為什麼這篇重量訓練 心得鄉民發文收入到精華區：因為在重量訓練 心得這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者libooo (libooo)看板MuscleBeach標題[心得] 重量訓練是否會影響起跳動作...
重量訓練 心得 在 Mia 周孟璇 Instagram 的最讚貼文
2021-09-16 06:21:36
/// 健美腰帶的實用分享 /// 這幾年沸沸揚揚的束腰，有很多正反兩極的聲音，對於否定方的理論我非常認同，但又看著許多優秀的選手一直有再使用而覺得好奇！加上近期訓練上遇到了瓶頸，所以決定自己親自感受看看！ 以下是我目前實用‘’一個月‘’的健美腰帶心得分享，包含了我為什麼開始使用？如何使用它？使用...
最近在PTT上面有人問到，自從他開始健身以後，打排球起跳時的協調性整個跑掉，是否
有可能是重訓造成的？
的確，若是重量訓練以後，脊椎喪失可彎曲伸直的彈性，便會影響到跳耀的協調性。
正常的起跳動作，脊椎必須先微微彎曲再快速挺直，而不是一直保持中立。這樣有幾個好
處：
1. 脊椎微彎可以讓身體蹲得更低，讓股四頭肌被拉得更長，產生更強的回彈力。
2. 脊椎先彎曲再伸直所產生的力量，大約佔了全部起跳力量的15% 。(Blache & Monteil
, 2014)
3. 在助跑跳時，脊椎彎曲再伸直所產生的力矩，可以幫助將往前的速度轉移成向上的力
量。
文獻也發現，核心保持中立的能力與跳躍表現沒有相關，訓練核心穩定也沒有辦法增加跳
躍高度。(Blache & Monteil, 2014)
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為什麼重量訓練後脊椎反而容易變得僵硬，有可能是沒有放鬆肌肉，或是為了訓練時維持
脊椎中立而養成習慣，影響到其他動作。
要知道保持脊椎中立的目的在於保護關節，因此在做大重量訓練時，或是腰剛受傷時，要
注意保持中立。
但是當轉換到一般運動時，反而要做一些脊椎前彎跟後伸的肌耐力訓練，讓脊椎保持彈性
，更能幫助力量傳遞避免受傷。
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正常的起跳動作，可以參考以下影片及他的頻道
https://www.youtube.com/watch?v=-pqdJw4JjWE
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如果對於如何重量訓練才不會越練越僵硬，或是造成受傷，可以追蹤我的粉專或是IG，會
不定期分享相關資訊。
https://www.facebook.com/LibooPT
https://www.instagram.com/libo_pt/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.197.163 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1652791955.A.A83.html
※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 20:53:27
※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 20:54:05
推 notgoodcow: 郭泓志在豪哥的影片就有說 棒球選手如果高中沒習慣重05/17 20:55
→ notgoodcow: 訓 進MLB就不會做太多 應該是怕影響短期成績05/17 20:57
→ notgoodcow: 但是 一般人當你肌肉量上來 長期你還是能調整適應05/17 20:58
→ notgoodcow: 你不會有短期成績掉下來 整個職業生涯就毀了的狀況05/17 20:59
重量訓練沒有不好，若是跳躍動作協調性太好，相對落地時肌肉力量不足，反而要多做重量訓練，避免受傷
但是怎樣才能避免重量訓練的不良反應，就需要顧到很多細節，這也是為什麼我們需要找
專業的教練甚至團隊
※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 21:09:27
推 IGOTANORCA: 感謝分享文獻 想討論所謂彎曲脊椎是胸椎還是腰椎的屈 05/17 21:35
→ IGOTANORCA: 曲？ 刻意讓腰椎屈曲應該會讓臀肌縮短導致張力流失吧05/17 21:35
文獻跟我所講的都是腰椎沒錯喔，但是你講的對，臀肌張力不能消失，所以是整個上半身連同腰椎相對骨盆做一點點前彎的動作
※ 編輯: libooo (39.11.197.163 臺灣), 05/17/2022 21:45:18
推 IGOTANORCA: 我上篇推文的想法是，因腰椎段肌群在生物力學角度上05/17 21:52
→ IGOTANORCA: 不具備產生較大功率的能力，因此讓在腰椎段維持中立，05/17 21:52
→ IGOTANORCA: 產生較大的剛性，這樣跳躍的離心階段，上肢就能傳遞 05/17 21:52
→ IGOTANORCA: 更多反向動作的力量給下肢，而胸椎段則可以像你上文05/17 21:52
→ IGOTANORCA: 說的，在向心階段利用胸椎伸展動作改變身體重心，牽05/17 21:52
→ IGOTANORCA: 動下肢的DKB拉長股四頭讓對地功率增加 05/17 21:52
→ IGOTANORCA: 瞭解 我再讀一下文獻 感謝討論 05/17 21:53
→ libooo: 其實訓練上要加強剛性的概念是對的，不然剛性不夠的人，真 05/17 22:14
→ libooo: 的照影片的動作做可能會受傷 05/17 22:14
推 wtsph: 所以腰椎要兼具彈性跟剛性？ 05/17 23:31
要有足夠的stiffness，但是不能變得rigid or flaccid※ 編輯: libooo (39.11.71.50 臺灣), 05/17/2022 23:34:37
推 kuloda: 腰椎的彎曲應該是整體動作的自然牽引，而非刻意為之吧 05/18 08:04
→ kuloda: 意識上還是髖膝踝屈伸，只是平常訓練時注意保持腰椎彈性?05/18 08:07
沒錯，這是手擺動時，會自然產生的手胸腰連帶動作，並不是單獨做出腰椎前彎後伸。但若是習慣深蹲時手被固定在身體後方，或是肩胛骨夾緊，背打直甩壺鈴，就有可能無法自
然產生腰椎的連帶動作
※ 編輯: libooo (27.53.146.154 臺灣), 05/18/2022 10:48:49
※ 編輯: libooo (27.53.146.154 臺灣), 05/18/2022 11:06:39
推 kuloda: 了解，感恩大德 05/18 11:54
推 brotherfat: 郭泓志雖然這樣說，但我有看到大部分球隊還是會很要 05/20 09:48
→ brotherfat: 求小聯盟新秀增強肌力的部分，而且很重（量不是kg） 05/20 09:48