【重量區間的選擇建議】
#給初學者的第十五封信✉️

💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎

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接觸健身一陣子的你一定聽過8~12下等下數的建議

這到底意味著什麼？

而我們應該如何安排和分配呢？

讓我們來看看今天的內容吧！

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📌「著重力量成長的1~6下」

📝Ａ：1~6下的重量帶來力量的提升較為顯著。

1~6下的次數是屬於重量較大

較高的機械張力有助於神經的連結

建議於熟練動作者，與深蹲硬舉臥推等大動作

額外要注意的是休息時間也會拉長至3~5分鐘。

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📌「著重肌肥大的6~15下」

📝Ａ：6~15下的範圍較能給予肌肉維度成長。

中重量的6~15(也有人說8~12下)

更專注於肌纖維的破壞與肥大

在動作熟練的標準下能達到有效的肌肉破壞

適用於大部分的動作次數範圍。

組間休息1~2分鐘。

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📌「著重肌耐力的15下以上」

📝Ａ：15下以上會對肌耐力有較好的提升。

輕重量高次數

建議一般初學者學習動作的安全次數

高反覆次數有助於建立動作的熟悉度

也慢慢提升肌肉適應的能力

組間休息30秒～1分鐘即可。

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📌「動作與次數的搭配」

📝Ａ：大動作/多關節可操作較低次數，小動作/單關節操作輕重量高次數。

通常我們會建議深蹲、硬舉、臥推三大項

進行大重量低次數的重量範圍

藉由高機械張力刺激肌肉生長信號

大部分的的動作則可選取中範圍的重量

創造肌纖維的微小損傷已達到維度生長

而在單關節或小動作

會建議輕重量高次數

達成肌肉生長三要素的最後一個-代謝壓力

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再次提醒，訓練沒有絕對！

尤其是在脫離新手養成健身習慣後

找到適合自己的次數與搭配

人人都有一套獨有的訓練法則！

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喜歡的話請給我一個喜歡❤️

有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論

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【大小原則（Size principle）】
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「肌纖維的徵召順序，會由小到大，會從徵召閾值較低、能產生較少力的動作單位開始，再逐漸到徵召閾值較高、能產生較多力的動作單位」
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「運動強度由低到高，我們會先使用『產生力量較小、速度較慢的慢縮肌纖維』，接著才開始使用『產生力量較大、速度較快的快縮肌纖維』」
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背後的意義可能是，身體為了節省能量，避免「殺雞焉用牛刀」，從椅子上站起來的簡單動作，不會把肌肉完全地喚醒。
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訓練及臨床應用：
＊運動強度較高、使用重量較重，可能訓練到更多的肌纖維、快縮肌等
＊若要針對負責「關節穩定、維持姿勢」的小肌肉（多為慢縮肌）做訓練，需採用「較低的運動強度跟重量」，避免受到快縮肌的干擾
＊「反覆進行低強度、重量的動作」，因為將閾值較低的慢縮肌操爆了，也有機會徵召到閾值較高的快縮肌
＊經高強度訓練的運動員，可以「越級打怪」，在短時間內直接徵召「快縮肌」，為了讓身體在最短時間內產生做大的力量（如舉重、短跑衝刺等）
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最近擔任 #財富覺醒訓練營 的帶隊天使，認識好多來自世界各地的人，學習的年齡層也很廣，年齡差已是祖孫級的程度，真的很不可思議！

其中印象深刻的是有一位安徽合肥的暢銷書作家和馬來西亞的企業家不謀而合在晚上開會時分享到學習的要領，真的太重要了！決定整理和大家分享🥰

他們在學習的時候，其實也在觀察這整個課程的運作模式，是怎麼做到這麼有影響力，讓人脈串在一起，而且能夠讓4000多人一起在直播間學習！

這就讓我想到前陣子看的一本書《一流的人讀書，都在哪裡畫線？》裡面提到書裡、書外都能畫線，其實跟企業主的思維非常相像。

在我們學習課程內容的同時，我們也可以去觀察老師上課的風格，課程內容的起承轉合，人事的運作等等，能學習、成長的地方好多，只是我們要用大格局去看見！

提升「視」界，學習就會更有成效❤️

歡迎將這篇貼文分享給想提升學習成效的朋友😊💕

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➤粉絲限定活動—財富流推演

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你會發現自己就能輕易重新導航生命😊

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上次用大家分享過一個改善鼻鼾的枕頭，我本人覺得幾好既，可惜我老公只係用左接近兩個月就唔肯再用....因為佢覺得太硬.....結果只有我無鼻鼾既用左（因為我覺得睡眠質素好左，雖然佢唔係軟林林個種枕頭）



可是鼻鼾還在......我好醒訓的......嗚嗚....我又唔想分房訓啦～

為左自救，為左大家！！！一係唔做，一係做到最好！所以我決定試晒現存網上話有用既止鼻鼾器！！！！！由包頭既，夾耳既，塞入個口既，我都訂左！我會要我老公個個都試，最後話比大家知邊個最有用！


在此之前我會用住耳塞先，唔好以為求其一個耳塞就有用，NO LA！好多都隔唔到音（無理由帶個好大既訓，同埋又要聽到鬧鐘呀）我試過好多耳塞，發現呢種泥膠FEEL既隔得最好


當然不能完全隔晒，一般LEVEL的鼻鼾聲，隔到2/3,但高LEVEL既鼻鼾只隔到1/2，好過無啦～～

的以為初初會唔慣，但又OK WOR～但種點你要塞得入少少，會隔音隔得更好～！

你記得較番個鬧鐘做大聲，咁就仍然聽到了～



其他止鼻鼾器試完再同大家分享：）！


祝大家日日有覺好訓～




#止鼻鼾器 #鼻鼾 #睡眠質素

[洗腦]Rock哥講人生課程 (第二集)【女學員被騙上床？學生爆被辱經歷！】
https://www.youtube.com/watch?v=qt6Jv...

人生課程(LGAT, Large-group awareness training/集體覺醒訓練)究竟是甚麼？人生教練用洗腦及催眠方法改寫人格。其學教方式令人懷疑。曾經有人因人生課程而得精神病，甚至自殺。Rock哥會一連三集為大家講解人生課程疑團！


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喂，可以減鼻鼾聲既枕頭!!!





我諗好多人都有另一半鼻鼾聲太大擾人清夢既問題
我另一半鼻鼾聲越來越大.....我又醒訓
有時半夜真係要推醒佢，佢打側訓會細少少，但好快佢又變番平.....我有時唔夠訓真係好辛苦

偶然間見到日本樂天有個可以減鼻鼾聲既枕頭，五百幾蚊(未計運費).我走頭無路，咪試下囉，反正都想換枕頭。
喂訓左一個星期，堅得！！！！！！！雖然唔會零鼻鼾，但都減左一半聲量！！！！！同埋佢可以改善睡眠質素，連我老公都話佢用左個枕頭可以一覺訓到大天光！！我都覺我訓得好左。
我自己係樂天買架。而家樂天可以直接送香港架！以下係個link,大家睇睇。

提下大家有分男女架原來，女個個矮少少的。
希望幫到比鼻鼾迫到走路無路既你

https://global.rakuten.com/…/…/ap_sj_pi/

https://item.rakuten.co.jp/ibiki-ken…/…/