【運動與日常生活，護具使用的各種流言！】 我與筋肉爸爸有至少一半的學生，是媽媽族或者是常用電腦的工作女性，她們常常在運動前，有以下的狀況： 「手腕曾經受傷、手腕正在慢性發炎」：譬如腕隧道症候群（滑鼠手）肱骨外上髁炎（網球肘）、狹窄性肌腱滑膜炎（媽媽手）。 「核心深部肌肉無力、下背慢性疼痛或發炎」：可能是來自髖關節沒有活動度、上身肌肉緊繃導致的壓力、長期核心肌群沒激活導致深部肌肉無力.....總之就是下背不舒服。 「膝蓋周遭的各種疼痛」：內側、外側、上側....由於膝蓋可以旋轉，許多肌肉的失衡都會造成慢性傷害。 所以，這樣的狀況下，他們總會問：『那我還能運動嗎？我戴上護具會好一些嗎？』 關於護具的使用，當然好。但是使用前，有幾個觀念得先強調一下： 護具有分成「醫療級使用」和「適合日常配戴、輕運動使用」；像是重訓與健力訓練時常看到的皮革大腰帶，就不會是大眾們需要配戴的；甚至當運動強度不高的時候，就使用這些高強度運動配件，還會干擾本身身體的訓練。 另一種，是今天主要談的，日常生活可用的運動護具。 ＃到底為什麼要使用護具？如果說觀念錯誤，可能使用護具會讓身體狀態越來越糟；反之，正確的使用它們，能夠讓身體更快恢復日常功能。 錯誤觀念，就是「過度依賴護具」，誤會戴上護具酸痛就會不見，長期配戴帶能改善健康！大家要有一個觀念：「如果身體沒有任何不舒服，是不需要配戴護具的！」，回歸本質，你要訓練的是身體，而不是依賴外在的支撐。所以到底為什麼要使用護具？好的時機就是「受傷中」、「傷後恢復期的矯正訓練」、「同一部位的再預防受傷」。 受傷中時使用護具，因為護具的彈性可以壓迫患部，能適度止痛（發炎期的使用務必諮詢醫生）；發炎期過了以後，若肌肉筋膜不訓練可能產生沾黏，所以務必回歸運動，這時候可以配戴護具去習慣關節該有的角度與被支撐感，之後要練習脫下護具，學習用自己的肌肉保護關節；另外當曾經受傷的部位，預期可能在今日的活動中會再度受傷（例如陪孩子攀岩、跑斯巴達路跑），這時候可以配戴護具預防受傷。 ＃怎麼挑選護具？這也是一個大問題！很多人以為要越緊越好，或是跟運動選手一樣使用帥氣專業運動版型的。運動員專用的護具強度硬度緊度很高，不適合一般大眾，這反而造成使用不舒服，肌肉更無法被訓練；過度緊繃的護具也容易造成身體血液循環不良，反而受傷。護具的選擇，以「彈性材質」為主，透氣是必要的，還有要選擇到適合自己的尺碼，並且定期剛換。 #各個部位的護具在運動上應用 輕護具有一個額外的用法，是這幾年自己運動與教學下來的觀察，就是可以用來誘發動作的準確性。當使用了護具所以運動姿勢比較標準時，持續訓練肌肉感受與記憶，拿掉護具後，常常可以快速進步，更快記得肌肉的使用感。 以我這次體驗3M™的護多樂特級型護腰，適於步行、低衝擊活動，幫助維持腰椎正確姿勢，穩定支撐腰背部位。半月型緩衝雙軟墊: 穩定支撐後腰痠痛肌群而不壓迫到脊椎 ；雙側可調整式束帶: 可依個人需求調整尺寸，完整包覆腰部 ；背部支撐片: 提供下背部大面積支持力，保護周全；且獨特外型設計: 細緻剪裁，透氣舒適，適於一般日常活動穿戴。（衛部醫器陸輸壹字第 002517 號 ） 3M™護多樂全方位極致型護腕使用上非常舒適，彈性很夠又通風，很適合運動中有地板支撐動作時，用來學習支撐時手腕該保持的正中位置。 下肢運動時，同時使用3M™護多樂全方位高支撐護膝與髕骨加壓帶，可以學習膝蓋不過度旋轉的肌肉感受，當然在預防保護時，因為彈性與通風，使用起來也滿舒適的。 貼心的小提醒，當配戴護具一段時間疼痛沒改善，一定要去找醫生，因為往往身體疼痛的發生點，都不是真正造成疼痛的主因！還有一定要運動訓練，學習關節運動正確的路徑與該保持的位置，才不會過度依賴護具喔！ 3M™護多樂另外來有專為女性量身設計『For Her』纖柔細緻系列，更多詳情請洽連結 https://reurl.cc/zV9Yp （本文為與3M護多樂合作商業文）

皮膚越擦越柔嫩！！又香又能白 讓夫妻感情維持熱戀的秘密武器 http://bit.ly/2SlxyIm 連G都誇說好有溫柔女人味~好香呀☺ M當了媽咪也不能忘了要保養保養，要讓自己隨時保持在最佳狀態。 臉要擦保養品，身體當然也不忘要保養擦乳液！特別現在進入秋冬，身體肌膚也較易變得乾乾粗粗甚至脫皮，但M有了 #Hallmark合瑪克 的 #香水美白乳液 不怕受影響。 M一直都習慣在洗澡完身體擦拭後塗抹乳液，Hallmark的這款香水美白體乳液，添加美國有機酪梨油及醫療級麥盧卡蜂蜜，非常的保濕之外還能修護肌膚及改善肌膚色差，成分裡頭的熊果素＆維他命C磷酸鈉鹽，使得手肘關節容易膚色暗沈的部位都淡化非常的多！ 乳液質地擦起來很好吸收不會油膩黏手！而且每次擦完，都覺得身體散發出淡淡的香味。乳液有超多香味可以選擇，聽說許多知名藝人和網路紅人也都是愛用者，M也興起一股想要把所有香味蒐集齊全的念頭😂 這次M選擇的是「丹戀」香味，以蘋果的清甜為前味帶出牡丹的香氣，非常清新舒服，感覺全身飄散著奢華香氣，如牡丹般的高貴。每每聞到心情都好好，身邊枕邊男人，也好喜歡這款的香氣，覺得M聞起來很有溫柔女人味😘聽了Ｍ都覺得好害羞。 重點是，除了味道持續好久，這瓶也能搞定好亮白修護，也非常的保濕，M的保養櫃不用再擺瓶瓶罐罐，只要一瓶就能搞定M的需求。 現在Hallmark香水美白體乳已經變成M的秘密武器，可以保濕可以亮白肌膚又可以擁有專櫃級香氛，幫新手媽媽M省下不少瓶瓶罐罐保養時間。 女人就是要不斷的寵愛呵護自己，才能帶給身邊人幸福。 保養好，心情自然也好起來！ 真心喜愛Hallmark香水美白體乳，讓M隨時香香肌膚又美美。 推薦給也喜歡一整天維持香香的妳們 http://bit.ly/2SlxyIm #Hallmark香水美白體乳 #beautifullifebygm #hallmark #lotion #likeforlikes #followus #winter #december