【八月行事曆】 #看過簽一個最期待哪一團
八月份蒙芽還是暫停開放，疫情期間孩子健康第一☝️
但也是有了蒙芽後才能理解經營的困難呢！所幸有你們在，蒙芽就算沒有開放也撐的住💪
真心認為自己好幸運～在這個小小的四萬人粉專能被你們支持愛護，是我上輩子做了很多好事嗎？🙇‍♀️

八月份是我的生日月，有獅子夥伴嗎？._./
我的生日願望是希望疫情趕快過去，大家都能回歸正常生活，期許自己除了好亮的媽媽之外，能找回更多大V！

最近我努力減肥，希望低頭看著胖肚子跟垂奶能
有自信一點，等到疫情過去還想要學做菜跟運動呢。

這個月一樣超好買的（到底哪個月不好買）除了在團購行事曆之外的部分，我也常常在救救媽咪破荷包分享我的日常購物，歡迎購物狂們互相生火（？）

🔸好久不見破喉嚨專屬配色成團囉～洗耳朵神器買起來：https://gbf.tw/y0fd5
#限量三千台

7/29-8/4【Bosch洗碗機】
https://bigv.com.tw/bosch/
洗碗機省下的時間叫自由，在家庭生活裡母親能剩下的時間已經很少了，對我來說無法讓孩子感受到愛的家事我通通很樂意外包給機器做。

沒有人會感謝你的碗洗的多乾淨，但會記得飯菜香，餐桌上的歡笑，只有減少煮飯的負擔，我們才有辦法怡然自得的下廚啊。

誰有辦法抵抗孩子甜笑的說謝謝媽媽煮這麼好吃的菜給我呢？

8/1-8/16【eguchitoys】專業蒙式教具輸入折扣碼CFV8，全館85折，1999免運
https://eguchitoys.shoplineapp.com

8/2-8/9【彌果】https://bigv.com.tw/migoo/
老實說我以前很不屑調味好的半成品，連麵條都能從麵粉開始手揉的我，覺得做菜是不能將就的事。

但是有了好亮，時間彌足珍貴，比起職人的堅持耗時，我寧可選擇安全輕鬆的方式下廚。
彌果的雞腿排是我減肥時的好物，切塊後跟蔬菜一起炒就是我的午餐！

毛豆則是好亮的最愛，沒有多餘調味解凍即食，還很好打發時間（請記得讓孩子自己剝）是絕佳小點心。

我還會買彌果炸物，是氣炸鍋好朋友，想加菜超方便的，口味孩子也很買單！好亮最喜歡的是蝦餅。

另外家裡也有常備遇鍋燒，簡單下個麵最適合忙碌沒有太多胃口的午餐，加點蔬菜跟肉片就很滿足。

8/3-8/9 【iloom兒童傢俱】https://bigv.com.tw/iloom-2/
Iloom推薦給對生活不將就的你，如果你是喜歡一次到位的夥伴，選iloom準沒錯！
Iloom品項多元，從最好入手的桌椅、書櫃、還有小小孩都會尖叫的兒童床，甚至居家櫃體通通都有。

我下個家打算盡可能不做木作，都用iloom等軟裝來營造氛圍，也能更好的因應孩子需求調整。

真要說iloom的缺點，就是價格了吧😆
除了表單上面的品項之外，iloom全館都能參與團購優惠，寫信給客服註記是大V夥伴就會替你處理了喔！

8/5-8/11【各式日本食品】
無加糖九鬼芝麻粉是我用過就回不去的一品，無論做豆漿、餅乾、麵包都好搭，細緻的粉末輕而易舉融入各種食材，香濃不搶戲的芝麻味道我很愛！

無添加高湯包是我冰箱常備食材，冷水加入高湯包，煮到冒出小泡泡就能熄火（不用沸騰）放涼後放到保鮮瓶在準備寶寶食物時好好用。

無論想做蒸蛋，玉子燒，來碗湯麵或是粥，炒青菜時取代水改用高湯都很美味！
乾烏龍麵是好好的最愛，不知道煮什麼時來個炒烏龍麵就對啦，冰箱有什麼料就加進來，完美的清冰箱料理😆

