2017東京馬拉松顺利完賽啦！冬季訓練减少，又臨時决定從劇組空檔来参加，所以這次自己抱着不管成績輕鬆玩樂的心態來好好享受這個以優秀的賽事服務著名的東馬，果然名不虛傳氣氛超好！好多cosplay打扮的跑者成為趣味的風景。沿路的民眾啦啦隊熱情無比，準備著精致的點心和飲料與酸痛噴霧為跑者服務，此起彼落的“甘巴爹”和加油擊掌讓跑者們超級high！覺得不努力愧對大家的集氣啊～～主辦方的補給也是應有盡有，一路吃喝到底，邊拍邊跑邊玩，感受東京的熱情與秩序，基本上幾百米就有個志願者提着垃圾袋為跑者服務，更是禮貌主動並熱心，讓賽道乾淨有秩序，賽事指示也很清楚，是次很好的經驗與回憶！很開心自己没有因為年後存留的慵懶念頭讓自己錯過這個超棒的大满貫賽事！跑馬這件事，不管是勤於練習追求成績，或是輕鬆享受沿途風景，跨出一步就是突破自己，好過不敢嘗試的遺憾哦！一步一脚印的堅持，就是最快的“潔勁”！已經開始了自己的第一个六大馬賽事，什么时候能成為六星跑者呢？也是一个美好的願望！那就繼續堅持，繼續來勁吧～～💪💪💪#潔兒的跑女日記 #東京馬拉松

2016名古屋馬拉松🐴🐴🐴🐴
不為別的，只因為Tiffany！
本來Tiffany對維尼來說沒什麼吸引力的，老妹走的不是那路線，只是想到女子馬拉松，用自己的雙腳贏來獎牌（項鍊），會是多麼熱血沸騰的事情！所以一時意亂情迷，慫恿身邊的好友，花了13400日幣的天價報名費，千里迢迢的到日本跑馬。
🚌🚌🚌
也為了不浪費報名費，為了不坐上回收車，為了保險起見，先後決定抽兩場比賽-2/21京都馬、2/28東京馬。至少可以中一場，來當做名古屋的練習。
畢竟，Tiffany不是開完笑的欸，誰知道我誠意感動天，兩場比賽雙雙中獎，獲得上天眷顧的維尼，只好順應天意在四週內，硬著頭皮，參加了三場馬拉松⋯
🙏🏼🙏🏼🙏🏼
女子馬拉松，很多的台灣女孩們一起努力，大家熱心，團結，互相鼓勵，又能把氣氛炒的很嗨！所以我們雖然來自同一個國家，在這之前彼此不認識，但一起跑馬卻有種惺惺相惜的港覺～出發前在會場的大合照，還引來電視台的採訪，再一次為台灣人覺得驕傲！
🇹🇼🇹🇼🇹🇼
沿途熱情的加油團與擊掌，幾乎就是日本馬的的定番戲碼，不管你的雙腿多累多酸覺得抬不起來，只要想著跟路邊的加油群眾互動，真的會有源源不絕的動力讓你再多撐個1、2公里。
有幾個加油是我印象深刻的
1、在21K名古屋城市馬完賽終點，會有很多跑完半馬的跑者，特別是男生，在終點處跟你擊掌加油！真的很給力！
2、在22K第一次食補之後，有一群帥氣的棒球隊小正太在路邊幫你加油，完全被萌到，我戀愛惹😳
3、路邊維持比賽秩序騎著哈雷的帥氣女警，已經擄獲我心😍
4、終點前加油民眾或是已經完賽的跑者們對你說「歡迎回來」太催淚，一邊聽著終點播放的Dancing queen感動到已哭😭😭😭
🎉🎉🎉
很多台灣的加油團，準備補給，酸痛噴霧，大聲叫喊「需要嗎？快過來！」越是接近終點，越珍惜這樣的比賽過程，來自許多人熱情親切的付出，抵達終點後，除了感動興奮，還有深深的感謝！
最後就是我們一群因為馬拉松聚在一起的朋友，全部完賽！有妳們陪伴，真好！
謝謝大家～
#nagoyawomensmarathon

我與 Cliff Wilson 教練將要合力開設「線上課程」與PressPlay Academy 合作，希望能將這位世界級健身教練的「專業備賽、營養和訓練」知識分享給大家！
快來告訴我你們的想法，在 2021/9/6(一) 前填寫問卷就能在開課時收到優惠代碼與通知喔！
問卷連結 https://pse.is/3kblqt


