同時增肌減脂
是健身圈最熱門的話題之一
今天來分享運動科學研究在這方面的詮釋
和我個人的經驗
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從營養學的構面來說
減脂必須透過熱量赤字來達成
簡言之，消耗>熱量攝取
想增肌，原則上來說
也須透過至少熱量平衡或盈餘來達成
(熱量攝取>消耗)
•
在某些情況下，攝取熱量盈餘來增肌不是必要的
許多研究...
同時增肌減脂
是健身圈最熱門的話題之一
今天來分享運動科學研究在這方面的詮釋
和我個人的經驗
•
從營養學的構面來說
減脂必須透過熱量赤字來達成
簡言之，消耗>熱量攝取
想增肌，原則上來說
也須透過至少熱量平衡或盈餘來達成
(熱量攝取>消耗)
•
在某些情況下，攝取熱量盈餘來增肌不是必要的
許多研究指出，這種情況多發生於以下幾種個體：
📍剛接觸健身的人
📍過胖的人(35~40%）
📍有練過一陣子，停了一下，又開始練
•
💎剛接處健身的人
(Stuart M Phillips, 2016)的一篇研究
招募沒有規律做阻力訓練的40個受測者
分為兩組，同樣攝取熱量赤字
一組攝取較低蛋白質量(一天 1.2g x Kg)
另一組攝取較高蛋白質量(一天 2.4g x Kg)
實驗結果，攝取較高蛋白質的組別，有較優異的減脂效果，且熱量赤字的情況在除脂體重上也有成長（肌肉量上升）。
💎過胖的人(35~40%)
(Maltais, ML, et al, 2015)的一篇研究
招募年長的且平常沒有阻力訓練的男性
讓他們實施較高蛋白質的飲食
總熱量攝約低略熱量平衡，輕微的熱量赤字
實驗結果中最顯目的一組體重不但沒有下降
反而上升了0.6公斤，再進一步看這個數據的來源為
肌肉量上升了1.7公斤，體脂肪減少了1.1公斤所致
•
對於以上兩種案例，造成的原因可能為
🔑剛接觸健身的人，從無到有訓練
這些人的身體為了去適應這樣劇烈的變化
使他們的身體產生有效率的卡路里分配
(Calories Repartitioning)
所攝取的熱量、營養素會更有效率的用來合成肌肉
而你透過飲食控制、減去脂肪所釋出的能量
也會被較有效率的被用在合成肌肉上
(Lyle McDonald, 2008)
胰島素敏感性被優化，體內的賀爾蒙環境改變
得以燃燒更多脂肪，增肌效果變好
基於以上原因，對於這些初接觸重訓的”Newbie”來說
攝取些微的熱量赤字是不太會抑制到肌肉生長
•
🔑同樣原理也適用於很久沒練，突然開始訓練的人們
身體會重新去適應阻力訓練的刺激
外加你的肌肉記憶(Muscle Memory)會讓重新開始訓練後，能夠用很快的速度長回之前的肌肉量
(Robert A. Seaborne, 2018)
而肌肉量的上升，讓你的代謝率變高
能燃燒更多熱量，身體應用能量的效率變好
達到同時增肌減脂的效果
•
🔑對於過重的人(30~40%)
開始阻力訓練並控制飲食時
同樣的Newbie原理會使身體有效率的卡路里分配
而過重肥胖的人們身上儲備豐厚的熱量(體脂肪）
釋出後被有效用來合成肌肉
因此就算攝取熱量赤字也能有足夠的能量來合成肌肉
•
這也是有些剛開始重訓且體脂肪較高的朋友
會覺得自己的體重好像沒有下降
但體態卻是有不斷精實的原因
這時別氣餒，肌肉量上升，體脂肪下降
以致短期你的體重看起來沒有變化
這時鏡子裡的體態或照片紀錄就會是不錯的指標
把該做的訓練做好，熱量赤字做好
攝取足夠的蛋白質，有氧做好，堅持一段時日
減脂並增肌的成果就會慢慢展現
•
🔑對於規律訓練飲食1~2年或中高階的訓練者
效果不是那麼的明顯，但也「並非不可能」
我自己與身邊有些朋友也曾有成功達成這項任務
也有研究指出對於已非新手階段、較有經驗的訓練者