喜歡辣的夥伴別錯過仙台萬能辣油，我吃什麼都會加一點，非常香❤️

8/6-8/12【iRobot掃地機器人拖地機器人】
很多人問我哪來那麼多時間陪孩子？
因為我的家事能外包給機器的絕不動手啊！
Irobot更是我出社會後第一個買給自己的家電，拯救當時養貓的我。

後來我接觸到mint5200(現在已經被irobot收購成他家的拖地機）更是驚嘆怎麼能比我手擦更乾淨！

現在我家用的是S9，就是像I7/I3一樣有集塵收集桶的，超級適合過敏人！裝了之後我半年才要倒一次呢，而且包在集塵袋裡零粉塵，每天地板都默默變乾淨。
搭配M6拖地機會跟掃地機互相呼喚，掃完馬上擦地亮晶晶，絕對是在意地板伙伴的首選！！

8/6-8/8【大V好魚】
大V好魚不用多說，買過就知道的好味道。
最大的問題是太快秒殺，歡迎挑嘴寶寶/長輩來試試，十二點準時開放吶。

8/9-8/16 【trixie】
好亮秋冬的家居服除了KIKI外就是Trixie，厚棉質感很好，洗久看起來不會舊舊的。
他們家的書包是亮亮從二歲用到現在，柔軟輕便有胸扣，非常適合剛上學的孩子，還可以機洗機烘超方便！

8/9-8/12【加護靈系列產品】https://bigv.com.tw/cleverin-2/
除了黃金盾之外，我家還會使用加護靈主動防護，放一瓶在空間裡默默守護家人健康，最適合懶的到處噴的伙伴。

8/10-8/16【綠拿鐵鮮凍包】https://bigv.com.tw/vgboom/
綠拿鐵我認識很多年了，直到今年遇到鮮凍包我才常常打，實在太方便啦~~

大家都知道用綠拿鐵代替一餐能減輕身體負擔，但是準備綠拿鐵真的很費心思，光要選擇不含農藥的菜，細細清洗，快速川燙殺蟲卵，準備多元的食材，計算份量才能成就一杯綠拿鐵。
對於忙碌的媽媽真的很累QQ

陪著孩子長大這些年我跟著孩子隨意吃，常常成為孩子的垃圾桶，或是夜深人靜吃宵夜身體負擔好重，肥肉也長了好幾斤！

現在有處理好的綠拿鐵，一天取代一餐輕鬆排毒，省去自切自洗還得川燙的麻煩，口味多元喝不膩，獨家配方相當好入口，建議剛開始想嘗試綠拿鐵的媽咪可以買鮮凍包，等養成習慣後可以自己準備更省錢喔。

8/12-8/18【Epson幼兒園與收納控必備標籤機 】https://bigv.com.tw/epson/
標籤機是買過才會後悔的好物！！
怎麼可以這麼晚才買啊~~~
收納控都知道要用收納盒收納物品（一句話裡要有幾個收納啦）

在追求畫面乾淨之餘，好拿取是最重要的一件事，透過標籤讓你在整齊跟實用間取得平衡。
除了用在收納中，幼兒園小童也很常用，尤其現在疫情關係，什麼東西都要貼上名字，避免在學校用錯東西減少多餘交流。

這次除了美妝機之外還新增了藍芽款式，看大家需求自行選擇哦~

8/13-8/19【422氣炸烤箱新機】
422氣炸烤箱是我第一台氣炸烤箱，我必需說，這幾年最偉大的發明絕對是氣炸烤箱了。
怎麼能不用預熱就做出好吃的食物，加上好整理，就算我有超多廚房神器，每次下廚氣炸烤箱都是必用的電器。

