#增肌減脂 蛋白質應該吃多少？ 🔥收藏起來🔥 根據國際蛋白質研究組織(International Protein Board, iPB)指出，對於不同族群與需求的個體來說，蛋白質建議攝取量不同。 📍最低蛋白質攝取 RDA建議 0.8-0.85g/kg BW 適用於坐式生活(久坐不運動)的人。 📍對於一般健康成年人來說會建議攝取在1g/kg BW以上。 📍對於有運動習慣或喜歡健身者，建議攝取惠更高1.4-1.8g/kg BW。 📍對於減重者，建議攝取1.4-1.6g/kg BW。建議蛋白質攝取量不要超過每日熱量的35%並且搭配阻力訓練。 📍對於高齡族群者，為降低身體蛋白質（例如肌肉）流失，iPB建議攝取也頗高，範圍落在1.4-1.75g/kg BW。 📍對於極為要求肌肉生長、進階運動員，則是建議攝取1.8-2.2g/kg BW。 實際上應如何計算？歡迎參考第二張圖片（小儒90公斤，若他是進階運動員想要增肌，可以攝取多少的每日蛋白質量？ 看到這邊，你今天蛋白質吃夠了嗎？ #立刻標記蛋白質可能吃太少的夥伴💪 #protein #nutrition —————————————————— #醫適能 近期研習培訓資訊 （貼文附圖） 研習報名連結請見自介欄位 (link in bio) 若有其他問題，歡迎私訊詢問😊 —————————————————— ⭐️國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) 📍9/26 (台北/新北) ｜*可遠距參加 🏅️課程特色： 「進入體適能產業的第一門必修課」：學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面，同時學習基礎知識，非常適合想了解體適能產業的運動愛好者，以及想轉職當教練的大家。 🏅️講師專長： 為前美國運動委員會官方認證講師，具有豐富證照背景，包含ACSM-CPT(美國官方NCCA認可)、NSCA-CSCS 肌力體能訓練專家(自學原文考取)、ACE-CMES 醫療運動專家(自學原文考取)、以及NASM-CES(非線上)。 —————————————————— ⭐️懷孕及產後訓練專家 (PPES) 📍11/6-11/7 (台北/新北) ｜*可遠距參加 🏅️課程特色： 「實證醫學醫師也認同的一門研習課」。從科學化思考角度切入，深入探討ACOG孕期運動指引，學習懷孕及產後訓練的核心知識、並破解常見訓練迷思，帶給客戶真正安全、有效的訓練。適合所有想了解孕產的學員 (不限教練或醫療人員) 🏅️講師專長： 具有豐富訓練孕產客戶經驗，本身育有二女，且過去授課課堂中多位婦產科(及其他科別)醫師、多位物理治療師，以及來自各個背景的醫療人員熱烈參與。 —————————————————— ⭐️特殊族群訓練專家 (SPES) 📍10/16-10/17 (台北/線上*) ｜*可遠距參加 🏅️課程特色： 「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用，並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員) 🏅️講師專長： 具有豐富特殊族群訓練經驗，為醫適能機構創辦人，有豐富與醫療端(醫師、診所)轉介合作經驗，並參與翻譯多本運動科學、特殊族群訓練相關書籍(如，NSCA最新證照教科書CPSS，以及Back Exericse等)。醫適能已與美國CETI(癌症訓練機構)、FAI(功能性高齡訓練專家)建立合作教育授權關係超過3年。 —————————————————— 🌟美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES) 📍9/17-9/19, 10/1-10/2 (線上, 5天) 🏅️課程特色： 美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，為2020-2021年唯一場線上專業研習。