《「宅」不運動會出大事！每周少於150分鐘 研究：染疫後死亡率翻倍》
根據「英國運動醫學雜誌」（British Journal of Sports Medicine）4月份發表[1]、以美國近5萬名確診病患為對象的調查研究，發現「長時間不運動」比起「每周運動150分鐘的人」，確診後住院率高出2.2倍，重症加護率增1.7倍，死亡率更多了1.49倍。相反的，該研究亦指出，即便只有少量運動，對感染率、重症率、死亡率都有正面的減輕影響。
　
疫情之下，台灣絕大多數民眾都自發性封城，非必要不出門，但宅在家久了，運動更形重要！國外研究就指出，長時間不運動的人比起每周有運動習慣的人，一旦確診後，住院率高出2.2倍，重症跟死亡率更多了1倍[2]。
　
■居家活動量驟降小心肥胖找上門，醫師：運動量要多1倍
中華民國肥胖研究學會榮譽理事長、開業肝膽腸胃科醫師蕭敦仁指出，如今民眾在家防疫，活動量驟降，作息不規律，連帶影響睡眠品質，都可能導致肥胖，建議每日運動量多1倍，每日運動1小時，每工作50分鐘，再利用線上運動教學影片運動10分鐘，做沒那麼激烈的有氧運動，並配合伸展、暖身，心跳每分鐘110下以上，他說，如果工作6小時，就能達到1天運動1小時，若想做核心肌群等較激烈的運動，可於晚上洗澡前進行[3]。
　
■防疫新生活鼓勵居家肌力運動-「肌不可失」
屏東縣衛生局保健科代理科長邱家惠提醒，人在30歲以前身體的肌肉質量逐年累積，之後會開始走下坡，平均每10年可能流失3%至8%肌肉質量；初期肌肉流失自己不會察覺什麼不對勁，隨著年齡增長流失速度會加快，長者長時間在家若少走動，甚至缺乏運動，會出現四肢無力的「肌少症」。
　
■「長者在家防疫不無聊，一起身體動次動！」
邱家惠說，長者可利用看電視或空閒時間做居家肌力運動，包括坐姿起立、扶椅半蹲、扶椅腳後抬、坐姿抬腿等動作，這些動作簡單方便需長期實作，對於訓練大腿肌肉力量有相當的效果，提醒防治肌少症的飲食要重視高品質蛋白質：如豆腐及豆製品、魚類、海鮮、雞蛋、肉類等，乳製品每天至少喝1.5至2杯，利用自家院子或窗邊曬太陽來合成維生素D[4]。
　
■可教長輩上網練習健身操
台南市立安南醫院骨鬆中心主任張伯羣醫師表示，三級防疫期間，許多人減少外出以致曬太陽時間縮短，造成維他命D攝取不足，進而使得骨質流失及肌力減少，容易發生跌倒與骨質流失情形，若是已有骨鬆問題的病人，病情可能加劇。他建議，防疫期間在家可利用家裡空間做規律運動、維持適當體能，可利用陽台讓身體適量接觸午後陽光，每天建議至少15分鐘以上。
　
近來許多研究證實，肌少症與骨質疏鬆症息息相關，甚至低肌肉質量可被預測是有較低的骨質密度，有足夠肌肉量可幫助身體平衡、減少跌倒和骨折風險。負重運動可增加肌力強度與骨質密度，選擇自己喜歡的運動、循序漸進，增加運動時間及強度，以安全防跌為首要原則，運動前最好先檢測做運動的環境裡有無雜物、收乾淨否？以及光線是否明亮、地板乾燥不滑溜？勿過度訓練以防止肌肉或骨頭關節受損。
　
安南醫院個管師林佳怡則建議，骨鬆學會網站有提供專為銀髮族設計的骨鬆健身操影片，只要每天10分鐘、早晚各做一次，不必怕骨鬆威脅。也因疫情緣故，患者可多利用視訊門診開立、取得慢性處方藥[5]。
　
►►(中華民國骨質疏鬆症學會)骨鬆健康操：http://youtu.be/iCiI_VqUFS8
　
■國民健康署提醒民眾「健康防疫更有效，居家運動三妙招」
新型冠狀病毒肺炎防疫期間，大家待在家中的時間增加，前國民健康署署長王英偉提醒民眾，在家中也能適度運動，避免久坐少動以促進身體健康，才能更有效地對抗肺炎疫情。