422這次的新機是比較小的尺吋，外型優美不說還不知道是烤箱呢，機內都是不鏽鋼很好整理，附上的配件也是不鏽鋼材質，使用後直接丟洗碗機即可，超級方便。

可能因為尺吋比較小的關係，我覺得他的溫度更穩定，就算沒有下火也烤的很均勻哦。

8/16-8/22【PAMABE床墊】https://bigv.com.tw/pamabe/
PAMABE可水洗床墊特別適合怕熱的異膚寶寶，或是在意塵蟎的家庭。超強孔洞設計久躺背後也不會濕一片，可60度水洗設計就算感冒嘔吐或是漏尿都能直接清洗床墊（大概需要晾乾兩天）

8/17-8/23【Bruno電烤盤】
Bruno電烤盤在我家很久很久了，老實說我沒有常常用，通常都是用來煮火鍋（掩面）
直到前陣子疫情在家，我常跟好亮一起料理，甚至讓好亮在他們的小廚房自已做點心才搬出來，意外很適合孩子呢！
比起最終的成品，我更喜歡跟好亮手作的過程，看他們從還不會走路，到現在能自已做玉米蛋，實在是很感動啊，推薦給喜歡親子手作的伙伴。

8/18-8/24【韓國 Silicook 冰箱系統保鮮盒】https://bigv.com.tw/silicook/
大家都看過我家排排站的冷凍庫吧？silicook 是我最早買的韓國收納盒，後來台灣代理昌信才改用昌信。
今年發現silicook台灣也有代理了，品項更多元，無論是冷凍收納，冷藏保鮮，或是櫥櫃整理都好好用！喜歡收納的不要錯過了。

8/19-8/25【鮮乳坊食品】
上次露營喝到朋友帶來的 A2β酪蛋白鮮乳好亮超喜歡！這次收到邀約好開心~另外還有提供寶寶最喜歡的鮮乳饅頭跟無加糖優格，都很適合當孩子的點心！

8/20-8/26【 little.b吸盤碗】https://bigv.com.tw/littleb/
100%的不銹鋼吸盤碗，除了缺貨要等很久外實在沒什麼缺點欸（不想要缺貨要早點來買喔）

吸盤碗無法百分百不翻盤，而是為了讓孩子練習使用餐具搭配使用的。剛開始小手還不穩定，光控制餐具就很辛苦了，另一隻手還得扶著碗很容易打翻。

透過吸盤碗的輔助可以渡過餐具還沒用穩的過渡期！材質厚實的關係好亮到現在還是持續有使用喔～不需要吸盤只要拆下，若用久了吸盤損耗也只要單換吸盤不用整組重買。

8/23-8/29【Prince Lionheart浴室系列】
PLH在我家使用了快一年，整體都很滿意，大家最常買的就是輔助凳跟便座！
安全，堅固，好清理，小小孩能自行移動或是架到需要的地方，推薦給大家。

8/24-8/31【小兒利撒爾健康補給品】https://bigv.com.tw/risal/
**新品首發**
老牌有保障的小兒利撒爾想要什麼補給品通通有，孩子飲食不均衡可以從這邊攝取。
我特別推薦魚油（長腦很重要的成份！）還有益生菌乳鐵跟益膚。

8/25-8/31【Alleycat's Pizza】https://bigv.com.tw/alleycats-pizza/
防疫在家必備食材又來了！我們很常去華山走走遛小孩，這家店也是我們必去的愛店，他們家的pizza都是嚴選新鮮食材、現點現做的手感窯烤，而且6寸小尺寸備在家裡臨時要烤很方便，好亮最喜歡夏威夷口味，當早餐或是一個快速午餐都很適合喔！

8/27-9/2【oxo 跟Epicurean砧板】https://bigv.com.tw/oxo-2/
OXO是嫁給Z先生後，在逛美國賣場時認識的品項，其中一項「輕鬆看量杯」讓我敲了OXO的大門，之後看到有趣的品項都想用看看~
我得說，OXO超級豐富，什麼都有什麼都不奇怪，而且都有水準值以上，不太怕踩到地雷哦！
這次我挑了幾款好物，都是很適合新手廚房的品項，而且好常用到啊~

