我的母親近期右邊膝蓋不適,醫師檢查後認為沒有發現結構性問題,所以在醫療端並沒有做特別的後續處置。過了幾天後,她依然還是覺得怪怪的,尤其是上下樓梯時特別明顯。這幾天帶著母親做了幾個訓練動作、練個兩三天之後,不適感明顯消除,上下樓梯也不會這麼吃力了。
膝關節在一般常見動作觀點是趨向穩定功能的關節,向上...
我的母親近期右邊膝蓋不適,醫師檢查後認為沒有發現結構性問題,所以在醫療端並沒有做特別的後續處置。過了幾天後,她依然還是覺得怪怪的,尤其是上下樓梯時特別明顯。這幾天帶著母親做了幾個訓練動作、練個兩三天之後,不適感明顯消除,上下樓梯也不會這麼吃力了。
膝關節在一般常見動作觀點是趨向穩定功能的關節,向上連接股骨(大腿骨),向下連接脛骨(小腿骨)。其他常一起討論的組成也包含了十字韌帶、側韌帶、關節面軟骨、關節囊、半月軟骨、囊韌帶、臏骨韌帶、股四頭肌韌帶及股四頭肌肉等。
但我們觀察或評估人體時,通常不會只觀察關節周圍,而是會同時關注人體整體的排列。例如膝關節向下雖然是連接脛骨(腓骨不直接相連),但足踝關節的功能也會與膝關節交互影響。
同理,觀察膝關節時,我們也會同時關注髖關節的功能性,因為髖關節與膝關節也時常交互影響彼此表現。除了相鄰關節,甚至距離較遠的關節之間也可能會間接影響,例如踝關節與髖關節就是一個例子。
因此膝關節不適,在轉介到醫療端後確認無結構性問題時,我們可以觀察人體各關節在力學傳遞上、動作控制能力上,是不是哪裡明顯出了問題,並從中訓練改善。
舉例來說,做了幾個簡單徒手訓練動作後發現,我的母親在做單腳橋式時,右臀明顯感到較難以施力,並在滾筒與按摩球按壓時發現有一個明顯的激痛點(trigger point)在右臀位置。
因此我所規劃的居家訓練方向是兼具放鬆舒緩與強化的訓練內容。除了單腳橋式是一個不錯的訓練(同時也是測試評估動作)之外,也可以嘗試以單腳硬舉(SRDL)的相似與衍生動作,讓臀部肌群增加參與,減少造成膝關節不穩定性的來源。
除此之外,單腳硬舉動作也可以同時訓練右邊踝關節的穩定性與功能性,真心覺得這是一個很棒的訓練動作。訓練後,同樣重要的是,臀肌還是要回復到感覺舒服的張力範圍,所以也會提醒母親要記得適當伸展或按壓來放鬆。當然,還有一些其他的輔助訓練可以加入,只是在此就先不贅述。
最後,除了訓練之外,平時步行走路或上下樓梯時,也提醒她如何施力、如何產生動作是更舒服更有效的動作模式,這樣才不會只有在訓練時短暫的成果,而是將訓練落實融入生活之中,達到更好的訓練效果。
我的心得是,真的很開心家中長輩慢慢在我的循循善誘(洗腦)之下,開始願意相信訓練(運動)也是一種良藥,並且開始相信科學與專業。他們也不會再這麼容易去隨意相信偏方、或是迷信於來路不明的營養補給品。
家中長輩們開始願意參與主動運動,開始透過主動訓練來提升自己的健康,相信這對於我們這些體適能產業從業人員來說,就是最棒、最有成就感的一件事!
——————————————————
➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️
➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai
➤歡迎留言標記你的健身夥伴
➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識
——————————————————
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官,美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。
——————————————————
#醫適能 近期研習培訓資訊
⭐️國際四大體適能證照總覽班 (COFHP)
📍9/26 (台北/線上*)
🏅️課程特色:「進入體適能產業的第一門必修課」:學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面,同時學習基礎知識,非常適合想了解體適能產業的運動愛好者,以及想轉職當教練的大家。
⭐️特殊族群訓練專家 (SPES)
📍10/16-10/17 (台北/線上*)
🏅️課程特色:「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用,並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員)
🌟美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES)
📍9/17-9/19, 10/1-10/2 (線上, 5天)
🏅️課程特色:美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課,並由國內知名醫師負責專業翻譯,為2020-2021年唯一場線上專業研習。
🌟美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS)
📍10/4-10/7 (線上, 4天)
🏅️課程特色:美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課,並由國內知名醫師負責專業翻譯,亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。
——————————————————
備註:
(1) 台北/線上*:表示當疫情趨緩且政府允許實體研習時,將舉辦在台北;若疫情持續,則轉為直播互動線上課程,課程內容與實體無異。
(2)除國際四大體適能證照總覽班外,其餘皆有持續教育學分!
