東奧期間，我特別整理出這次東奧台灣代表隊選手們的臉書和IG帳號，大家一起來留下想對運動員們想說的話，為台灣驕傲加油！

#給選手最大鼓勵和支持
#請勿不理性留言謾罵

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#舉重
1. 陳柏任 IG: https://bit.ly/3ibrYbk
2. 高展宏 IG: https://reurl.cc/EnNyj0
3. 謝昀庭
4. 方菀靈
5. 江念欣
6. 陳玟卉 IG: https://bit.ly/3yhwydF
7. 郭婞淳 KUO, Hsing-Chun IG: https://bit.ly/37bGV6Y

#體操
8. 李智凱 Chih Kai Lee IG: IG: https://bit.ly/37dbyZY
9. 唐嘉鴻 Tang Chia Hung IG: https://bit.ly/3xfQzQP
10. 洪源禧 IG: https://bit.ly/2TLKsGb
11. 蕭佑然 IG: https://bit.ly/3icMeta
12. 丁華恬 IG: https://bit.ly/3xhZ11P

#羽球
13. 周天成 IG: https://bit.ly/3rKZxUR
14. 王子維 / Wang Tzu Wei IG: https://bit.ly/3xpG7X3
15. 王齊麟/Wang Chi Lin IG: https://bit.ly/3rHCgDo
16. 李洋/Lee Yang IG: https://bit.ly/3xeCL97
17. 戴資穎/ Tai Tzu Ying IG: https://bit.ly/3yhpH4b

#射箭
18. 湯智鈞 IG: https://bit.ly/379AkKa
19. 鄧宇成 IG: https://bit.ly/3xjHxC1
20. 魏均珩 WEI Chun-Heng
21. 雷千瑩 LEI CHIEN YING
22. 譚雅婷 IG: https://bit.ly/3ig2B8A
23. 林佳恩

#射擊
24. 呂紹全 IG: https://bit.ly/378vbCe
25. 楊昆弼 IG: https://bit.ly/2TOBCaG
26. 田家榛
27. 吳佳穎 Wu Chia Ying（證件妹） IG: https://bit.ly/37dhVfA
28. 林穎欣

#跆拳道
29. 黃鈺仁 IG: http://bit.ly/3x9y4NK
30. 劉威廷 Wei-Ting Liu https://bit.ly/377LFux
31. 羅嘉翎 LO Chia-Ling +0 IG: https://bit.ly/3xgCS43
32. 蘇柏亞 IG: https://bit.ly/377LHCF

#桌球
33. Lin Yun Ju 林昀儒 IG: https://bit.ly/3rLDeOX
34. 莊智淵 Chuang Chih-Yuan IG: https://bit.ly/3iegvIf
35. 陳建安 CHEN CHIEN AN IG: https://bit.ly/3iexwln
36. 鄭怡靜 CHENG I-Ching IG: https://bit.ly/2TIwCUQ
37. 陳思羽 IG: https://bit.ly/37bTOOw
38. 鄭先知 IG: https://bit.ly/3xeDiYF

#田徑
39. 黃金右臂-鄭兆村 The Golden Arm: Chao-Tsun Cheng IG: https://pse.is/3l97jh
40. 黃士峰 IG: https://bit.ly/3ibPghq
41. 陳奎儒 KueiRu Chen 110mh 110mh IG: https://bit.ly/3rIxJR3
42. 陳傑JC IG: https://bit.ly/3ybrUho
43. 楊俊瀚 Hank Yang IG: https://bit.ly/3xgTh8m
44. 謝喜恩 IG: https://bit.ly/37pRS5f

#自由車
45. Ck馮俊凱車友會 IG: https://bit.ly/3yaEIoh

#馬術
46. 陳少曼 IG: https://bit.ly/3iaaDzz

#游泳
47. #水之呼吸王星皓 IG: https://bit.ly/2VoiksR
48. 王冠閎 Eddie Kuan-Hung Wang IG: https://bit.ly/3rGQS5W
49. 黃渼茜 IG: https://bit.ly/3rL125r

#拳擊
50. 黃筱雯 Huang Hsiao Wen IG: https://bit.ly/3ie8BOX
51. 林郁婷 Lin, Yu-Ting IG: https://bit.ly/3yi6Up8
52. 吳詩儀 IG: https://bit.ly/2Vm3iE6
53. 陳念琴 IG: https://bit.ly/3rJLTkU

