168公分/70公斤💪
健壯女子的一週運動菜單來啦！

雖然說是一週菜單，但好像隔了兩週才更新，運動得很勤勞，更新得很慢不知道是什麼意思，可能都在專心做運動吧🤷‍♀️

這幾週在家已經習慣了一週重量訓練至少3天以上，中間穿插瑜珈跟有氧運動。

重訓我習慣一次練全身，在排菜單的時候，我會把下半身動作跟下半身動作交錯排，下半身動作做完立刻接上半身動作，這樣中間休息時間比較短，個人覺得比較適合沒耐心講求效率的我，各做完三組以後，再換別的上下半身動作。

舉例來說，就是先ABABAB，再CDCDCD，以此類推，全部做完再做兩款核心動作各三組。

需要看動作動態示範的，IG上我都有整理短片在限動精選，IG帳號poppyoh17還沒追蹤的追起來，點進帳號底下「運動菜單」那個分類裡面就有短片。

再來每個人的狀況不同，如果覺得難度太高、強度太強，再自己上網去搜尋簡單的徒手訓練或其他自己可承受的運動，或是要繼續不動真的也不關我的事（攤手）。

因應之前網友各種問題，現在都有把運動總時間、消耗熱量寫上去，然後日期會是比較久以前喔，留著日期主要只是給大家參考每週運動頻率。

-------以下為運動菜單分享-------

🖤【6/4】重量訓練/約1小時/消耗362大卡
1. 深蹲跳/15個/3組
2. 彈力帶站姿划船/35磅/20下/3組
3. 彈力帶螃蟹走路/左右各10個/3組
4. 跪姿伏地挺身/15個/3組
5. 單腳硬舉/10kg*2/左右各15下/3組（換腿有休）
6. 彈力帶高位下拉/20下/3組
7. 平版轉體/左右各15個/3組
8. 滑盤捲腹/20個/3組

🖤【6/5】約20分鐘/消耗47大卡
Nike NTC app 基礎恢復瑜珈
（生理期不適，只有做舒緩的瑜珈）

🖤【6/10】重量訓練/約1小時/消耗357大卡
1. 深蹲跳/20個/3組
2. 彈力帶下拉/10kg*2/12個/3組
3. 滑盤側蹲/10kg/左右各15個/3組
4. 彈力帶Pull Over（阻力增加）/20個/3組
5. 彈力帶臀推/15個/3組
6. 跪姿伏地挺身/15個/3組
7. 滑盤平板開合/20個/3組
8. 滑盤登山者/20個/3組

🖤【6/11】強力瑜珈/約50分鐘/消耗235大卡
Bryan Kest Power1
（有點類似瑜珈伸展混合徒手肌力訓練）

🖤【6/12】重量訓練/約1小時/消耗369大卡
1. 分腿蹲交互蹲跳/15個/3組
2. 彈力帶站姿划船/35磅/左右各20個/3組
3. 彈力帶臀推/15個/3組
4. 彈力帶前平舉/35磅/15下/3組
5. 彈力帶站姿後踢/80磅-80磅-100磅/左右各20下/3組
6. 彈力帶Pull over/左右各20下/3組
7. 彈力帶螃蟹走路/左右各10個/3組
8. 彈力帶夾胸/35磅/15個/3組
9. 上捲腹/30個/3組
10. 降腿/12個/3組

------------------

6/4~6/12的菜單因為中間有遇到生理期，再加上有外出工作兩三天，所以中間有間隔比較久才繼續做重訓，上週菜單中的基礎恢復瑜珈我以為是生理期做的，結果只是試水溫做做看而已，6/4才是姨媽暴拳大爆痛的時候，做Nike NTC app裡面的基礎恢復瑜珈真的有比較舒緩。

Nike NTC app是免費的，裡面有很多不同的課程，想運動不知道從哪裡開始可以下載。

比較沒有經痛以後，就恢復做重訓，習慣了以後，真的還是做重訓的爽度最高！

這週也開始做了以前還是學生時常做的強力瑜珈，這種瑜珈有點類似瑜珈伸展+徒手肌力訓練，做起來是真的會爆汗那種，而且許多動作核心、大腿也會很痠，會動到許多一般運動平常不會練到的區塊。