　
國民健康署提供居家適度運動的3個妙招，讓您在家鍛鍊身體，提升防疫能力：
1.「伸展或肌力訓練」
如瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶，或是客廳來回走動、原地扭腰擺臀和家人一起跳舞。
2.「利用室內運動器材」
如室內腳踏車或跑步機等來維持身體活動與運動。
3.「做做健康操:兒童及青少年選擇有趣的親子活動，進行快樂體操和遊戲」
成年人可做上班族健康操；老年人則可以在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體的平衡力、肌力、柔軟度或心肺耐力等，促進健康。
　
世界衛生組織建議兒童及青少年每天應累計至少60分鐘中等費力身體活動，成人每週則應累計至少150分鐘；活動能力較差的老年人每週至少應有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動[6]。
　　
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1]Sallis R, Young DR, Tartof SY, et al
Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients. British Journal of Sports Medicine Published Online First: 13 April 2021. doi: 10.1136/bjsports-2021-104080
▪ https://bjsm.bmj.com/content/early/2021/04/07/bjsports-2021-104080
[2] CNEWS 匯流新聞網「宅」不運動會出大事！每周少於150分鐘 研究：染疫後死亡率翻倍：https://cnews.com.tw/003210626a01/
[3]( udn.com 聯合新聞網 )「居家活動量驟降小心肥胖找上門，醫師：運動量要多1倍」：https://udn.com/news/story/7266/5553243
[4]( udn.com 聯合新聞網)「防疫新生活「肌不可失」 屏衛生局鼓勵居家肌力運動」：https://udn.com/news/story/7266/5557874?from=udn-ch1_breaknews-1-0-news
[5]( 自由時報 )「宅家動動補充鈣，骨鬆、肌少症不上身」：https://health.ltn.com.tw/article/paper/1454692
[6](衛生福利部)「健康防疫更有效，居家運動三妙招」：
https://www.mohw.gov.tw/cp-16-51393-1.html
　　
➤➤照片
（國民健康署)【#健康防疫更有效】居家運動三妙招招！:https://www.facebook.com/hpagov/photos/a.591937994168310/3219085868120163/
　　
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3. 【國衛院論壇學術活動】
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請問圖中的男子是哪裡太短導致他有困難？

