問題產生，身體的關節位置是決定訓練的角度、感受度及安全性（就像腿要往上踢，沒有拉筋的情況下，這樣踢了很容易跌倒或者拉傷），那這個問題該怎麼解決呢？

★胸拉緊的情況下，肩胛除了外開之外還會有一些上提，所以此時容易造成聳肩，而當聳肩產生，頸部會覺得不舒服，這時候身體為了化解不舒服的狀況而頸椎就會前移，所以胸椎跑掉，頸椎基本是一定跑的，就像你在做硬舉，從頭到尾視線一直看著正前方，當身體彎下去時候，你還是看著前方的鏡子，這時候頸椎就會非常不舒服！

總結
緊繃地方：胸、肩、內旋轉肌、斜方
弱項地方：背、菱形肌、外旋轉肌

先說明清楚，因為身體是連貫的，所以請勿用純理論來看待這件事情，就像是胸要出力，但很多人手部都會連貫一起出力才有辦法達到，這就是純理論跟實際面的差異。

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這時候我給的建議會依序下去做調整

一、先將胸大肌放鬆，因為胸如果沒放鬆，前三角很難伸展之外，要做外旋的動作也會因此受限，而胸大肌拉開時候，肩胛也比較好活動，這時候才有辦法做加強，否則很容易姿勢跑位。

二、將前三角及內旋轉肌放鬆，沒有放待會要做外旋的動作，會很卡。

三、放鬆上斜方肌、如果沒有鬆開，等等要加強闊背及壓肩的動作則會有難度（因為肩胛已經習慣拉上來了，現在要用背部的肌肉將他後收及下壓）。

四、接著訓練外旋轉肌、讓肩膀較不會一直內旋的狀況下拉住。

五、訓練背部下壓的動作，先讓肩胛可以上下的活動，再訓練肩胛後收，接著再做同步先下壓再後收，因為許多人肩胛還在上方的情況下，後收通常都會往上跑，反到是造成上斜方更緊，而肩胛可以下壓並且拉下來的情況下，後收才不會造成這個問題。

動作則是安排：
★利用牆壁貼著做外旋的訓練。
★使用滑輪下拉做壓肩的訓練。
★使用坐姿划船做後收的訓練。
★接著做下拉訓練闊背，使背部力量往下慢慢將肩胛骨拉回來。
★接著做水平後拉或水平外展的動作，將上背肌群先穩固好，再做划船訓練將肩胛慢慢往內靠近。

因肩胛外開上提的情況下身體為不感受到不舒服，肩膀也會跟著內旋，而此時當你將手抬起來時候，肩胛無法跟著移動往下，這時很容易會造成肩夾擠。

以理論來說，應該是可以活動的，但是實際面來說卻無法，就跟長期坐著髖關節會忘記如何活動一樣，這時候在就要先讓這個關節去熟悉及潤滑他該怎麼活動否則將會造成關節忘了怎麼活動。

★調整駝背是有方法跟流程，做起來會更順！
★胸椎拉回，頸椎才會更順！

此圖告訴你、胸、肩、斜方一起出力，則肩胛會往上、往外跑！

在圖書館寫作

買了新的筆電，外面的施工卻停了，屋裡又恢復了安靜。但我想都花錢了，還是要練習出去寫稿子。
昨天吃完午飯就帶著筆電去圖書館。

起初去自習室，大爆滿，滿滿都是年輕人，根本沒位置，後來只好去閱讀區，找了位置坐下來，去藏書區找了兩本書，這是我第一次在圖書館試著寫作，打開筆電，啪啦啪啦就開始打字，阿早說我打字總是很大聲，要試著溫柔些，圖書館很安靜，我想還是應該輕柔地打字才對。

不知不覺就過了兩小時，就把手頭上的字母會短篇寫好了。我把二十六個字母都寫好了，花了快六年的時間。

緊接著繼續寫長篇，手感真好，感覺可以一直寫下去。

眼睛累了，我就起身走走，圖書館有好多專業的書籍，是我以往不會去翻看的，或許是寫作需要吧，如今我看到什麼書都有興趣，連刑法的書也翻翻看。
這時我覺得圖書館真是太適合寫長篇了，空間大，安靜，可以看到各式各樣的人，感覺視野很寬闊，而且需要什麼資料就可以去找書，寫累了可以到處走，想到外面去運動也行，我自己帶了無咖啡因的茶，喝完了就喝溫開水。

三點半我就收工了。接著讀書，我讀的是史景遷寫太平天國，實在太好看了，忍不住開始抄書，圖書館座位區的燈光很好，桌椅高度也很舒適，而且放眼望去，每個人都在讀書，在這樣的氣氛裡寫作讀書都很安心。

五點鐘我背上筆電，把書籍收好，走路去吃飯，回到家還不到六點，一天的工作量是平常的兩三倍。

晚上我一直跟阿早說圖書館的好話，說在那兒寫作有多好啊，又省錢，又安靜，感覺我需要的東西都在那了。說得號像我是圖書館的代言人似地。

阿早說：「說不定只是新鮮感。」
我說：「才不是呢，圖書館真的很棒，我想去很多不同的圖書館寫作。」
如果有這種在圖書館寫作的計畫就太好了。我可以當代言人，真的喔！
阿早說：「想不到你變成可以在圖書館寫作的人了。」

是啊，我以前最討厭人多的地方，我以為我只能在自己家裡寫作。沒想到我一到圖書館就變得很專心。
「因為筆電沒有網路啊，不會分心。」阿早說。
可能是因為這樣吧，我的筆電只能寫作，臉書啊，Line什麼的我都沒安裝。沒有任何追劇的功能。也沒有貓。

而且昨天在圖書館抄書的時候，我刻意慢慢一筆一畫寫字，發現這樣慢慢寫字手就不會痛了。
晚上回到家，還繼續抄著書，感覺自己好像變成了學生一樣。(我當學生的時候從來不去圖書館)

今天天氣真好，原本還想去圖書館的，但下午三點要倒垃圾，傍晚也還要外出，想著想，還是明後天再去吧，圖書館就在那裏，一兩天沒去也不會跑掉。

結果在家裡寫作也很棒，把喜歡的音樂都開來聽，一邊很快樂地大聲敲打鍵盤，還可以一邊洗衣服，進度也很好啊。

原來，不是地點的緣故啊，是因為長篇寫得正順手啊，終於破案了，以前撞牆期，坐立不安，讀不下書，寫不順利，每天待在電腦前都好痛苦，那些日子一天一天都忍耐著度過了，所以才換來現在的順利，所以我才會在圖書館寫作也那麼快樂啊。

這樣想著，就安心了，要記住這種感覺，留待以後寫長篇的空窗或撞牆期，用來鼓勵自己，寫作就是這樣的長路，會有很多階段，黑暗期一定會痛苦，撞牆的時候，一定會覺得自己很差，那些日子只要忍耐著度過了，就會迎接一段安穩的，緩慢上升的好日子。

我想起小說家朋友送我的話，「慢慢收成」，我覺得無論是寫作或是談戀愛，都是這樣的，這是一條長路，無論哪個階段，都是必然的經歷，可是因為你踏實、堅持走過了，就可以走出自己的道路。