#網球
54. Yen-Hsun Rendy Lu IG: https://bit.ly/3rI3j1r
55. 詹詠然 Latisha Chan IG: https://bit.ly/37bUy6g
56. 詹皓晴 Angel Chan IG: https://bit.ly/3xdBVJF
57. 謝語倢 Yu-Chieh Hsieh IG: https://bit.ly/2TQ0UFq
58. 許絜瑜 Chieh Yu Hsu - Connie - Connie IG: https://bit.ly/3xjDEx4

#划船
59. 黃義婷HUANG Yi-Ting IG: https://bit.ly/3xjDEx4

#輕艇
60. 張筑涵｜Chang Chu-Han IG: https://bit.ly/3ie94kb

#空手道
61. 王翌達 Wang Yi-Ta IG: https://bit.ly/2VnRoK5
62. 文姿云wen,tzu-yun IG: https://bit.ly/3iejIYn

#高爾夫
63. #潘政琮 IG: https://bit.ly/379HhuT
64. 徐薇淩Wei-Ling HSU IG: https://bit.ly/2Vjt2B1
65. 李旻 Min Lee IG: https://bit.ly/3rJpZy8

#柔道
66. 楊勇緯 Yang Yung Wei IG: IG: https://bit.ly/2VkwNq3
67. 林真豪 IG: https://bit.ly/3yjAIBV
68. 連珍羚 LIEN Chen-Ling IG: https://bit.ly/3iejVL9

///東京奧運千萬一切順利///
東京奧運正式開幕!!!
對於我這種體育迷而言是四年一度的大型瘋狂盛事~
如果沒有疫情 我會去日本看奧運!!! 真的會!
剛剛看著開幕表演是滿滿的惋惜和感嘆
是阿! 因為這個疫情有太多的不得已
原本該是滿場熱鬧的場館也只有稀稀落落的掌聲
當年宣布主辦國時日本是如此歡聲雷動
但在這個當下卻是充滿抗議和疑慮
好多人甚至錯失這個奧運殿堂
這是他們努力了一輩子的追求
尤其我身邊就真的有朋友因此失去了成為奧運代表的機會
所以我常在想疫情很苦
但有那個可能失去一次就是一輩子的人苦嗎?
有日本苦嗎?
看到一堆人在煩惱 喔 還沒解封又不能出去玩了
我就覺得你真的應該感覺到非常幸福了
因為你可以在家!
你失去的頂多是不能出去玩
但有更多人非!常!苦!
(這大概就是我可以待在家裡幾個月足不出戶但也心如止水的原因)
另一方面又非常以他們為榮
這應該是史上最慘的一次奧運(前無古人拜託也後無來者)
但他們仍舊撐住了
所以我非常真切的希望爛事就此打住!!!
讓這次奧運都可以順利完賽
對選手我不會說 "GoGo拿金牌" 這種話
我只希望他們都能展現出自己所練習的成果
用最佳狀態全力以赴
在這個世界級的殿堂不留遺憾
這樣就是最棒的了!
再次要幫中華隊的大家加油!!!
感謝偉哉朋友 HouTseng Liu超強的整理出這個名單 非常猛烈!
大家多多關注我們中華健兒吧
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#東京奧運 台灣選手68名 (歡迎大家繼續補充)

#柔道
楊勇緯（男子60公斤級）
楊勇緯 Yang Yung Wei
IG: yangyungwei
林真豪（女子48公斤級）
連珍羚（女子57公斤級）
連珍羚 LIEN Chen-Ling
IG: lienchenling_official

#空手道
王翌達（男子型）
王翌達 Wang Yi-Ta
文姿云（女子55公斤級）
文姿云wen,tzu-yun
IG: wen_tzu_yun

#跆拳道
黃鈺仁（男子68公斤級）
黃鈺仁 Huang Yu-jen
IG: yujentkd
劉威廷（男子80公斤級）
劉威廷 Wei-Ting Liu @WeiTingLiu0106
蘇柏亞（女子49公斤級）
IG: poya_917
羅嘉翎（女子57公斤級）
羅嘉翎 LO Chia-Ling +0
IG: chia__ling_

#網球
盧彥勳（男子單打）
Yen-Hsun Rendy Lu
IG: lurendy
詹詠然（女子雙打）
詹詠然 Latisha Chan
IG: latishayjchan
詹皓晴（女子雙打）
詹皓晴 Angel Chan
IG: angelhcchan
謝語倢（女子雙打）
謝語倢 Yu-Chieh Hsieh
許絜瑜（女子雙打）
許絜瑜 Chieh Yu Hsu - Connie
IG: conniecyhsu