答案當然是….手QQ

擦窗這種技能，身為陽台衛士我自然是點好點滿。

但畢竟人體真的是有極限，有些地放碰不到就是碰不到，只擦一半，看了又讓人強迫症發作，這時候就需要機器的輔助。

HOBOT玻妞，就很適合拿來清潔家裡或辦公室外窗、或是店面櫥窗。安全又省事。這邊就來介紹一下親身開箱的心得：

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🧩運作原理

他就是一台底下附有真空吸盤的小坦克車，吸盤抽真空提供抓地力，並且依照不同的材質透過浮動吸盤去調節吸附力的大小；履帶控制前進後退和轉彎，行進的時候兩側的超音波噴嘴會噴出15微米的小水珠，清潔布擦拭後便達到清潔效果。

看似很簡單的運作原理，但實際操作後發現裡面有很多細節。

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🧩可擦拭無框玻璃

我第一個想到的是，路徑怎麼設計的？
大家可能會覺得這沒什麼吧？但我覺得這能想到這idea很厲害。

就跟掃地機器人一樣遇到障礙就轉彎，可是在擦拭無框玻璃沒有障礙物觸發改變擦窗機的路徑，他就會一直走，直到超出窗外太多，浮動吸盤吸力不足，擦窗機就會掉落。

所以玻妞在四個角落設計了邊緣漏氣感測裝置，只要偵測到超過1.5mm的gap，那就代表超出玻璃邊界，程式就會控制擦窗機迴轉了。

這不僅讓玻妞可以適用無框玻璃（例如浴室的鏡子），也是一個安全防護裝置。

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🧩操作方式

只要放到窗戶上，打開電源，手動按下機身上的按鍵，就可以一鍵運行。

啟動的時候還會嗲聲的說：「我是玻妞！」

甚至還可以錄自己的聲音：「老婆我在陽台擦窗戶哦！」

達到聲東擊西的效果。

進階的操作可以用APP藍芽連線，或是遙控器。
就能選擇不同的清潔模式和行進方向。

另外遙控器，是我覺得很貼心的功能。
因為長輩不一定會用APP，但一定會用遙控器！！

現在很多智慧型家電都顧著做app整合控制，卻忘了銀髮族的需求，買這台回去給長輩們用，就可以防止他們爬上爬下的打掃，減少很多意外發生的機會。

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🧩清潔能力&死角

因為是窗戶的關係，清潔路徑相對單純許多，就是左右橫移跟上下移動而已。清潔的時候第一遍先用乾擦，把灰塵擦掉，再用濕拖邊噴清潔劑邊擦，就可以達到90%的清潔效果了。(可以看比對圖)

而以往清潔機的設計概念，會將感測器設計在機器的四個角落。

玻妞2S用來偵測窗框的感測器，位置內縮，最大化的角落清潔覆蓋率，實測之後角落的區域都可以清理得到，還會特別做貼框清潔，算是非常用心。

那剩下10%是啥？

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‼️ㄉㄧㄠˊ底的陳年污漬‼️

很多時候，羅馬不是一天造成的，家裡的窗戶經過那麼久的風吹日曬雨淋，如果輕輕擦過一遍就讓你擦起來，那不是讓人看沒有嗎？

我拿到這台機器後測試了好幾種玻璃，包括陽台落地窗、大樓外推氣密窗、室內白玻璃、浴室鏡子。

實測下來的經驗，目視明顯有積厚灰的窗戶，第一次一定要乾擦把灰塵除掉，減少履帶行進的摩擦力，接著換上乾淨的擦拭布，再做第二第三次的清潔，玻璃才會恢復往日的風采。

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🧩高安全性

擦窗機非常重視安全性，你總不會希望他擦到一半掉下去砸到路人的頭吧？

所以玻妞有三重安全防護設計。

1. 防脫落電源接口：為了避免中途電源線脫落，強化電源接口為防脫落的設計。

看到這邊你一定會問？蛤？為什麼不設計成無線？
你就想，一定一堆天兵沒有做安全防護就開著機器清窗戶然後去做其他事，阿萬一傳說一場接一場的打，機器沒電掉下去砸到人怎麼辦？

