人生可以冒險，訓練不用

上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。

有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：

一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。

二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。

三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。

四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。

五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）

重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。

至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。

人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。

如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。

謝謝徒弟們的生日禮物❤️

#jeffmachine #taiwanmma #training #trainsmart #ruroc #joker #hurley #hurleytaiwan #逆者成仙

#G動學講堂 一招解決 骨盆前傾、臀肌失憶、腰椎代償

這個標題下得是要吸引目光沒錯，如果你有這些問題可以點進影片看看。

https://youtu.be/0oOQi8gysYs

Ｇ動學上課過程中，常會跟大家解釋動作模式、原理以及發力產生動作的過程。 面臨到不同學員的狀況有些教練可能不知道該怎麼排除，操作上有些困難，可以應用不穩定介面的回饋，設計需要穩定張力結構才能執行的動作，對學員而言挑戰性較高、刺激也會比較直觀。這次抗力球的髖鉸鏈動作就是蠻好的動作。

對初學者而言- 是很好的髖關節張力結構訓練動作
對中階者而言- 是很棒的調整訓練
對進階者而言- 是很棒的啟動、重置動作

對你而言這個動作是什麼呢？

留言讓我知道

#GYMEFIT #G動學 #GMS #GreatMovementSystem #下肢整合訓練 #骨盆前傾 #深蹲 #單腳硬舉 #矯正性運動 #workout #腰椎代償 #臀肌失憶 #fitness #correctiveexercise
�
※私人教練體驗課預約：
https://goo.gl/RwJSku
※功能性檢測預約：
https://goo.gl/s2Tx2f
※體能王包班預約：
https://gymefit.tw/group-booking
※G動學課程資訊：
https://gymefit.tw/gms

近幾場Ｇ動學研習課程：
G動學-動作概論呼吸與核心 台北場 10/23-24
G動學-上肢整合訓練 台北場 11/27-28
G動學–下肢整合訓練 台北場 12/18-19

【補貨團】法國BOXBO 兒童雨靴 ＆ KiETLA太陽眼鏡、抗藍光眼鏡～9/29截止
🛒訂購表單 https://gbf.tw/exoxf
🌟滿2500贈送-巴西angie-牙仙的魔法乳牙盒

#BOXBO兒童時尚俏皮雨靴
文章介紹更多穿搭 https://zaria.pse.is/Boxbo
來自法國的品牌Boxbo精心設計多款雨靴，俏皮新鮮的顏色與設計，讓孩子雨天也能走的時尚，2021年新品小豬齁齁 改版回歸，變成霧面囉～ 經典不敗款 我愛笑瞇瞇，也有新色駕到！薄霧藍是這次五雙新品中，我最喜歡的一款～

#KiETLA太陽眼鏡
文章介紹更多穿搭 https://zaria.pse.is/KiETLA
嬰兒到15歲青少年尺寸通通都有～新色的小熊超超超可愛！！家還有嫩嬰的不要錯過這款～
又到了每次開學一個月後都要來開一團太陽眼鏡，各位的學校健康檢查完了嗎？ 但我真心建議，不論現在有沒有被醫生囑咐點散瞳要佩戴太陽眼鏡或者你沒點散瞳已經用塑型片在矯正，每個小孩都要有至少一副，即使入秋了每天的太陽都還是好烈，看到豔陽天下好多爸爸媽媽自己帶著太陽眼鏡或帽子，但任由小孩長時間瞇著眼睛在大太陽下.......其實你隨便查相關詞彙 紫外線 眼睛，一堆新聞、醫師都在說這對眼睛有多傷害，他們沒有在販售太陽眼鏡喔！ 如果孩子沒有近視，但有固定回診眼科檢查，也可以問問看醫生太陽眼鏡是否必要。

眼睛很寶貴，務必幫孩子準備一副好的太陽眼鏡，不論現在有沒有在點散瞳畏不畏光，一兩支兒童墨鏡在家備著，絕對是必須的！
KiETLA太陽眼鏡時尚的外型搭配很好的鏡片，濾鏡分類是極好的CAT3(分類3)，紫外線遮蔽率有82~92%，抗UVA、UVB、UVC 與藍光，能保護孩子珍貴的眼睛，避免紫外線造成的視網膜病變。
鏡框採用柔軟彈性框體，配帶起來極為舒適。兩側是超柔韌Z字形鉸鏈框架，孩子任意彎曲鏡架，也不會折斷。
台灣代理商將品牌眼鏡送檢了台灣許多官方機構檢驗，請爸爸媽媽們放心選購，千萬不要以為有變色變暗就可以，太陽眼鏡主要是要濾掉紫外線的波長！ 紫外線不是強光、不是可見光，不是遮掉亮度就代表可以護眼、可以濾掉紫外線！ 買到那種假的太陽眼鏡真的很慘，因為戴了光線變暗自然瞳孔會放大，這時你的鏡片沒有濾紫外線功能不，門戶大開讓紫外線傷好傷滿，戴比不戴還慘...