課程可保留7天反覆觀看，且有豐富線上學習資源與取得認證機會，機會難得。 —————————————————— 🌟美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS) 📍10/4-10/7 (線上, 4天) 🏅️課程特色： 美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。課程可保留7天反覆觀看，且有豐富線上學習資源與取得認證機會，機會難得！ —————————————————— ➤如果這篇文章對你有幫助請記得按❤️ ➤分享到限時動態標記我 @chiru.tsai ➤歡迎留言標記你的健身夥伴 ➤追蹤醫適能創辦人 @chiru.tsai 學習更多知識 —————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。

回顧一下常常被人問到的問題: {現在的女教練是不是比較好當?} 我歪著頭思考了一下， 教練要說好做也可以， 要說不好做也可以， 至於你覺得好不好當跟性別其實沒有太大的關係。 現在女性推廣健身比早期男性健身的比例高許多， 所以對女性教練的需求， 當然也會比多年前來的高。 而現在培養專業教練的相關課程 也很豐富， 在培養教練課程的項目裡面， 並沒有分性別。 所以同樣的， 當然沒有女性教練比男性教練好當?這個問題。 只是女生大部分對自己身體充滿不安， 與沒有自信控制身體的的想法比較常見， 所以在學習健身需要找健身教練的觀念相對來說也比以前還要廣泛，如此而已。 所以，如何成為一個好的教練與性別沒有太大的關係。 有的人會覺得女教練心思細膩? 安全感比較大? 不會讓人有太大的壓力? 其實這答案見仁見智， 我認識的許多男教練有些心思細膩到， 會記得所有學生的生日與吃東西的習慣。 同時還會詳細的紀錄學生上課的重點與筆記。 我也有認識的女教練上課其實滿兇的XDD。 像我在我們工作室詢問客戶:"你希望是由男教練還是女教練教你健身? " 學員會回答:"我不要太兇的就好~我怕壓力"。 通常這時候，都是介紹我們家的男教練上課， 因為其實我雖然是女教練，但我有時候也滿嚴格的。不! 我不是打罵用殘忍的字句汙辱學員， 而是笑著請學員休息時間不要太久， 再多做兩組，重量再增加， 回家請做功課等等嚴格的要求， 但這樣的要求對某些學生來說的確會吃不消。 你說女教練好當嗎? 想要在這行業做的長久， 「並不是只是教大家都在做的訓練， 而是不斷學習大家都還沒認識的運動科學。」 你要能學習許多因為健身教練而延伸出來的技能與專業， 還要培養自己更多不同的長才。 例如之前直播有提到，體適能教練有很多種類別， 有一般族群，有銀髮族群，有孕婦族群，有兒童族群。你可以在很多以體適能為基礎的教學架構上。 去延伸出自己多面向的價值感， 然後不斷的專精與教育。這樣才能在這行業長長久久。 聽到長輩說我在當女教練是不是會被過於煩惱沒有前途? 教練跟所有教育的行業一樣，就像學校老師教書，我們在健身房交健身，是一樣的產業類別。沒有甚麼會讓人覺得沒有前途的? 除非你本身對自己的職業非常沒有自信， 你才會讓長輩有這種:女生當教練會賺錢嗎?的疑惑。 我們的工作是帶給人健康的， 是身體與強化生活的活動能力。 這是需要有獨特的人格特質與專業背景， 成為一個與性別無關的教練， 而是成為一位能陪著學生不斷進步的教練，才是每個健身教練都能長久且備受尊重的職業。 今天分享到這，下次想到還有人常問的問題，我再分享囉~ 征服世界，並不是最偉大的事，征服自己，才是世界上最偉大的人 #健身狂sally #健身教練 #新莊樹林

