​ 好書分享《更快樂》​ 上週讀書會結束後跟大家分享一下我覺得書中很有趣的部分。​ ​ 快樂的定義​ 快樂包含了樂趣及意義。​ 樂趣—當下感受到的正面情緒。​ 意義—伴隨著使命感對外來產生好處。​ ​ 作者有趣的將人比喻成四種漢堡🍔​ 一起來看看自己比較偏向哪一類型的人格吧！​ ​ 1.​ 拼命三郎型（素食漢堡）​ 這類型的人很常看到，許多人認為好好念書後就能讀到好學校，出社會找到好工作就可以得到快樂，但卻發現永遠體會不到快樂，當目標達成後隨後又開始追逐新的目標，但卻忘了在追逐目標過程中所該去享受其中的快樂。​ ​ 2.​ 享樂主義型（垃圾漢堡）​ 這類型的人格特質就是只在乎當下感受，不考慮未來的後果，今朝有酒今朝醉。一不小心可能就會釀成大禍，因為只在乎當下是否能產生正面的情緒而忽略掉做出這件事情後對未來產生的危害。​ ​ 3.​ 虛無主義型（低級漢堡）​ 對於生活不抱任何期望，也不知道人生的目的跟意義是什麼，過一天算一天的生活，認為自己不配擁有快樂，也沒什麼好快樂的。找回自己對生命的熱情吧！​ ​ 4.​ 快樂開朗型（理想漢堡）​ 大家都想成為的類型吧！​ 在做每件事情的當下享受過程，為自己訂定的目標所負責，或許這旅程當中或遇到問題及困難，但也能享受其中，感受人生的酸甜苦辣，擁抱快樂。​ ​ 其實快樂沒有捷徑，要擁有怎樣的人生一切由自己的心態所決定。​ ​ 歡迎大家留言跟我分享​ 你們偏向哪一種漢堡？🍔🍔​ 是不是自己想要的生活型態？​ ​ 按讚留言分享👍​ 看我推薦更多的好書🥰

就在昨天 高鐵因大雨影響邊坡落石滑動擋隔板傾斜倒塌，幸好高鐵延線災害告警系統發揮作用 不然可能險些釀成大禍 石塊堆積在軌道旁，差點淹沒軌道 第一次在高鐵列車停在上面不動 也不知道詳細狀況 風雨太大無法搶修，邊坡滑落有擴大現象 高鐵的速度這麼快 很多事情會不會反應不及呢 雖然說行程耽誤 我還是抱持感恩的心 當然我的小腦袋瓜裡也擔心著 如果發生出軌的話⋯ 很多事發生的太突然 人生還有什麼事情是最想做得 最後 我想 其實什麼事都無法做 我會希望 謝謝愛我的人平安健康順利 原來活著就是這麼的簡單 簡單就是幸福 活著真好 也謝謝傳訊息關心我的你們 ❤️ #高鐵#平安#簡單#出軌#順利 #感謝 #軌道 #災害 #行程

你可能會想說：蛤⁉️就這樣⁉️ Uncle這有什麼難的，太簡單了吧！ 如果你這麼想就是太天真了，因為對我來說，這才是最難的教學環節。一個學員，她可能深蹲硬舉臀推都會了，可是我可以跟你保證以上三點她還是做不好。 在我教了那麼多年的經驗，越基礎的反而是越難教，因為以上這些動作，都是無意識的，而且你可能習慣了20，甚至30年以上，我遇到最常的狀況，在課程上明明都教好了，下一堂課或回傳照片又打回原形。 📝這不得不提到「本體覺」 體感(包含痛覺)與肌肉控制的神經是同一條，你的身體會摸索出「屬於你」的最佳姿勢，也就是你最舒服(避開疼痛)的姿勢。通常要改變這個慣性，除非你保有超高度的自覺，且要能堅持度過「適應期」，不然一般都無法完成，還有一點，生活型態也是個大問題：如果你的生活型態會讓你產生大量不良姿勢：久坐上班族、家庭主婦/夫(帶小孩做家事是多麽考驗人體功能的事)等，也很容易用原本慣性本體覺去應付，畢竟你的身體一直是這樣操作來的。 📝所以我也常告訴學員，健身、運動，雕塑良好體態是一輩子的事，要把健身融入生活中，你不做這些，抱持敷衍心態，就會像一台一直開長途的公路車，卻不停下來做保養一樣，有一天一定會拋錨報廢，生活型態的瑣碎會慢慢侵蝕你的身體，直到釀成大禍(椎間盤突出、關節炎等、糖尿病等)但當你開始正確運動跟飲食，注意這些，將改善你的體態視為你的人生目標之一，身體就是會有所回饋，一點一滴的優化。 