謝謝山姆跟我討論與細心地整理成文章。長期以來自己讀書(或主動式的分享)實在太孤單了，對「技術動作理論與實務」有興趣的朋友愈來愈多了，能有人討論真的很棒。上週 RunningQuotient有快二十位跑步教練一起討論，有火花，但很過癮！最近又跟山姆和身在美國 EXOS實習的Eddie線上討論體能肌力與技術動作訓練之間的關係，甚是暢快。

運動力學、NSCA與ACSM的體能與肌力教科書一直以來都在講不同的力，這些力之中又以「肌力訓練」為主軸，我以前也直接把書中的內容照單全收進來。但這些書都沒有把力的階層說明清楚，這是我認為羅曼諾夫博士和PoseMethod的理論相當偉大的地方。用偉大這個詞一點也不誇張，愈深入研究愈覺得了不起。他能從各種現象與科學研究中找到核心的自然原理，就像老子莊子一樣偉大。

我從羅曼諾夫博士那邊獲得最大的啟發是：不能只從肌肉來看運動，要從整體的「力量階層」來看人的運動，即是「重力→質量→支撐→體重→肌肉→轉換支撐→移動」，才能比較清楚了解肌肉被演化出來的角色是什麼。剛開始我的衝突感也很大，很不能接受，也想不通，但現在比較能把這些知識串起來。因為過去從18歲開始練游泳就一直被教導要「推水」，跑步後的所有知識也是「推蹬」，練鐵人後開始騎車學會要盡量用力往下「蹬踏」，所以關於「推」與「拉」的辯證是之前最難想清楚的一點。

跟了博士幾年後，愈來愈能分清楚看得到的「現象」與看不到的「本質」之間的差異了。

分享二種不一樣的觀點，
一種是主流談的推地，
一種是姿勢法的拉起，
謝謝 徐國峰 HSU KUO FENG 的解釋及說明。

有讀者問我係咪收咗無綫錢賣廣告，冤枉呀大人，你講我先知今晚明珠930播《Interstellar》，有冇咁巧合？我思疑係咪編節目表嗰位人兄被我嘅文章影響咗。

無論如何，不用再煩搵seed，今晚正是欣賞Nolan傑作的大好機會，就破例讓無綫賺一晚收視吧。請把全屋的燈關上，把音量校到最大。以下附上文章連結，全與《Interstellar》相關：

NASA偽造阿波羅計劃：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1450067081710092&id=972393926144079

Hans Zimmer用管風琴做主力配樂：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1501103036606496&id=972393926144079

Cooper錯過內在記憶：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1510019419048191&substory_index=0&id=972393926144079

五次元書房的理念：
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1511439065572893&substory_index=0&id=972393926144079

《Interstellar》的缺點是太專業，沒有理科底子的觀眾會對很多細節一頭霧水，我姑且點出幾個「補習重點」吧。

地球缺氧
大氣21%氧氣不是自古已有，而是植物進行光合作用製造，故事中全球植物逐一染上萎黃病，全人類將缺氧絕種。（補充一點，在未有藍綠藻誕生之前，地球氧濃度超低，海水因鐵離子而呈啡色，後來因藻類釋出氧氣改變了地貌和生態，鐵離子氧化沉澱形成鐵礦，海水由啡變藍，90%物種因氧氣中毒而絕種。）

重力
質量愈大，重力愈大，人能站在地上因地球的重力牽引（1G），當太空人在質量較大的行星上行動會分外吃力，因為要抗衡超過1G的重力。Cooper說戲中的黑洞比較平和，意指它的質量不至於吞噬一切，容許行星繞着它運行。科學家至今仍未解釋到重力的本質是甚麼，而戲中的Murph藉黑洞數據破解了，NASA發明出巨型殖民太空船擺脫重力的辦法。

太空船設計
太空船內失去重力，太空人如何腳踏實地行走？全靠環狀設計，自軸旋轉形成1G的離心力，人就可以像倉鼠跑圈般在內環走動。當Cooper快到蟲洞按停了自轉，所有太空人就回到漂浮狀態。劇尾Cooper Station麥田也是地面延展到天花的環狀設計。

相對論
引力導致時空扭曲率愈大，時間就過得愈慢。新星系有黑洞主宰引力，地球的時間比黑洞區快，以致Cooper十幾天的冒險，地球已過了八十年。重力不是唯一影響時間的變量，其實還有速度，太空旅行者高速移動，相比「不動」的地球人，時針會轉得較慢，孿生子實驗證明在太空站生活的人比地球的兄弟年輕。