Cliff Wilson IG 👉 https://www.instagram.com/cwteamwilson/
Q&A問題時間軸Time stamps:
1. 02:05 如果覺得酸痛，該繼續訓練還是停訓？
2. 03:28 如果感冒不舒服，該練還是停練？
3. 05:08 高次數較能加強肌肉線條，低次數較能增加肌肉量？
4. 07:40 減脂最重要的因素是什麼？
5. 11:05 普通人跟選手減脂的方式有何不同？
6. 14:01 如果目標是減脂，男生和女生的方式會不同嗎？
7. 17:28 我減脂應該要減多快，一個好的每週減脂率是多少？
8. 19:12 補碳日和減脂休息期來減脂的看法
9. 21:27 我要怎麼瘦肚子和瘦腿？
10. 23:54 我要如何克服減脂副作用？例如性欲低落或精力低落
11. 27:56 體脂率要多低，才可以看得到腹肌？
12. 29:27 斷水斷鈉，是比賽時看起來更乾更切割的好方法嗎？
13. 32:21 自然和非自然的運動員需要攝取鈉嗎？
14. 33:02 通常會幫即將比賽的選手安排（肝醣超補）嗎？
15. 38:32 一個人在高峰週能進步多少？

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物理治療:http://physicaltherapyclass.com/
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什麼是物理治療？
　　什麼是物理治療？簡單的說，就是利用光、電、水、冷、熱、力等物理因子和運動治療，來評估並治療病患的問題。舉例來說，微波是一種電磁波，利用微波造成水分子的震盪可以來加熱食物。在物理治療中，就利用微波的此一特性，可震盪人體組織內的水分子，提高深部組織的溫度，加速血液循環，促進患部的癒合速度，也有減輕疼痛的效果。因此利用微波來治療，就是一種物理治療。
歸納起來，物理治療的方法如下：
(一)光療－－紫外線、低能量雷射
(二)電療－－低頻電刺激、中頻干擾波
(三)水療－－溫水療、冷水療、熱水療、冰水療、冷熱水交替治療、水中運動治療
(四)冷療－－冷敷、冰敷、冰按摩、冷氣治療
(五)熱療－－濕熱療、乾熱療、超音波、短波、微波、蠟療、紅外線及熱敷包
(六)力療－－操作治療、牽拉運動、牽引、按摩
(七)運動治療（Movement）－－有伸展運動、主動運動、阻力運動、耐力運動、呼吸運動、平衡及協調運動、功能性運動、神經肌肉誘發技巧、姿勢矯正療法等。徒手治療（Manual）：有關節鬆動術、按摩、筋膜鬆弛術、被動運動、其他特殊技巧。
§低能量雷射：
　　雷射是一種激發光子束，與一般光線不同的是，它具有單一頻率、單一色調、單一相位及集中光束的特性。一般醫用雷射，主要分為兩大類：

　　第一類是大家比較熟悉的高能量雷射，又稱為熱雷射或硬雷射，其能量通常為數十至數百瓦特，外科醫師常利用其高熱能以達到凝固止血及切割組織的作用。

　　另一類是低能量雷射，又叫冷雷射或軟雷射，其能量通常是數毫瓦特至數十毫瓦特。當這類雷射照射人體後，經由其電磁效應或光化學作用，會影響體內種種生理及代謝反應，例如血管擴張、去氧核糖核酸( DNA )合成增加、膠原組織增生及免疫功能的增進等。

　　由於低能量雷射具有上述生物刺激的特性，因此它可用來治療疼痛，並可增進傷口及組織復原。此種治療的副作用極低，少數病人會覺得治療部位有針刺感，其他副作用還包括噁心、頭暈、局部紅斑或皮膚色素增加等。由於雷射對眼睛有害，因此不可直接照射眼睛，治療時也要帶上墨鏡以保護眼睛。一個部位治療時間為數秒至數分鐘，治療的效果通常在三至五次內會顯現出來。目前在醫院中常用的有氦氖雷射及鎵?紅外線雷射等。

　　在風濕病的復健方面，低能量雷射可用來治療各種軟組織疾病，如肌腱炎、肌肉肌膜疼痛症候群等，其成效約為 75 ~ 80% 。

§電療：
　　根據史書記載，最早使用電刺激來治療骨關節疾病可追溯到西元前四世紀。當時的希臘人和羅馬人發現一種魚可產生一百至一百五十伏特的電流。他們就利用這種魚產生的電流來治療足部關節炎。