當然沒有完美的一天，至少我們不要讓這些酸痛，或是不滿意的外觀，去影響自己。 ▶️接下來講，脊柱加上LPHC周圍肌肉產生不對稱性，不良姿勢導致的不良發力會產生以下外觀問題（後面的內容比較硬，看不懂略過或是請專業的幫你解決吧）： 📝骨盆前傾(小腹凸出、臀肌無力)、假胯寬(臀部寬大扁平、臀部微笑線位於低處、兩側凹陷、而且腿會看起來比較短)、大腿骨內旋前移(X型腿、大腿變粗)、膝蓋外翻、小腿骨內旋(XＯ型腿、小腿變粗)，骨盆後傾(臀塌陷、腰部贅肉厚)、大腿骨外旋、膝內翻(Ｏ型腿)、膝蓋超伸(側面觀大腿前側更粗)、駝背(頸後看起來有贅肉)、足弓塌陷(影響膝與髖功能，運動壽命降低)、圓肩(與駝背基本上是一個套組，影響肩活動度、高低肩) ☝🏻以上問題，幾乎沒運動甚至有運動的人，或多或少都有。☝🏻 👩🏻尤其是女性，因為雌激素關係，關節活動度較大，柔韌性較高，就骨盆位置相比男性也略微前傾，可以比男性多5度左右(0~10度)，是的，女性們可以合理的骨盆前傾，但只限於「合理」，膝蓋超伸的幅度也可以更大(應該說所有關節超伸的幅度都大於男性)。 📝但也因活動度高相對犧牲穩定性 所以很容易有力量功能缺失，這也是為什麼男性普遍臀部比女性翹，也比較好練的原因(骨盆窄也是一個原因)。 女性髖關節的問題通常會比男性嚴重，再加上活動度開，所以各種奇耙站姿，奇耙坐姿， (因此腿配字母的民間說法油然而生)，導致有時候腿型看起來好像不是很理想，所以才會有這麼多女性對自己的下半身那麼有意見。像我真的很佩服有些女生可以盤腿坐在小椅子上，到底是怎麼辦到的呢？ 📝現代人都知道，練翹臀可以讓腿看起來細，身形高挑，那很多人想練翹臀曲線，大部分就是各種練臀菜單都來，訓練量瘋狂加，天生核心(脊柱、LPHC)不錯的人，幸運一點看影片自學都能練得嚇嚇叫。 我想強調：「基因永遠是硬實力」，我就有一個朋友，天生神力，本來都是我帶著他練的，一週平均只練兩天，兩三年下來身材比我還壯(看著他的進步時常讓我懷疑人生)🤔👨🏾❓，甚至可比肩選手 但老實說吧，那些有天賦的畢竟佔少數，同樣一套菜單，她練起來就是蜜桃臀螞蟻腰，你練起來就是大象腿水桶腰🤷🏻‍♀️ 📝大部分學員來找我都會有幾個問題： 1️⃣臀肌發力感受度不好或是不夠全面 2️⃣腿肌越來越發達等問題 3️⃣臀型練得不好看等 ⭕️要喚醒失憶臀肌，建立臀肌全徵招，其實關鍵在於建立髖穩定性，嚴重一點高低肩、大小臀、脊柱歪斜也是影響關鍵，這可以留到之後討論，這也是為什麽我後期教學，在動作與儀態矯正上，重視的比重越來越大原因。 🔥叫學生練一些看起來跟「練臀無關的動作」反而讓他們到後期訓練成果更加驚人。 礙於字數限制，今天先打到這邊吧。(你眼睛不酸，我手都痠了)💦 一復出就打了這麼多，我是不是誠意很滿？(自己講) 如果說看完你覺得好像懂了什麼，又好像搞不懂什麼，這感覺....是對的。🌝 📝這就是一個觀念在置換的過程，先破壞再建立，然後才是進步，過程看似緩慢，甚至一開始感覺不到什麼，但迎接你的會是真正的成長。總之，先好好注意基礎吧～下一篇會會講得簡單一點，下下篇會是艱深的解剖學，但兩篇都會有應用操作～ 🔥🔥以上，覺得有幫助，可以tag或分享給需要好好了解什麼是核心的朋友！（我賭他一定看不完 #翹臀 #翹臀訓練 #重訓 #健身 #減脂 #女性健身 #大s翹臀曲線 #uncleseanfitness