#拳擊
黃筱雯（女子51公斤級）
@黃筱雯 Huang Hsiao Wen
IG: __huangwen
林郁婷（女子57公斤級）
@林郁婷 Lin, Yu-Ting
IG: boxing_ting
吳詩儀（女子60公斤級）
IG: eva541
陳念琴（女子69公斤級）
陳念琴﹣I'm Nien-Chin,CHEN (清大學妹 <3 )
IG: boxing_chloe

#舉重
高展宏（男子61公斤級）
@沙魯．展宏
IG: kaochanhung82
陳柏任（男子96公斤級）
謝昀庭（男子109公斤以上級）
方菀靈（女子49公斤級）
江念欣（女子55公斤級）
@江念欣-MaLia
郭婞淳（女子59公斤級）
郭婞淳 KUO, Hsing-Chun
IG: kuohsingchun_official
陳玟卉（女子64公斤級）

#田徑
楊俊瀚（男子100公尺）
楊俊瀚 Hank Yang
IG: hank_yang_tw
陳奎儒（男子110公尺跨欄）
@陳奎儒 KueiRu Chen 110mh
IG: kueiruchen_1
陳 傑（男子400公尺跨欄）
陳傑JC
IG: chiehchen_tw
謝喜恩（女子100公尺）
IG: an9hn
鄭兆村（男子標槍）
黃金右臂-鄭兆村 The Golden Arm: Chao-Tsun Cheng
IG: chaotsun_cheng
黃士峰（男子標槍）

#游泳
王冠閎（男子100公尺蝶式/男子200公尺蝶式）
王冠閎 Eddie Kuan-Hung Wang
IG: eddie_wang123
王星皓（男子200公尺混合式/男子400公尺混合式）
@水之呼吸 王星皓-Wang Hsing-Hao
IG: w.hsinghao
黃渼茜（女子50公尺自由式）
IG: mei0386

#桌球
林昀儒（男子單打/男子團體/混和雙打）
Lin Yun Ju 林昀儒
IG: lin__yun_ju_
莊智淵（男子單打/男子團體）
莊智淵 Chuang Chih-Yuan
陳建安（男子團體）
@陳建安 CHEN CHIEN AN
陳思羽（女子單打/女子團體）
陳思羽 Chen Szu-Yu
IG: szu_yu_chen
後援會IG: chen.szuyu
鄭怡靜（女子單打/女子團體/混和雙打）
鄭怡靜 CHENG I-Ching
IG: chengiching.tt
鄭先知（女子團體）
鄭先知
IG: cheng_hsien_tzu

#競技體操
李智凱（男子團體）
李智凱 Chih Kai Lee
IG: chihkai0403
唐嘉鴻（男子團體）
@唐嘉鴻 Tang Chia Hung
IG: john__0923
蕭佑然（男子團體）
IG: s950102kimo.om
洪源禧（男子團體）
丁華恬（女子全能）
IG: huatianding

#射箭
鄧宇成（男子個人/男子團體）
IG: deng_yu_cheng
湯智鈞（男子個人/男子團體）
Chih-Chun,Tang - 湯智鈞PowerTang
IG: tang.c.c
魏均珩（男子個人/男子團體）
魏均珩 WEI Chun-Heng
雷千瑩（女子個人/女子團體）
雷千瑩 LEI CHIEN YING
林佳恩（女子個人/女子團體）
譚雅婷（女子個人/女子團體）
@譚雅婷 Tan Ya-Ting

#射擊
呂紹全（男子10公尺空氣步槍/混和10公尺空氣步槍）
楊昆弼（男子不定向飛靶）
楊昆弼 Yang kun pi
IG: kun_pi_yang
林穎欣（女子10公尺空氣步槍/混和10公尺空氣步槍）
吳佳穎（女子10公尺空氣手槍/女子25公尺火藥手槍）
@吳佳穎 Wu Chia Ying(證件妹)
IG: yingying_der
田家榛（女子25公尺手槍）

#羽球
周天成（男子單打）
IG: tienchenchou
王子維（男子單打）
王子維 / Wang Tzu Wei
IG: wangtzuwei0227
戴資穎（女子單打）
戴資穎/ Tai Tzu Ying
IG: tai_tzuying
李 洋（男子雙打）
李洋/Lee Yang
IG: leeyang0812
王齊麟（男子雙打）
王齊麟/Wang Chi Lin
IG: chilinwang

