. 🎀 Ruijia露奇亞品牌-益生菌 端午節剛過，大家是否吃了些 #粽子 呢？而你有沒有過抵擋不了粽子的誘惑，一顆一顆吃下肚，一個不小心吃太多，然後出現消化不良的經驗呢？((汪達年少不懂事的時候有過這個經驗😂 ⁡ 👉這是因為粽子是用糯米製作的，而糯米的澱粉 (支鏈澱粉) 較難消化，再加上粽子中的油脂多，需要較長的時間來消化，因此記得吃粽子的時候要慢慢吃，一次也不要吃太多唷！ ⁡ 🙋‍♀️ 那除了粽子以外有哪些不容易消化的食物呢❓ ✔ 脂肪含量高的食物🍟： 脂肪會延緩排空速度，增加消化時間，如油炸食物。一般來說醣類的排空速度最快，約2小時，而脂肪的排空速度最慢，約5-6小時。 ✔ 纖維含量高的食物🥗： 纖維雖可以幫助蠕動，但若"單次"攝取過多，也會造成消化負擔。根據第八版「國人膳食營養素參考攝取量」，19-50歲每日適量之膳食纖維量為男性34克，女性27克。 ✔ 鮮乳🥛： 若有乳糖不耐症沒辦法正常吸收乳糖，容易產生消化不良的問題，有乳糖不耐的朋友可以試試看優酪乳與優格，在發酵過程一部份的乳糖會轉為乳酸，可減少消化不良的問題唷！ ✔ 支鏈澱粉含量高的食物🥘： 人體中分解澱粉的酵素主要是分解"直鏈 (α-1,4鍵結)"，而支鏈澱粉中有部份直鏈及部份分岔出去的支鏈 (α-1,6鍵結)，所以當支鏈澱粉中的直鏈被分解完後，剩下的分支部份就較難分解，因此若一次攝取大量的支鏈澱粉易造成消化不良的狀況，如湯圓、粽子、麻糬、油飯等。 *以上食物不是不能吃，可斟酌自己的消化狀況來調整份量唷！ *除了飲食以外，壓力、熬夜、心情等都可能會造成腸胃不適唷！ ⁡ 🙋‍♀️ 講到這裡，大家可能會想到消化不良如果補充「益生菌」會不會好一點❓ 我們可以把 #益生菌 想成對我們有幫助的一群兵隊 (菌叢)，但不是吃了就可以完全解決消化不良而產生的問題，益生菌不是特效藥，這群好兵也不是養個一兩天就所向無敵，所以平常維持良好的飲食及生活習慣，才能養好這群特種部隊。 ⁡ ----------六大步驟養好特種部隊---------- ✔ 飲食均衡🥢：日常飲食應均衡，天天都要攝取六大類食物，並且有足夠蛋白質、碳水化合物及脂肪 (正常熱量分配：碳水 50% ; 蛋白質 20% ; 脂肪 30%)，記得還要攝取適量的膳食纖維、好的油脂以及多喝水，不僅幫助消化動起來，也給予好菌部隊所需要的食物。 ✔ 定時定量🕛：定時定量食用每一餐，勿暴飲暴食或是節食唷！ ✔ 適當運動🏋️‍♀️：運動可以幫助消耗多餘的熱量以外，也幫助蠕動唷！更是舒壓的好辦法~ ✔ 適時舒壓💨：壓力與菌叢有相關，適時地釋放壓力，讓緊繃的自己喘口氣，也是養好菌的方法唷~ ✔ 正常作息💤：若睡不好，身體中的賀爾蒙會被打亂 (Leptin減少，Ghrelin增加)，不僅會影響身材，也會擾亂菌叢。 ✔ 護衛益生菌💪：除了益生菌本身是為我們增加好兵，再加上護衛益生菌中含有高麗菜濃縮粉，其中含有維生素U，可維持消化機能 ⁡ --------【Ruijia露奇亞品牌x護衛益生菌】-------- ✔ 每包200億活菌數 ✔ 採用美國專利之杜邦菌株-NCFM、HN019 ✔ 高麗菜濃縮粉-高麗菜中含有維生素U (碘甲基甲硫基丁氨酸)，維持消化機能 ✔ 專利冰晶冷凍乾燥技術-安全通過酸性環境 ✔ 成分單純無糖無香料 ✔ 經SGS檢驗-吃起來更放心 ⁡ 👩‍⚕️營養師小提醒 強調益生菌為”輔助"商品，如果沒有配合飲食、生活習慣還是會養不好唷~ ⁡ 在接到Ruijia露奇亞品牌 @ruijia_tw 的邀約前，其實我本來就有在關注他們家的產品，因為一眼就被包裝所吸引🤣。這次試用了新上市的四款益生菌，成分單純無過度添加😍，吃起來味道很自然，商品菌數、菌株及代碼 (官網商品頁可查詢) 均有標示唷！可以搭配冷飲、食物等食用，不過汪達喜歡單吃粉包，簡單又方便，一天各一包 (護衛、敏舒、晚安、靚麗)，再搭配日常均衡飲食，養好我身體裡的特種部隊💪 ⁡ -----------【抽護衛益生菌兩盒送大家】----------- 請在這篇貼文幫我： ❤️圖片點兩下 給愛心 👀追蹤 @dietitian_wanda @ruijia_tw ✏️留言為何想試試護衛益生菌？ 🔗分享限動給你的親朋好友👬👭 汪達將在7/4抽出2位幸運兒，獲得護衛益生菌(20包/盒)一盒唷！ ⁡ 🛒購買連結 護衛益生菌在這裡買得到>> https://pse.is/3jmp36 另外還有強調不同功能的敏舒、晚安、靚麗益生菌，有興趣可以透過網址查詢唷！ 新品上市期間有多件優惠，有想購買的話可以先會員註冊和加LINE@好友，可現折200購物金，再送產品試吃包唷！ ⁡ #Ruijia露奇亞益生菌 #probiotics #健康飲食 #熱量 #運動 #健身 #外食 #health #diet #dietitian #營養 #營養師 #營養師wanda #Ruijia益生菌

