#歡迎一邊服用podcast #搜尋世昕營養師 👉有我跟 @specialdietitian 的合作 嗨～大家最近還好嗎？ 最近各縣市降級為二級，雙北在8/3也開始開放餐廳內用，上次在限時動態問大家敢不敢內用，大家一致怕死了😅😅 可能是因為(1)大家習慣了外帶在家的方便性、(2)從不會煮飯到疫情過後成為烹飪小能手✌️（好為大家感到高興！ (3)家裡冰箱冷凍食品庫存還hen多 (4) 沒打疫苗依然害怕脫下口罩 但接下來若疫情越來越穩定了，相信大家的內心還是很想跟親朋好友報復性的吃一波吧～～ 可惜，在看貼文的你們老實跟我說，這次疫情你/妳變胖還是變瘦了呢？？？ 難道疫情過後的微肥胖，再報復性聚餐後要成為巨肥胖了嗎🤨 因為外食潛在的地雷實在很多... 不外乎就是 ✅飲食不均衡：澱粉油脂通常多很多、青菜少得可憐 ✅隱藏糖+隱藏油：勾芡、過油、醬汁無所不在 ✅鈉含量過高：重口味人見人愛，隔天直接水腫給你看 🔔比較容易出現在：台式小吃、中式料理、美式餐廳、泰式料理⋯⋯⋯⋯等 不是說以上餐廳都不能選，但是如果你不想要拒絕東拒絕西、不想要尷尬的破壞歡樂的氣氛、不想要被親朋好友的鼓吹之下被引誘走... 👩🏻‍⚕️建議可以吃以下我在減脂期聚餐必去的兩種餐廳： 1️⃣ 火鍋： ⭕️選擇清澈湯底 ⭕️加工品通通換成菜盤 ⭕️肉品選擇低脂系列（牛梅花也算低脂） *詳細請見井字內的貼文... #減脂聚餐怎麼選 2️⃣ 日式料理： ❌避開油脂量很高且蔬菜量偏少的 #豬排咖哩飯 ✅ 定食系：烤雞腿定食、烤鯖魚定食 ❌蔬菜請勿選擇油炸過後的天婦羅 ✅ 生食系：生魚片丼飯、迴轉壽司 ❌避免選擇湯底濃郁的拉麵 ✅清湯系：清湯烏龍麵、蕎麥涼麵 ✅日式居酒屋我也好喜歡喔～烤蔬菜、無醬烤肉串、烤飯糰、烤玉米.....等（但減脂就不要喝酒啦 還是要再次聲明不是其他餐廳都不能吃，但是選對餐廳能夠讓你吃的很愉快～～ 之後還是會陸陸續續發一些減脂人能吃的料理、或是吃什麼料理需要注意什麼事情 有什麼想要看的主題都可以偷偷跟我說☺️ 祝大家88節依然能夠繼續hold住體重體脂 繼續健康下去唷😍 #營養師 #外食熱量控制 #火鍋怎麼吃 #外食 #日式居酒屋 #減脂吃什麼 #增肌減脂 #大戶屋 #烏龍麵 #健康均衡飲食 #營養師推薦 #營養資訊 #減脂 #momo營養師到處吃