#馬術
陳少曼（個人賽）

#划船
黃義婷（女子單人雙槳）
黃義婷HUANG Yi-Ting
IG: huangyiting_official

#高爾夫
潘政琮（男子個人）
IG: ctpan63
徐薇淩（女子個人）
@徐薇淩Wei-Ling HSU
IG: weilinghsu1994
李 旻（女子個人）
李旻 Min Lee

#自由車
馮俊凱（男子公路賽）
IG: feng_chun_kai
#輕艇
張筑涵（女子激流K-1）
張筑涵｜Chang Chu-Han

#中華奧會
中華奧會 Chinese Taipei Olympic Committee
IG: team_tpe_noc

#日本 #東京奧運 #奧運 #Olympics #中華健兒 #台灣之光 #中華隊 #台灣 #Taiwan

🌸 #週五和菓子抽獎時間 🌸

週五到了，和菓子抽獎時間又到囉❤️

這次，和菓子要送親愛的幸福文化熱騰騰剛剛上市的日本聰明健康減重書：《醫生保證瘦的減醣料理：不用運動也能半年瘦11公斤》——趕快動動手指呼朋引伴分享好消息一起拿獎品唷！

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🎀 贈獎獎品 ｜醫生保證瘦的減醣料理：不用運動也能半年瘦11公斤
🎀 贈獎名額 ｜共3名（臉書兩名，IG一名）
🎀 贈獎辦法 ｜回答問題拿好禮
🎀 贈獎期間 ｜截至2021/07/19（週一）台灣時間中午十二點前
🎀 贈獎內容 ｜https://reurl.cc/KADRYj
🎀 贈獎問題 ｜以標準格式「#日本零食和菓子 ❤️ ○○○○○」回答指定問題，留言告訴和菓子你想減重的原因，和菓子就要送給幸運兒禮物囉！

🌸 和菓子中獎小技巧：
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醫生保證瘦的減醣料理：不用運動也能半年瘦11公斤
夫もやせた！糖質オフのダイエットおかず

【親身實證】半年內減了11公斤，腰圍少了10.5CM
保證最好吃、最容易做也最需要的99道限醣食譜
不需要運動x不需要節食x一日三餐就能「瘦」
針對低醣飲食，權威名醫告訴你重點原則

本書特色

1. 作者是專業美食作家，所以本書的減醣料理保證好吃、也非常容易製作
2. 就算停止減醣後也不會復胖
3. 專業醫師工藤孝文監修推薦
4. 毫無難度、不會感到辛苦，可以吃飽又好吃的減醣瘦身餐
5. 99道，有主菜、配菜、湯、沙拉，照著做方便又簡單


　　＃【婚後幸福肥，幫助老公半年瘦下11.2KG】
　　美食部落客小喵與老公結婚7年，老公胖了11公斤！俗稱的「幸福肥」。故作者開始幫老公實行瘦身計畫大作戰，作法非常簡單，只是把一日三餐換成低醣減肥菜單而已，就能在半年內瘦下11.2KG。
　　◆體重（80kg→ 76kg）→2周減少4.2kg
　　◆體重（76kg→ 74kg）→1個月減少6.2kg
　　◆體重（74kg→ 72.3kg）→2個月減少7.9kg
　　◆體重（72.3kg→ 69kg）→6個月減少11.2kg
　　◆尿酸值檢查也正常了！
　　◆腰圍→縮小10.5cm

　　＃【減肥中也可以吃這些，老公最愛的20道BEST減醣料理】
　　─低醣卻又充滿飽足感的老婆愛心料理
　　運用平常手邊使用的食材、調味料中選擇低醣的產品，在做菜的時候掌握住快速、簡單的主旨。不需要麻煩地計算含醣量，也不用另外做一份專門給老公吃的飯菜。成功的祕訣並不是「做出給減肥中人吃的飯菜」，而是幫他愛吃的菜色製造變化。
　　◎豬五花炒高麗菜：減肥期間也吃得心滿意足的回鍋肉！
　　◎鹽檸檬雞：明明很簡單，卻好吃到不行
　　◎微辣韭菜雞胸肉：一吃就令人上癮的停不下來
　　◎超好吃的肉蛋丸子：好吃又很適合帶便當

