滅絕師太的少年時代（上）
（寫滅絕師太與孤鴻子的婚約 ）
　　
八歲那年，爹爹帶著我上了峨嵋山。

峨嵋派是名門大派，風評甚佳，爹爹說，做了峨嵋派的俗家弟子，幾年後回家嫁人，娘家和夫家都格外有顏面。
　　

到了峨嵋派的山門，前後傳來一把熟悉的聲音：「湘君，等等我！」

我回頭一看，是鴻哥哥喘著粗氣地追了上來。

他比我大兩歲，我們自小青梅竹馬，早已訂下婚約。

爹爹說：「鴻小子，別著急，湘君要當峨嵋派的俗家弟子，過幾年便與你成親。」
　　

「我也做俗家弟子，萬一有人欺負她，我來保護她！」鴻哥哥抓著我的手，爹爹便要拉開他的手。

這一糾纏，一個長相慈和的師太走過來，溫柔地對鴻哥哥說：「小施主，峨嵋派不收男子。不過敝派與武當素有淵源，我可以手書一封，讓你拜在張真人門下。」

鴻哥哥直愣愣地問：「為什麼不收男子？」

師太答道：「峨嵋派的武功不太適合男子修練，難以有所成就。」
　　

鴻哥哥撓撓頭：「但我是來保護湘君的，不是來……成就。」

爹爹抓著鴻哥哥的衣領，恭恭敬敬地對師太說：「風陵師太，我把這傻小子帶走。小孩子忘性大，他哭鬧幾天便忘了。」

「家師曾有言道，若與大業無關，不得為難有情人。」
風陵師太看向鴻哥哥：「你可想好了？拜入峨嵋，也許你終其一生，都沒法成為一流高手。」

「我要和湘君在一起！」鴻哥哥眼神堅定。
　　

我們一同拜風陵師太為師，初時，他是峨嵋派唯一的男子，後來師父陸續收了幾個男弟子，他才沒那麼突兀。

師父說我根骨甚佳，我練功時也格外的得心應手，沒多久，我的武功便在俗家弟子中獨佔鱉頭，甚至超越了不少出家的內門弟子。
　　

至於鴻哥哥，他拜入門派後，改了一個名字叫「孤鴻」，說是會顯得豪氣一點。

但峨嵋派是一個直來直往的地方，弟子之間，不論家世、長相、名字，只以武功論英雄。

偏偏鴻哥哥的武功練得不好，郭襄祖師的十六式劍招中，他只練好了一招「翩若驚鴻」，大家都嘲笑他「不能打只會逃」。

這一招是紀念祖師當年與神鵰大俠同行，神鵰大俠拉著她的手掌，展開輕功飛奔，所以是輕功混合劍法的一招。
　　

有一次，有個師姐問我：「你真的要嫁給孤鴻師兄嗎？」

「鴻哥哥待我很好，女子總是要嫁人的。」我們自小就有婚約，嫁給他，已經成為了理所當然的答案。

師姐突然問：「師妹，你有沒有想過當掌門？」

我嚇了一跳：「我又不是內門弟子。」

「你的武功比那些內門弟子都要好，師父也賞識你。」
師姐若有所思：「若你不嫁給他，剃度出家，下一任掌門之位，十有八九能落在你頭上。」

我愣住了，師姐繼續說：「那可是峨嵋派掌門，舉手投足都能影響整個江湖……」

那一刻，我忽然意識到，我的人生還有其他可能性。
　　

隨著我的武功越發精進，鴻哥哥卻沒什麼長進，越來越多人叫我放棄婚約。

另一邊廂，鴻哥哥仍然待我很好，有什麼好吃的、好玩的，他都會興沖沖地拿給我。

我不知道該怎麼抉擇，便跟師父說了一聲，暫時離開峨嵋山，到江湖中歷練。
　　

途中，我遇上一些魔教嘍囉，正在為非作歹，我便把他們殺了。

然後，便有個魔教頭目出現在我面前，自稱銳金旗旗主，要為手下報仇。

他的武功略遜我一籌，我連勝了他三次，卻讓他逃掉了。

直到鴻哥哥風塵僕僕地出現：「師妹，你一個女子行走江湖，我不放心。」
　　

我們還沒說上幾句話，銳金旗旗主就出現了，他舞動長矛，又是那些不長進的功夫，直來直往。

一般庸手被這般威勢震懾，自然難以招架，但我和他打過三場，都是用一招「火盡烏巢」，就把他打發了。

這一招是紀念神鵰大俠為郭襄祖師慶生，燒掉了蒙古人的糧草，師父說「火盡襄陽」畢竟不好聽，就引用了曹操在烏巢燒光袁紹糧草的典故。
　　

其實，是銳金旗旗主來挑戰，我才領悟到「火盡烏巢」的妙用，原來劍招綿密，在對手的長兵器上拍擊，配合「峨嵋九陽功」的內力，可以令他的兵器發熱燙手。

有一次，竟然把他長槍上的紅纓燃著了，嚇得他連兵器也掉到地上，夾著尾巴逃了。

