《#生活營養 系列》 忙著追奧運的同時，還有記得父親節即將在週末悄悄到來嗎？ 工作後、當父母後，關於家中長輩過去對自己的照顧與教養，有更深的體悟， 賺錢多難啊...還要養活照顧一個家🏠 以前的時代比較早婚，想想我們還在青春快活的時候， 父母已經在為一個家努力，犧牲多少自己的時間與夢想。 那些委屈、辛苦與壓力，是怎麼走來的... 男性在30歲時，達到體能最高峰， 之後，體內細胞分解的速度大於更新， 器官與身體功能遞減， 加上長期壓力大、睡不好或疲勞， 都是給健康擊上重重的一拳🥊 根據先前國民營養健康狀況調查， 台灣男性普遍的飲食： 🆖脂肪偏多醣類略低 🆖維生素E、鈣、鎂和鋅等平均攝取量未達建議量 鈣質特別需要注意！ ➡️常呼籲女性注意骨質疏鬆症的問題，男性易忽略 ✨3個重點，關心爸爸們（男士們）飲食健康！ 1.飲酒適量、多吃蔬菜 工作應酬、親友聚餐， 大魚大肉小菜配酒，是常見的現象， 過量飲酒會傷身‼️ ⚠️同步吃下的食物➡️熱量、重鹹、油和糖， 加上酒的熱量，脂肪up!up! ➡️傷胃、慢性病 隨著時代、工作和文化的改變， 下修了疾病罹患風險年齡， 年輕發生心臟病、大腸癌、肝硬化或痛風等男性已經越來越多…😰 但酒不是不能喝喔🥃 我國飲食指南和有名的 #地中海飲食 ， 都有包含飲酒🍻 建議男性一天酒精攝取量20~30g， 不是30g的酒！是『酒精』， 因此要依照酒類品種、酒精濃度來計算出才知道實際能喝的量， 例如：啤酒大約是兩罐（小的鐵鋁罐那種） 👩🏻‍⚕️健康飲食行為必須越早養成習慣越容易改變！ 應酬要多吃菜不免困難🥲 因此非應酬時，盡量多攝取蔬菜🥬 清淡飲食，少油炸與重鹹。 2.補充鋅鎂和茄紅素 『鋅』常在男性營養補充中被提起， 因為鋅與男性性功能有關， 且與肌肉和蛋白質合成和免疫系統等都有關， 皮膚狀態、改善落髮、修復心血管發炎、改善動脈硬化、腸道健康🤭 💡補鋅：海鮮、紅肉、全穀雜糧類和堅果種子 『鎂』與骨骼健康、新陳代謝和肌肉運作有關， 攝取不足影響睡眠與放鬆、降低體內代謝🥺 想到爸爸們工作壓力大、睡眠品質不佳又疲勞... 💡補鎂：海鮮、紫菜、全穀類、堅果類和深色蔬菜 （💡一樣的食物：海鮮、全穀類、堅果） 並且有抽菸、喝酒以及肥胖的男士， 會提高和提早有攝護腺肥大或癌症風險， ❌脂肪高、口味重、刺激高 ⭕️多喝水、補充鋅、多吃茄紅素的食物， 例如：番茄🍅 以及多吃十字花科蔬菜與堅果種子， 共同加強攝護腺保健。 3.蛋白質很重要 高齡的爸爸首要關心 #肌少症 風險👴🏾 肌肉隨著年齡升高與身體活動量的降低，流失速度大於維持住。 肌肉流失會怎樣❓ 走路的平穩、椅子上站起來的快慢、生活行為、遇到危險的反應變慢，逐漸影響😱 到高齡才開始加強肌肉會比較辛苦， 蛋白質攝取量應早注意。 ➡️心血管疾病風險和補充蛋白質無直接相關性 因爲年齡的增加，牙口功能也逐漸退化， 準備肉質比較軟嫩且油脂量少一點的蛋白質類食物， 例如：魚類、豆製品（包含豆漿、豆腐等）、軟化的雞肉豬肉、蒸蛋等。 加上增加身體活動、安全負重， 盡量維持肌肉功能💪🏼 謝謝爸爸們！ 祝大家平安、健康和快樂。 ☑️歡迎收藏 ☑️有幫助的話，就追蹤我吧 @lizdailyfood ——- #父親節 #付清節 #mydad #爸爸 #parents #happyfathersday #健康 #樂齡 #高齡 #酒 #蔬菜 #均衡飲食 #health #重訓 #早睡 #減重 #睡眠品質 #dietitian #nutrition #健康飲食 #lizdailyfood #staycalmandeathard #營養師Liz #newpost

前往七彩湖的路上，沿路看到很多被隨手丟棄的垃圾。下山時拿了隊友多帶的塑膠袋，想說順手撿一些垃圾帶下山吧。 沒想到，不到10公里的路途已經滿載而歸（？）撿拾了好多玻璃瓶、鋁罐、寶特瓶、菸盒、紙盒、手套等⋯⋯約3、4公斤的垃圾。背重裝的我們每個人都已經很累，還走到腳痛換涼鞋走，眼看無力負重更多，我的垃圾車便在此收工打烊。 只是，收工之後，仍在沿路看到各處散落的垃圾，自己卻無能為力。越走心裡越感覺難過，為什麼要亂丟垃圾呢？一個塑膠瓶的分解時間估計是450年、塑膠袋10-20年、錫罐50年、玻璃罐更是久到時間未知。 森林是植物與動物的家，如果有人跑到你家，離開時留下一堆幾百年都不會消失的垃圾，你會開心嗎？你想過森林的感受嗎？沒有，因為這些人只想到自己。 大自然一直在保護著我們人類喔，提供我們食物、氧氣、還有遮風擋雨的地方，同時人類的回饋是什麼呢？破壞與垃圾。 我想愛護環境最基本的，就是只留下足跡，只帶走回憶，還給大自然她原本的樣貌。無痕山林的願景我一個人辦不到，需要所有人一起進一份心力：下山的路上有餘力時隨手淨山，還有嚮導朋友們帶團時加強呼籲民眾不要亂丟垃圾，這樣很不酷，自己帶來的要自己帶走，從事戶外活動的同時要有意識有責任感，才酷！ 大家一起酷起來。 不要再亂丟垃圾了啊拜託。

童年。都會有夜市遊戲 記得曾經有個冬天 最喜歡的舅舅在夜市買了一隻天竺鼠送給我 我媽把塑膠小椅子顛倒過來 中間的圈圈用膠帶黏住 把天竺鼠暫時養在裡面 早上起床發現小椅子裡面只有一個喝完的可樂鋁罐 不知道是誰 以為那是垃圾桶丟進去 結果天竺鼠踩著鋁罐逃跑了 好難過的一直找一直找.... 這時候我爸起床了 他從胸前的口袋掏出睡著的天竺鼠🥰 不知道這段回憶是否完整 常常覺得時間會重整很多腦海裡的東西 不論是甜蜜 悲傷或者心酸 都會被分解然後變得好消化 只不過偶然碰到某種狀況或氛圍 就觸發某種情緒 會不自覺的笑出來 或者忽然感覺胸腔裡有一股淚 好久沒有打這麼多字歐....到這裡結束（莫名其妙😂） 晚安😘 #小噗 #媽媽聊天時間