你內心也會出現 喋喋不休的魔鬼聲音嗎？ #閱讀使用說明書 26 《#強大的內心自我對話習慣》 你知道嗎？ 其實人天生無法活在當下 因為內心隨時充滿著小聲音.... 「做不好，我完了…」 「我一無是處，為什麼還活著？」 這是我在地獄職場時 每天上班時對自己常說的話… 我幾乎要被這樣的小聲音摧毀了… 我多努力要自己活在當下 告訴自己要快樂、要正向 都沒有用 直到我試著去使用這三項小工具... 在談這三項小工具前 先來跟大家聊聊，什麼是「小聲音」們 我們每天都會對自己進行許多的無聲對話 然而，水能載舟，亦能覆舟 這些話語能讓我們有韌性 同時也能徹底困住我們 但到底要怎麼善用 我們內心的小聲音呢？ 當時在地獄職場 我意外的用了書中提到的 三個小工具！ 工具1⃣在心裡時光旅行 當時痛苦的無以復加時 我偶爾會讓思緒如脫韁野馬般 跑出去 想想一個月後、一年後的自己 對目前的境況，有什麼感受？ 提醒自己從未來回顧現在 會發現所有的情緒都是可改變的 工具2⃣改變觀點 有一次我參加過一場身心靈課程 老師要我們去想 某個曾經傷害我們的人 並試著變換觀點 來看那個人的行為 我試著跳脫受害者角度 來看那人行為 意外發現 雖然當時那人的確傷害我 但他的起心動念是 想要提醒我不要被傷害 所以思考負面經驗時 可以像相機逐漸拉遠鏡頭 來拉開距離藉此「抽離自我」 重新詮釋經驗，獲得更多洞見 工具3⃣書寫表達 在地獄時，我有一本小本本 專門寫下寫下發生的所有事情 不管文法、錯字、用詞、字跡 自由的把想寫的事情全寫下來 而寫下來後 意外發現情緒反而平靜了 也因為從敘事觀點來看 原本發生的事 反而能夠抽離情緒 看到不同觀點 以上三個工具 是強大的內心自我對話習慣 這本書認證的 有效改變負面自我對話的小工具 誠心推薦這本書給各位 在疫情嚴峻的時候 內心會出現很多的小聲音 這本書可以協助各位 將小聲音變成成長的動力！ 喜歡這次書裡介紹的小工具嗎？ 幫我留言你的想法： A、我也會這樣和自己對話 B、你有別的方法 C、你第一次知道 #閱讀 #職涯成長駭客 #閱讀心得 #好書推薦#思考 #好書#自我成長 #成長 #讀書 #職涯 #懶人包 #知識 #自我對話 #心理學 #覺知 #自省 #科學 #內心

《學習的王道》喬希維茲勤 . 作者小時候成為同年齡組的西洋棋冠軍，後來被真人真事改拍成電影，知名度夾帶著壓力，他是如何突破又不斷精進？後來對太極拳感興趣，又成為世界冠軍的呢？ . 整本書每一點都非常需要被筆記下來， 每一點在書中又是被豐厚的故事和精妙的方法記錄著，若讀到感興趣的章節，請務必將這本書找來看，絕對不止於這幾行。所以內容心得會比較少，今天會用比較好解讀的方式描述每個章節。 . 〈有失才有得〉 學習的過程中難免有挫折，每個人都應該找到讓自己療傷充電的方式。 〈兩種學習心態〉 整章直接引用了《#致勝心態》 〈熱愛棋局〉 「贏得冠軍，但感覺一切如常。我環顧大廳，沒有極樂狂喜，天堂之門也沒有開啟，世界就和幾天前一模一樣。」P69 〈讓自己更柔軟〉 在讀這章時，發生了有趣的事。原先老公打電動的音樂，會讓我沒辦法讀書。但讀到這，作者寫到和柔軟區相反的「堅硬區」是一定要配合自己事情才能順利，不如意就當成是磨練自己到更高的境界。我就來試驗看看。有趣的是，當我「決定」接受現況時，我就「立刻」不被影響了。直到我聽著遊戲配樂讀完整本，回頭寫這章心得時，我才想起來，原來這是原先困擾我的事。 〈惡性循環〉 作者舉了一個他親眼見過的狀況，一個路人因為耳機裡過大聲的音樂，步行時走到錯誤的方向，此時她已經犯了第一個錯，下一秒差一點被車子撞上。這個路人可以道歉並離開，但她選擇站在馬路上對司機破口大罵，這是第二個錯。下一秒車速過快的計程車直接把她撞飛，她當場昏了過去，血流不止。當我們犯了第一個錯時，就可以深呼吸、洗把臉，或任何方式，讓冷靜下來。重點是，停止下一個錯誤繼續發生。 〈蛻變中的我〉 不想停留在優秀，但到底要如何不斷的突破呢？ 作者會研究艱難的棋盤，面對一個非常龐大的資訊，(1)挑最關鍵的時刻研究，當作暖身，接著(2)開始整合全盤，最後是(3)不斷分析。有時候一天6小時，有時候一週30小時的不斷的分析，會突然靈光一現，難題迎刃而解。 〈馴服野馬〉 在更上一層樓時，有些教練會教你完全不同的理論，要拋開既定的觀念才能接受新知，但同樣重要的是，不能失去自己的特質和風格。 (ex:一直以來都相信直覺而贏棋的人，突然換了一個要全盤否定直覺的教練) 〈勝從敗中求〉 作者這時開始了學太極拳。 