你的身旁是否有謎般的青少女？

面對家中的青少女，班上的青少女，或青少女的自己，是否總是困擾於她的人際關係？

我想，你應該在許許多多，描述青春期的電影、電視劇，以及現實的校園生態，網路世界裡，對於青少女的人際有著許多，想幫又不知如何幫起的無力？

既然如此，《青少女生存手冊：認識中學女生的交友問題，協助她建立自信、處理衝突的十堂課》，誠摯推薦給你。

以下是這本書的目錄，我相信，從閱讀中，將會有所指引。—王意中臨床心理師

第一課 自信展現妳的特質，讓自己被看見

放下對自己的負面想法和感受
［練習1］寫下妳對自己的評價
［練習2］用愛和接納療癒過去的妳
［練習3］用正向心態激勵自己
珍視過往那個受傷的妳
與妳喜歡的自己建立連結
［練習4］回憶小時候的妳
［練習5］蒐集妳受到讚賞的五項特質
［練習6］學習去愛妳受到讚賞的特質
【性格測驗】妳的特質最像哪種花？

第二課 離開舒適圈，創造拓展人際關係的機會

釐清讓妳恐懼社交的原因
［練習7］列出能拓展社交生活的實際行動
關閉使妳退縮不前的恐懼警報
在社交生活上學會大膽無畏
【性格測驗】妳是拓展者、守成者、還是撤退者？

第三課 帶著微笑，主動認識身旁的人

讓更多人認識妳的技巧
［練習8］一天五次主動與人建立連結
一開口就破冰的說話訣竅
［練習9］檢視你拓展自己的方式是否合宜
讓陌生人也能感受到妳的溫暖和善意
［練習10］讓展現仁慈成為一種習慣
【性格測驗】妳是哪一種家庭寵物？

第四課 擁抱新朋友，也要守護老朋友

啟動社交超能力的兩個策略
［練習11］認識周遭的人
［練習12］制定三個與人建立連結的方法並執行
［練習13］問候久未聯絡的老朋友
讓友誼更堅固長久的方法
［練習14］把朋友的事放在心上
［練習15］做個好聽眾
［練習16］讓幽默成為妳的魅力
［練習17］剛剛好的分享
［練習18］設定分享的界線
【性格測驗】妳是哪一種動物？

第五課 修正不合宜的社交模式，不道人是非和說人八卦

常見的有害社交習慣
別因不實的判斷而侷限妳的交友圈
［練習19］妳習慣做哪些先入為主的判斷和預設
［練習20］對妳的判斷和預設提出質疑
拒絕成為八卦的傳播者
［練習21］妳有多愛說人八卦
［練習22］中止八卦，由妳開始
【性格測驗】妳傾向支持還是批判妳自己？

第六課 正面迎向衝突，表達妳的感受而不動氣

三步驟溝通策略
［練習23］描述眼前的問題
［練習24］分享妳對問題的感受
［練習25］指認妳的感受
［練習26］提出妳希望的解決之道
兩步驟道歉策略
道歉的方式和措辭
【性格測驗】測試妳的X元素

第七課 卸下內心的高牆，讓人親近最真實的妳

給朋友機會幫助妳走出困難的處境
自我揭露中隱含的危機和非危機狀態
與朋友親近但仍保有界線的訣竅
［練習27］拿捏好自我揭露的分寸
【性格測驗】你經營友誼的風格是哪一種？

第八課 真正的友誼不是由按讚數來決定

如何在網路世界做好妳自己
網路貼文的自保之道
錯失恐懼症
［練習28］脫離社群媒體的三個方法
［練習29］制定妳自己的網路使用原則
面對面溝通的效果勝於簡訊或line
［練習30］與他人分享妳的網路溝通技巧
【性格測驗】妳對社群媒體上癮了嗎？

第九課 妳的瞎操心和亂猜疑都是心創造出來的假象

妳的心可以不被「想太多」操控
［練習31］別把事情想得太複雜
反駁妳內心的小劇場
當下的療癒力量
［練習32］創造能讓妳臨在當下的活動清單
【性格測驗】妳的社交技巧有多強？