強力瑜珈我都是做Bryan Kest Power1，以前都看DVD，現在上YouTube找就有了，只不過是全英文，就當作一邊練瑜珈一邊練英文聽力囉（？）

#鴉片戰爭日誌 林維喜案事件簿

·日期：1839年6月8日 ·地點：廣東虎門 ·人物：林則徐

是日消化煙土一千零五十箱。

#知史討論
「從當時西方人的視角來看，測量鴉片重量的標準毫無例外地也是採用清朝衡制的標準。馬士曾述及『從喇其普他拿進入的麻窪鴉片和波斯鴉片都裝成一百斤重的箱（合一三三又三分之一磅)』。《中國叢報》英譯為Chinese Repository,是當時西方傳教士在中國創辦的一份英文期刊，具有較高的史料價值……」

閱讀精彩全文，請您點開知史網，謝謝！ https://www.mychistory.com/index.php/a001-2/a0011/y0159

（本文由「國史教育中心（香港）」授權「知史」發佈，特此鳴謝。）

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27-麻花織紋皮革報童帽-卡其/黑-280 (頭圍周長55)
26-鑽蝴蝶結耳環-針式/夾式-280
25-單寧明線邊開岔牛仔長裙-深藍-430 (長87腰31-42臀53)
24-花苞半高領拼接燒花針織衫-杏/粉/霧藍-530 (長60胸53手臂23袖長從領口68)
23-質感氣息開襟連帽針織洋裝-燕麥/咖/黑-530 (長106肩59胸55手臂22袖長44)
22-歐膩質感假兩件織紋束口袖麻花針織衫-米白/駝/黑-490 (長50肩41胸50手臂25袖長57)
21-半高領千鳥格磨毛布蕾絲上衣-白/杏/黑-380 (長68肩38胸46手臂23袖長60)
20-時髦出搭直條狀色針織裙-條紋-420 (長82腰30-50)
19-示愛繡愛心條紋針織衫-白/黑-450 (長58肩52胸52手臂18袖長43)
18-人氣舒適針織寬褲-灰/咖/黑-480 (長100腰30-53臀51大腿31檔32)
17-韓-毛圈英文貼布內刷毛口袋連帽上衣-杏/紫/霧咖-450 (長57肩73胸68手臂23袖長41)
16-V領格紋縮腰單釦棉麻洋裝-杏/咖-530 (長118肩53胸50手臂21袖長46腰36-42)
15-針織棉拼接點點雪紡抽繩洋裝-杏/黑-530 (長116肩44胸59手臂25袖長57腰55)
14-混色滾邊口袋點綴排釦針織外套-粉/灰-480 (長62肩56胸55手臂23袖長41)
13-枝葉仙氣感雪紡長裙-杏/咖/黑-380 (長86腰32-48臀67內裡長60)
12-厚磅反袖英文標針織衫-米白/杏/混藍-490 (長62肩58胸58手臂22袖全長45)
11-流線皺皺棉長裙-灰/咖/黑-380 (長80腰30-50臀62內裡長50)
10-雙層V領排釦花紋磨毛布蕾絲上衣-白/杏/黑-430 (長60肩39胸50手臂25袖長64)
09-後綁結麻花織紋針織衫-白/藕可可-530 (長51肩60胸59手臂27袖長44)
08-貓剪影滿圖緻密針織衫-杏/藍/灰-540 (長60肩65胸65手臂24袖長48)
07-限量-激瘦二釦倒V褲管神彈魔術褲-黑(S-XL)-450 (S長95腰31臀41大腿23檔28;M長96腰33臀43大腿24檔29;L長97腰35臀45大腿25檔30;XL長97腰37臀47大腿26檔30)
06-舒適千鳥針織短版外套-黑-480 (長47肩42胸53手臂27袖長57)
05-復古女伶格紋口袋毛料長裙-杏/咖-450 (長88腰32-55臀72)
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2.【台南市】東區中華東路一段80巷11弄2號
3.【台南市】永康區中華二路285號
4.【台南市】東區崇善路470號
5.【台南市】北區和緯路四段175號
6.【台南市】北區武聖路155號
7.【台中市】潭子區圓通南路251
8.【高雄市】鳳山區經武路161號
9.【高雄市】前金區中華三路244號
10.【苗栗縣】東民路頭份市東民路35號
11.【新竹縣】竹北市勝利十二街138號
12.【香港】荃灣眾安街65-67號地下67號舖(自由夾二店)
13.【香港】觀塘396號毅力工業中心地下A&B鋪(觀塘大亨)
14.【香港】觀塘牛頭角宜安中心3號鋪(觀塘元氣爪)
15.【香港】觀塘牛頭角道300號(觀塘Sweet time)
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＃雙語主持 ＃科技主播 ＃財經主播
美國國務卿龐畢歐在加州針對美中關係發表演講，但這是系列演講的最後一站，先前還包含一系列美國對於中國各類型議題的最新立場。伴隨著雙方互相關閉領事館，貿易戰升溫，禁用抖音與微信，一系列政治信號如何解讀。