蟲洞
Nolan真的找了物理學家Kip Thorne去確保一切盡量合乎科學，Kip猜想蟲洞是負質量所構成的時空隧道。一個3D世界摺疊會有一個2D的洞，一個4D世界摺疊是一個3D的洞，所以戲中的蟲洞有別於以前的科幻電影，是一個球體的洞。據說Kip寫了一條複雜的公式模擬蟲洞，Nolan的科技團隊用了幾日幾夜才把方程式運算完成，模擬太空船穿過蟲洞的畫面。

超立方體
無限書房是4D的洞？這一幕是幾何學上四維超四方體（tesseract）的構想。人的視覺只處理到3D空間，4D空間換成3D視覺，形成多胞影像。一個3D的立方體可展開六個2D的正方面，而一個4D的超正方體可展開八個3D的立方體。

黑洞
無限小的空間存在無限大的質量，形成物理奇點，相對論和量子力學在裡面會失效。光不能逃離黑洞，所以是全然黑色，電影中黑洞被光環星屑圍繞，名為吸積盤。彌散物質被黑洞吸引，同時以自轉的離心力抗衡，在引力帶積成盤狀。有趣是，早前NASA發現土星環一顆星塵也沒有，是純粹的光圈。（在Cooper墮進黑洞一幕，留意畫面右上方，你會見到全宇宙變成一個球體。）

梅菲定律
任何有可能出錯的事，都一定會出錯。解釋了為何Cooper在三顆類地行星中選兩顆降落，偏偏兩次都選不中宜居星球，死得人多。

牛頓第一定律
物件按慣性移動，高速移動太空船即使關掉引擎，仍照原有速度前進。在地球上車子關掉引擎會減速，因為有摩擦力。太空沒有摩擦力。

牛頓第三定律
作用力與反作用力成反比，你打人一拳，自己會因反作用力退後。Cooper駕船彈向黑洞，確保Brand有足夠動量擺脫黑洞。

重力助推
太空船不夠燃料時，可借助行星軌道進行加速，像擲鐵餅那樣。Cooper借助黑洞外軌道加速太空船，節省燃料。

網上有很多文章指出《Interstellar》的科學謬誤，有興趣自己看吧。記住，電影是像真的，捉着犯駁位死鑽空子的人，試圖顯得自己高明，卻會表露出惡意。惡意者用理性扼殺藝術，無法欣賞美感。

作者

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作者首本小說《地球另一端》現已接受網購，每本連郵費港幣$75，歡迎inbox洽訂。亦請期待下一本小說《捉姦》面世。

【百米世界紀錄保持者的Power Clean為什麼看起來怪怪的】

今天去內湖找山姆伯伯討論時聊到這支影片，它是博爾特在進行Power Clean的訓練，影片下方有許多精彩的討論串，可以看到許多人不理解「為什麼博爾特的Power Clean中沒有三關節的伸展動作呢？」然道這不是在練下半身？「那為何訓練要著重在上半身的爆發力訓練呢？」

答案是「失重」！而失重的關鍵正是在上半身。

因為移動的階層是：
重力→質量→支撐→體重→肌肉作功→轉換支撐→移動
加速失去體重→才能加快轉換支撐的速度→移動也才會變快

移動的關鍵在於「轉換支撐」，以百米衝刺來說就是從左腳支撐轉換到右腳支撐的速度要快。百米衝刺在落地時身體最高要承受三倍體重，所以轉換支撐的關鍵盡快把體重從腳掌上卸除，也就是失重，失重速度愈快，轉換支撐→移動的速度才能提升。

重點來了……如何「加快失重」？

答案是利用聳肩。每個人在站姿時，只要快速聳肩，腳掌上的重量就會變輕，甚至離地。百米衝刺跑者在落地後也在做同樣的事，他們很明顯會刻意聳肩，讓腳掌上的重量快點卸除(失重)之後才不會拖到前進的速度(因為腳支撐在地面的速度為零)。

在衝刺時刻意聳肩這件事就跟狗、貓、馬、豹等動物在跑步時快速抬起前腿上方的關節(如果我們也把它稱為「肩」的話)，快速聳肩也是四條腿的動物在衝刺與跳躍時會先做的事。因為前肢(也就是人的上半身)要快速失重，才有辦法加快轉換支撐→移動的時間。

聳肩的動作愈有力，失重的速度也會愈快。所以博爾特在影片中的Clean並不是傳統肌力教練所說的：在練下肢的三關節伸展。而是練上半身的「失重」能力。

因為很多肌力與體能教練不太懂為何他的Clean看起來怪怪的，下肢都沒有伸展，原因即是：百米衝刺跑者維持高速的關鍵是上半身快速失重的能力，而非下半身的推蹬能力。下半身的三關節伸展，只會使他延緩轉換支撐的時間、延長觸地時間與造成前腿往前跨步等負面的剎車效應。

