有媽媽私訊我如何養胎不養肉，其實………人家我也是第一次啦哈哈🤣 但目前為止的確寶寶健康體重標準，媽媽我也很健康喔～ 成就達成～不節食、0孕吐、0害喜 孕婦手冊上面給媽媽們整個孕期的標準大概可以重8-12公斤，我下個月預產期，現在約胖了快5公斤，寶寶2400公克（自然產醫生建議2800-3200） 除了前期我真的爆愛吃辣吃酸跟各種麵包之外，其他飲食習慣都跟以前差不多～ 🔺起床一包滴雞精 🔺每天盡量喝到3000cc的水 🔺蛋白質每餐至少一個拳頭（孕後期要增加才不會水腫） 🔺一個禮拜運動4-5天/ 一小時（徒手或走跑步機） 🔺三餐都要有肉、菜、澱粉（深綠色蔬菜為佳） 🔺每天一到兩份水果，在白天吃完（過5點後盡量不吃） 🔺每餐進食順序第一口為蛋白質或是好的油脂 🔸還沒三級防疫的時候，一個禮拜會燉一兩次養生雞湯當早餐吃（菜市場買雞骨＋平補藥材熬湯，食譜有興趣的可以私訊我） 🔸每個禮拜額外補充三次膠質，例如豬皮豬腳雞腳牛筋等，可以增加皮膚延展性，減少妊娠紋出現，當然每早空腹的孕婦營養品不可少，現在特別要補充鈣跟鐵質，也可以幫助睡眠。 🔸熱愛做麵包吃甜點的我其實還是不太忌口，想吃就吃（控制量或家人分著吃），尤其現在都在家真的很需要訂一些好吃的餅乾蛋糕🤤 但～吃了甜點當天就會多活動、喝水幫助代謝 🔸懷孕特別容易餓醒就喝牛奶、豆漿，吃點水果堅果果乾（低GI為主，不要餓肚子） 🔸咖啡像我真的戒不掉，就控制量，盡可能只喝天然水洗的低咖啡因豆（去除98%）（星巴克也可以做低因唷） 🔸要不要戒冰品？我自己這次是沒有特別注意，也許以後再跟你們分享～ 🔸寶寶半夜動得特別張狂，睡眠比較差的時候，我會在睡前喝上一杯純櫻桃汁（天然褪黑激素），再加上精油跟鎂乳霜提升睡眠品質。 當然稍微拉筋、瑜伽也很有幫助。 🔸寶寶健康永遠是第一優先，想運動的媽咪，要特別注意心跳率，注意身體反應（鬆弛素），要比平常小心很多哦！ 以上，希望每個媽媽都有個舒適的孕程❤️ #35weekspregnant

#減重日記 #2 #素食減脂 很討厭自己一直反反覆覆說要減肥卻又要瘦不瘦的三天捕魚兩天曬網😊無論是自己給自己的心理壓力還是美食不能好好吃都不是件快樂的事🥺 因為減重這件事實在太辛苦了 希望能夠為自己很努力的再一次就好，但隨著日子越來越長漸漸的也發現這是一件長期的抗戰 不是今天瘦了明天以後就可以蛋糕甜點吃不停..而是要改變生活的方式，越無痛越好。 剛好防疫在家的關係，火力全開的認真下去🔥🔥🔥🔥🔥這時候沒有任何聚餐飯局真的是一個很好的減重時機😃 上個月的今天分享過一次，這次想再把一些新學到的觀念補充進來。也分享我的輔助品，希望想減重的人能參考，少走一點冤枉路，瘦的健康漂亮，如果有錯誤也請大家多多指教。 👉🏽飲食：減重80%靠飲食，20%靠運動。我曾經計算TDEE (每日總消耗熱量）,但真的很懶得計算每餐吃多少什麼什麼…..（很懶而且不能持久），要知道就是如果要減重就是吃少於TDEE約300大卡，如果要增肌就吃大於300大卡。 喝水都會胖的人，就是要增加自己的TDEE。 因為體重真的停滯，再次找了很多成功減重的例子，找到了減肥名醫宋晏仁的建議：168+211，簡單又無痛減肥法。 