️OXO餅乾擠壓器：超簡單自製擠花餅乾，親子手作激推。

️美國原裝epicurean廚房系列環保砧板：不發霉可洗碗機，愛用快一年才開團。
還有更多好物開團再來看看。

8/30-9/5【tasteology調味料】
身為一個忙碌廚娘，還是希望能給家裡多元的口味，尤其是我在減醣中已經不能吃白飯了，全依賴著不同口味的主食堅持下去。

Tasteology 調味料強調無人工添加物， 不僅吃得安心美味，包裝設計簡約有質感，無論你下不下廚，擺在廚房看起來就很利害（喂，是這樣說嗎XD）

Tasteology輕鬆替我搞定不同風味，無腦必備！
只要輕輕一灑在食材上，用手按摩一下就可以出現美味餐點。
無論是單一口味嘗試，或是數種口味混用，效果都很滿意，美味又有特色！

康軒學習雜誌 x 蒙芽 則是常態開團～蒙芽加入經銷商團隊了，可以拿到當時最優惠的方案，以後不會有一年一次的大V團康軒，改成隨時都能跟蒙芽訂購喔（到期前五個月可續約）一樣會有分切音檔跟延伸應用，歡迎灌溉蒙芽！

📌康軒在蒙芽方案：https://reurl.cc/4yr5lL
介紹底加：https://bigv.com.tw/knshbook/

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真正重要的，是當一天結束，你將頭擱在枕頭上，內心出現什麼感受呢？覺得歡喜、幸福？或者，你是帶著憤怒、難過、無助、挫折、失望、抱怨而入眠？

所謂美妙順遂的人生，無非就是喜悅滿盈的生命。這種喜悅，不是由外而來、然後稍縱即逝，而是不斷湧自我們內心。這種喜悅，是來自我們內在對自己的信心，以智慧掌握人生，無論任何境遇，我們都是全力以赴。

是否要活得精采？端看自己的選擇。

取自《生活中的瑜伽智慧》

**************************

「自我」是建構出來的，昨天的直播也談到這一點。雖然在概念上好理解，關於「投射」的歷程我們也多少有過體驗，但是回到我們的生活中，那種對我執的沾粘，依然牢固。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/560088444545414/

不要說改變自我，光是說認識自我，很多人就有困難。所以我才說，先從「有我」，再進入「無我」是很常見的階段。

對我們真正重要的，到底是得到許多成就？賺大錢？還是每天吃得好、睡得著？

我們到底重視的是什麼？我們的行為有體現我們的價值嗎？我們知道我們得到了什麼的同時，正在失去什麼嗎？

我又是誰呢？我就等於我的價值觀嗎？我就是那個常常感覺不夠、不足，在滾輪裡拼命往前奔跑，但又常常原地踏步的小老鼠嗎？

小我常會把暫時的自我當真、當成穩定不變，這是小我的工作。先有我，在我之上設定各種不滿、不足，於是我們追求，用意在存活。小我很努力，很值得感恩、鼓勵。

但除此之外，當我們看著小我所形塑的世界觀，讓我們悲傷、氣憤、挫折的時候，我們能不能跟小我保持距離，活出其他的可能性？

這個世界的樣子，就是我們對自己說的故事！

「當你死亡，世界亦隨之死去，因為是你創造了自己的現實小宇宙。」

其實我們都知道上面這句話的意思，只是不知道怎麼拿無常、無我觀來過生活，那牽涉到自我對話，這個部分可以參考昨天的直播。簡單來說，可以常提醒自己，時間不會停止，我們可以怎麼應對我們所擔心的後果？如果五年、十年後，我們如何檢視目前的生活？如果我們在不同的情境，換不同的立場，我們會有什麼相異的思想？

對心理治療理論有興趣的朋友，可以多參考後現代的建構論。那種所謂主觀事實，也常是自己跟自己互動，還有自己跟他人互動的結果。各種主觀事實，即構成了我們的世界。

祝願您，能認識小我，並且跟小我保持剛剛好的距離！

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【文/ 黛博拉．艾戴爾】

自我投射

現在來做個實驗：請用五樣東西描述你所看見的人間世界，不要思考，只要將你腦中最先浮現的五樣東西快速寫下來即可。接著仔細看看你寫下的東西。你對這個世界的每一個評語，其實透露出的大多是你自己，而不是世界本身。你剛剛所寫下的這些東西，都在揭露你是如何建構你的信念、建構你自己，以及建構你的生命。你對這個世界、對其他人、對某件事情、對生命所做出的每一個評語，其實都是你這個人的自我投射，它們都在透露你的內在風景。世界就是你的個人自傳。