#KiETLA藍光眼鏡 這次廠商調到了少數僅剩幾隻現貨．．．沒有就真的沒了！
藍光在光譜中相較其他色彩的可見光屬於波長短、能量較高的，易穿透人體眼睛角膜和水晶體；如果沒有保護，長期累積下，易加速視網膜、黃斑部等眼睛細胞的老化及病變機率。所以必須減少與避免眼睛長時間、大量接觸藍光。嬰幼兒比成人對藍光更敏感，藍光不只會對眼睛造成不可逆的影響，甚至會打亂孩子褪黑激素的分泌唷！ 現在的孩子接觸3C的機會真的不是普通的高，不論是在家或去吃飯看平板、手機，線上課程看電腦或消磨在家時間打switch練身體跟手眼協調？免不了比之前更長時間接觸3C， KiETLA的藍光眼鏡，經檢測後濾藍光可達50% 加上耐操耐凹的鏡架，絕對是為孩子選擇藍光眼鏡的首選。

▍客服窗口 ▍
臉書私訊 Aromafamily 香氛家庭館
香氛家庭館 LINE客服 @aromafamily

首先,感謝來自美國最大衛浴集團KARAT凱樂衛浴贊助播出
若有興趣的朋友們,以下是廠商相關資訊:
👉🏻KARAT凱樂銷售據點:
MoMo購物網、全台特力屋、衛浴精品店、水電材料行同步販售中
👉🏻更多防水浴櫃特點:
http://www.karat-tw.com/modules/cart/index.php/category_photo/view/22
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
梁師傅家因為空間有限
浴室沒有乾濕分離
導致浴櫃長期受潮，進而門板嚴重脫落
今天
梁師傅用半年的時間
反覆潑水和撒鹽巴測試後
來告訴大家
什麼是防水浴櫃?什麼是防潮浴櫃?
沒有乾濕分離到底能不能裝浴櫃?
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
✅宅水電的Youtube頻道 | http://bit.ly/2OR4E2p
✅ 宅水電FB粉絲團專業｜http://bit.ly/2uRAzqo
✅ 宅水電FB社團｜http://bit.ly/303j30O
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
#防水浴櫃 #鉸鍊生鏽 #Karat #居家修繕 #水電 #DIY #宅水電

華為繼 Mate X 同 Mate Xs 後，又再推出咗新款嘅摺疊形手機 Huawei Mate X2，而佢嘅設計亦都有唔同嘅改進，等我哋一齊睇下！

呢部 Huawei Mate X2 有別於以前華為出嘅摺疊機，改用咗內摺疊嘅設計，配合雙螺旋水滴鉸鏈及雙楔形嘅設計，令部電話可以有更無縫嘅摺疊效果，更加貼合。機身上，佢亦都設計到一邊比較厚、一邊比較薄，等手機重心維持喺一邊，使用時手感就更加舒服。

Huawei Mate X2 外螢幕採用 6.45 吋 21：9 嘅 OLED 開孔螢幕，而內屏幕就係 8 吋 8：7.1 嘅 OLED 螢幕，最高可以支援 90Hz 嘅螢幕更新率，同埋分別為 240Hz 及 180Hz 嘅觸控採樣率。Mate X2 配備 5nm 製程嘅 Kirin 9000 5G 處理器，內置 8GB Ram，支援 5G 上網、Wifi 6+、同雙卡雙待等功能。系統上，佢採用 EMUI 11.0，預計嚟緊 4 月就會開放升級為鴻蒙 HarmonyOS 系統。

鏡頭方面，佢哋繼續同 Leica 合作，後置四鏡頭分別由 5000 萬像素主鏡頭、1600 萬像素超廣角鏡頭、1200 萬像素 3 倍光學變焦鏡頭、同 800 萬像素嘅潛望式 10 倍光學變焦鏡頭組成，支援 OIS 光學防手震，影出嚟無論遠近嘅風景或人像都一樣出色。當用家展開手機後，更可以將四鏡頭當前置鏡頭使用，提升自拍質素。

華為 Mate X2 有 4500mAh 嘅電量，支援 55W 快速充電，大約 30 分鐘就可以差 80% 嘅電量，足夠日常生活使用有餘。

呢部機已經喺內地市場正式開售，有黑色、白色、冰晶藍、同冰晶粉 4 款顏色選擇，8GB Ram + 256GB 或 512GB 版本，售價分別為 17999 及 18999 人民幣，香港暫時未有消息幾時會推出。

第一次挑戰改造整理箱，不是很專業XD
過程中真的要很有耐心～完成後很有成就感！

＊電烙鐵加熱時溫度高，使用要注意
另外戳洞時可能會有一些味道，建議保持房間通風

＊壓克力刀、自由錐刀片鋒利，使用也要小心

＊在割壓克力板時建議底部放切割墊，才不會割傷桌面哦
---------------------------------------------------------------------------------
準備材料：
K036整理箱
自由錐（圓形切割刀）/ 美工刀
奇異筆 / 剪刀 / 壓克力刀
螺絲起子 / 電烙鐵 / 不鏽鋼尺
-
通風網 / 門栓 / 鉸鏈
束帶 / 螺絲.螺帽 / 防咬片
-
烤肉網 / 壓克力板 / 砂紙
---------------------------------------------------------------------------------

材料和工具都盡量買便宜的了，但是全部加總起來還是要花1500ಥ_ಥ
比我想像中的還貴XD
（因為每個人買到的材料價錢可能都不一樣，我就不會另外打上材料的價錢囉～）


【 喜歡我的影片歡迎按讚或是訂閱我哦!╭( ･ㅂ･)و 】

_______________________________________________________
facebook：https://www.facebook.com/zhanzhantv/
蝦皮：https://shopee.tw/shop/3294158/
合作邀約請洽：zhanzhanx222@gmail.com
_______________________________________________________