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在 銀髮族飲食指南產品中有22篇Facebook貼文，粉絲數超過66萬的網紅康健雜誌，也在其Facebook貼文中提到， 【40％銀髮族有糖尿病問題 糖尿病治療怎麼做？飲食怎麼吃？糖友可以運動嗎？醫師來解答】 糖尿病可以細分為第一型糖尿病和第二型糖尿病，不少人認為第二型糖尿病是後天罹患，第一型糖尿病才是遺傳，這是錯誤的觀念，第二型糖尿病受到基因遺傳的影響更大。 兩者的成因、治療方式有何差異？在飲食生...
銀髮族飲食指南 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的精選貼文
2021-07-20 06:34:50
【吃太多荔枝可能會致死？】 每到夏天我就要吃荔枝！但你知道小朋友不能空腹吃大量荔枝嗎？之前印度兒童因空腹吃大量荔枝造成低血糖而死亡。 當禁食的狀態下，身體自然會有三個作用，在肝臟自己本身會分解肝醣變成葡萄糖；而脂肪組織則會分解脂肪、肌肉組織分解蛋白質，分解的物質進入到肝臟進行糖質新生作用生成...
銀髮族飲食指南 在 練健康｜健身房｜運動科學｜肌力訓練 Instagram 的最佳解答
2021-07-20 06:34:58
【新手入門健身指南 四步驟讓你不走冤枉路】 #如果你想開始健身#新手懶人包 ✏️STEP 1️⃣ 距離近 → 提高成功率 你要找一間健身房，距離絕對是第一考量的點。 因為會有無數的天災人禍、懶癌發作，打擊你出門到健身房的信心。如果是在公司旁邊、回家路上、家裏巷口，會大大降低怠惰產生的羈絆！...
銀髮族飲食指南 在 康健雜誌 Facebook 的精選貼文
【40％銀髮族有糖尿病問題 糖尿病治療怎麼做？飲食怎麼吃？糖友可以運動嗎？醫師來解答】
糖尿病可以細分為第一型糖尿病和第二型糖尿病，不少人認為第二型糖尿病是後天罹患，第一型糖尿病才是遺傳，這是錯誤的觀念，第二型糖尿病受到基因遺傳的影響更大。
兩者的成因、治療方式有何差異？在飲食生活習慣上又該注意哪些重點？想要穩定控制血糖，醫師、專家帶你一次了解⬇️⬇️⬇️
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銀髮族飲食指南 在 宋明樺營養師 生活。分享。雜記。 Facebook 的最佳解答
銀髮族千萬小心【它們】找上你‼‼
2020年8月公布最新人口推估報告，結果顯示，台灣總人口2020年開始轉呈【負成長】‼
2025年進入超高齡社會、每5人有1位是65歲以上老人，到了2034年，全台灣一半以上都是中高齡、超過50歲😱😱😱
隨著年齡增長，身體也會漸漸老化，不但五感衰退，一些慢性疾病也可能發生，其中以肌少症、糖尿病、高血壓、心臟病、骨質疏鬆症及退化性關節炎等為常見‼
肌少症👉👉足夠熱量蛋白質、活動不能少
針對牙口功能退化或是胃口不佳的長者，以少量多餐增加熱量與蛋白質的攝取，若是日常飲食攝取量仍不足可以利用營養補充品做熱量的提升。
增加肌肉質與量最直接的就是肌力訓練。伏地挺身、仰臥起坐、深蹲、爬樓梯等動作可以有效地增強肌力，每週從事3次以上、每次約1小時。
高血壓👉👉多天然少加工、調味料淺嚐
維持理想血壓以原形食物為主，減少加工品(香腸、火腿、筍乾、蜜餞、醬菜等)與醬料(調味品)的使用，白肉取代紅肉、適量飲用乳製品。
#良好睡眠
#規律排便
#得舒飲食
糖尿病👉👉均衡攝取六大類食物、粗食當道
預防糖尿病就是維持飲食均衡、保持理想體重、養成固定運動習慣，特別留意精緻醣類的攝取，多以全榖雜糧類取代。
每日飲食指南👉👉全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類均衡攝取
#50歲以上定期監測血糖
心血管疾病👉👉少油膩甜蜜、多彩色蔬果
維持心血管健康除了血壓正常外，飲食避免紅肉、肉眼可看見的肥肉、皮，烹調用油盡量減少並用植物油取代動物油、避免精緻澱粉與甜食，多種顏色的蔬果提供身體所需要的抗氧化成分保護血管健康。
#彩色餐盤
#當季當令
骨質疏鬆👉👉正確補鈣、負重運動一定要
補鈣優先從日常食物開始，包含: 小魚乾、乳製品、豆干、豆腐、黑芝麻等，不足部分再考慮營養補充品，此外，負重運動(跑步、跳繩、跳舞、爬樓梯等)及戶外曬太陽也是維持骨骼健康不能少的關鍵。
退化性關節炎👉👉訓練大腿肌、多吃辛香料
多訓練膝蓋附近的大肌肉群以降低關節負擔，日常增加蔥、薑、蒜、辣椒等抗發炎食物攝取，也可以減輕關節疼痛。
#銀髮族健康
#預防勝於治療
#歡迎分享
銀髮族飲食指南 在 愛長照 Facebook 的最佳解答
#給銀髮族的飲食指南
如：
🍳每日熱量供應以每公斤理想體重30大卡為宜，而以35大卡為限，也因熱量攝取量較少，應選擇營養密度高的食物。
65歲以上的老年人，因考慮其蛋白質的身體利用率降低，所以建議量增加為1.2g／kg。
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