是有「身體重組(Body Recomposition)」的可能的
(Garthe I, 2013)
•
在下面的「回家作業區」會提到一些
操作上的做法供大家參考
但由於我們的訓練年資逐漸增長，身體已漸漸習慣
我們對它所做的一切，在身體重組上的成果上不會很顯著，無論是在熱量盈餘追尋減去脂肪或熱量赤字追尋肌肉量增加。因此有效率的優化增肌、減脂的效能會比不斷尋求同時增肌減脂有效率許多。
(礙於貼文篇幅，如果有想更深了解這段
留一個✌️給我，我在用其他貼文解釋）
•
Take Home Notes💡
符合以下三種條件為在
「熱量赤字下能較有輕易且有效增肌的個體」
📍剛接觸阻力訓練的初學者
📍體脂肪起始點較高的人
📍很久沒練後，重新開始訓練的人
•
而做好以下幾點，能夠優化你的同時增肌減脂的效果
📌飲食控制，熱量攝取不過低(不低於20%Tdee)
📌攝取較高的蛋白質量(每公斤體重2.3~2.8g)
📌在熱量設定和營養素合理設定的情況下
嘗試不同的飲食方式，觀察紀錄哪一種適合你
(高碳水低脂、低碳高脂、碳循環、間歇性斷食等等)
📌給身體理由成長(更高的訓練強度、訓練量)
這點對於初學者或中高階者都適用，想改變身體組成
你需要給身體不同的刺激，使它去適應更高的負荷量
給予你的身體它不習慣的，告訴它，你需要更多的肌肉才能負荷現在的訓練量，並佐以足夠的營養素、熱量，但這裡的提高訓練強度、重量應該立基於良好的動作品質，行程及控制上，且聰明的增加訓練量，非無限上綱。
•
以上就我所看到的文獻的爬梳
目前的研究對象多為初接觸重訓的人為大宗
期待未來能看到更多以
「訓練一段時日的中高階訓練者」為研究對象
在Body Recomposition方面的研究
若有看到這方面的資訊
再來跟大家分享
•
如果這篇文章有幫助到你更了解增肌減脂
並能更釐清自己的目標
請留一個「🔥」給我
Let’s get better together!
👊
重組蛋白應用 在 桃園市議員 簡智翔 Facebook 的精選貼文
【免疫橋接取代三期？ 第一篇名詞介紹】
此次面對來勢洶洶的新冠肺炎疫情，若要等待疫苗進行至第三期臨床試驗，多則數年的進程恐緩不濟急，為了能盡快將安全有效的疫苗送上抗疫最前線，才會出現免疫橋接這樣的替代措施。
這一篇先來作名詞介紹
什麼叫免疫橋接?
指將受試者分為實驗組與對照組，其中實驗組是接種「待試驗疫苗」；另一組則對照組是「已核准具備某群體臨床保護力的疫苗」。基於疫苗作用機轉相同，在接種後於同一時間點，採用同一個經確效的檢驗方法，抽血檢驗並比較兩組疫苗在人體誘發的中和抗體效價（neutralizing antibody titer），亦即體內抗體的濃度，以此作為療效的替代指標。
免疫橋接什麼情況下會使用？
大多是應用於同一種疫苗產品的製程或配方出現重大調整、接種方式改變、或不同施打對象的比較性臨床試驗，藉此支持疫苗產品的變更及使用的正當性。
中和抗體與中和抗體效價
新冠肺炎疫苗是從病毒的其中一段抗原製成，當疫苗打進體內，身體就會產生免疫反應、出現抗體，而抽血檢驗血清中的中和抗體有多高，就叫做「中和抗體效價」。若效價越高，就代表抗體越多。身體產生中和抗體後，若不小心感染新冠病毒，中和抗體就會把病毒「中和」掉，也就是吃掉、消滅掉，中和抗體越多，也就能消滅越多新冠病毒。
免疫細胞與T細胞
免疫細胞是人體內參與免疫反應的細胞總稱，當身體被病毒或細菌入侵時，免疫細胞可以辨識抗原，進而啟動身體的免疫反應，保護人體免於生病。免疫細胞根據功能不同可以分為特異性免疫細胞、非特異性免疫細胞、抗原呈現細胞3種。
T細胞屬於特異性免疫細胞，是免疫細胞其中一種。在免疫反應中具有記憶的作用，可以記住不同的抗原，並針對抗原做出針對性的免疫反應。
現階段疫苗種類
腺病毒載體: AZ疫苗
