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[爆卦]重訓休息日是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇重訓休息日鄉民發文沒有被收入到精華區：在重訓休息日這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 重訓休息日產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過6萬的網紅☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經，也在其Facebook貼文中提到， 聊有氧會不會流失肌肉？多少運動量才夠？ 早安！連假結束，新的一週又開始了，妳喜歡怎樣開啟嶄新的一天呢？我喜歡當早鳥，最好在家人起床前可以自己悠哉吃點東西、做做運動、看一點書，然後再來準備家人的早餐、陪家人享用早餐。只要在那萬籟無聲的時候能擁有獨處的時光，我就覺得是揭開一天的美好序曲。 上回讀者問...

　同時也有16部Youtube影片，追蹤數超過0的網紅館長成吉思汗，也在其Youtube影片中提到，成吉思汗台中館官方FB https://www.facebook.com/G.K.FitnessClubTaiChung/ WOTD Enter The Dragon 門票 https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=524&tid=6 NBA 2K21 ...

「重訓休息日」的推薦目錄

重訓休息日 在 La Dolce Vita in OZ澳洲微甜人生 Instagram 的精選貼文

2020-05-03 21:37:15

Your body seriously won’t lie😲 _ I was completely forgetting today should be my gym break day and went ahead to gym. 20 mins into my weight training a...

  • ☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經

    重訓休息日 在 ☆～Rainy‧小雨～☆媽咪的媽媽經 Facebook 的最佳解答

    2020-10-05 08:24:11
    有 285 人按讚

    聊有氧會不會流失肌肉？多少運動量才夠？

    早安！連假結束，新的一週又開始了，妳喜歡怎樣開啟嶄新的一天呢？我喜歡當早鳥，最好在家人起床前可以自己悠哉吃點東西、做做運動、看一點書，然後再來準備家人的早餐、陪家人享用早餐。只要在那萬籟無聲的時候能擁有獨處的時光，我就覺得是揭開一天的美好序曲。

    上回讀者問我：有氧會流失肌肉嗎？
    （真感謝一直有讀者願意提出疑惑，讓我有機會寫下經驗並整理文獻。）

    我最初有這個概念，是在《妳的身體就是最好的健身房》這本書裡看到建議週六以健走取代慢跑作為徒手重訓休息日的燃脂運動，並表示：如果很喜歡慢跑，還是可以享受慢跑，但不要跑太多，以免流失肌肉。

    後來又看到另一本書叫做《吃培根，別慢跑》，書裡提及：慢跑會造成肌肉流失，尤其晨跑都是在消耗肌肉。

    因為這樣，有一陣子我不太敢跑步，即使我熱愛慢跑。
    也有一陣子我在下午或晚間跑步，因為擔心晨跑流失肌肉。

    同一時間，WHO、美國、加拿大政府是怎麼建議的呢？
    「18-64歲的成年人應：
    1.每週累積至少150分鐘的中度有氧運動或75分鐘的劇烈有氧運動。
    2.每次有氧運動應10分鐘起跳。
    3.如果可以的話，中度有氧運動達到300分鐘或劇烈有氧運動達到150分鐘，會更好。
    4.再另外加上一週兩次以上的肌肉訓練。」

    「中度有氧運動比如健走、騎腳踏車。
    激烈的有氧運動比如慢跑或滑雪。」

    臺灣衛福部也已經在2018年底修改了過去的「三三三」建議，沒錯，「三三三」已經過時了，「一週三天，每次30分鐘，每次心率達到每分鐘130下。」過去這樣的運動量是不夠的。
    新的建議為「成人每週運動累積應達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘。」運動內容也改為兼顧有氧、阻力、柔軟度訓練。

    聊到了這裡，就能發現有氧還是很重要。因為心血管疾病仍然是我們要面對的重要課題，而有氧運動就是最佳解方。台灣流行病學學會研究甚至發現，「重訓只練上半身，反而會造成心血管疾病。」

    我也看到國外志在參加健美先生的教練拍的影片，除了重訓之外，還會加入早晨空腹時健走一小時來削去脂肪。

    我的教練也會在空腹的時候從事慢跑運動，他說：「只要有持續重訓與補給，就不需要擔心肌肉流失這個問題。」

    在健身圈聞名的Men’s Health雜誌也有提及：「的確耐力型運動不會增加肌肉，但如果一週跑個幾次30-45分鐘？中瑞典大學(Mid Sweden University)研究結果反而證實有氧會使肌肉量會增加，因為能提升胰島素敏感度，並且增加肌肉內的血管數量，進而促使肌肉更能有效率的吸收營養與運作。」

    再者，定義有氧或無氧會因人而異，如果沒有練過長跑，慢跑對於一般民眾仍然是無氧運動，而健走可能才是其有氧。

    還記得上回分享的文章嗎？
    http://rainymom.com/how-to-start-to-exercise/
    想要增肌，那麼身體需要的的確是阻力運動。
    想要減脂，那麼有氧與無氧仍然不可偏廢。