銀髮族體適能常模 在 森林療癒:從一座森林找到健康 Facebook 的精選貼文
韓國的山林治癒園(引自森林療癒師認證平台文章)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
旗艦型的國家森林療癒中心
韓國森林福利院(Korea Forest Welfare Institute,簡稱FoWI)目前共管轄14座以上的森林療癒相關設施,其中最旗艦的首推「國家森林療癒中心(National Center for Forest Therapy,又譯為「韓國國家山林治癒園」)。2016年新建落成的森療中心,位於距離首爾3.5小時車程左右的榮州市近郊,成立目標是希望能透過森療活動促進國民健康。
這所占地約153公頃的旗艦型森療中心,新的人工林尚不似台灣蓊鬱,但奠基於社會福利的森療中心,居住空間跟動線完善,強調研究與森林教育功能,可說是韓國森療的示範基地。由政府斥資1,500億韓元(約台幣45億元)興建,每年更撥款100億韓元(約台幣3億元)負擔經營管理費用,民眾只需支付食宿跟參加森林療癒體驗的費用,低收入戶或55歲以上的民眾還有更多社會福利優惠措施。
在「韓國國家森林療癒中心」,常常可見樂齡銀髮族開心揪三五好友來此小住數日;商務客暫時褪去筆挺的西裝,在乾式蒸足浴區快意的鬆弛身心;也有年輕學子來森林裡放鬆紓解課業壓力,園區也提供數週到數月不等的長住的申請。不分年齡與性別,都能在森林的懷抱裡得到身心靈的撫慰,「因為人民的健康,是國家的根本。」韓國國家森林療癒中心DoWan Ko高道根院長說。
「韓國國家森林療癒中心」共有修練中心、治癒庭院、水療中心跟保健中心四大區域,分別提供不同的服務。重新裝潢修整的餐廳明亮舒適,入口有展示模型說明餐點內容,每日飲食皆有營養師把關計算熱量,餐餐有泡菜、鍋巴飯,搭配蔬菜、炒年糕、魚肉等簡單卻營養均衡的餐食。仔細一看,桌上還幽默放上提醒大家慢慢吃的「沙漏」計時器,透過各種小細節,內化健康概念。
最讓人驚豔的是結合科技的檢測與服務,除了常見的血壓檢查外,活動前民眾還可搭配進行媲美健身中心的各項體適能檢測,例如腦波測試、不同部位的肌力測試等,分析參加前後的身心狀態改變;期間也可付費使用乾式足浴機、震動減脂機、躺在猶如太空艙的水療機享受紓壓時光,韓國透過科技輔助身心放鬆也趁機收集相關身體數據,做為日後發展森林療癒的大數據分析研究之用。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
https://www.twforesttherapy.org/森林療癒振興經濟-2-3/
#透過森林促進健康是減少醫療資源浪費的好方法
#森林療癒會是高齡化社會健康促進的解方
#誰可以告訴我該去找哪個官員還是立委講這件事
#人民健康不分藍綠
#好想贏韓國可惡
銀髮族體適能常模 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文
#課程感言 #課程心得
在合作前立誓要當我的「活招牌」,畢業了~我只想說「你做到了!」❤️
———————————————————————————
💪🏻健身前 2020.08.16
體重 54.5kg
骨骼肌 20.9kg
體脂肪 16.2kg
體脂率 29.8%
💪健身後 2020.11.20
體重 52.4kg
骨骼肌 22.5kg
體脂肪 11.6kg
體脂率 22.1%
✅三個月成果
體重 -2.1kg
骨骼肌 +1.6kg
體脂肪 -4.6kg
體脂率 -8.7%
🔥四肢贅肉消除、小腹消失、腰部線條&臀部曲線明顯🔥
———————————————————————————
👉轉載自學員心得:@pinchpinch64
24堂健身課就這樣結束了!讓我轉變那麼大的功臣莫過於開揚師父,感謝你帶我從健身雛鳥變菜鳥😂更養成了我運動的好習慣,這些日子也有很多心得想跟大家分享,洋洋灑灑又寫了一大篇,還請用心看完😅
怕大家沒耐心,教練的推薦一定要放最前面😂
📍健身師父怎麼找,我怕遇到豬哥!📍
我必須說,我很幸運遇到開揚師父,他很有想法,好的事情會鼓勵你,仿間的迷思也會幫你破除,他不會要求你想法要和他一模一樣,而是告訴你原則跟方法,讓你自己依照自己需求做選擇,教學仔細認真也很有風度(女生們一定有耳聞仿間有很多豬哥教練,很怕花錢去踩雷)每個動作細節都很要求(師父處女座的堅持哈哈),適時的修正,並且給予鼓勵,基礎功要求很到位,還有總是不厭其煩的回答我各種問題😂很感謝開揚師父帶領我走進健身,這三個月來,進步真的很多,從什麼都不會、什麼都不敢的菜鳥,到現在能自主訓練安排課表,甚至能觀察別人做的好不好,更重要的是,在這些課程學到的基本功,甚至可以幫助我自學(當然還是要有人隨時修正),還有最重要的,我一直很在意健身過程中的安全,而這也是開揚師父的最高原則。一直到今天最後一堂課,開揚師父還是講了很多我們自主訓練可以注意的地方,完全很像鳥媽媽放手讓雛鳥飛的提醒與叮嚀😂
📍以前的我,一隻自我感覺良好的豬📍
曾經,我也是一個超級懶惰的人,女生嘛,減肥永遠都是明天的事,我的字典裡沒有運動兩字,生活很頹廢,半夜下班還得吃宵夜才睡得著。一直到某天發現體重破60了(身高155而已),愛漂亮的我,決定開始減醣,少去精緻澱粉,持續減脂增肌,一路到了現在。
剛開始為了省錢,加上還有一些惰性,我選擇看影片居家健身,但到了某程度,我發現自己的身材很難再有更多的進步,後來找到了曾師父開揚。
📍女生健身!?想要好身材,但我不想當金剛芭比!📍
我一定要澄清,健身的女生不會變成金剛芭比!除非你真的做了非常充實的訓練,還有非常嚴格的飲食控制,當然還有長時間的努力,否則以女生先天的條件,肌肥大的成效會比男生低很多,否則這要讓那些努力的健美女選手情何以堪呢!