mRNA疫苗: 莫德納Moderna疫苗、BNT輝瑞疫苗
次蛋白重組疫苗: Novavax疫苗 (已完成三期試驗)、台灣高端疫苗、台灣聯亞疫苗
#時代力量
#簡智翔
重組蛋白應用 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的精選貼文
1.路透社獨家報導，台灣目前兩大候選國產疫苗之一，由聯亞科技開發的新冠疫苗，在去年底被美國惡名遠播的黑水集團創辦人普林斯相中。投資金額不詳。
除此之外，還協助建立一但未來聯亞疫苗獲得國外政府緊急授權後的分銷管道。
路透社直言，這樣的合作模式，對比自新冠疫苗問世後，通常是由政府直接與製藥商聯繫，或者透過全球性衛生組織，及外交渠道進行的常態，確實不太相同，而這也凸顯出這場各方好漢仍試圖從疫情不確定性中，透過落後國家施打未完成認證疫苗獲利的現象。
2.黑水集團在美國高度爭議。創辦人普林斯曾經是美國特種部隊海豹的一員，退役後創辦黑水。之後在中東地區成為美國政府最大的軍事任務承包商，在伊拉克及阿富汗完成了近十萬項的維安任務。黑水曾被形容為美國政府背後的軍事劊子手，最惡名昭彰的一次任務，便是2007年為替國務院車隊開路濫殺數十位伊拉克平民。
當年被判刑的黑水保安人員，後來獲得川普特赦。普林斯與川普關係良好，普林斯其實正是川普任內教育部長，安麗集團媳婦戴弗斯的親弟弟。
3.黑水公司之後解散，普林斯在香港接受訪談表示：亞洲有很大潛力。這家新公司從此又成為中共解放軍訓練於非洲特種部隊的軍事掮客。
4.根據路透社，去年，與解放軍合作的普林斯公司，正式與台灣具國營事業投資背景的聯亞生技公司合作，負責幫未完成第三期臨床實驗也沒有得到緊急授權的聯亞疫苗（公司叫COVAXX)，進軍巴西、厄瓜多爾及祕魯等地區。
5.撇開普林斯本身的爭議不談，聯亞疫苗的爭議，其實正是台灣國產疫苗目前的共通問題，和才剛解盲二期的高端疫苗一樣，聯亞只進行到二期實驗，就準備尋求台灣政府緊急授權，但目前世界上的主流疫苗，如輝瑞、莫德納等等，都是走完三期萬人以上規模的試驗，證明有效性後，才獲得各國政府的緊急授權。
6.巴西、祕魯等國政爭激烈。祕魯剛剛完成總統大選，得票數分別是59%VS49%。巴西左右派，從中央鬥到地方。如果聯亞疫苗最終証明是無足夠保護力的疫苗，或是疫苗接種導致人口死亡率不降反增，「台灣疫苗」將被稱為「前黑水公司」勾結當地政府的醜聞疫苗。
{內文}
苗栗電子廠廣播:員工請注意 員工請注意
TVBS新聞片段:北市北投區這屋內四個人，三個沒了生命跡象，一個還意識不清。
TVBS新聞片段:只是在這棟大樓，一名攝影師前一天在廁所猝死，採檢結果出爐，確定染疫。
六月初，台灣破萬人確診逾300人染疫死亡，國內新冠疫情嚴峻之際，兩支國產疫苗力拚二期解盲送審，對照歐美都是三期試驗期間證明保護力後，官方才給緊急授權，從而令輿論產生是政府護航，或圖利廠商等種種質疑。
中央流行疫情指揮中心指揮官 陳時中: 國產自給自足的能力，是非常的重要，所以國家一定會朝這個方向再努力 全力支持
台灣疫苗話題性，因路透社5號獨家報導再添一筆，文章稱注資台灣聯亞科技，研發旗下新冠疫苗金主之一，是全球知名傭兵組織：美國黑水集團創辦人普林斯。
新聞主播:普林斯被稱為現實中的債券惡棍，他聘僱傭兵，運用本身的軍事技巧及鉅額財富，從武裝衝突中獲利。
abc新聞片段:黑水是反恐戰爭中的影子軍隊，是火力強大的軍事力量，且由這個男人一手領導。
abc記者 vs黑水創辦人普利斯: 你旗下傭兵是否曾經錯殺無辜的平民呢？絕對可能。
普林斯在美國始終是話題人物，離開海豹特種部隊後創辦黑水，成為白宮在伊拉克及阿富汗，最大的軍事任務承包商，2007年因旗下保全，在巴格達掃射濫殺，替美國國務院車隊開路，造成17名伊拉克平民死亡，而令集團名聲一落千丈，2010年出售黑水之後，普林斯依然活躍商界。