【研究】想像力是你的超能力 — 用想的就能變強？ #收藏 最新Medicine & Science in Sports & Exercise (MSSE) 2021年研究發現：「在心裡用想像的訓練」，也能帶來真實的訓練成果！ ▋研究設計： 研究將30位年輕男性籃球運動員分成三組，停止阻力訓練時間長達6週： -第一組：衝刺訓練，沒有重訓 -第二組：衝刺訓練 +想像的肌力訓練（85% 1RM深蹲與臥推） -第三組：衝刺訓練 +想像的爆發力訓練 所以可以發現，三組的共通點是都有衝刺訓練（每週兩次）、且三組都有長達6週時間沒有重訓。 第二組、第三組除了衝刺訓練外，進行每週三次的「想像訓練」，又稱「意象動作訓練」或「動作心像訓練(motor imagery training)」。 大家都沒練重訓，只用想像的也會變強嗎？在肌力與爆發力的表現如何？ ▋研究結果： (1)第一組(控制組)在不重訓六個禮拜後，肌力、爆發力皆退步。 (2)有進行「想像訓練」的二、三組則是有較好的表現 (如圖) (3)想像訓練的成果似乎也具有「訓練特異性(specificity)」。 也就是說，在「心裡想著肌力訓練」的組別，肌力表現似乎比在心裡想爆發力的組別更好；而在「心裡想著爆發力訓練」的組別，則是表現的比心裡只想著肌力訓練的組別表現更好。 ▋臨床與實務應用： 「意象(想像)訓練」過去一般被用在中風後復健、中樞神經損傷的病患，幫助患者重新學習動作，提升認知功能，同時可能也帶來激勵效果。 即使這篇文獻有一些不完備之處（例如統計方法等），但我認為文獻可以為一般大眾帶來的價值是： 或許在特殊情況下沒辦法訓練（例如因工作出差、或在防疫期間等），可嘗試「在腦海裡想像保持規律訓練」，可能可稍微降低「因停止訓練所帶來的表現退步」，甚至還有機會提升運動表現！ #想像力是你的超能力 #真的是用想的就能夠變強 #但記得還是要訓練不要只用想的😂 參考文獻來源： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34033625/ —————————————————— 醫適能 近期研習培訓資訊 1.國際四大體適能證照總覽班 (COFHP) 🏅️課程特色： 「進入體適能產業的第一門必修課」：學習剖析四大證照的關鍵差異、建立體適能核心知識架構。不只學習產業面，同時學習基礎知識，非常適合想了解體適能產業的運動愛好者，以及想轉職當教練的大家。 2.懷孕及產後訓練專家 (PPES) 🏅️課程特色： 「實證醫學醫師也認同的一門研習課」。從科學化思考角度切入，深入探討ACOG孕期運動指引，學習懷孕及產後訓練的核心知識、並破解常見訓練迷思，帶給客戶真正安全、有效的訓練。適合所有想了解孕產的學員 (不限教練或醫療人員) 3.特殊族群訓練專家 (SPES) 🏅️課程特色： 「醫適能培訓機構的核心必修招牌課程」。學習如何將ACSM最新指引學以致用，並全面了解超過15種的特殊族群訓練原則。最重要的是如何降低並且有效管理訓練風險。適合所有想了解特殊族群訓練的學員 (不限教練或醫療人員) 4.美國CETI 癌症體適能訓練專家 (CETI-CES) 🏅️課程特色： 美國投入癌症體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。創辦人Andrea親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，為2020-2021年唯一場線上專業研習。 5.美國FAI 功能性高齡訓練專家 (FAI-FAS) 🏅️課程特色： 美國投入高齡/銀髮族體適能訓練歷史最悠久、最具權威性的機構。共同創辦人Cody博士親自授課，並由國內知名醫師負責專業翻譯，亦為2020-2021年唯一場線上專業研習。 (FAI, CETI線上研習課程皆可保留7天反覆觀看，且有豐富線上學習資源與取得認證機會，機會難得！) —————————————————— 
筆者 @chiru.tsai 為醫適能特殊族群訓練機構 @medex.asia 創辦人、前美國官方ACE認證教官，美國運動委員會NCCA認證「醫療運動專家」(ACE-CMES)、台大醫學院學士畢業國家高考醫檢師合格。證照與專業訓練NSCA-CSCS, ACSM-CPT(美國)、EXOS(美國)等。 ——————————————————