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在 重訓項目產品中有27篇Facebook貼文，粉絲數超過7,727的網紅台南•逸恩•小鮮肉的美食日記，也在其Facebook貼文中提到， #健身房2個月小紀錄 #16堂教練課 既上個月降了5%體脂，這個月再降4% 總共降了9%體脂🥳 肌肉量也龜速成長了1kg 革命尚未成功～所以我又繼續報名16堂教練課了💪 - ✔️前一個月學健身的基礎概念 伸展、拉筋、器材操作、有氧 ✔️這個月開始增加重訓項目 先學會正確的施力部位及動作 ✔️接下來開...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅Francis Lam健身教練團隊，也在其Youtube影片中提到，「強壯下身 成就健美身形」 「打好基礎 請愛深蹲」 深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓項目中，被稱做「重量訓練動作之...
重訓項目 在 艾瑪EMMA?? Instagram 的最佳解答
2021-04-30 08:00:26
網民：做重訓因為需要負重，腰會變粗 要做無負重的運動才能細腰 像我(網民)*自己的經驗*，五分鐘燃脂操最有效 回應網民問題 重訓項目實在太多 舉重、健力、專門給運動專項、受傷後的復健、健美...都是重訓 這位網民說的重訓是哪一種？ 事實上 負重不一定會...
重訓項目 在 Cher 雪兒 Instagram 的最佳解答
2020-10-07 13:10:54
【教練，中秋節可以吃月餅烤肉嗎？】 重訓課程進入第三週， 身體也慢慢適應訓練的強度跟耐力， 沒有像剛開始第一堂課會肌肉痛一個禮拜， 雖然現在還是會酸個一兩天。 有人看了我的照片，問「重訓有這麼累嗎？」 為什麼網路上的網美都看起來很輕鬆！你是裝出來的嗎？ 心想「你自己去上課就知道，幹嘛問我累不累！...
重訓項目 在 欣儀營養師 Instagram 的最佳解答
2021-04-04 17:08:09
「文末抽獎」（已截止） 我常收到令人開心的私訊或留言 說我安排的減肥菜單讓他們瘦得非常成功~ 謝謝你們，你們的留言是支持我的動力 讓我能繼續整理衛教圖文(整理圖文好累人😭) 而且我最喜歡這些激勵人心的故事 歡迎大家留言給我，一起分享減肥成功的喜悅 今天的發文目的~ 一是想要再拉動更多人加入我們的行...
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重訓項目 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最讚貼文
2018-05-11 10:59:47「強壯下身 成就健美身形」
「打好基礎 請愛深蹲」
深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓項目中，被稱做「重量訓練動作之王」，可見在重量訓練中地位舉足輕重。
下面就給大家介紹一下，如何做一個標準的槓鈴深蹲Barbell
Squat。
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重訓項目 在 Tao Youtube 的最佳解答
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這是我們 Q&A 第二集 嘗試以電話通話的方式, 回覆你的問題！
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第二集的Tao入生活，回答了許多大家常碰到的問題
你可以跳過到以下的時間點，直接開始聽我對每個問題的回覆
02:01 : 在伙食費有限的情況下，在增肌或減脂時期，需要怎麼飲食？
04:20：每次重訓時間到底需要多長，才足夠讓肌肉成長？
06:50：做完重量訓練後，需要做什麼樣的拉筋，伸展動作，以助於肌肉放鬆以及增加柔軟度？
07:45：主果本身是運動員，什麼樣的重量訓練可以幫助提升主項運動成績？
10:39：如果重訓時間太久，會消耗到肌肉嗎？
13:47：如果分離式（isolate）和濃縮乳清（concentrate）混在一起服用，對於人體吸收會有什麼影響嗎？
16:04：動作流程極相似的動作（例如槓鈴划船/臥推 vs 啞鈴划船/臥推），每次都做5-6組，這樣會太多嗎？
19:00：如果每天蛋白質都用乳清蛋白補充的話，會對身體有什麼不好的影響嗎？
21:52：減脂的時候，重訓項目 （例如臥推）沒有辦法突破，怎麼辦？