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影片來源：
https://www.youtube.com/watch?v=KOC7O9JOY3Y

延續上一集介紹雙生火焰
(多種形式的伴侶關係之一)

今天繼續談談靈魂雙胞胎
在揚升路上，有可能經歷的6個階段
還有其中的重點徵兆

他們有別於靈魂伴侶、業力伴侶、人生伴侶
短暫相遇後，需率先成為完整的人格自我
才有重聚的可能性
不過所有的感情只怕落入「執著」
執著是將一個人的美好頻率，向下拉的負向重力

美好的關係中，都有個 #自愛的自己
穩固的關係中，都有個 #完整的自己
被受祝福的關係，都有個 #先祝福自己的自己
For sure, 我們每一個都值得幸福 
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今天分享雙生火焰相遇的徵兆＋6大階段！
若想瞭解靈魂雙胞胎，及他們的修行旅程的衝慢


❗️影片目錄❗️
00:00 你要看下去的理由
00:42 階段1- 致命的吸引力
04:21 階段2- 追逃期的拉扯
07:21 階段3- 有痛感的鏡射反應
11:50 階段4- 靈性暴升時期
15:44 階段5- 臣服於神聖秩序
17:36 階段6- 等待合一(先自己後關係)

立即分享給朋友，了解什麼是「雙生火焰旅程」
喜歡影片，別忘了幫我按讚/訂閱/開小鈴鐺唷！

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❗️上一部精彩影片❗️
‣‣什麼是雙生火焰？你被靈魂雙胞胎的愛虐到了嗎🔥
：https://reurl.cc/mLm54M
‣‣我遇見靈魂伴侶了嗎？4個召喚真愛不可不知的方法
：https://reurl.cc/eENlgx

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費用：中牌陣$400 NTD/ 大牌陣$630 / 1個問題
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個人報告書：過去、現在、未來預測
建議 + 贈天使及高我卡指引
解牌方式：36時內文字回覆，若有問題可問會盡量補充
需提供：西元生日/ 簡述問題 / 若可以提供1張大頭貼作連結
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➢ 高我牌卡諮詢 線上
費用：$630 NTD/ 1個問題 (光之療癒+$150)
方式：7張高我牌陣+靈擺or 阿卡西紀錄解讀
解牌方式：48小時內以文字回覆，若有問題可問會盡量補充
會提供一份個人報告書！
需提供：西元生日/簡述問題/若可以提供1張大頭貼供連結
ＰＳ：
算牌前可先聊聊，討論問題設定喔 :)
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太陽を含むすべての恒星は、力のバランスが取れています。 恒星は非常に重いので、強力な重力を持ち、外部の圧力により収縮しているんです。でも、星の内部では、燃料を燃やしている間に、核反応によって信じられない量のエネルギーを生み出されています。 そのエネルギーとは、日中に感じられる光と熱のこと。 でも、ここで最も重要なのは、これらの反応が星の内部の圧力を高め、重力に反する力を生み出しているということなんです。

太陽のサイズの恒星は約100億年間輝き続けることができます。 具体的に言えば、太陽は約45億年前に形成され、すでに燃料を半分使い果たしているんです。そして、次の段階は、燃料を使い果たした時に起こります。 内部の圧力が下がり、重力によって押し続けられます。 そして、0.5秒以内に、巨大な恒星が小さく密度の高い物体へと変化するのです。 この急激な崩壊は、信じられないほどの衝撃波を発生させ、恒星の上層をも爆発させます。 そして、次は何が起こるのでしょう？ 星の質量が高いほど、より興味深いことが起こるのです。

＃ブライトサイド

タイムスタンプ：
恒星が爆発する理由とは？ 0:01
次に起こること 1:38
超新星が爆発すると 3:28
ブラックホールの唯一の写真 5:02
2022年の恒星の爆発？ 6:18
ベテルギウスが爆発するとどうなるのか？ 7:42
ストックマテリアル （写真、動画など）:

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【認真玩】2020台北雙年展 | 嚴肅的玩笑 |《你我不住在同一個星球》// 李長潔
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前往2020台北雙年展，台北的天空陰冷，以《你我不住在同一個星球》（You and I Don't Live on the Same Planet）為主題的北美館，並沒有明顯的國際性藝術大展的氣氛，灰白色的天空與牆面，灰白色的大廳與主視覺，一切像是某種策略性的低調，迫使著「台灣人」體驗著在「全球」疫情爆炸時，還能舉辦藝術大展的那種奢華。甚至懷疑，這雙年展，是不是策展人Bruno Latour的一個嚴肅的玩笑。
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▓ #知識論的改革實驗及其展演
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Bruno Latour，當代重要的人類學家、哲學家、社會學家，70年代後期開始，根據科技與社會的交纏關係，展開整個人類智識知識論的規劃，提出行動者網絡理論，重新思考啟蒙時代以來的人文主義，甚至是「有人以來」的人類主義，重新納入多重行動者的視域與軌跡，試圖在《實驗室生活》、《科學在行動》、《巴斯德的實驗室》、《我們從未現代過》、《激情的經濟學》、《面對蓋婭》等一系列的思想實驗與批判裡，獲得一點點解放「眾生」的機會。
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因為Latour的巨型-微型理論的裝置，與他無比的雄心，他的策展論述，看起來就是有種「救贖性」。已經好幾年了，幾乎每一次的大型展覽，都呈現滿滿的末日主義，藝術家與觀眾聯合起來懷舊、批評與哀悼。Latour帶著點科幻意味的拓樸學圖式策展，很容易讓人以為是一種微中二的救贖性，但其根本應該是用力跳離知識思辨與實踐框架的試圖。
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▓ #全球的否定的辯證法
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《你我不住在同一個星球》共分成「全球化星球」、「維安星球」、「脫逃星球」、「另類重力星球」、「實體星球」五個天文體，五個天文體被鑲嵌在一場向量不同的星（全）球解離當中。Latour式的「全球的否定的辯證法」倒轉、抽空、吸收了人類世界裡的所有主題，將我們吸入充滿矛盾的網絡當中，我們再也無法依靠前方的未來，標定逃逸的路線。我在想，這是否也是我看不是很懂這次展覽的緣故，所有的定義、展示、證明、翻譯都暫時失效了，這個失效可能發生在任何一個層次上：觀賞者、藝術家、策展者。
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撇開知識論的難題。到底這展覽好不好看呢？
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▓ #嚴謹的審美
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有幾個作品在藝術性與理論性上，都算是嚴謹又精采，挺奇怪的，嚴謹居然成為藝術批評的論斷之一，說明了當代藝術「跨域」的性質。例如在「實體星球」部分，領土仲介所的《變動的海洋》（Oceans in Transformation, 2020），他用 資料視覺化的方式，模擬 / 詮釋了敏感的海洋資料軌跡，資料數據的「量」的概念，變成了一種兼具審美與分析的溝通。
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▓ #體驗行動者的網絡
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《跨物種影像交會》（Interspecies Cinematic Encounters, 2020），則在諾大的黑色展場空間中，透過大型的鋼架組構裝置，架構出多重世界與複數行動者的觀賞體驗，人類、動物、植物、礦物、水、霧霾、鬼魂、精靈等，在其間互相接觸、調解、感染、融合、轉化彼此。某個程度上，雖然沒有很多，但在佈展上算是比較奇觀而複雜，觀眾似乎可以體驗到行動者網絡理論的表面意涵。
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▓ #辯證劇場與概念地景
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最精采的作品，莫過於《質量／彌撒》（Mass, 2020）的物理學 / 哲學辯證劇場，藝術家在展場打造出一個由影像、光線、聲音、道具所構成的思想劇場，你可以步行穿梭於概念地景中，參與影片中物理學家的哲學對話，探索當代物質性之辯論：對立的兩個物理理論模型，無限大（相對論）和無限小（量子物理學），那是不存在於相同世界的兩種現實。
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▓ #作品之外的作品
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最後，令我關注的焦點，盡然很常發生在非展示場域中。像是比以往更加不明顯、更加低調的展場設計，完全剝除藝術展覽肩負大眾娛樂與教育的目標，回到一種思想與實作的集合體實驗上，如「協商劇場」（Théâtre des négociations）的運行。
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另外，如關閉電源的二樓電梯，讓觀眾自行用身體力量，步上二樓階梯。然後，在二樓展覽開始處，觀眾先看到的居然不是《你我不住在同一個星球》的策展主題，而是「參觀須知」：戴口罩、勤洗手、保持1.5公尺以上距離。你的全球「不是」/「就是」你的全球，深深的、日常的、真切的反諷啊~ 比作品還精彩（誤）

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#官方網站：https://www.taipeibiennial.org/2020

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#值得去看個5次
#比天能燒腦
#但天能我真的睡著