第十課 找回平衡，讓妳在各種關係中扭轉局勢

當友情和愛情失衡時
釐清生活中的「必須」和「可以」
［練習33］思考妳的「必做之事」與「可做之事」
用愛與意念創造妳所愛的生活
［練習34］平衡妳的心靈
［練習35］平衡妳的心智
［練習36］平衡妳的健康
［練習37］平衡妳的學習
［練習38］平衡妳的關係

📚《青少女生存手冊：認識中學女生的交友問題，協助她建立自信、處理衝突的十堂課》

（The Teen Girl’s Survival Guide: Ten Tips for Making Friends, Avoiding Drama, and Coping with Social Stress）

📌作者：露西・漢門
📌原文作者：Lucie Hemmen
📌譯者： 吳妍儀
📌出版社：橡實文化

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Zion P ( MC 耀宗 )
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製作人：Zion P(MC耀宗)
編曲：LENA-J
詞 | 曲：Zion P(MC耀宗) | 3小湯
錄音：逆流音樂
混音：Zion P(MC耀宗)
發行：逆流音樂有限公司

[ 歌曲介紹 ]
號稱台饒暗黑風格始祖的3小湯，搭配上近年嘗試melodic rap領域的Zion P (MC耀宗)，再加上「逆流音樂」御用的宅女編曲師，三人共同打造這首融合TRAP SOUL曲風的全新單曲「找出口」。延續之前作品：「失眠」、「我到底是誰」的陰鬱風格後，再度帶來一首探討網路跟科技發達的現代化社會中，快被逼瘋的人們，對於何謂內心真實平靜和快樂的自問自答! 在吉他、電子合成器和808節奏共譜出的嘻哈交響曲中，帶領大家徜徉在這迷幻、療癒又抒情的歌曲中。

#3小湯 #心靈畸湯 #暗黑陷阱

[ 歌詞 ]
Chorus (Zion P)：
Hello 受夠了
大腦快 發瘋喔
被關進了 誰的螢幕中
沒人找出口
就想要 逃離這黑洞
就打算 一個人生活
被關進了 誰的螢幕中
Oh oh oh oh

3小湯：
快要沒錢吃飯 沒有生存工具
人說地球自轉 早晨會有公雞
那些人像子彈 全部停在東區
讓我親自示範 什麼叫做lonely
閃閃發亮的永遠不會到我這邊
唱唱搭腔的有天我會交出測驗
剛剛滑翔的流連到處我的側臉
常常發癢的留言告訴我的耳邊
說著什麼能夠讓我相信的?
縮著額頭因為現實相近著
做歌生活世界不再僵硬了
挫折很多有天還能想起的

Chorus (Zion P)：
Hello 受夠了
大腦快 發瘋喔
被關進了 誰的螢幕中
沒人找出口
就想要 逃離這黑洞
就打算 一個人生活
被關進了 誰的螢幕中
Oh oh oh oh

Zion P：
耳機裡播放鬆的歌
挑戰看有誰比我還會喝
都在看youtube 沒人要上課
怕什麼訊息又錯過了
有病的抒情 無病的呻吟著
在月光下遇見了貝多芬德布西
過了今晚是否還會記得那秘密
語助詞都用MOFO
每個人都像 FOMO [註]
在漂流教室遇見我
慢動作找著防空洞 yeah

Chorus (Zion P)：
Hello 受夠了
大腦快 發瘋喔
被關進了 誰的螢幕中
沒人找出口
就想要 逃離這黑洞
就打算 一個人生活
被關進了 誰的螢幕中
Oh oh oh oh
Yeah yeah yeah yeah
Oh oh oh oh
Yeah yeah yeah yeah yeah
沒人找出口
就想要 逃離這黑洞
就打算 一個人生活
被關進了 誰的螢幕中
Oh oh oh oh

[註] FOMO
錯失恐懼症（英語：Fear of missing out，簡稱：FOMO），也稱社群恐慌症等，是指一種由患得患失所產生持續性的焦慮，得上這種症的人總會感到別人在自己不在時經歷了什麼非常有意義的事情。