節目主持人vs.先豐服務創辦人普林斯(2017):把公司設址香港，在香港上市，沒錯，你為何選擇香港上市呢？先豐是第500隻在港交所交易的股票，香港是亞洲資金的匯集地
普林斯創辦先豐集團設址香港，主攻非洲物流服務，也提供特種人員培訓，2017年 先豐入股
中國最大反恐人員訓練機構「國際安全與防衛學院」，協助培訓海外安保專家，被認為有意打造「中國版黑水」。
路透社報導指出，普林斯對2020年，剛成立的美國生技公司生力軍Covaxx一款研發中的新冠疫苗UB-612深感興趣，於是在去年底注資，協助建立分銷管道，打破了疫苗供應協議，通常是由政府直接與製藥商聯繫，或者透過全球性衛生組織，及外交渠道進行的常態，文章稱普利斯曾在積極遊說
已故共和黨國會說客貝倫德，就Covaxx進行合作時，提及「每劑疫苗有幾美元佣金空間」，Covaxx與台灣聯亞生技，同隸屬美國聯合生物醫學集團UBI Covaxx共同創辦人Mei Mei Hu是UBI創辦人，
台灣聯亞董事長王長怡的獨生女胡世一，而UB-612正是聯亞疫苗。
美國資深醫療記者 史尼德曼:Mei Mei從賓州大學畢業後，進入哈佛法學院，考取執照取得法學博士 如今她是一家生技公司的執行長，抱歉我忘了，你還待過麥肯錫顧問公司。
Covaxx共同創辦人 Mei Mei Hu:假如你在我七歲時問我，長大後要從事生技業嗎？我的答案絕對是「不 」。
胡世一從法商背景兼具的高專業人士，轉往繼承母親衣缽，協助發展生技事業，她因創辦愛爾蘭生技公司，研發阿茲海默症治療疫苗頗具成效，2019年登上美國時代雜誌，次世代百大影響力人士，接下Covaxx執行長後，開始積極替UB-612布局全球銷售。
聯亞疫苗與另一支迄今全球知名度不高，但被看好頗具一軍潛力，來自美國藥廠諾瓦瓦克斯的新冠疫苗一樣，是同樣利用蛋白質次單位（protein subunit）所製作的「重組蛋白疫苗」，過去廣泛用於對付人類乳突病毒(HPV)肝炎及流感等病毒，是一種久經考驗的疫苗製作方法。
馬里蘭大學病毒學家 Meagan Deming：「重組蛋白疫苗技術實際上並不是那麼獨特。我們已經用了20 多年，都非常非常可靠，因為只需要製造蛋白質，然後將其提供給免疫系統，免疫系統就會將其識別為外來物，並對其產生免疫反應。到目前為止，我們從先前對抗 SARS 和 MERS 的研究中了解到，如果你想預防冠狀病毒感染，您需要一種像病毒蛋白質一樣 鎖定棘蛋白產生的免疫反應。它負責與宿主細胞、也就是我們的細胞結合並進入我們的細胞。所以，如果你能產生一種免疫反應能鎖定棘蛋白，它實際上就可以防範病毒與宿主（也就是我們）的直接相互作用。」
「重組蛋白疫苗」無需使用整個病毒，疫苗啟動免疫系統的方法，只需要其中一小片段，也就是所謂的棘蛋白，這類重組蛋白疫苗的優點，是相對容易製造 價格便宜，且蛋白質片段不足以引起疾病，但缺點在於針對攻擊感染細胞的免疫細胞，有時候不太容易辨識，意味著可能觸發的免疫反應，往往比其他款疫苗要微弱許多，因此在注射時，須搭配佐劑增強效果，已握有佐劑專利的諾瓦瓦克斯，
年初在英國1.5萬人的三期臨床試驗，針對原始病毒呈現出高達96%，超越BNT及莫德納疫苗的超高防護力，負責執行試驗的印度血清研究所執行長更推文表示該疫苗最大優勢，在於特別針對南非及英國變異毒株進行測試，整體有效率為89%。
聲音來源: 諾瓦瓦克斯執行長 Stanley Erck(2021.1.29)：「我認為這兩個數字都戲劇性地證明了，我們的疫苗無論是對原始病毒株，或者變種後的強化毒株，都能產生非常有效的免疫反應。」