　　＃【工藤孝文醫生分享：這本低醣食譜可以有效瘦身而且不復胖】
　　1.確實地攝取肉和魚、蛋，不用勉強自己餓肚子
　　2.有助於控制血糖和中性脂肪
　　3.不會減掉肌肉，所以能維持基礎代謝
　　4.能讓皮膚及頭髮變得更漂亮

　　＃【毫無壓力的8個重點，可以輕鬆實行低醣料理】
　　Point 1：不需要精密的計算，以手邊的食材做出快速、簡單、低醣餐！
　　Point 2：將老公愛吃的菜換成低醣的食材
　　Point 3：全家人吃一樣的東西
　　Point 4：確實吃三餐，也可以喝酒，可以喝含醣量比較低的威士忌蘇打酒。
　　Point 5：只需要運用調味料鎖定醣分比較少的品項
　　Point 6：多多使用豆渣粉
　　Point 7：以份量十足的外觀來提升飽足感
　　Point 8：利用香料及風味蔬菜來製造畫龍點睛的效果
　　
　　＃【加入豆渣粉也很好吃的料理，不僅好吃，還能有瘦身效果！】
　　1豆渣粉含有豐富的膳食纖維
　　含醣量極低（100g的含醣量約9g），富含膳食纖維，還有大量的蛋白質及胺基酸。
　　2可以放進湯裡，也可以撒在沙拉上。不用加熱就可以直接吃
　　豆渣粉幾乎沒味道，不用加熱就能吃，所以請先放在餐桌上，可以加在味噌湯等湯品裡，也可以撒在沙拉上或拌進優格來吃，很容易攝取。
　　3具有吸收水分會膨脹的性質，最好與水分一起吸收
　　豆渣粉能吸收4～5倍的水分，會在肚子裡膨脹，所以能夠得到飽足感，建議與大量的水分一起攝取。
　　4吃習慣以後，可多多運用在餐點中
　　也可以做成油炸的麵衣，或是加進漢堡肉裡，用來做菜。

　　＃【至關重要的第一週，7日「晚餐菜單」大公開！】
　　第1天：第一天全都用老公愛吃的食材做成份量多一點的日式菜單
　　範例：
　　․1人份減肥餐的晚餐組合
　　1.用豆渣粉做炸雞╱含醣量6.3 g
　　2.吻仔魚納豆加滿滿紫蘇葉的涼拌豆腐╱含醣量5.4 g
　　3白菜蘿蔔味噌湯╱含醣量3.7 g
　　4生菜沙拉╱含醣量3.4 g
　　
　　＃【充滿飽足感的魚、蛋、豆皮、油豆腐配菜」】
　　․除了肉以外，也有其他低醣又有飽足感的食物！
　　光吃肉還是會吃膩，所以也要多做一點肉以外的減醣菜單。話雖如此，又不想
　　花太多時間精神，所以魚的話不妨利用切片的魚肉或罐頭。蛋及豆皮、油豆腐
　　也是只要2～3個步驟就能輕鬆搞定的食材，又吃得飽，很受歡迎！
　
　　＃【不需要菜刀、砧板就能做的14道懶人瘦身餐】
　　省略烹調的手續和洗碗盤的時間，輕鬆地減去醣分，使用絞肉或肉絲來做菜，不需要菜刀和砧板的食譜在部落格上也大受歡迎。疲憊的日子或忙碌的日子，或者是想偷懶一下的時候，都可以善用這些作法！
　　․用平底鍋簡單做的咖哩豬肉炒蛋
　　․鹽奶油豬肉菠菜，用奶油炒菠菜、豬肉，用鹽和胡椒簡單調味就好
　　․柚子胡椒美乃滋紫蘇夾肉，辣辣的很好吃
　　
　　＃【含醣量低，可經常使用的食材清單】
　　--食材的含醣量一覽表
　　將經常出現且使用的食材，整理其含醣量表格。若想在作法上製造變化、用來代替其他食材時，可盡量採用含醣量比較低的食材！。

