連假油脂攝取過多？ 輕盈甩油，輕鬆GET! 連假期間你是否跟我一樣，大魚大肉、糕餅、甜食、飲料吃下肚，小腹都跑出來見人了？如果你不想當大腹翁、小腹婆，就跟著我一起來進行甩油大作戰。我們一起用吃得飽又健康的方式來甩油。 #第一步 選擇原型食物 少加工、無添加物，保留食材原貌且不過多調味： (1)肉類：豆腐、豬里肌肉、牛腱肉、去皮雞肉、魚肉，低脂高蛋白 (2)主食：地瓜、馬鈴薯、南瓜、玉米、燕麥、雜糧飯等是高纖穀類 (3)蔬果：各式新鮮的五彩高纖蔬果皆可。 (4)油脂：堅果、酪梨、橄欖油，甩油期間，應該適量攝取好油，獲取優質的脂肪酸。 #第二步 吃對份量： 選對食物後，還要注意份量，不能因為是原型食物就過量攝取，反而讓熱量增加，營養過剩的結果就是變成脂肪儲存起來。例如雜糧飯是好的澱粉類，吃半碗熱量是140大卡，吃一碗就有280大卡，跟白米飯是一樣的熱量，因此就算是雜糧飯，在減脂時也需控制份量而非無限量的吃。雞胸肉、堅果類也是一樣的道理，雖然是好的食物，仍要適量攝取才能控制熱量。 #第三步 注意烹調法 烹調法建議以蒸、煮、炒、拌、烤這五種為主，尤其外食者要減少在外吃炸食的機會，因為外食的油脂品質不一定好，如果經常攝取炸食恐會吃下許多過氧化的油脂，對健康造成危害，甚至引發慢性病。而當我們烹調用油減少之後，可改吃堅果補充好油，保持代謝正常。 以下舉例減脂餐一日三餐的菜單組合給大家參考： 早餐：蒸馬鈴薯150克+堅果20克+水煮蛋1顆+黑咖啡250cc+火龍果130克 午餐：雜糧飯100克+香煎雞胸肉100克+炒青菜100克+炒筍絲干絲+芭樂半顆 晚餐：雜糧飯75克+鐵板香菇豆腐(香菇150克+豆腐300克+油10克)+香瓜150克 -- 好吃堅果請找：@freshdays_shop -- 吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的 希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識 有問題可以留言問我~ - 我的新書有更多教大家外食的技巧 還有超商14日菜單、外食族7日菜單 也有14日自製減脂菜單(適合愛料理的人) 跟著書中減脂計畫進行14天，輕鬆瘦3公斤 歡迎大家到 @jessie_magicdiet 首頁點選連結 你的購買可給我支持與鼓勵 讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰 #就算天天外食也能瘦 #減肥 #減肥餐 #外食技巧 #健康飲食 #健康飲食生活 #健康料理 #health #健康生活 #熱量 #減肥食譜 #低卡 #減重 #健康 #營養師

吃過才知道什麼是真正的好優格～ 喜歡吃優格真的不能錯過超濃郁的希臘優格， 吃起來非常的綿密、濃、香醇！！ 📍限時優惠：https://gbf.tw/izymc EZ從2歲開始的早餐M很常幫他準備優格、水果、燕麥～ 對於優格的挑選GM也是非常挑惕，吃過雪坊優格真的就會知道什麼就是濃、純。 希臘優格特色就是是將乳清蛋白過濾，把過多的水分及乳清蛋白去除， 形成更濃稠、固體的優格。 口感介於優格與乳酪之間，像較硬的優格，吃起來較有飽足感， 故較5號、6號優格綿密、香濃！ 女孩們想要有飽足感又想吃的健康，優格是最好的選擇，還可以裡頭添加水果、燕麥、堅果。 吃得開心又吃得健康毫無罪惡感啊！～ 雪坊5號精品優格 採用高品質鮮乳製作，並由台大管理團隊指導，以獨創黃金發酵方式，優格微酸不過於刺激嗆口、香濃馥郁，讓原本畏於食用優格者在品嚐後也會愛上喔。 商品特色 ✔ 100%高品質純天然鮮乳製作，不添加奶粉和糖 ✔ 不含香料、色素、防腐劑與化學添加物，適合寶寶、全家人食用 ✔ LSABC五大優勢益生菌，完整照護腸道健康 ✔ 唯一使用等同藥廠等級的無塵室環境製作，最乾淨的環境才能發酵出品質最佳的優格 ✔ 5號優格與6號優格，提供您不同機能性菌種的保護，長期攝取、交替食用更健康 雪坊6號精品優格 對於很多人想試試原味無添加優格，但又不習慣沒有甜味建議可以搭配手工果醬。 