很多沒有健身經驗的女生,想法應該會跟我當初很像,對於去上健身房都有抗拒,會擔心自己很廢被取笑、會擔心身材被看笑話、會擔心器材不會用會受傷、會覺得健身房都是一群肌肉很大的男人們很可怕、會擔心別人會不會覺得我佔用器材,諸多心理原因我始終不敢踏入健身房,一直到成為曾師父開揚的徒弟。擺下心裡的各種小劇場,come on!那些男人們忙著欣賞自己的英姿,才沒空管你高矮胖瘦,我現在也是在男人堆中訓練阿,專注在自己身體的感受度才是最重要的!
📍健身之路甘苦談,沒有動力怎麼辦📍
很多人問我怎麼那麼有動力,家人們甚至都說我上癮,但這種上癮不好嗎!我確實愛上認真改變的自己,身體的正向改變,就是讓我持續下去的最大動力!你會因爲好奇自己的努力有沒有成效,而繼續持續訓練,某天發現滑手機的時候二頭肌變明顯了,某天發現這件褲子變鬆了,又某天發現竟然看得到腹肌了,你會突然意識到自己成長了,這些很小的發現,都是讓人雀躍的動力!養成習慣,融入生活,一點都不困難。我除了外出遊玩,不管上班放假,我都會去健身房報到,相對來說我比較激進一點,不過成長真的看得見!
健身這條路,老實講一點都不輕鬆,每一次的重量提升,每一次的動作精修,都非常的痛苦,但我必須承認,身體是很誠實的,我和開揚師父的努力都反映在我的體態上了,上課以來的這三個月,其實我的體重只有減少約2kg,但看了對比照才發現,自己確實更結實一些,所以不要被數字綁架!(雖然我還是會小小掛心拉😂)這過程除了體態上的轉變,也多了不少自信,除了體力變好,腰痠也改善了(核心肌肉變強壯)更重要的是,帶來了更多健康。
最難的永遠是你那顆想改變的心,卻始終拉不動你那沈重的身驅,這時候就靠大腦的意志力幫忙吧!
期許我們都能成為更喜歡的自己❤️
———————————————————————————
🏋️♂️大台北地區自由教練 - 開揚/Canyon:
✅體態雕塑
✅增肌減脂
✅飲食指引
✅重訓教學
✅課表安排
✅動作調整
✅矯正訓練
✅特殊族群
✅復健式訓練
✅孕產婦體適能
✅銀髮族體適能
📍授課地點:北門 / 行天宮/江子翠 / 頂溪 / 大安 捷運站
#大台北自由教練
#自由教練
#健身教練
#體態雕塑
#增肌減脂
#調整姿勢
#重訓指導
#一對一
#一對二
銀髮族體適能常模 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳貼文
2019-2020
「理想上就是有一天這個課程的主軸可以更上一層樓,不再是孕婦可不可以動,而是孕婦該怎麼動最有效率,最能幫助媽媽提升體能。當然不能諱言的,對於課程設計,動作降階調整,我還有很多不懂也不會。除了要繼續學習,也仰賴所有診間網路上的孕力媽分享經驗,各位體適能肌力教練的交流分享。」
這是一年前,第一次孕力研究所結束後我寫下的心得。如今回顧起來真的非常感動我們離目標越來越近,這一年考取了ACE私人教練執照、參與了怪獸訓練的研習營、自己認真的投入了健身行列,在實作和書本間慢慢摸索出怎樣的訓練模式最安全最適合孕婦,當然也有更多孕力媽的親身經驗分享,更多教練願意也敢指導孕婦運動,讓我們的孕力家族持續強壯!
謝謝無限運動一年前的邀約。希望未來可以繼續一起推動孕婦運動,更重要的是讓「懷孕」成為銀髮族中訓的極佳的切入點,因為當一個家要迎接新生命時,也等於注入了新的力量,健康的意識。試問,誰不想強壯得陪孫子孫女長大呢?
因此未來這一年希望可以讓更多的孕婦、銀髮族一起動起來,孕婦運動不再被阻擋、指點,讓肌力訓練變成孕期必備的「強壯」補給品!讓肌力訓練融入家庭,從生命之初就開始強壯起來!
無限運動 in Fitness
#孕力研究所在台中