Tag你身邊的狗奴貓奴們！ 今天營養師來分享跟平常不太一樣的主角 就是我們毛小孩可愛❤️寵物們！ 平常吃水果可能都不敢給寵物吃嗎⁉️ 今天來看看哪些水果可以跟寵物們一起吃喔‼️ 先說說👉🏻寵物吃水果的好處? 1.可以促進消化讓腸胃蠕動，腸胃比較敏感的狗貓也可以促進好消化，尤其是幼年時期更是要注意 2.取代高熱量零食，讓寵物吃健康零食，吃水果也具有抗氧化的作用 👉🏻但是量要注意⚠️ 因為狗狗跟貓貓都屬於肉食性動物，水果屬於醣類，所以水果給予的量必須注意，大約1-2片左右，以零食方式且切小塊給予 👉🏻有果核要注意‼️ 櫻桃：櫻桃核含有氰化物，對狗狗具有毒性且可能致命。 👉🏻柑橘類不可碰⚠️ 包含它的果實，葉子，果皮，種子和莖都不可碰，此類水果有富含檸檬酸，寵物接觸會造成腸胃的不適，或是嘔吐甚至中樞神經系統的問題 👉🏻每日酵素，建立好體質 狗狗貓貓的腸胃比較敏感，雖然水果的營養多多，但是其實吃多了容易造成腸胃不適。 想增加腸胃力的毛家長也可以試試添加 @lito.mon #怪獸部落 #每日酵素，每日酵素萃取了水果中的酵素，每日一匙幫毛小孩們打造好體質！ 👉🏻R編實測家裡的貓咪🐈，昨天給了一點點柿子，他吃的很開心喔🐱 👉🏻還有什麼跟寵物相關的問題，可以在下面做詢問喔❤️ #女生#健康 #營養師 #nu編營養知識文#nuturefit #nuturefit營養師 #寵物 #寵物營養

「腸胃道是我們的第二顆大腦，更是情緒表達的器官。」前陣子問答得知超多人跟我一樣有對腹脹的疑惑困擾😯 今天分享我在脹氣的經驗和學習💡 —————————— 📌肚子很大顆很煩，到底是脹氣還是胖？ 📌Gut-brain axis 、Microbiota的重要性 📌 Low FODMAP diet —————————— 感到腹部壓力腫脹、體積短時間內變大，伴隨蠕動絞痛，有腹脹/腹瀉/便秘/排氣等症狀嗎？我曾經好一段時間因此懷疑自己有腸躁症Irritable bowel syndrome (IBS) #ibs 受消化系統與神經系統緊密連結影響很深🤯來順便談談健康界很夯的兩個詞： #gutbrainaxis（ 腸-腦軸線 ）是指腦透過自主神經系統支配腸胃道表面,同時又因#microbiota 腸道菌叢對腸道表皮細胞的刺激分泌生理調控訊息，再影響局部免疫、中樞免疫與中樞內分泌系統。 身心交互影響，也難怪從情緒狀態能間接判斷一個人健不健康🥺！ —————————— 🧘🏻‍♀️除了透過飲食上注意1️⃣食物種類豐富度2️⃣豐富纖維量🥝養出良好的腸胃道環境是長期方案，面對脹氣時#bodyimage 這問題也是我在學習灑脫的。 除了生理期前因荷爾蒙的脹氣，平時一天下來，消化道要容納、發酵食物因此產氣，需要空間會變大是正常和健康的。 真的不可能一直是平坦的！不要跟IG上的美照去比較。過度敏感於體態🙁又有限制性飲控，根據 @andreahardyrd 營養師- 如果進食本身造成壓力焦慮，由於Gut brain connection可能會加劇Digestive disorder -IBS的症狀。 ——————————— 提到 #ibs 最後就不能不提到 #lowfodmapdiet （低腹敏飲食） F「發酵性」、O為「寡糖」、D為「雙糖類」、M為「單糖類」、A則是指「AND」、P為「多元醇」 * 常見例子：可發酵醣類 麥 裸麥 乳製品，其他種類爆多甚至蘆筍菇類西瓜等等我也很意外，請上網查。 人體內因為缺乏消化某些碳水化合物的酵素，所以這類食物在小腸中不被吸收，到大腸中餵養大腸細菌，產生大量氣體(二氧化碳,氫氣,甲烷)使消化道不正常運作😫 Low FODMAP diet主要是覺察與紀錄，並非長期排除/限制飲食法。是暫時將High FODMAP食物族群替換，接著觀察哪些是促使腸躁症的主因。 *提醒實施低腹敏飲食需要經過專業醫師與營養師嚴謹控管，也不適合長期進行，以免造成營養失衡。 . 如果你也有各種對食物-脹氣之間連結的困擾不妨在這方面再多查查囉！ ————————— 👋🏻希望這一篇能多少幫助到也經歷著脹氣的朋友🥺盡量涵蓋討論到大家關心的部分。有什麼想法建議也歡迎留言❤️❤️