為什麼這篇重 訓 重量上 不 去 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在重 訓 重量上 不 去 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者wike3di77 (Rainnight)看板MuscleBeach標題[問題] 體態改變了 但...
重 訓 重量上 不 去 PTT 在 914鋼鐵小廚娘 Instagram 的精選貼文
2020-05-02 06:21:23
✨你該適時的加入肌力訓練✨ · 圖ㄧ的左到右是「三鐵訓練的我」到有「重量與肌力訓練的我」 左的上身看起來很乾很瘦，體脂13%但下半身肌肉量達高標，總肌肉量也有到28，看似漂亮的數字其實⋯ 整體是失衡的 · 真正的核心肌群是深層的耐力肌，跑步跑不快、重訓重量上不去、平衡容易跌倒、上班族的腰痠背痛，跟核...
各位好
重訓後體態真的進步了蠻多
可是重量 幾乎都沒辦法往上
像是 二頭槓鈴彎舉
最初訓練時 含槓20kg
現在210天了 含槓才25kg
啞鈴肩推也是單邊15kg上不去
上面都是12rm 4組
雖然還是有被朋友稱讚很開心
但重量都上不去蠻沮喪的
對了 我是徒手550天後才接觸重訓
目前180 78 這種重量是不是真的很差
附一下前幾天買人生第一件緊身衣
http://i.imgur.com/IiLk7N5.jpg
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推 danny3310: 練多關節06/16 16:41
推 brotherfat: 二頭彎舉是要多重……06/16 16:43
推 ck1158: 練多關節的大重量 會用到很多輔助肌群 進步比較快06/16 16:44
請問多關節是深蹲硬舉之類的嘛
我有練深蹲 但在外租房 在家自己練
硬舉沒辦法練
※ 編輯: wike3di77 (110.24.132.172), 06/16/2016 16:48:44
推 dakkk: 小肌群將就感受度 別衝重量06/16 16:47
→ v0920516067: 啊你是要練好看就健美啊，練重量就健力啊，就算空槓06/16 16:50
→ v0920516067: 我能練到跟傑森史塔森一樣，那又如何?搞清楚你的方向06/16 16:50
→ v0920516067: 。06/16 16:50
→ v0920516067: 感受度，充血才是重點，沒人會去注意你舉多重，你不06/16 16:52
→ v0920516067: 是要比賽好嗎？06/16 16:52
我是想比賽沒錯啊。。
不過現在還17歲而已
想先把基礎打好一點
※ 編輯: wike3di77 (110.24.132.172), 06/16/2016 17:00:57
→ v0920516067: 祝福你XD06/16 17:10
推 F1ower: 練多關節會讓你突飛猛進06/16 17:10
推 youGG: 練多關結 還有腿 06/16 17:14
推 Kimg: 要比賽就專注健力三項 06/16 17:17
→ jiexing: 上次看到一個會員，槓鈴二頭彎舉，40公斤有吧，整個背借 06/16 19:14
→ jiexing: 力到過度伸展，為他捏一把冷汗 06/16 19:14
推 w328065: 胸背腿拚重量比較實在...06/16 19:16
推 paultina: 推跟我同一件無袖，不過我穿幾次就回去穿有袖的了XD06/16 19:24
推 ccufcc: 那你臥推深蹲硬舉有卡住嗎？06/16 19:33
推 storm654321: 210天 含槓 才多5KG 真的嗎....06/16 19:34
→ storm654321: 推圖~06/16 19:34
→ paultina: 但我記得小肌群不用上太重不是嗎，大肌群比較有感受度 06/16 19:36
推 a0934524789: 才17歲.... 以後會很猛的，堅持下去吧 06/16 19:43
→ Spartan117: 打基礎當然是練大肌群阿 不然怎麼叫打基礎 06/16 19:44
推 HIRUMA: 請問 練關節是什麼啊？ 板上找關節只找到一些關節痛之類 06/16 21:21
推 flatyqq: 不是練關節 是多關節運動 硬舉 臥推 深蹲 都是 06/16 21:26
推 ng130016: 斜方不錯 06/16 21:38
推 foxbite: 練了快兩年二頭還降重回去求不借太多力，練那麼重借一堆06/16 21:46
→ foxbite: 力二頭真的有吃到多少@@06/16 21:46
推 bearisgod: 17來說相當棒 繼續努力06/16 21:55
推 sczgreyw0130: 試著加重做8RM 5RM 3RM 多點重量上的變化~06/16 22:29
→ sczgreyw0130: 還有RM的意思是 12RM就是你第13下絕對舉不起來06/16 22:31
推 sczgreyw0130: 如果還可以舉到13或14或更多那就代表可以加重了06/16 22:38
推 rex105: 如果姿勢感受度都有抓到 偶爾還是可以衝衝大重量...06/16 23:10
→ rex105: 以前剛接觸重訓時 含槓二頭彎舉大概可以20kg/10下 半年後 06/16 23:11
→ rex105: 就到25~30kg左右...然後中間過了4年 好不容易現在可以彎舉 06/16 23:12
→ rex105: 40kg/12~15下 50kg/6下 啊我重量67kg左右...慢慢來吧 06/16 23:14
→ rex105: 先顧好大肌群的胸背腿再說! 06/16 23:14
→ rex105: 17歲就開始重訓 我想以後會非常非常的可怕! 加油加油!06/16 23:15
推 haoguy: 帥06/16 23:23
推 bigcow637: 重量迷思06/16 23:37
推 waynehsi: 練健美只要有在長肉就好啦06/16 23:54
出去慶生回來看到好多回覆
看來我真的是有重量迷思
原來小肌群 不用那麼追求重量
不過感受度我有把握好
每次練完都很飽滿的感覺 真的很舒服
多關節除了硬舉我都會繼續努力
硬舉...就等大學上健身房吧
不然怕把房東地板弄碎了
※ 編輯: wike3di77 (110.24.163.123), 06/17/2016 06:12:05
推 coolwind4410: 幹好壯0.0 06/17 13:37
推 super0707: 這斜方...蠻力害的呀 06/17 13:47
推 lovegem: 斜方非常漂亮 06/18 03:13
→ muscleJ: 不要有重量迷思啊 06/21 18:17