我最大的問題就是容易想吃、容易肚子餓。之前除了三餐下午還會吃一點堅果或優格，加上運動完的高蛋白補充。（雖然都原型食物為主但熱量可能還是攝取過高） 宋醫師的減肥法，168可能大家都知道了，16小時不要進食、8小時進食，但也不是在8小時無止盡的吃，可以的話就吃兩餐的意思，餓的話中間加一次點心（但能不要吃就不吃），類似的輕斷食法可以穩定胰島素，喚醒升糖素，使身體自動產生「脂解作用」。 ⚠️168不一定適合每個人，特別是胃不好或是身體有慢性疾病的人千萬要先諮詢醫生。如果不能168就改吃原型食物少油少鹽，一定也會有很棒的成果。 211是餐盤比例，我覺得非常適合每個人！而且可以當成一種生活方式，無論怎麼吃都不會超標，吃什麼都可以，（但減重期還是建議以原型食物為主啦！） 就是準備一個吃飯的餐盤，有格子的那種最好，2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉。 這也是哈佛大學公共衛生學院所提出的餐盤建議，再改良的。 飲食順序👉🏽水、蛋白質、菜、飯、水果。 因為我吃素，蛋白質之前沒吃蛋覺得很餓，現在會吃蛋。植物蛋白質：奇亞籽、毛豆、亞麻仁、黑豆、豆腐、豆漿、豆皮、雨來菇…等。（很想買天貝但還沒下單） 澱粉的部分我都以原型根莖類：南瓜、地瓜、馬鈴薯為主。 自從改成168+211體重又掉了一些✌🏽（是說211我也是沒有客氣的吃很多啦！盤子都裝好裝滿😆只是都以原型食物為主，如果真的想吃一些垃圾食物，一週會吃一到兩次，或少少量） 早上黑咖啡、吃午餐、晚餐、運動完會加喝高蛋白無糖豆漿，盡量在10:30-6:30進食，因為中午都拖到…有點像是186了😆 很神奇真的都不會餓！！只有睡前會有點餓（但我滿晚睡的） 飲食都可以吃，但是是量的問題，不健康的東西真的不要常吃。 💁🏽‍♀️飯後我會一吃一顆薄荷晶球，本來只是想要口氣清新，赫然發現薄荷其實也有鎮定消化系統的功能［醫學博士Alan Hirsch 有研究薄荷如何直接影響大腦的飽食中樞，引發飯後的飽足感］ 👉🏽水：助代謝。這個月從快兩千已經提升喝到快三千了，有運動、有流汗就可以喝很多。 減肥人要喝體重x50倍CC的水量。 #字太多了下集放下篇 #亞斯米的減重日記

#生產費用 #房型分享 #術後過程 2021/3月份最後禾馨剖腹產出院費用：１３萬 ➡️包含腹膜外剖腹手術＄20000 沒有開進腹腔恢復速度快，傷口比較少層手術完不須等放屁就可進食，也不會有腸沾黏情況。 ➡️包含硬脊膜外病人自控式止痛＄6000 號稱止痛吃到飽，但還是有控制止痛劑的總量很安全。（怕痛者建議一定要加～ ➡️包含禾馨三餐加下午一碗甜湯。早100元、午400元、晚餐400元。 也可以選早晚各加一碗養生煲湯，全日餐共1600元，可晚上8點前調整。（超級好吃😋 📍房型介紹 第一天住恢復室＄2000／一晚（因為當天醫院客滿） 第二天~第五天住雅緻單人房＄5300／一晚 禾馨新生房型只有四種：單人精緻房＄3500、雅緻單人房＄5300、豪華單人房＄5800、尊爵單人房＄8000，住院前2天禾馨會打電話詢問希望房型的順序，但得依當天狀況無法完全指定。 📍禾馨剖腹產術後修復 第一天 早上辦理入院手術 中午開刀 產後休息＆學習照顧寶寶—》媽媽親餵.