    因此：

    1.我們不只需要肌肉，而且也需要有氧來提振我們的心肺機能。

    2.30-45分鐘的有氧運動對於增肌其實是有幫助的。

    3. 如果擔心慢跑損失肌肉量，可改以騎腳踏車、健走或HIIT取代。HIIT已被證實能有效增加睪固酮與生長激素HGH，進而促進增肌。
    👉 http://rainymom.com/burning-fat-hiit/

    4.運動後正確補給，是避免流失肌肉的不二法門。
    👉請參考小雨麻整理的運動後補給守則：
    http://rainymom.com/sports-nutrition/

    ===
    參考資料：
    1. WHO：Global Strategy on Diet, Physical Activity and Healt
    https://bit.ly/34e6LFr

    2.加拿大政府建議的運動量
    https://bit.ly/3kV856W

    3.美國政府建議的運動量
    https://bit.ly/2HB18JR

    4. 衛福部國健署身體活動建議量
    https://bit.ly/33wegIO

    5.重訓別只練上半身 專家：血管硬化風險增
    https://bit.ly/2HFETm1

    6.Will cardio burn muscle?
    https://bit.ly/3ihSDAi

    ===

    下一篇來聊：
    有些狀況的確會造成肌肉流失，有哪些狀況？該如何避免？
    且待下回分曉。

    小雨麻聊健食、健身也健心，週一至週五每日更新，歡迎常浮出水面來跟我互動。

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  • La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生

    重訓休息日 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳貼文

    2020-01-28 15:12:53
    有 84 人按讚


    《某一日的晚餐》 之你的身體不會說謊

    話說，一如往常，一早就到健身房報到，重訓了20分鐘後，發現～～～～我的兩隻手根本是麻糬做的，軟趴趴地完全沒有力氣。每一組都做不到一半就崩潰！

    本以為是早餐吃錯，吃到太容易消耗掉能量的，後來想想不對，為什麼才做了20分鐘就弱成這樣，平常我是做1.5鐘頭。
    看了一下重訓日記才發現，今天是第七天，必須休息！

    你砍砍，身體真的非常的聰明，她今天真的麥送，就直接給你罷工了！

    健身的旅程不是短暫的，是長期的投資，但一定要學會聽身體的聲音。罷特，她為什麼不一早就讓我聽到，害我還一路塞車到健身房😩

    Your body seriously won’t lie🙄

    I was completely forgetting today should be my gym break day and went ahead to gym. 20 mins into my weight training and found my strength is way much weaker than last time when I trained my back!!! I thought it might be I’ve chosen the wrong type of food for my breakfast! But it does not make sense as it only 20 mins into how I am already feeling so weak!

    Then I check the date and realised, NO~ it’s my break day!

    OMG, my body doesn’t lie, she just DID NOT want to move at all after what I had put her through for past 6 days😅
    So, what I do? Well, I decided to listen to her, you high maintenance queen😂

    #重訓上癮症 #重訓休息日
    #重訓 #重訓日記
    #布里斯本 #brisbaneblogger #weightlossjourney #healthylifestyle #筋トレ女子 #weighttrainingforwomen #lovegym #workout #timetorest

  • La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生

    重訓休息日 在 La Dolce Vita in Oz 澳洲微甜人生 Facebook 的最佳貼文

    2020-01-28 15:12:53
    有 84 人按讚

    《某一日的晚餐》 之你的身體不會說謊

    話說，一如往常，一早就到健身房報到，重訓了20分鐘後，發現～～～～我的兩隻手根本是麻糬做的，軟趴趴地完全沒有力氣。每一組都做不到一半就崩潰！

    本以為是早餐吃錯，吃到太容易消耗掉能量的，後來想想不對，為什麼才做了20分鐘就弱成這樣，平常我是做1.5鐘頭。
    看了一下重訓日記才發現，今天是第七天，必須休息！

    你砍砍，身體真的非常的聰明，她今天真的麥送，就直接給你罷工了！

    健身的旅程不是短暫的，是長期的投資，但一定要學會聽身體的聲音。罷特，她為什麼不一早就讓我聽到，害我還一路塞車到健身房😩

    Your body seriously won’t lie🙄

    I was completely forgetting today should be my gym break day and went ahead to gym. 20 mins into my weight training and found my strength is way much weaker than last time when I trained my back!!! I thought it might be I’ve chosen the wrong type of food for my breakfast! But it does not make sense as it only 20 mins into how I am already feeling so weak!

    Then I check the date and realised, NO~ it’s my break day!

    OMG, my body doesn’t lie, she just DID NOT want to move at all after what I had put her through for past 6 days😅
    So, what I do? Well, I decided to listen to her, you high maintenance queen😂

    #重訓上癮症 #重訓休息日
    #重訓 #重訓日記
    #布里斯本 #brisbaneblogger #weightlossjourney #healthylifestyle #筋トレ女子 #weighttrainingforwomen #lovegym #workout #timetorest

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