聲音來源 中國醫兒童感染科主任 黃高彬：「佐劑來講它可以加強免疫的功能，也就是說你用很小的抗原，就可以刺激它產生很好的抗體，這次不管高端或者是聯亞都是用兩種佐劑，也算是這次我們國產疫苗的另外一個突破。」
台灣專家直言，佐劑不同 疫苗效力大不相同，也使用了佐劑的聯亞，今年二月公布一期實驗結果，稱60名台灣受試者僅出現局部疼痛 皮膚紅腫 疲累等輕微副作用，且即將解盲，同樣在台灣進行採樣3850人的二期實驗，聯亞執行長王長怡，日前接受台灣媒體訪問時，一度透露疫苗保護力初估高達九成，但對比諾瓦瓦克斯不但走完第三期實驗，和破萬人的受試規模，是這支國產疫苗連同高端
至今風波不斷的主要原因。
聯亞生技執行長王長怡(2021.02):今年我們預計可以做到一億劑，在六月到七月中間會有2到3千萬劑供應。
聯亞生技營運長彭文君(2021.02):我們也測試過，包括倫敦的這個變種病毒，具有很好的這個保護力， (監測)對於南非突變種這種保護力，甚至，另外我們還有所謂第二代第三代的疫苗。
撇開上述爭議不談重組蛋白疫苗，確實具備絕對優勢，就是它無需低溫冷鍊運送，相比輝瑞等mRNA疫苗，更容易取得及保存，當歐美早各有疫苗心頭好時，這支後至疫苗的最佳商機，便落在市場廣大的開發中國家，
例如疫情嚴峻的中南美洲，去年八月 胡世一與力挺聯亞疫苗，美國國內兩大名人，由醫學博士跨足商業的知名企業家迪亞曼迪斯，及知名演說家羅賓斯，在名為「你從未聽說過的最強大疫苗」，一場網路研討會中進行宣傳。
Covaxx共同創辦人 Mei Mei Hu(2020.08):截至目前，美國聯合生物醫學集團已生產5億劑疫苗，規模逾45億美元，所以我們具備know how，知道如何規模生產，如何運輸疫苗，且可用一劑低於一美元的價格製造疫苗，正因為我們已擁有研發平台，才決定應用在新冠疫苗上。
去年底，聯亞曾對外公告，子公司Covaxx已接獲南美三國大單，稱巴西 厄瓜多及秘魯，共計下單28億美元，表示只要疫苗一獲批准，便希望在今年年中交付1.4億劑新冠疫苗，報導黑水創辦人想賺疫苗財，且是鎖定台灣疫苗的路透社，透露截至今年三月，Covaxx已在美募得13億5千萬美金，普林斯投資多少無從得知，但直言他插手疫苗分銷業務，正是凸顯這場各方好漢，仍試圖從疫情不確定性中獲利的全球競賽，依然為現在進行式，話題不斷的台灣疫苗爆出番外篇，證明2021年在歐美以外的世界，仍對新冠疫苗殷殷企盼需求若渴。
https://www.youtube.com/watch?v=qdxtavq5Eqo
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重組蛋白應用 在 CUP 媒體 Facebook 的最佳貼文
「外交家」雜誌形容，當地 #疫苗業 發展疲弱，現時只有大約 10 間 #日本 #藥廠 正在研發武肺疫苗，只有 AnGes Inc 成功展開更進階的臨床試驗階段，其疫苗會採用質體 DNA 技術（plasmid DNA technology）。另一間知名藥廠塩野義製藥也已經開始初階段的疫苗臨床試驗，該疫苗則是應用了重組蛋白技術（recombinant protein），藥廠希望在 2021 年底，能夠量產足夠 3,000 萬人使用的武肺疫苗。
詳細全文：
http://bit.ly/3bZ0GAP
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【帶著「疫苗護照」安心出行？】
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【牛痘以來最快的疫苗開發 —— BioNTech 是如何跑出？】
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