所以產品設計，很多時候不是設計的傻，而是要為傻瓜設計。

2. UPS不斷電系統：同理，假使真的電源線鬆脫、或是停電，UPS系統也可以維持20分鐘的吸附力，讓使用者取下機器，並且持續發出語音提示斷電，避免忽略警告。

3. 安全繩：標配4.5公尺超長安全繩，清潔無死角、可承受200KGF拉扯力道，使用更安心

最後做個總評，我覺得玻妞最大的價值，就是它可以讓擦窗戶更安全，更有效率。

我印象很深以前家住十三樓，大掃除都要把半個身體伸到外面擦，真的很危險，有機器人真的安全也方便多了。

如果很喜歡家裡窗戶永遠亮亮的，或是你有一面很大的穿衣鏡、落地窗、辦公室需要明亮的光線維持好心情，那一定要請玻妞幫你定期清潔。

🧩玻妞HOBOT-2S官網🧩

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#HOBOT

#公共運動設施需要適性適齡
#推動體育署規劃多元友善運動環境

#高齡者 #身心障礙者 #兒童

良好的 #運動環境 可以實質促進 #全民運動，提升民眾運動意願。

體育署主管的《國民體育法》規定，為了推動國民體育，各級政府應普設 #公共運動設施，而且器材要 #適性適齡 。

不過，我常接到陳情，再加上自己的經驗，發現目前各公園、運動公園、運動中心的運動設施，常常沒有適性適齡。今天趁著教文委員會審查國體法的機會，我來跟體育署長討論。

#身心障礙者無法使用運動設施的困境

雖然體育署這幾年已逐步改善，持續消除場館歧視規定，還有推出友善服務手冊，但還有許多運動設施仍未能真正關照到身心障礙者的需求，像是：

🚧 泳池區域出入口為了衛生安全設置洗腳池，設施邊緣的高低差導致輪椅使用者無法跨越。

🚧 視覺障礙/不便者若沒有陪同者，被泳池人員拒絕單獨入場。

#高齡者也面對同樣的不便

雖然教育部與衛福部持續推動高齡運動，但還有許多既存的公共運動設施沒跟上腳步。

像是長者運動最常使用的公園，裡面的運動設施並非依照高齡者身體狀況設計，可能不太方便，甚至影響安全。運動教學和宣導也常缺乏，導致長者可能因錯誤使用而受傷。

以上問題醫師和運動專家都已多次提出，我今天以澳洲🇦🇺的銀髮運動公園為例，向體育署說明國外這幾年研究的高齡者運動公園，希望能作為台灣後續推動的借鏡。

#兒童友善也要加強

適性適齡除了高齡友善，當然也包含兒童友善。就像長者遇到的不便，許多兒童和親子也都面對，公共運動設施的不夠適合、標示不清、或教學宣導不足，甚至因此意外受傷。

即使有 還我特色公園行動聯盟（特公盟） 在推動「更好、更有趣、更富意義」的共融運動設施，也還是會不斷有人因為誤解使用年紀而去質疑專門設計給兒童使用的運動設施，認為太危險、太不安全、太難維護，甚至要求不要設置。

可見在推動硬體改變時，人們的思維也要同步跟上，我認為運動是大家的，設施和觀念都應該 #以人為本，更加友善、關注不同族群、共融，讓每個人都能擁有友善運動環境。

#體育署是推動國民體育中央機關
#推動公共運動設施責無旁貸

#一起努力 #友善共融

今天質詢時，體育署長認同體育署是《國民體育法》及公共運動設施指導的最高中央機關，但他也提到公園運動設施現在的權責矛盾。

我了解現在多數公園和運動公園是地方政府管轄，所以體育署對於公園內現行的運動設施都並未認定為「公共運動設施」，也因此未給予任何指導或規範。

#但權責分工不該成為推動全民運動的阻力

國體法的子法《公共運動設施設置及管理辦法》明確指出，公共運動設施為公園、運動公園、運動休閒園區等地方所設置的室內外運動設施。

體育署的「運動設施規範及分級分類參考手冊」裡，其中一種分類是「休閒運動設施」，指的是民眾從事運動性休閒活動所使用的場地、設施與設備，包括：游泳池、海濱、公園、步道等都是；另外分級表中明訂C級以休閒運動為原則，S級更明確包含提供身心障礙和銀髮族選手足夠的設施服務。

體育署的「109年運動現況調查成果」也指出，因為受疫情影響，「公園」成為最多民眾選擇的運動地點，高達30.2%。

所以其實公園有運動設施，也應該都受體育署指導。

很高興，經過溝通，體育署認同我所說的方向，表示將會把各種場域的運動設施一起納入規劃考量。

署長並就目前尚未有整體規劃的「適性適齡」做法，答應我三個月內整理目前現況及未來規劃、策進作為，願意一起為了讓每個人都能擁有更友善的運動環境而努力。

#實質監督
#提出解方

居住了三、四十年的老房，侯榮元設計師不僅重新補強基礎架構，更經過四至五次的除蟲防霉工序，斬除嚴重的白蟻問題，並使用無法全面開啟的安全鐵窗避免宵小入侵，架構銀髮族健康快活的第二人生。
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三代家庭買了樓上、樓下兩戶，長輩居住於樓上，本案則是屋主夫妻的居住樓層。由於家人經常聚集在一起，因此演拓設計須同時納入三代年齡層的喜好與需求，打造銀髮族與孩童都能安心居住的無憂家園。

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