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在愛中，我們更容易承擔各自的責任。

感恩不僅能改變自我，讓我們逐漸擺脫受害者心態，開始積極行動，同時它也會改變我們身邊人的生活。當我們的攻擊性降低、敵意降低、防禦解除時，他人會做出同樣的改變。

在自我覺察基礎上去接納自己的痛苦，但同時主動喚醒、關注過去一直被她忽略的一面—美好的一面，並用感恩的態度去重溫這些美好。

取自《擺脫內耗人生》

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各位朋友，早安：

在昨天的直播，因為訊號不良，沒辦法講得透徹。可是，昨天談到的照顧自己，相當實際，不讓怒氣悶在自己身心裡，妨礙了為自己負責！
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/332263034607104/

感恩，就靜心的角度來說，首先要談提升覺察。我自己做了什麼努力，讓我的生活如我所期待？對方到底做了什麼努力，讓我的生活如我所期待？

這裡有個重要關鍵：是我們得要搞清楚，我們要的到底是什麼？

常去思考我們想要什麼樣的生活，去看到我們目前已經擁有的部分，而不只是把眼光或關注，放在我們沒有的，或者是失去。此外，感恩要先從自己開始，這一點千萬不能忘記。

不懂得感恩自己，就勉強自己要按照道德規條去感恩對方，那內在容易空虛，這感恩也很難持續。再來，無法做到感恩對方，不用自責。

「不知感恩」這幾個字，在我們的文化中常被當成責備用語，這可能讓某些朋友因此討厭「感恩」這樣的說法。但感恩自己可以自然而然，像是感恩自己的身體乘載自己的意志，去行動、去加班、去透支體力……。

父母願意感恩孩子對家庭的付出，這能讓孩子有歸屬感與價值感。同時，這也是身教，相對於斥責孩子「不知感恩」，孩子能在懂得感恩的父母的潛移默化當中，實踐感恩的精髓。

我感恩自己常花時間，閱讀、思考、跟出版社聯絡、打字、po文、留言……，這讓我能把某些我認為重要的知識或概念，跟大眾分享。我感恩各位朋友，常來閱讀、思考、留言互動……，這讓我的努力有了回饋與意義。

感恩的動作常做，內在容易平和有愛，觀照也能相對全面。祝願您，能感受到愛，並且時常重溫美好！

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ps. 歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/photos/a.248192138530437/3734858933197056/

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感恩

【文/ 于德志】

我們所關注的，就是我們真實的世界。

《魯賓遜漂流記》中主人公流落荒島後的生活變遷，生動地展現了這一點。

一開始，魯賓遜的生活只是掙扎求生。這是他荒島人生的第一階段：身體疲勞，精神空閒。當生存的問題逐漸解決後，他的荒島生活邁入了第二階段：從身體疲勞轉向精神折磨—孤獨、寂寞、委屈、不甘等感受接踵而來，在對上帝殘酷安排的抱怨中，他飽受內耗誘發的精神痛苦。魯賓遜經歷著一切痛苦，直到有一天他突然轉換了思維角度：他不再抱怨命運的不公與殘酷，而是開始在行動和體驗兩個層面來感恩自己的生命，感恩島上的物產，感恩自己正擁有的一切。於是，他的荒島生活徹底改變了—他進入了內心充盈著幸福與滿足的第三階段。

感恩，做為一種行為，擁有改變人生的魔力：它可以將我們帶離自憐、抱怨的境地，重新體驗到快樂。這不僅是小說描寫，而且是大量心理學實證研究和諮商實踐驗證的結果。

毓婷前來求助的是母女關係。「我已經上班了，但跟媽媽的關係還是很緊張。我無法忘記小時候她對我的言語傷害。但我一跟她說起小時候的事情，她就說我沒良心，一點都不想著她對我的好。」
我：「嗯，你無法忘記小時候媽媽的一些行為，你覺得它們對你造成了傷害，但媽媽並不想與你討論這些事情。」
毓婷：「是的，但是現在我一見她就感到委屈，很容易說起以前發生過的事，然後她就說我又抱怨，不知好歹，於是兩人就不歡而散。」
我：「是的，你無法控制自己。童年的事情對你來說是無法邁過的一道坎，你不知道如何有效處理它們。」
毓婷：「是的，我知道她是我媽，現在身體也不太好，我也想改變自己，但就是沒有辦法。」
我：「確實很糾結，也很無助。我們的反應常常會受到感受而非理智的控制，所以改變往往很難。要擺脫過去的消極記憶，我們需要做一些有效的練習，你願意試試感恩的方法嗎？」
毓婷：「感恩？你想讓我感激她對我的傷害嗎？我可做不到！」
我：「嗯，你擔心我會讓你做一些自己無法做到的事情？我理解你的顧慮。讓我來稍微給你解釋一下：感恩練習的基礎是接納，而非否認、漠視或壓抑自我真實的感受。如果你願意的話，我們可以先一起看看練習的技巧。」
毓婷：「好的，那我覺得可以先試試。」