爸爸學習抱寶寶 第二天 中午下床 拔尿管 上廁所 第三天 中午拔自控式止痛 （房內薑汁洗頭 贈） （禾馨寶寶拍攝 贈送一張照片 ） 第四天 爸爸媽媽新生兒衛教洗澡課教學 （乳房物理治療 贈） 第五天 早上十點半出院 可預約的項目 1.［ POUPEE噗比寫真 ］：贈送照片一張。入住當天加line＠做預約即可！每週三拍攝，約20分鐘4-5套，拍攝人員很會引導很有愛心。 建議一定要讓寶寶喝完奶再去拍攝，有聽過其他媽媽說，寶寶肚子餓拍攝結果整個大哭的狀況。 2.［ 洗髮服務 ］：房內薑汁洗髮補$300。 3.［ 乳房物理治療 ］：一樣提前預約，出院後再使用也ok沒有使用期限。 一直擔心產後脹奶會有變成石頭奶的可能，所以先預約好乳房治療，醫師非常親切專業的指導，能幫助媽媽暢通乳腺和後續哺乳奶量的增加🤩建議出院前一天再治療比較好，因為會全身躺平，剖腹產傷口還未完全復原，起身會比較辛苦💦 禾馨生產是一次很棒的體驗！！！ 除了第一天醫院大爆滿只能先住三人病床的恢復室，空間非常小行李箱打不開，晚上護理師要來巡診還會擔心她們跌倒⋯ 陪宿者睡覺搬開式的沙發床會睡的腰痠背痛，然後沒有廁所可以洗澡...產婦與陪宿者講話需要小聲顧及他人，有的媽媽已經開完刀要休息，有的媽媽才正聲嘶力竭練習用力準備生產。離護理站很近外頭聊天吵鬧聲較大，晚上10點才關門比較難好好休息😩。加上三人病房的空調很冷，開完刀下午回來恢復室睡醒就冷到發燒了.... 所以讓我更堅定以後家人、朋友無論在哪生產，一定都要建議請選「單人病房」這錢真的不能省呀！！！ （當天醫院爆滿護理師說沒房，本來要住恢復室3天，我的天啊.....好加在有媽媽提早出院，第二天就換去單人房了😭 光哥第二天早上去走廊公用區洗手間，回來就說外面超級誇張走道都是病床，連廁所出來都還有2張病床，3/30是好日子醫院繼續大爆滿 ，媽媽直接走廊上待產或是手術完等待身體恢復（有簾子遮住），所以我想能住恢復室，沒有在走道上應該已經很好了吧😅😅😅 院長蘇怡寧：「禾馨雖是診所，卻是醫院規格」真的是如此！！！醫護人員的照護非常周到，住院期間值班醫生、兒科醫師、麻醉科醫師、泌乳顧問、營養師、護理師等，都會來關心並且給予專業的協助與解答，讓媽媽開始辛苦的「親餵之路」不孤單～各種耐心傾聽溫柔照顧，也讓復原的過程減緩產後不愉快的情緒，很推薦第一胎的媽媽們在禾馨生產，讓新手媽媽與爸爸都十分安心👍 至於剖腹產到底會不會痛？生產過程（上上篇有分享）禾馨優雅的生產，但術後對我來還是蠻痛的，畢竟還是剖腹！！！第二天要下床真的是寧願黏在床上，到底怎麼會這麼這麼痛啦⋯試了兩次才成功！第三天拔掉自控式止痛，宮縮劇烈靠醫生再多開的加強止痛藥撐下去⋯（所以建議自控式麻醉6000元還是要加～～～ 最後不得不說禾馨餐點真的很好吃👏，產後媽媽還是好好先訂餐把身體養好很重要👍後來換去月子中心，餐點真的不能比，讓我意外的想念禾馨月子餐⋯ 資訊分享給需要的媽媽們🤗 #新生兒生產#生產 #待產 #生產紀錄#寶寶 #禾馨#剖腹產 #禾馨婦產科 #無痛分娩#孕媽咪 #懷孕 #孕婦寫真#懷孕日記 #育兒日常 #媽媽日常 #新手媽媽 #懷孕大小事 #肉桂捲媽媽