看著這些照片， 又讓我熱血沸騰緊張到肚子痛了😂 每一次演出很多資深薑絲是知道的， 我會非常，非常，非常緊張。 尤其是換劇本內容， 每一次都有微調，但這一次是大調整， 如果上次有看過高雄場的朋友， 別擔心， 因為上半場改了一半，下半場則是全換了😂 我知道自己是一個很難搞又很糾結的人， 每次演之前都覺得， 「壓力太大太累，明年不演了！」 結果演完就覺得， 「媽呀太爽了！ 這滿足感比100頭和牛還讚🐂」 （可能是200頭和牛的爽度吧） 一個作品呈現在你們面前的樣子不敢說千錘百鍊， 但是每一個環節都是用心盡力做到我們所能負荷的最高境界， 每一場力求突破也是我們追求的， 如果笑哈哈演出已經追過很多場的朋友會知道， 我們每一場都在進步， 而且是用一種飛快的速度進步😂 我爸媽是每一場都有參與， 之前演完我爸都會打一個落落長的電話， 跟我說哪裡可以更好， 哪裡可以怎麼更改 （嚴父啊😂稱讚的話比較少，多半都講一些建設性的意見） 然後直到去年的演出， 看完之後他真的給了我很多肯定⋯ 我很開心，我知道自己真的又進步了。 我們一直在努力的突破自己， 我知道，你們一定會更喜歡今年的演出， 因為又有了更多的新想法， 寫著劇本的我都覺得自己神情是發光的😂 一邊寫一邊想著， 你們要是看到， 一定可以笑得很燦爛（或是笑得流口水） 我就好滿足好滿足。 說了那麼多內心小劇場， 今天1/16 中午12:00高雄衛武營「有夠完美鋼琴老師」開賣了， 要不要一起和我們度過一個美好的週末呢？ （IG的朋友，連結我放在限時動態喔😚） 🔥購票連結🔥 https://musaaudio.kktix.cc/events/cc220fer

韋德健美訓練經典法則 當今科學日新月異，推陳出新 若能配合最基礎最傳統最核心的方法和概念 雙雙增益 以下分享 是我挑選其中一些法則會加以應用在我訓練 1、漸增超負荷訓練原則（Progressive Overload Training Principle） 使肌肉逐漸增加負荷，並讓肌肉感受到更強烈的訓練師增強任何身體素質（力量、肌肉、維度、耐力等）的基礎。如：要增加力量，就必須使用較大的重量訓練；如增加肌肉維度，不僅要采用越來越重的重量，還要增加訓練組數、頻率；如果要增加局部肌肉的耐力，就要減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數和次數。一切都要逐漸增長。超負荷訓練師所有體型訓練法的基礎，也是韋德健美法的基礎。 （此方法通常在超大力量或大強度訓練中使用。） 2. 重點肌肉優先訓練原則(Musde Priority Training Princle) 薄弱部位的鍛煉應在訓練課剛開始體力最旺盛、精力最充沛的時候進行。因為此時的精力最充沛，被鍛煉的肌肉能承受最大的剌激強度和運動量。如您的肩部比較薄弱，就可把站立推舉、站立提拉和側平舉放在鍛煉胸部的仰臥推舉前面。以使最大的訓練強度放在鍛煉三角肌上。 (譯注：適合於每次訓練課所需重點訓練的肌肉) 3.金字塔訓練原則(Pyramid Training Principle) 肌肉纖維的増長是阻力訓練的結果。而力量的增長也是由於阻力的作用。從理論上來說，如果在一個動作中能用最大的重量舉8次，並能做幾組，那麽對增長體圍和力量會有很大的效果。但是不能這樣做，因為沒有做熱身活動就用大重量來練，會存有潛在的受傷危險。您想肌肉不損傷，就應從極小重量開始逐漸地増大負荷重量。 金字塔訓練法就是為了解決這個問題。如，開始用最大重量的60%舉15次，然後再増加重量，把試舉次數減少到10-12次。最後，把重量加到80%,最多舉5~6次。即，在做準備活動後，再逐漸増加到大重量進行訓練，就會獲得較好的效果，避免損傷。 （譯注：適用於平時的訓練課程，或超量訓練課程。） 4.雙組合訓練原則（Supersets Training Principle） 這是韋德最著名的訓練原則之一。即把兩個功能相對應的肌肉群結合在一起鍛煉。如：把鍛煉肱二頭肌的彎舉和鍛煉肱三頭肌的臂屈伸結合起來就是一個雙組合訓練。雙組合是把兩個功能相對應的單塊肌肉輪流地練，每一個動作練一組，在組與組之間只允許有極少的時間休息或不休息。這種訓練法能使神經系統處於集中剌激狀態。 （譯注：適合於集中鍛煉某部位肌肉或減脂時使用。） 5. 靜力緊張訓練原則（ISO-TensionTraining Principle） 靜力緊張是韋德最被公認的訓練原則之一。它也是易被誤解的訓練原則（被曲解為是強迫次數訓練）。靜力緊張用於肌肉控制，即把肌肉彎曲收縮到極點時，保持靜止控制3-6秒鐘，重覆做3次。冠軍們每星期三次采用這個方法來收納控制全身各部位的肌肉。因為這種訓練方法能提高神經系統對肌肉控制的能力。並可使在比賽中表現各種造型姿勢時，分別控制各部位肌肉，以使肌肉線條更加清晰和突出。 （譯注：更適用於動作造型的訓練。） 6. 