最新頗析認為中美冷戰將擴及到糧食？更多專家分析臉書 🔊搜尋 主播路怡珍


｜路怡珍｜新聞主播、雙語主持人
畢業於國立台灣大學政治學系，專長科技商業趨勢與國際外交領域，是台灣電視圈第一名英語專訪Google全球總裁Eric Schmidt的女主播。多次英語主持華人圈重量級CEO與政界領袖專訪，包括孫正義、李開復、李安與唐鳳等。曾擔任東森財經晚間新聞主播、TVBS和YahooTV節目主持人，現於風傳媒和飛碟電台主持固定節目，同時製作主持自媒體節目小路問路《Ask the Expert》

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大角咀三寶之一，我哋齊齊去通佢∙∙∙秘位『香港釣魚 艇釣』港珠澳人工島 {粵語旁白+中英文字幕}
One of Three Big Heads of Tai Kok Tsui [Hong Kong HK Fishing: BoatGame] Hong Kong-Zhuhai-Macao Bridge {Voice Over + CC}

時間：7:30 - 17:30
流水：二十九
天氣：19 - 23度，大致多雲，日間部分時間有陽光。東風4級，離岸間中5級。
地點：港珠澳人工島
魚餌：沙蝦16兩，青蟲6兩，大眼仔2斤
工具：魚絲YGK FluoroCarbon 碳氟化合物4、5、8號，魚嘜20及25磅，2兩頭鉛頭鉤，鯊魚牌2/0號，海馬牌鉤3號鉛20g波子，40-60g子彈
釣法：手絲