　　＃【瘦身實證--老公現身說法，減醣飲食需循序漸進】
　　1.前兩周，兩周瘦下4公斤，開始減少吃飯的時期：早晚在家裡吃的飯為了減醣都拿掉白飯！中午可以吃「一點點飯」，以免給自己太大的壓力。點心可以是黑咖啡和優格。
　　2.減肥2個月後，體重72.3公斤（比開始少了7.9公斤）：士氣大振，開始不吃飯的時期。沒有帶便當的時候就去員工餐廳吃飯，不取飯，只吃肉、魚、蔬菜等配菜，不僅可以減醣，營養也夠均衡。開始感覺到不吃飯時身體感到比較舒服。不可或缺的點心也進化成「巧克力與堅果」。
　　3.開始減肥6個月後，體重69.0公斤（比減肥前少了11.2公斤！）
　　再次回到少吃飯的時期，由於進入了維持期，午餐又開始吃一點白飯，可是完全沒有復胖！


老婆的「低醣減肥料理」讓我輕鬆瘦下11公斤！
小喵獨創的低醣減肥菜單，夫妻倆都「毫無壓力！」的8大重點
工藤孝文醫師推薦：為什麼「減醣」就能減肥？

PART 1 最強減肥菜單 BEST20
BEST 1豬五花高麗菜
BEST 2雞胸肉排佐洋蔥醬
BEST 3青椒炒肉絲
BEST 4 柑橘醋雞肉披薩
BEST 5微辣韭菜拌雞胸
BEST 6蒜香鹽燒翅小腿
BEST 7蒜香美乃滋雞胸
BEST 8咖哩醬油炒豬五花肉
BEST 9鹽檸檬雞
BEST 10肉蛋丸子
BEST 11咖哩起司雞
BEST 12鹽起司韓國烤肉
BEST 13芥末籽燒雞
BEST 14麻辣蘿蔔燉肉
BEST 15鹽焗叉燒
BEST 16韭菜炒雞
BEST 17柑橘醋蛋包菇菇豬
BEST 18鹽煮蘿蔔雞
BEST 19醬炒豬五花茄子
BEST 20鹽燒雞佐秋葵醬

PART 2 添加了豆渣粉的美味瘦身料理
低醣減肥的祕密武器！豆渣粉的4大優勢
多汁美味的經典漢堡排
中式涼拌豬肉豆芽菜
吃了不變胖的炸雞塊
萵苣包鮮嫩雞胸肉
檸檬奶油煎鮭魚
鮮味青蔥拌小肉丸
清爽的鹽味肉鬆
馬克杯起司蛋捲
南蠻風雞胸肉
豬五花肉高麗菜蛋餅
咖哩青花魚
韭菜豆芽菜煎餅
焗烤豆腐雞
薑醋醬油炒雞肉
肉丸佐美乃滋醬
美乃滋墨魚炒豆苗
高麗菜炒肉絲
海苔拌豬肉杏鮑菇
芝麻味噌烤蒟蒻

PART 3 第一週是減醣生活成敗的關鍵
小喵&老公的「第一週至關重要」的精神喊話
第1天的三餐菜單
第2天的三餐菜單
第3天的三餐菜單
第4天的三餐菜單
第5天的三餐菜單
第6天的三餐菜單
第7天的三餐菜單
老公的午餐&點心日記Part 1
【COLUMN】經常使用的減醣食材清單！

PART 4充滿飽足感的魚、蛋、豆腐配菜
【魚】
黑胡椒奶油鰤魚
義式涼拌鮭魚
夏威夷風酪梨鮪魚
咖哩風味香煎鱈魚
綠花椰菜煮青花魚
美乃滋起司烤鮭魚

【蛋】
西班牙煎蛋捲
豆腐吻仔魚蛋包
越南風煎蛋
日本油菜炒什錦

【豆皮】
起司蛋豆皮薄餅

【油豆腐】
鮪魚美乃滋油豆腐排
鴻喜菇辣炒油豆腐
起司焗油豆腐
蔥花味噌油豆腐煎
老公的午餐&點心日記Part 2

PART 5 也能當成下酒菜的瘦身料理
帆立貝炒高麗菜
中華風涼拌青花魚
滑蛋焗烤酪梨豆腐
酪梨奶油起司淋醬
蒜味章魚拌鮪魚
蛋包豆苗雞湯
胡椒蒜味毛豆拌黃豆
鮪魚玉米烤豆皮披薩
泡菜起司烤菇菇