這一回，他用長矛換了纓槍，還戴上了手套，以為這樣就可以破解我的招式。

哈哈，「火盡烏巢」的意境，在於一發不可收拾之勢，他攻得越猛，就越容易掉進我的劍網之內，看他第四回輸在同一招之下，也是江湖佳話！
　　

我劍勢正要展開，忽聽呼嘯一聲，一枚流星錘橫地砸了過來，我迴劍一攔，劍招就拖展不開。

原來他招來洪水旗旗主助拳，這傢伙的一對流星錘，論威力尚遜銳金旗一籌，單打獨鬥，我三個回合之內必勝，但他們兩個聯手，牽制了我的招式，我就沒有把握了。

「以眾凌寡，算是哪門子的好漢！」鴻哥哥大喝一聲，便衝了過來，唰唰唰一連幾招，把流星錘迫到一旁。

有鴻哥哥在旁掠陣，我便可專心制敵，這一戰，還是勝券在握。
　　

我正想叫鴻哥哥哥別太冒進，哪知道，洪水旗忽然搶攻，一招「巨浪滔天」倒捲過來，鴻哥哥馬上就慌了手腳。

我連忙叫道：「天火報捷，以攻為守！」

我知道他這招「天火報捷」只練得三成火候，但對方用的是軟兵器，擅攻不擅守，他發招對攻，必可逼退敵人。

尚未看到鴻哥哥出劍，鋭金旗的長矛又來了，我連忙發招把他趕回去。
　　

待我回頭再看，卻不見了鴻哥哥，只見他的長劍被砸彎了，掉在地上。

敢情他的「天火報捷」沒有開展，卻去招架人家的重招……但，他人呢？

「師妹，人家兵器太強，好漢不吃眼前虧，我們換過一些趁手武器，再打不遲！」
原來鴻哥哥已經繞到我身邊，我怎沒想起，祖師的十六式劍招中，他只練好了這招「翩若驚鴻」。

他一手挾住我，就往後方掠出。

我正想阻止，流星錘已經追到眼前，我慌忙用劍擋了下來，但倉促力弱，雖然勉強擋住，但劍鋒被帶過一旁，在我的左肩上劃了一道口子……
　　

我們好不容易才逃掉了，逃到了一間破廟。

鮮血染紅了我的衣衫，鴻哥哥急得眼圈都紅了，手忙腳亂地替我包紮：「對不起，我本來想用『煙花初綻』，乘隙而進，但你說用『天火報捷』，以攻對攻，我想想也是道理，正想變招，但就是遲了一點點，人家的流星錘便已經來到面前……」

唉，這也是命，如果鴻哥用「煙花初綻」，雖然失了先機，沒有勝算，但尚有對招的餘地，慢慢再組織攻勢，也未嘗不是一個辦法。

也是我心急了，沒有想到鴻哥哥平日的招式，一向都是先求無過，以一個「穩」字為先，又欠臨敵經驗，也不能怪他。
　　

「我聽說，武當派的宋遠橋少俠，在江湖上行俠仗義，名振一時。」
鴻哥哥喃喃地說：「如果我當年去了武當派，學了一身好武功，現在就可以保護你了。」

我沒有作聲。

鴻哥哥繼續說：「武當少俠配峨嵋弟子，也十分相襯吧。」
　　
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今天來跟大家分享手臂的訓練，這次的訓練都在後手臂，分別是二頭筋和三頭肌。前面三個動作為一組，訓練的是二頭，後面兩個為一組，訓練的是三頭。

第一個動作就是最常見的二頭彎舉，因為這次的訓練也是由三個動作組成一組，所以重量不要太重，否則到了第三個動作，肌肉就會力竭身體形態和動作就會變得不標準囉。二頭彎舉要注意兩個地方，一個就是放下去的時候手不要伸直，這樣容易傷到手軸同時也讓二頭肌休息了，同等的，舉上來也不要舉到最高，這樣肌肉也會有空間休息。第二個要注意的就是因為我有器材，但在沒有器材的時候可以把背和手軸靠在牆壁，目的是要防止手臂的擺動，一旦擺動了就用到其他的肌肉，訓練也就沒有這麼有效率了。
第二個動作是錘式彎舉，兩只手臂分開來做，一次一邊，用啞鈴的好處就是可以鍛鍊肌肉的靈活度，影片中可以看到我舉起來的時候手腕會旋轉，目的就是讓二頭在出力的同時也能夠受到擠壓讓訓練達到更好的效果。要記得手臂不要前後擺動，快沒力時可以休息一兩秒，肩膀要固定住不要聳肩。
第三個動作是纜繩彎舉，這個動作其實跟第一個動作很像，但是用纜繩的好處就是重量不會因為被舉起來了而變得輕鬆，不管動作做到哪，給予肌肉的壓力和重量是不變的。這個動作身體可以稍微往後傾找到身體的平衡，但是被要打直不要聳肩，也千萬要記得手臂不要擺蕩。