　　電刺激治療風濕關節炎最重要的目的是止痛，此外，電刺激也可以用來增強肌力，延緩或避免肌肉萎縮，減輕肌肉痙攣和增進血液循環。

　　電刺激的種類很多，其中與骨關節疾病之治療有關的可分為兩大類：一是低頻波（一般稱為經皮神經電刺激），另一則是中頻波（一般稱為中頻干擾波）。低頻波是指頻率在 1000 以下的電波，一般多採用 0 ~ 100; 中頻波的頻率是 1000 ~ 1000000 （一百萬）之間，但頻率超過 10000 （壹萬）以上的電波會產生熱，所以臨床上中頻波頻率均在 1000 至 10000 之間。經皮神經電刺激就是把電流通過黏在皮膚上的電極，以達刺激神經而得止痛的效果，成效不錯且無副作用，病人甚至可以買回家自行使用。

　　中頻干擾波一般是採用兩組電極（一組兩個），其頻率相差為 0 ~ 100 之間，如 4100 及 4000 ，通電後兩組電極會以中頻波穿透皮膚，而在深部組織發生電流干擾，產生一個 0 ~ 100 的低頻波。

　　採用中頻波的原因是穿透皮膚較容易，對皮膚的刺激也小，電流強度可以調得較大。

　　臨床研究顯示，電刺激對於下背痛、退化性關節炎、類風濕性關節炎、韌帶扭傷、肌腱炎（如網球肘）、肌肉及肌膜疼痛症候群等均有顯著的成效。

　　很多慢性關節炎病人因為長期藥物治療而導致胃及十二指腸潰瘍，可以考慮合併使用電刺激，以減少藥物的使用。

　　此外，雷諾氏症候群病人或是交感神經失營養症者，也可用電流刺激局部患處或相關的交感神經節，以增進血液循環。

　　而當風濕關節炎病人發生週邊神經病變時，也可用電刺激來減輕疼痛或是延緩肌肉萎縮。

§水療：
　　水療通常使用熱水，所以也算是淺層熱療的一種。除了利用水的熱度來降低肌肉痙攣，減輕關節疼痛之外，水還具有浮力及黏稠度。此特性使水療能提供患者同時做各種運動而不致傷害關節。此外，大多數醫院的水療槽內裝有馬達，可將空氣與水混合打入水療槽，造成渦流，具有按摩的效果。

　　水療的種類很多, 簡單的如家庭用的浴缸、公共浴室。一般醫院則依其規模大小而裝設各種上肢、下肢及全身水療槽、八字型水療槽或治療池等。此外，溫泉療法、泥漿療法亦可說是水療的一種。有人說溫泉或泥漿中的礦物質會改善關節炎，但亦有人反對此說法。

§冷療：
　　冷療的基本生理作用是使血管收縮，降低局部新陳代謝，壓抑神經的興奮及降低神經傳導速度。對於風濕關節炎而言，冷療可降低肌肉痙攣，減輕關節疼痛。

　　與熱療不同的是，冷療可止血、消腫，故適用於急性關節炎或骨關節急性外傷。有些病人在運動治療後會有疼痛、腫脹的現象，也可以用冷療來消除。

　　冷療的種類有很多，如浸泡法、冷（冰）敷法、冰塊按摩法及噴霧法等。

　　浸泡法就是把要治療的肢體浸入 0 至 10 ℃的冷水中。

　　冷敷法有很多種，常用的是家庭用的冰敷袋，只要把冰水放入橡皮袋或塑膠袋即可。亦可使用含有矽膠的冰敷袋，使用前先放入冰箱上層，使用時再取出即可。必要時可將冰敷袋充氣後壓迫患處，以止血消腫。其他還有即冷式的化學冰敷袋，使用時將袋子一壓，其內容物會產生化學作用而迅即變冷。

　　冰塊按摩法是用冰塊按摩患處。為了方便起見，使用前可先把冰塊作成杯形或圓柱形，以便於局部按摩。

　　噴霧法是將甲基氟( methylfluoride )等化學物質裝入容器中，使用時可噴出冷凍氣體，常用來治療肌肉疼痛或急性運動傷害。在國外風濕病醫師做關節穿刺前也常用來減輕病人的痛苦。國內有些醫院也裝設大型的噴霧式冷療機。