「我覺得自己像是艾文的沙包。基本上，我只有兩個選擇：我不去上課，避開艾文；或者，每堂課都被痛毆。」P129 遇到厲害又比他高大的對手，他連續輸了好幾個月，此時他有兩個選擇，作者選擇了後者，奇妙的事情發生，因為習慣了艾文的攻擊，讓他不害怕落在身上的重擊，知道艾文會出甚麼招，並在他出招前閃開了。總算有一天，作者把艾文重摔在地，而艾文從此以後不再和他練習。要經過不斷的失敗才有可能迎接勝利。 〈畫更小的圓〉 將練習拆分為細項，練到爐火純青。 〈化逆境為轉機〉 作者右手骨折，醫生要他休息，但幾個月後又有比賽，他決定繼續用左手練習。右手快要復原的時候，作者發現自己左手幾乎可以抵擋對手，那空下來的右手豈不是隨時都能給予對方關鍵的一擊嗎？ 〈讓時間慢下來〉 像是11章的接續。當把(1)拆分慢慢扎實練習到爐火純青後，(2)不斷練習修正出手時機和動作精準度 (3)將所有動作組合起來重複練習千百次。 〈神祕的錯覺〉 當雙方都很厲害時，影響較大的因素就會是心理戰了。 知道對手的弱點，並利用肢體語言讓對方誤以為如此。 〈專注當下〉 「想要脫穎而出，便要訓練自己時常進入『千鈞一髮』的情況下所能達到的高度專注。平時練習時越是投入，真正上場時就更能全力以赴。」P193 〈尋找專注狀態〉 壓力大而失常，可以練習間歇運動，不斷增加運動強度，練習全神貫注與完全放鬆的轉換，增加抗壓性。 〈啟動「專注」模式〉 類似#早晨儀式，設計自己的專注模式，每次上場前都做，讓自己呈現最佳狀態。再進階，在不影響效果的前提下，每次逐簡，將其濃縮，以防遇特殊狀況，沒辦法足夠的時間準備好(或設一個緊急版的流程) 〈把情緒化為優勢〉 在熱愛的比賽上，遇到攻擊要害的卑鄙動作，難免會被激怒。作者的作法是，找信任的人，模仿那些攻擊重複練習。直到它不構成威脅。對手反而會因為你的冷靜而被激怒。 〈打造學習金字塔〉 把知識深刻內化到可以不加思索運用，成為金字塔第一層。接著，將所獲得的知識向前邁進一兩步，練習到內化(第二層)。很多人會就此打住，直到第十或第十二層就會突然融會貫通了。 這章另一點很值得學習的是，作者寫到每個人都有不同的個性和習慣，有些人擅長猛攻，有些則是耐力賽。但那些能成為冠軍的人，除了擁有超高的技巧外，還能將戰役導向他們擅長的方向。 〈到台灣比賽〉 寫下2004年#中華盃太極拳國際錦標賽，對台灣選手滿滿的敬佩，也順便揭露了台灣體育賽制的不公。 在這幾場戰役中，高手和高手之間的如何鬥智、破解，最後如何和台灣選手陳智誠並列冠軍。這一章博弈的過程非常精采。 . 直接購書👉🏻https://pse.is/3dnd98 . #陪你讀ReadwithU #陪你讀自我成長 #陪你讀歷史傳記 #學習的王道 #喬希維茲勤 #JoshWaitzkin #TheArtofLearning #學習 #勝利 #冠軍 #世界冠軍 #西洋棋 #推手 #讀書筆記 #閱讀 #好書推薦 #閱讀心得 #閱讀記錄.

那個……跟大家說一下！ 我們不會出席……特斯拉寵物日 我們不會出席……特斯拉寵物日 我們不會出席……特斯拉寵物日 最近傻眼貓咪的故事…… 大約一個月前廠商邀請我們去參加4／25特斯拉寵物日的活動…… 特地跟我們因為他們有VIP名額，要特別約我們去活動！ 要我把時間空下來…… 於是在廠商的熱情邀請下，再加上之前因為本來想去試試特斯拉～於是便把時間空下來！ 到了這一週，我再次跟廠商確認活動日時間時，廠商回覆我說他們VIP的部分，我的名額被特斯拉刪除了……😏 接著後面的解釋就越來越奇特了……😆😆😆 🤷‍♀️什麼去年報名參加過，今年就不能去……（說到去年我就更炸……去年我自己報名卻沒被邀請活動通知，活動後一週卻莫名其妙接到特斯拉客服問我試駕參加活動心得如何…… 她媽的～根本沒被通知，事後來問我試駕感想是啥小？） 🤷‍♀️什麼同時有2個廠商提交我們的資料所以把我取消？ 🤷‍♀️什麼電腦選號的誰都不知道誰被選上……（選土豆喔？） #那幹嘛要我特地空下時間 算了！反正特斯拉又不缺我們一個客戶～ 我們何必要去試駕呢！ 只是好像有不少朋友不知道從何得到消息說我們會出席！ 在這裡‼️跟大家說…… 我們不會出席……特斯拉寵物日 我們不會出席……特斯拉寵物日 我們不會出席……特斯拉寵物日 所以～ 我們決定還是下台南玩耍去…… 一路玩下去墾丁好了！ 話說…… 特斯拉去墾丁也很不方便 要先去高雄充電 再下墾丁 不然就會沒電北上GG惹…… 似乎不太適合我這隻野馬～