助力訓練原則(Cheating training Principle) 助力是指借助其它肌肉的力量去完成動作練習。這種方法用於動作練習完成到最後時，再采用助力方式増加最後的1~2次，或是利用身體其它部位來協助在運動中的肌肉完成最後試舉。如：用重錘拉力器練習俯立彎舉，當做到最後幾次試舉感到很難完成時用另一只手托住手背處，輕微用力幫助再完成幾次，這就是韋德助力訓練原則。但如在做仰臥推舉時，采用背和臀部離開凳面的力量來多完成幾次，這就不是韋徳助力訓練原則了。 (譯注：適用於對某塊重點肌肉的超強度訓練。) 7 .覆合/三組合訓練原則(double /Tri-Sets Training Principle) 同一塊肌肉采用三個不同的動作鍛煉，且動作之間沒有休息，這就是三組合訓練。由於從三個不同的角度去刺激同一塊肌肉，從而能使被鍛煉的肌肉增長得更快。這種訓練方法對増加血管中血液流量也是很有效的。 (譯注：適用於對某塊登點肌肉的超強度和減脂訓練。) 8. 超組合訓練原則(Giant Sets Training Principle) 超組合訓練是指同一塊肌肉群采用4-6個不同的動作鍛煉，且每個動作間歌只有很少或沒有間歇。如：以鍛煉胸大肌安排四個不同的動作連續練習為例。先做一組仰臥推舉，停息30秒鐘；然後做一組上斜臥推，停息30秒鐘；再做一組雙杠兩臂屈伸，再停息30秒鐘；最後再做一組仰臥屈臂上拉，再停息30秒鐘。采用這個方法重覆做3~4個循環。這就是一個超組合訓練。此方法也同樣能鍛煉其他不同部位的肌肉群。 希望有助大家健身路上的突破🔥⚔️♥️💪 ***Source from 韋德健美訓練法則**** Thanks @natures_village_hk @ansperformance @ansperformancecolombia #bodybuilding #oldschool #sticktobasic #classic #buildrealmuscle #rearlatspread #prep

#狼焉 ㅤㅤㅤㅤㅤ #戀愛恐懼症 ：終於清醒的一瞬間 ㅤㅤㅤㅤㅤ 「我不想再相信什麼墜入愛河。戀愛說到底就只是大腦分泌苯乙胺的把戲而已。」 ㅤㅤㅤㅤㅤ 墜入愛河所說的「墜落」，曾是心臟熾烈顫動的狂喜，那一刻忘記所有自己曾經不喜歡的東西，眼睛裡只裝得進愛人所有的優點，讓務實的科學家說出能拿梯子摘月亮的話，還深信不疑。 ㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤ 她從不是容易被動搖的人。事業上有一條自己前行的規劃與目標，生活中有一套待人處事的原則。 不喜歡預料之外的事情，討厭遷就別人也不喜歡別人遷就自己，這樣的女孩，命運硬是把那個能牽動她所有情緒的人塞進了生活裡，她曾怨懟，卻發現最後能責怪的只有自己。 ㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤ 她在清醒的那一瞬間顫抖地回頭看了過去五年的自己，想不清當時為什麼不覺得那些齟齬是應開分開的警訊。 能夠拿出所有耐心，赤誠地哄勸每一次明明無關自己的憤怒脾氣。不總是沒有底線，卻是無悔的；說到最後還是處理不好，就只能氣得掉眼淚，卻不曾打從心底想放棄並離開。 ㅤㅤㅤㅤㅤ 好強如她在那麼多次對方言而無信的失落感裡，收到道歉，然後提醒自己老人家說的那句話： 「東西壞了不要丟，要修。」 ㅤㅤㅤㅤㅤ 她被這句話迷住了神，拒絕當一個速食愛情者，卻忘了去想人的情緒負荷是有極限的，也忘了衡量自己有沒有那憑一己之力就能修復一段感情的斤兩。 ㅤㅤㅤㅤㅤ 當對方無法善待這段關係更無法善待自己時，負罪感告訴她這時候拋下另一半是最糟糕的，她嚮往風雨飄搖也能互相接住的關係、傾慕千錘百鍊之後步入禮堂的美好。 ㅤㅤㅤㅤㅤ 「對不起，以後不會再對你這樣了，和好好嗎？」 ㅤㅤㅤㅤㅤ 然後她就會記起自己的堅強，直到那一瞬間的清醒，才發現這些風雨不是愛情的必需品，堅強不是、忍耐也不是；逞強不是、孤軍奮戰也不是。 ㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤ 「我犯下最大的錯就是擅自期待你的改變，再擅自期待落空，讓自己的忍耐成為維繫關係的必須。」 ㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤ 害怕墜落時越想緊握越是失去控制，越是失去控制就越想把改善關係的期望寄託在對方身上。 ㅤㅤㅤㅤㅤ 那晚她把這封寫給他的信燒掉，用的是他留下來的打火機。銀色的鐵盒有摔過的痕跡，伴隨著反反覆覆對於這項生活習慣的爭執。 揮別過去應是選了這樣矯情的方法，卻發現原來生活根本不曾浪漫，其他人在勸和不勸離的時候也只敘述了火焰點燃紙張的明亮，而非難以清掃的餘燼與嗆人的濃煙。 ㅤㅤㅤㅤㅤ 而這份恐懼，是她再也不想體驗在失速時瞬間清醒的感覺。