現在我們來回顧一下先前提過的《功夫》影集。甘貴成來到少林寺的時候還是個小男孩，師父經常用充滿憐愛的語氣叫他「小蚱蜢」。有一天，他的師父發現他正在看小池塘裡的魚。師父問小蚱蜢：「池塘裡有幾條魚呢？」小蚱蜢回答：「師父，十二條魚。」「很好，」師父回答，「那有多少池塘呢？」小蚱蜢有點不解，為什麼師父要問這麼簡單的問題，但他還是回答：「一個呀，師父。」「不對！」師父回答：「有十二個池塘；十二條魚，十二個池塘。」前面提到的那個實驗，如果你拿去問一屋子五百個人，那他們一定會給你五百種不同的答案，因為每個人所描述的世界，都是他們自己的片段投射。五百個人，五百個世界。

世界和他人只是我們眼中一切所見的反射，並非那樣東西的實相。就好比，無論我們在看什麼，那都只是鏡子，反照出我們當時的影像。我們無法愛或恨別人的某樣東西、也無法愛或恨這個世界的某件事情，除非那樣東西早就已經在我們自己裡面。世界只能給你你看得到的東西。你可以做個實驗來驗證這件事是否為真理，試著幫你所看到的東西改換故事。你會發現，這個世界也會跟著你所說的故事而改變。

佛家說，當你死亡，世界亦隨之死去，因為是你創造了自己的現實小宇宙。當你專心一意關注你正在對自己說的話，無論是關於當下、關於別人、關於你自己、關於生命，你就能找到線索，發現把你自己包裹起來、讓你在裡面創造自己小宇宙的「那些盒子」，到底是些什麼東西。這些話語的內容，全都是你內在的自我投射，包括你愛的、不愛的、無法看見的、甚至無法接受的。

***

追查信念的來源

通常，我們不太會去注意自己擁有哪些觀念、受到哪些制約，除非生活中出現紛爭。當我們遇到紛爭，我們就有機會從我們所說出的話語內容，去追查其背後的信念，無論我們平常有沒有意識到那些觀念的存在。從不順心、紛爭當中去探索自己，可以幫助我們把「盒子」拆開。

舉例來說，我是生長在一個不允許兄弟姊妹爭吵的家庭。我們家是一個充滿愛的家，意思就是說，我們從不爭吵。潛意識中，我一直帶著這樣的觀念直到成年。只要我看到有人吵架，我的觀念就馬上判定那是錯的，然後將它解釋成，那就是沒有愛。當我清楚觀照到我對「爭吵」有著某種判定，我就能去追溯這個觀念的源頭，是在我童年所形成，然後我會開始去了解，有些人確實是透過爭吵來表現他們對彼此的愛，爭吵不一定就是「錯的」。我能夠理解，人跟人之間的愛與感情，有各種不同的表現方式。從這裡，我開始學習到「愛」的新面向，而不是固執地抱著自己原來的觀念，認為愛就是沒有爭吵。

再舉一個近一點的例子。我參加了一個僻靜營，在那裡，所有人都必須把鞋子脫下來放在門口。中間休息時，我要穿鞋子的時候，發現鞋子不見了。不一會兒，我看到有個女人穿了我的鞋子。我很不開心。我知道我真正在意的並不是她穿了我的鞋，於是我開始自我追索，到底是什麼東西在困擾我。後來我發現，我會生氣是因為她沒有事先問我可不可以穿我的鞋子。我從小被教導的規矩就是，當你要拿走某樣東西時，你一定要說「請」和「謝謝」；如果忘了規矩，就會被處罰。有趣的是，困擾我的並不是她穿了我的鞋，而是她沒有按照這些「規矩」，所以我生氣。這件事讓我看到，我這些未經檢驗的觀念真是威力強大。