三頭的部分，第一個動作是碎頭者，顧名思義就是影片中拿著槓片後手臂與地面垂直，轉動前手臂讓槓片靠近頭部再舉起。這個動作有一定的危險性所以建議先拿輕一點的重量把動作做熟悉再慢慢加重。同樣要注意的就是後手臂盡量保持垂直不要晃動，還有舉起槓片的時候手臂不要完全伸直。
第二個動作是滾輪下壓，這個動作很容易不小心就聳肩，剛開始做的建議在鏡子前隨時檢查自己的姿勢，一個好的方法就是讓手臂夾緊身體的兩側只讓前手臂做上下的出力擺蕩。

二頭的三個動作和三頭的兩個動作都是五組，每個動作12～15下，動作與動作之間不休息，組間休息2分鐘，加油！一天會比一天更進步的！
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健身9個必學最佳動作，你會哪幾樣呢？

Wang Eason 健身教練歡迎分享

一個部位可能有無數個動作可以訓練到。所以挑選9個“最佳”的訓練動作着實有些困難。但是我們還是做到了，每個部位，一個動作。我們選出了健身的9個黃金動作。

我們建議，無論你的訓練計劃如何改變，這9個動作都要永遠在你的訓練計劃當中。

1深蹲
如果給這9個動作再排個名的話，深蹲應該是當之無愧的No.1了。這個舊派的動作到現在爲止仍然是增大腿部肌肉的最好動作。而且，深蹲還可以訓練到我們的臀部，作爲全身穩定作重要的一塊肌肉，強化他的意義不言而喻。

2硬舉
你以爲硬拉只能練背部麼？並不是這麼簡單，除了用硬舉轟炸你的下背部，他還能更有效的刺激臀部的發展（甚至強於深蹲）。由於參與硬拉的肌肉太多，他還能促進增肌有關荷爾蒙的釋放。也就是說，練硬舉，全身都變壯！

3胸臥推
沒有一個以增肌爲目的的健身者不會把臥推放在胸部訓練日的第一個動作。對於整個胸大肌的塑造，臥推是效果最好的動作了。而且臥推時的負重之大，甚至可以讓你整個上半身的肌肉得到刺激！

4肩推舉
對於整個肩部的三個頭來說，推舉無疑是效果最好的動作。因爲他能刺激你的整個肩部，還會需要你的三頭和腰部參與協作。如果你只想練肩部，那就使用坐姿推舉。而如果你對於舉重感興趣，那麼你可以試試站姿哦！

5俯身划船
做這個動作的時候，注意在動作頂端完全擠壓你的背部！下背部，三角肌後束，甚至腹肌都會得到訓練！如果覺得自己的下背部力量不足，那麼練俯身划船準沒錯。一開始的你可以從史密斯機上的俯身划船開始哦！

6引體向上
作爲這9個動作中少見的自重動作，引體向上有著絕佳的優勢。只要你能找到一根橫桿，就能做！如果想要更好的訓練，那就用寬距！作爲相對力量的測試動作，你會發現很多“肌肉壯漢”都做不了幾個標準的引體向上哦！

7二頭彎舉
其實訓練二頭也就這麼一個動作了吧…彎舉的方法可真是千變萬化，錘式，啞鈴，槓鈴，曲槓，牧師蹬…本質上，也就是從彎舉這一個動作中，我們獲得了鋼鐵一樣的巨大肱二頭肌！

8三頭臂屈伸
其實健身屆一直有一個爭論，那就是寬舉臥推和臂屈伸哪一個是更好的肱三頭肌訓練動作。我們的選擇是臂屈伸！這是一個經典的自重訓練動作，如果想要最大化刺激三頭，那麼選這個動作很重要。

9直腿硬舉
有什麼動作可以非常好的訓練到股後肌羣呢？可能就是直腿硬舉了，而且，這個動作還可以訓練到臀部和下背部。其實，作爲一個冷門肌群，很多人都會忽略這個動作。但是只有當做了，你纔會發現直腿硬舉給你帶來的增長有多驚人。

AASFP國際高級體適能教練、THUMP Boxing澳洲拳擊教練、 TRX懸吊系統訓練、SBT滑行板訓練、NTC墊上訓練 、VIPR核心訓練、沙鈴系統訓練、國際孕婦產前後訓練證
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