【納豆】
芝麻蔥醬海帶芽納豆
和風味油菜拌納豆
納豆泡菜涼拌食蔬
蘘荷蘿蔔泥拌納豆

【豆腐】
紫蘇納豆涼拌豆腐
秋葵金針菇涼拌豆腐
涮豬肉涼拌豆腐
海苔小黃瓜涼拌豆腐
鮪魚起司涼拌豆腐
番茄橄欖油涼拌豆腐

PART 6 不需要菜刀、砧板就能做的瘦身餐
清炒豬肉水菜
咖哩豬肉炒蛋
奶油豬肉炒菠菜
柚子胡椒美乃滋夾肉
辣炒青椒豬五花肉
紫蘇薑燒豬肉
芝麻味噌拌豬肉
柚子胡椒辣炒豆芽菜
柴魚片炒高麗菜豬肉
生薑炒豬肉韭菜冬粉
胡椒檸檬沙拉雞
芥末籽雞翅膀
奶油檸檬翅小腿
醋醬油炸雞翅

PART 7 湯、沙拉，讓你飽足感滿滿
【湯】
大頭菜培根法式小鍋
白菜蘿蔔味噌湯
豆皮生薑味噌湯
豆腐泡菜大蔥湯
高麗菜蛋花湯
羊栖菜中式蔥湯
豬肉酸辣湯

【沙拉】
基本的沙拉
韓式泡菜沙拉
豆腐芝麻味噌沙拉
起司蛋凱薩沙拉
羊栖菜美乃滋沙拉

作者簡介

知名料理研究家、料理部落客 小喵 （おにゃ）

　　1982年出生於埼玉縣，與丈夫、長女（6歲）、長男（1歲）一家四口住在埼玉。為了經常長吁短嘆「變胖，身體變重了」的丈夫，開始烹調低醣的菜單，半年內就讓丈夫成功地瘦超過10公斤。除了以「總之很簡單，不又會對家計造成負擔」的概念在部落格發表低醣食譜外，還提供短時間就能輕鬆搞定的配菜及下酒菜的作法，因為好做又好吃而大受歡迎。榮獲2016、2018年食譜部落格大賞「酒鬼愛吃的下酒菜」部門第一名。著有三本書。

　　おにゃの旦那が喜ぶ簡単カフェ飯と楽ウマつまみ。ameblo.jp/onya20121217/

監修者簡介

〈日本知名減重名醫〉工藤孝文

　　減重門診、糖尿病內科醫師。畢業於福岡大學醫學系，畢業後前往愛爾蘭、澳洲留學。返回日本後曾任職於大學醫院與地方醫院，現於福岡縣三山市的工藤內科診所經營地區醫療。為糖尿病、肥胖治療、東洋醫學、漢方治療等專家，在NHK《老師沒教的事》、《朝一》、日本電視台《世界上最想上的課》、TBS《名醫掛保證》、富士電視台《真的假的！？TV》等節目上擔任肥胖治療評論家、漢方治療評論家。

　　其中作者登上NHK《老師沒教的事》的集數榮獲2018年收視率第一名。為日本內科學會、日本東洋醫學會、日本肥滿學會、日本糖尿病學會、日本高血壓學會、日本抗加齡醫學會、日本女性醫學會、兒童慢性疾病指定醫師。目前在台灣已出版的著作有《綠茶咖啡減重法》、《醫師認證最強漢方藥》、《改變人生！豆渣優格瘦身法》等。

　　雖然身為代謝減重的專門醫生，卻曾因為工作壓力關係，胖到92公斤，各項健康指數都亮起紅燈。工藤醫師自己親身減重25公斤，著有《專減內臟脂肪的低醣瘦肚湯》-幸福文化、《綠茶咖啡減重法》等書。

譯者簡介

賴惠鈴

　　不想每天在固定的時間去固定的地方做固定的工作，因緣際會下成為全職的日文譯者。譯有《我們用「假設」創造世界》、譯有《東京麵包極選之味》、《下半身一次瘦到位》、《一流男人就該沒肚子》、《腰痛自癒：30秒驚人跪坐法》等作品。

專業推薦 (按姓氏筆畫排列)
懶惰姐減醣碎念人生
國際認證運動營養專家、減重醫師 / 蕭捷健
酮好社團創辦人 / 撒景賢
同心醫療體系營養師 / 楊斯涵
Yolanda Chang圈媽烹飪筆記 / 張晴琳(圈媽)
減醣生活料理家 / 花花老師
薇薇安減醣好生活版主、瘦身達人 / Vivian邱玟心
宅宅太太的日常 減醣料理作家 / 小魚媽

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和菓子聯合主辦的贈獎說明、活動時間與注意事項：
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