　　冷療的治療時間為五至二十分鐘。冷療初期會覺得冰冷，接著會感覺燒燒的，最後會有點酸痛、麻木。當皮膚變白發青時，應立即中止治療，以免凍傷。罹患周邊血管病變、雷諾氏症候群（手指遇冷會發白發紅）或是對於冷療過敏的人，都不適合做冷療。

§熱療：
　　熱療最重要的功效有五：
　　　(1) 減輕疼痛，
　　　(2) 降低肌肉痙攣，
　　　(3) 減輕關節的僵直感，
　　　(4) 增進膠原組織的延展性，以增進關節活動度，
　　　(5) 增進血液循環。

　　根據穿透人體組織的深淺，可將熱療分為淺層及深層熱療。淺層熱療透熱深度小於一公分，包括熱敷包、熱水袋、烤燈、紅外線、電毯、蠟療、微粒療法( fluidotherapy )等。深層熱療又稱為透熱療( diathermy )，其熱量可深入三到六公分，包括短波、微波及超音波等。

　　熱敷是常見的一種熱療方式，在家裡可以用水煮、化學生熱、微波爐加熱等方式的熱敷包包上毛巾，敷在患部 20 到 30 分鐘即可。電毯，也是很方便的一種熱敷方式，一般電毯是乾熱式的，目前市面上也有溼熱式電毯，即利用吸收空氣中水分或直接可包潮布，其效果比乾熱式者為佳。熱水袋是種便宜簡單的熱敷方法，只要將熱水注入熱水袋內封緊，外包乾或微濕毛巾即可。

　　熱敷用品不一定愈貴愈好，只要個人使用方便有效即可，在購買市面上各式各樣的熱敷用品應事先了解使用與保存的方法。使用熱療最主要是避免燙傷，熱敷不是愈熱愈好，也不是愈久愈好，所以使用電毯最好能夠定時，避免睡覺時用，感覺遲鈍或喪失者應多包一層毛巾或溫度不要太高，使用時間 20 至 30 分鐘就夠了，超過 30 分鐘效果差不多，且就算溫度不高時間夠長也會造成燙傷的。在此吾人不建議用熱毛巾作熱敷，因為熱毛巾保溫效果較差且容易燙傷。

　　其他熱療方式如紅外線燈屬乾熱式熱療，有時會因太乾燥而皮膚不適。

　　在物理治療部門除使用熱敷包外，也會使用所謂深部熱療或透熱療法，一般是利用高頻的電磁波例如短波、微波、或者用超音波等，深部熱療可穿透到組織的深部，但有其適應症與禁忌症，必須由專業的物理治療人員施行，否則容易發生危險。

哈囉大家好~~~
這是我第一次去日本很興奮所以買了不少東西
想跟你們分享!!!!!

1. 酸痛貼布(我不知道他叫甚麼都是日文的嗚嗚)
2. 也是酸痛貼布(我也不知道他們叫甚麼...)
3. ACNE CREAM 痘痘藥
4. 休足時間
5. EVE止痛藥
6. 眼藥水
7. H 軟膏
8. 面膜(我也不知道名字...)
9. 肌美精面膜
10. 雪肌粹洗面乳
11. DHC護唇膏
12. 雅漾保濕噴霧
13. MINON 面膜 化妝水
14. Bifesta 卸妝巾
15. DHC 維他命C
16.Lucido護髮油
17. 優佳雅護髮膜 護手霜 肥皂紙
18. CHIFURE 美白保濕霜
19. CHIFURE 四色眼影盤
20. CHIFURE 兩色眼影盤
21. CHIFURE 護唇膏
22. CHIFURE 防曬乳
23. CHIFURE 指甲油
24. CHIFURE 唇膏色號545
25. CHIFURE 腮紅
26. VENUS SAP 香膏
27. CANMAKE 小花腮紅09(日本限定色)
28. OPERA 唇膏色號04
29. INTEGRATE 眼影盤BR703
30. INTEGRATE 指甲油 PK714 / BR708
31. KATE 染眉膏 BR-1
32. KATE 眼影盤 BR-3
33. EXCEL 四色眼影盤 SR03
34. EXCEL 單色眼影 S104 /S105
35. 資生堂131粉底刷
36. MOTE睫毛膏
37. Visee 烘焙腮紅RD400
38. ADDICTION 粉底液 05
39. CANMAKE 棉花糖粉餅
40. CANMAKE 打亮刷
41. CANMAKE 眼影盤
42. CANMAKE 眼影打底膏
43. CANMAKE 唇蜜 02


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