毓婷練習的核心，是在自我覺察基礎上去接納自己的痛苦，但同時主動喚醒、關注過去一直被她忽略的一面—美好的一面，並用感恩的態度去重溫這些美好。
經過數週的練習，毓婷突然感受到了母親的變化：「現在我跟媽媽在一起時，好像心裡暖和了許多。前天，我們倆聊天時，媽媽突然自己說起在我小時候做的一件事，說她當時錯了。天哪，我都不知道發生了什麼。」

毓婷不知道，感恩不僅能改變自我，讓我們逐漸擺脫受害者心態，開始積極行動，同時它也會改變我們身邊人的生活。當我們的攻擊性降低、敵意降低、防禦解除時，他人會做出同樣的改變。在愛中，我們更容易承擔各自的責任。

近年來，感恩的價值不斷被研究揭示。二○一二年，一項研究表明，能夠感恩的人比其他人更健康，更少遭遇身體痛苦。羅伯特．埃蒙斯（Robert Emmons）博士的幾項研究發現，感恩能有效增強幸福感，減輕憂鬱問題。二○一二年肯塔基大學的一項研究顯示，感恩可以激發同情心，降低個人攻擊、侵犯欲望，即便他們遭遇不友善對待也是如此。此外，還有研究呈現：感恩可以改善睡眠品質、讓人擁有更好的人際關係，面對挑戰時更有耐心，更少煩躁、易怒表現，並有助於控制飲食等等。

沃特金斯於二○○三年研究指出：感恩的產生與內部控制呈正相關關係。因此，只要我們願意，就可以通過培養感恩意識，去追求更美好的生活體驗。

…………

感恩習慣培養研究

美國加利福尼亞州州立大學多明戈斯山分校的心理學家選取了七百名十至十四歲的學生，逐一評估他們的感恩之心，隨後進行為期四年的追蹤調查。結果發現，那些對父母的養育、老師的培養充滿感激之情的孩子，對生活的滿意度更高，心情更愉悅，而且他們的行為更加檢點、規範，很少沾染上抽菸、喝酒等不良習慣。這項在美國心理學會年會上公布的研究成果進一步指出，心懷感恩之心，會讓青少年的消極情緒下降百分之十三，意志消沉的發生率降低百分之十五，違規行為減少百分之九，而對未來的美好期待增加百分之十七，對生活的目標感提高百分之十五。哪怕這些孩子在成長初期並沒有太多的感恩之心，只要家庭和學校有意識地培養，他們就能從中受益匪淺。

但有時，調用愛的力量並不容易。因為在強烈的負面情感中，我們首先會追求與感受相匹配的信息與行為。在這種阻力下，要激發愛的力量並不容易。

愛與快樂的用途：帶我們越過悲傷、憤怒、恐懼、羞恥、自責，帶我們遠離焦慮、憂鬱，讓我們收穫幸福。

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以上文字取自
擺脫內耗人生：走出焦慮、自責、憤怒、悔恨⋯⋯透過有效練習轉化情緒，讓你停止內在糾結、化解自我衝突，重新拿回生命主控權！
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麥田出版

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7/25高雄公益免費_善牧第五屆爸比媽咪節-親子有話好好說(高雄場)
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相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
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屋企安裝落地玻璃嘅原因
都不外乎係想望到更遠、更靚嘅景色
仲可以增強屋企嘅採光度
令大家可以開少d燈，繼而慳番d電費
咁安裝落地玻璃係咪一面倒只有好處，冇壞處呢 ?
今日就等Dr.酷同大家分析一下啦 !

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究竟喺安裝燈飾嘅時候有咩需要注意呢?
係咪只要燈泡插得落燈座就算係可以呢?
如果係咁簡單嘅話...
Dr.酷就唔會拍條片同大家解釋喇~~~


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吊扇可能於香港家居並唔常見
但如果大家想安裝吊扇的話
又知道它的最佳位置嗎?
今次Dr.酷就會為大家探討一下~


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