我們所受到的制約、所形成的觀念，都源自我們的童年。最近因為放假了，我看到一大群小朋友從學校冒出來，然後聽到其中一個小孩大聲歡呼：「終於自由囉！」我一面偷笑，一面忍不住在想，這位小朋友現在的這個觀念，將來會怎麼演變和影響他往後的人生呢？最早，我們從家庭教育學到做事的方法，然後接受社會文化的規範形成行為模式，這些早期的制約持續在形成、並深入我們內在，影響我們的自我認同。再加上我們從生活當中得到的經驗，慢慢地，我們變成了一個層層包裹的禮物盒。

當我們面對紛爭或不順心，通常都會先去責怪別人，然後為自己的想法和感受辯解。如果我們有足夠的勇氣，從自己身上去追查這些紛爭的源頭，我們就能夠開始拆解這些盒子，打開更大的自由度，讓我們得以更加接近自己真實本心。「追查信念的來源」，能夠讓我們開始拆解「應該」、「必須」，以及「對與錯」這些信念系統。

戴邁樂神父把這些信念系統稱為「現實模型」（models of reality）。他說：「當人事物都順我們的意，我們就會開心，反之，我們就不快樂。事實上，讓我們失望不開心的並不是那些人事物，而是我們的現實模型。是現實模型在決定我們的開心或失望。」這就好像，我們用信念系統和制約的盒子把自己一層一層包起來，然後，當事情跟我們的系統盒子不相符時，我們就用盡所有氣力來與之對抗、為我們的系統作辯解，卻不是去把盒子拆掉。戴邁樂神父的意思是說，當我們努力保護我們的信念系統，就會跟我爸不想拆開他的聖誕禮物，看看有什麼東西在裡面一樣，都是空洞無意義的事情。

就像一份等待開啟的禮物，發生在我們生活中的每一件事，其實都是一個發現事實的珍貴機會，它讓我們得以看見，我們究竟是用了哪些觀念的盒子，把自己層層包在裡面。特別是那些我們「無法忍受」的人，還有那些「快要把我們逼瘋」的事情，對我們來說更是珍貴。戴邁樂神父這樣說：「每次只要我覺得焦慮煩惱，就表示我自己一定有哪裡不對勁。可能是我還沒準備好要面對已經來到眼前的事；或者我跟那些事情不合拍；或者是我在抗拒某些事情。如果我能找出真正的問題，我的靈性就能有所進展。」

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以上文字取自
生活中的瑜伽智慧：活出真我，體驗喜悅人生的十項法則
https://www.books.com.tw/products/0010844420

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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

真正重要的，是當一天結束，你將頭擱在枕頭上，內心出現什麼感受呢？覺得歡喜、幸福？或者，你是帶著憤怒、難過、無助、挫折、失望、抱怨而入眠？

所謂美妙順遂的人生，無非就是喜悅滿盈的生命。這種喜悅，不是由外而來、然後稍縱即逝，而是不斷湧自我們內心。這種喜悅，是來自我們內在對自己的信心，以智慧掌握人生，無論任何境遇，我們都是全力以赴。

是否要活得精采？端看自己的選擇。

取自《生活中的瑜伽智慧》

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「自我」是建構出來的，昨天的直播也談到這一點。雖然在概念上好理解，關於「投射」的歷程我們也多少有過體驗，但是回到我們的生活中，那種對我執的沾粘，依然牢固。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/560088444545414/