:影片字幕內容:
嘩，阿立釣左條金條呀
今日，我哋就攞咗蛋糕偉艇期
呢個艇期
其實我哋諗住去港珠澳人工島嗰度釣下鱸魚
過去嗰幾年，都係冬至前後嗰啲鱸魚比較多
而釣鱸魚
人工島係一個比較好嘅選擇
本集亦有提供字幕
請大家開啟
歡迎收看手絲釣魚頻道
手絲釣魚
Hi，大家好，我叫Marco
呢一個艇期，其實係兩個月前已經諗住今日黎呢度釣魚
今日係流水二十九
已經去到流水尾啦
人工島最大嘅問題
喺流水大，就根本釣唔到魚
無論你落幾號鉛
佢都係好似放紙鷂咁
好難先至落到底
而且有啲時間都會出黃泥水
尤其是啲大流日子
所以大流日子係好難喺呢一度釣魚嘅
今日就有少少流水
確實係真係唔錯
所以我先揀今日呢一度釣魚
我哋又要就埋自己嘅假期
又要就埋流水
呢一個已經係最好嘅選擇
我今日就用5號主線
4號子線
20 克波子鉛再加個鉛頭鉤
魚餌方面
我呢就準備咗16兩沙蝦
6兩青蟲
同埋2斤嘅大眼仔
釣下鰔呀、釣下其他啲雜魚嘅話，呢個釣組係唔錯嘅
嗱，如果係你係新手嘅話
記住認住啲毒魚，呢一條係奄釘
上、左、右三邊都有條毒刺
記住唔好比佢吉到
我哋釣咗成朝，全部都係要鰔為主
靚魚就有一條黃花
釣完返屋企坪過
大概都有磅幾
就未夠一斤重
今日啲鰔
主要都係食青蟲為主
呢條黃花都係食青蟲
我哋只係有幾兩青蟲
釣咗一陣已經冇曬
唯有就係要製死下啲大眼仔
再將佢搣肉釣
我亦請大家，喺我而家釣緊鰔嘅時間
幫我LIKE 下依一條影片
等YouTube可以知道我頻道比較受歡迎
從而將我啲影片推薦畀更加多人睇得到
麻煩大家幫下忙
如果閣下想睇番我之前
落志偉哥隻艇釣魚時嗰陣時拍攝影片嘅話呢
你可以留意我下面有文字描述
嗰條就係我上次參加雄風之友釣魚比賽時拍攝嗰條影片
當時我哋就攞咗全場總重量冠軍
仲有500蚊獎金添
佢就係大角咀艇家三寶之一
如果你想第一時間收到我嘅通知
去咗邊度釣魚又有啲咩魚返嚟嘅話呢
記住訂閱我頻道喎
訂閱頻道之後記住開埋右手邊個鈴鐺
我一釣完魚有新片上載
就會即時通知你
過完手癮
釣完一堆鰔之後我哋就食飯
因為今日嘅流水都仲未到
要兩點半左右先至開始有流水
一起流
阿志偉哥就急不及待咁叫我哋收繩
唔好再釣鰔啦
帶咗我哋去釣佢個秘位
我就轉咗副魚嘜25磅
3號子彈鉛，再配魚嘜20號落腳
鉤隻大眼仔落去
呢一排，佢車搭去呢個位嘅話
都有啲牛屎鱲呀、牙點呀、火點呀都幾大條下
兩三斤嘅牛屎鱲都釣過
不過你釣唔釣到
仲要睇下你嘅運氣同埋技術
因為釣牛屎鱲都幾難釣下
呢度啲牛屎鱲
去食鉤頭大蝦
反正冇乜鱸魚我就轉一轉個釣組
我用5號主線
4號子彈鉛在加4號奶腳
再加粒鉛頭鉤
即係俗稱嘅鈍釣
呢種釣法
就係維港根叔同埋阿基哥常用釣黃腳鱲釣組
我一樣係鉤隻大眼仔落去釣魚
釣牛屎鱲，今日大家都釣得好開心
總共有十口餌食咗
但係我哋就只喺起到四條
有兩條牛屎鱲同埋兩條黑沙
可惜今日流水關係
我哋只有個零鐘頭釣啲一個秘位
究竟鉤大蝦釣牛屎鱲過橋妙喺邊度呢...
如果你想知，你就自己問阿志偉哥問下
我哋大約見到四點三左右就要走
因為有人工島車返大角咀都要成個鐘
有幾個網友知道我成日釣開夜魚
佢就問我近排有啲咩魚釣到
因為天氣比較涼
所以近排啲魚都唔係好多
我就係呢一條片嘅後面
分享下我最近究竟夜晚釣咗啲咩魚返嚟
今日嘅釣魚分享我就返唔返到嚟呢一度
大家可以去Facebook度嘅手絲釣魚交流群嗰度搵到
我同埋其他網友
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背景音樂名稱 : Bad Love (Vocal Edit) — Niwel
來源 : YouTube Audio Library
拍攝器材 : GoPro Hero 7 Black (with HyperSmooth Enabled)
解像度 : 1920 x 1080 60fps
剪輯軟件 : Corel VideoStudio 2018
本片以全高清拍攝，務求能捕捉每一個最好的畫面來送給所有訂閱者
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