24:50：請問增肌的時候，除了水主餐以外，還可以攝取什麼樣的食物呢？
26:20：可以拿水煮飲食來增肌嗎？
27:14：增肌的時候，會推薦服用高熱量乳清嗎？
29:13：如果對於某些動作，例如大肌群項目，還沒完全抓到技巧，是否有需要請實體教練幫助矯正姿勢？
歡迎在底下留言，我們下週見！ Peace ✌🏽
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重訓項目 在 台南•逸恩•小鮮肉的美食日記 Facebook 的精選貼文
#健身房2個月小紀錄 #16堂教練課
既上個月降了5%體脂，這個月再降4%
總共降了9%體脂🥳
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革命尚未成功～所以我又繼續報名16堂教練課了💪
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✔️前一個月學健身的基礎概念
伸展、拉筋、器材操作、有氧
✔️這個月開始增加重訓項目
先學會正確的施力部位及動作
✔️接下來開始增加重訓的重量
希望單薄的身體可以來點不一樣的改變🥺
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逸恩從能不運動就不運動
到現在默默把跑健身房變成日常生活
運動過後的爆汗真的很爽很過癮😏
健身房或教練課真的不便宜
一旦開始了就必須認真動起來🙌
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我不是健身房的業務或教練
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重訓項目 在 Facebook 的最佳解答
🥳降級第一天
安琪去尋找漸漸失去的肌肉💪
快三個月沒去健身房
我的體重沒有明顯改變
但是但是但是
我居然開始腰酸☹️
從四年前開始練重訓以來
不管怎樣*除非受傷
我已經很久沒有腰酸的感覺
因為我的教練Jack
非常重視核心力量
所以我的重訓項目幾乎都以free weight 為主
非常少部分會用到機器
所以我的核心蠻強的
腰酸這件事情離我很遙遠🚬
這次的中斷訓練
的確讓我的肌肉流失很多啊
連腰酸都來找我了😭
只好再慢慢努力囉
#聽說肌肉量高的人打疫苗反應會更大
#教練說他認識的長輩一點的教練打疫苗是生不如死🥺
#我的教練是八年級生哈哈
#剛好我最近沒肌肉
#趕快來預約打疫苗😏
重訓項目 在 艾瑪好辣 Facebook 的最讚貼文
網民：做重訓因為需要負重，腰會變粗
要做無負重的運動才能細腰
像我(網民)*自己的經驗*，五分鐘燃脂操最有效
回應網民問題
重訓項目實在太多
舉重、健力、專門給運動專項、受傷後的復健、健美...都是重訓
這位網民說的重訓是哪一種？
事實上
負重不一定會粗腰
核心訓練強度夠也會粗腰
健美比賽女生就分很多種
形體、健體、比基尼
比基尼這個項目我請過不同的老師
訓練的內容跟飲食都完全不同
每個健美選手訓練跟備賽方式也不相同
何況是不同的比賽項目
男生的健美比賽不需要細腰
但形體需要
大家覺得他們訓練的方式一樣嗎
那舉重跟健美、專門為籃球選手設計的專項訓練這些重訓內容會一樣嗎？
老人家復健需要核心穩定，所以強調核心的發力
大家有看過健美選手分享核心穩定有多重要嗎？棒式必練？
這麼隨便概括重訓就是怎樣怎樣的
完全憑自己感覺去論斷*重訓*
那我也憑感覺去說瑜珈對柔軟度沒用（只是舉例，我覺得瑜珈很難很厲害）
因為學生上了五年多瑜珈但卻不能劈腿
我上過一次瑜珈，
沒啥感覺，不累也沒有放鬆感
但我重訓多年在家隨便拉個筋也能劈腿
所以瑜珈沒什麼用??重訓才是好棒棒？
因為*我的經驗*是這樣
可能學生本身筋骨就硬
也不確定她上課的狀況，跟老師教學的狀況
瑜珈也有很多種類，每個老師的教法跟理念也不可能一樣
單個人經驗非常的狹隘不客觀
我覺得沒有不好的運動
只要能讓持續喜歡它就是好運動
如果不懂這個領域也不要隨意批評
我嘗試非常多運動，每項都有佼佼者
也有困難的地方
尊重別人的喜好與專業
嘗試過不代表就是專家可以肆意批評
談談腰要怎麼變細
其實還是看基因
原本腰細的少吃不運動也會變細
但腰原本就粗的人（尤其腿比例較長上半身短的人）就算瘦成皮包骨也不會有纖纖細腰
這就是基因
要改善只能靠把背跟肩膀練大，還有臀部練大
整體比例就是細腰了
重訓時核心力氣降到最小把重量只壓在臀部
這樣就能細腰翹臀了
當然初學者這樣做傷腰的機率更大
還是要看每個人狀況去訓練的
老話一句
想瘦沒有撇步，控制住你的嘴才能瘦