不要說改變自我，光是說認識自我，很多人就有困難。所以我才說，先從「有我」，再進入「無我」是很常見的階段。

對我們真正重要的，到底是得到許多成就？賺大錢？還是每天吃得好、睡得著？

我們到底重視的是什麼？我們的行為有體現我們的價值嗎？我們知道我們得到了什麼的同時，正在失去什麼嗎？

我又是誰呢？我就等於我的價值觀嗎？我就是那個常常感覺不夠、不足，在滾輪裡拼命往前奔跑，但又常常原地踏步的小老鼠嗎？

小我常會把暫時的自我當真、當成穩定不變，這是小我的工作。先有我，在我之上設定各種不滿、不足，於是我們追求，用意在存活。小我很努力，很值得感恩、鼓勵。

但除此之外，當我們看著小我所形塑的世界觀，讓我們悲傷、氣憤、挫折的時候，我們能不能跟小我保持距離，活出其他的可能性？

這個世界的樣子，就是我們對自己說的故事！

「當你死亡，世界亦隨之死去，因為是你創造了自己的現實小宇宙。」

其實我們都知道上面這句話的意思，只是不知道怎麼拿無常、無我觀來過生活，那牽涉到自我對話，這個部分可以參考昨天的直播。簡單來說，可以常提醒自己，時間不會停止，我們可以怎麼應對我們所擔心的後果？如果五年、十年後，我們如何檢視目前的生活？如果我們在不同的情境，換不同的立場，我們會有什麼相異的思想？

對心理治療理論有興趣的朋友，可以多參考後現代的建構論。那種所謂主觀事實，也常是自己跟自己互動，還有自己跟他人互動的結果。各種主觀事實，即構成了我們的世界。

祝願您，能認識小我，並且跟小我保持剛剛好的距離！

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【文/ 黛博拉．艾戴爾】

自我投射

現在來做個實驗：請用五樣東西描述你所看見的人間世界，不要思考，只要將你腦中最先浮現的五樣東西快速寫下來即可。接著仔細看看你寫下的東西。你對這個世界的每一個評語，其實透露出的大多是你自己，而不是世界本身。你剛剛所寫下的這些東西，都在揭露你是如何建構你的信念、建構你自己，以及建構你的生命。你對這個世界、對其他人、對某件事情、對生命所做出的每一個評語，其實都是你這個人的自我投射，它們都在透露你的內在風景。世界就是你的個人自傳。

現在我們來回顧一下先前提過的《功夫》影集。甘貴成來到少林寺的時候還是個小男孩，師父經常用充滿憐愛的語氣叫他「小蚱蜢」。有一天，他的師父發現他正在看小池塘裡的魚。師父問小蚱蜢：「池塘裡有幾條魚呢？」小蚱蜢回答：「師父，十二條魚。」「很好，」師父回答，「那有多少池塘呢？」小蚱蜢有點不解，為什麼師父要問這麼簡單的問題，但他還是回答：「一個呀，師父。」「不對！」師父回答：「有十二個池塘；十二條魚，十二個池塘。」前面提到的那個實驗，如果你拿去問一屋子五百個人，那他們一定會給你五百種不同的答案，因為每個人所描述的世界，都是他們自己的片段投射。五百個人，五百個世界。

世界和他人只是我們眼中一切所見的反射，並非那樣東西的實相。就好比，無論我們在看什麼，那都只是鏡子，反照出我們當時的影像。我們無法愛或恨別人的某樣東西、也無法愛或恨這個世界的某件事情，除非那樣東西早就已經在我們自己裡面。世界只能給你你看得到的東西。你可以做個實驗來驗證這件事是否為真理，試著幫你所看到的東西改換故事。你會發現，這個世界也會跟著你所說的故事而改變。

佛家說，當你死亡，世界亦隨之死去，因為是你創造了自己的現實小宇宙。當你專心一意關注你正在對自己說的話，無論是關於當下、關於別人、關於你自己、關於生命，你就能找到線索，發現把你自己包裹起來、讓你在裡面創造自己小宇宙的「那些盒子」，到底是些什麼東西。這些話語的內容，全都是你內在的自我投射，包括你愛的、不愛的、無法看見的、甚至無法接受的。

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追查信念的來源

通常，我們不太會去注意自己擁有哪些觀念、受到哪些制約，除非生活中出現紛爭。當我們遇到紛爭，我們就有機會從我們所說出的話語內容，去追查其背後的信念，無論我們平常有沒有意識到那些觀念的存在。從不順心、紛爭當中去探索自己，可以幫助我們把「盒子」拆開。