優格搭配果醬完全100分～ 雪坊所選用的水果都是最好有品質認證的水果，讓大家可以吃到水果最純的香氣而不是香料、色素或化學添加物！ 果醬不單單只能加在優格，平時有吃吐司、氣泡水都可以加入！ 低糖法式手工果醬 愛文芒果果醬 選用屏東枋山或台南玉井的愛文芒果，栽種方式採用自然熟成、草生栽培沒有使用除草劑製作，口感香甜，令人著迷。 ✔ 夏天限定口味 ✔ 草生栽培沒有使用除草劑 ✔ 愛文芒果口感香甜 ✔ 低糖、低熱量 ✔ 不含香料、色素、及化學添加物 香蜜芭樂果醬 彰化員林江家栽種經驗已有 40 多年，曾獲得 95 年神農獎。不使用化學肥料，而採用竹筍殼撒在地面作為天然的肥料。香蜜芭樂是以台灣土芭樂結合珍珠芭樂育種而成，成功保留了土芭樂濃郁的香氣與柔軟的口感，結合珍珠芭樂較大的體型，外皮澄黃色，皮薄，口感柔軟，豐滿多汁，香氣十足。 商品特色 ✔ 神農獎彰化員林江家種植 ✔ 水果含量最高達75％ ✔ 低糖、低熱量 ✔ 不含香料、色素、及化學添加物 台灣桑椹果醬 嚴選屏東縣與嘉義縣以自然農法之農家所種植的原生種桑椹。桑椹是台灣很常見的莓果類水果，維生素C與鐵質含量高，有利造血。桑椹並含有多達18種氨基酸，能夠增進胃液分泌，促進腸胃蠕動，有益健康，製作時完整保留桑葚飽滿的果肉和自然的酸甜。 商品特色 ✔ 採用有機桑椹，可吃到桑椹飽滿的果肉 ✔ 水果含量最高達75％ ✔ 低糖、低熱量 ✔ 不含香料、色素、及化學添加物 優格冰淇淋 冰淇淋愛食客一定要試試！！ 優格冰淇淋超級細緻綿密又不膩不甜～ 使用各種頂級食材製作而成，低糖低脂、富有益生菌、且不添加色素香料及化學乳化安定劑，可以放心給全家人享用的健康冰淇淋。 炎熱夏季家裡備著冰淇淋隨時都能解熱～ 在與大家分享更特別吃法，冰淇淋搭配希臘優格再加上麥片、水果、堅果，超級完美搭配好吃。 ✔ 優格冰淇淋只採用鮮奶優格及自然栽種水果製作 ✔ 無塵室生產製作 ✔ 不使用鮮奶油、蛋黃、香料、色素、化學添加物 ✔ 低糖、低熱量、低脂肪 吃好菌補好菌！ 雪紡也有做益生菌，讓平時忙碌的大家也能隨身攜帶隨時快速補充～ 一起吃好吃的優格、冰淇淋、果醬 一起種植好菌！ 吃健康、吃安心、吃滿足 📍限時優惠：https://gbf.tw/izymc #snowfactory #雪坊優格 #早餐 #下午點心

. 「食物本身沒有錯，錯的是你吃太多」 即使在健康的食物， 多吃了多身體也是有負擔，所以均衡飲食才是最重要的 ， 對身體負擔較少的營養較高的，我們多吃一點， 對身體負擔較大的營養較低的，我們少吃一點， 而垃圾食物雖然不健康， 但其實它們也是有營養價值的，只是少了點， 至少它是能滿足心靈讓自己得到渴望的食物， 學習在飲食中找到平衡點，才是維持的體態的好方法。 . 其實曾經婷婷也是從一個飲食不均衡、每天都在壓抑自己對食物的慾望中走出來， 剛瘦下來的時候離不開磅秤，每天吃不到1200大卡，每天都在挑戰很低的熱量赤字，每天除了纖維質補充的很足夠以外，其他蛋白質、碳水、油脂通通不足，但明明幾個月前還是個愛吃炸物、愛吃甜點、愛吃泡麵、不愛吃蔬菜、討厭運動的胖媽媽，但為了瘦，全壓抑下來，還逼自己每天要吃很多難吃的水煮菜、逼自己去跑步， 結果不均衡的飲食，變成自己常常報復性的怒吃甜點， 三天兩頭買蛋糕買甜點，一顆6寸乳酪蛋糕，自己一天內吃完，然後又瘋狂的跑步，跑到足底筋膜炎發作了還硬是要跑， 直到看到一篇文章「當你蛋白質攝取不足就會特別想吃甜點」，於是婷婷開始檢視自己吃了什麼，再次拿起磅秤，除了秤食物的熱量也同時算營養素紀錄了我的一餐，也就漸漸有現在的IG (喔～不小心離題了） . 想說的是每天生活這麼累這麼忙，當然要用美食好好慰勞一下自己， 身材要顧，心靈也要顧，人際關係更要顧！ 但雖然婷婷常常品嚐所謂的不健康的垃圾食物裡， 但每天該吃的的蔬菜、水果、蛋白質，婷婷都會吃好吃滿， 所以別忘了，當你想慰勞自己的心靈時， 也要先將自己該吃足的營養素吃滿， 再來好好享受你的療癒美食唷❤️ . . #吃播 #ting吃播 #ting聊飲食 #ting健心