舉例來說，我是生長在一個不允許兄弟姊妹爭吵的家庭。我們家是一個充滿愛的家，意思就是說，我們從不爭吵。潛意識中，我一直帶著這樣的觀念直到成年。只要我看到有人吵架，我的觀念就馬上判定那是錯的，然後將它解釋成，那就是沒有愛。當我清楚觀照到我對「爭吵」有著某種判定，我就能去追溯這個觀念的源頭，是在我童年所形成，然後我會開始去了解，有些人確實是透過爭吵來表現他們對彼此的愛，爭吵不一定就是「錯的」。我能夠理解，人跟人之間的愛與感情，有各種不同的表現方式。從這裡，我開始學習到「愛」的新面向，而不是固執地抱著自己原來的觀念，認為愛就是沒有爭吵。

再舉一個近一點的例子。我參加了一個僻靜營，在那裡，所有人都必須把鞋子脫下來放在門口。中間休息時，我要穿鞋子的時候，發現鞋子不見了。不一會兒，我看到有個女人穿了我的鞋子。我很不開心。我知道我真正在意的並不是她穿了我的鞋，於是我開始自我追索，到底是什麼東西在困擾我。後來我發現，我會生氣是因為她沒有事先問我可不可以穿我的鞋子。我從小被教導的規矩就是，當你要拿走某樣東西時，你一定要說「請」和「謝謝」；如果忘了規矩，就會被處罰。有趣的是，困擾我的並不是她穿了我的鞋，而是她沒有按照這些「規矩」，所以我生氣。這件事讓我看到，我這些未經檢驗的觀念真是威力強大。

我們所受到的制約、所形成的觀念，都源自我們的童年。最近因為放假了，我看到一大群小朋友從學校冒出來，然後聽到其中一個小孩大聲歡呼：「終於自由囉！」我一面偷笑，一面忍不住在想，這位小朋友現在的這個觀念，將來會怎麼演變和影響他往後的人生呢？最早，我們從家庭教育學到做事的方法，然後接受社會文化的規範形成行為模式，這些早期的制約持續在形成、並深入我們內在，影響我們的自我認同。再加上我們從生活當中得到的經驗，慢慢地，我們變成了一個層層包裹的禮物盒。

當我們面對紛爭或不順心，通常都會先去責怪別人，然後為自己的想法和感受辯解。如果我們有足夠的勇氣，從自己身上去追查這些紛爭的源頭，我們就能夠開始拆解這些盒子，打開更大的自由度，讓我們得以更加接近自己真實本心。「追查信念的來源」，能夠讓我們開始拆解「應該」、「必須」，以及「對與錯」這些信念系統。

戴邁樂神父把這些信念系統稱為「現實模型」（models of reality）。他說：「當人事物都順我們的意，我們就會開心，反之，我們就不快樂。事實上，讓我們失望不開心的並不是那些人事物，而是我們的現實模型。是現實模型在決定我們的開心或失望。」這就好像，我們用信念系統和制約的盒子把自己一層一層包起來，然後，當事情跟我們的系統盒子不相符時，我們就用盡所有氣力來與之對抗、為我們的系統作辯解，卻不是去把盒子拆掉。戴邁樂神父的意思是說，當我們努力保護我們的信念系統，就會跟我爸不想拆開他的聖誕禮物，看看有什麼東西在裡面一樣，都是空洞無意義的事情。

就像一份等待開啟的禮物，發生在我們生活中的每一件事，其實都是一個發現事實的珍貴機會，它讓我們得以看見，我們究竟是用了哪些觀念的盒子，把自己層層包在裡面。特別是那些我們「無法忍受」的人，還有那些「快要把我們逼瘋」的事情，對我們來說更是珍貴。戴邁樂神父這樣說：「每次只要我覺得焦慮煩惱，就表示我自己一定有哪裡不對勁。可能是我還沒準備好要面對已經來到眼前的事；或者我跟那些事情不合拍；或者是我在抗拒某些事情。如果我能找出真正的問題，我的靈性就能有所進展。」

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以上文字取自
生活中的瑜伽智慧：活出真我，體驗喜悅人生的十項法則
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