｜PreschoolPrep常見字DVD小讀本與KidsRead的JY常見字點讀套書小比較｜
👉網誌版：https://vivaliwa.tw/preschoolprepvsjy/

進入暑假之後，一下因為出遊去玩、一下因為生病、一下因為哥哥在家一起玩，所以龍鳳的英文小書很多天沒念，昨天趁哥哥練琴，我帶龍鳳念小書，發現之前sight words常見字念很好的小鳳，昨天居然連has, at, them, they, not都忘記了，嚇壞寶寶我！這些大多是preschool prep三片常見字DVD中那50字的內容，不是額外學習的單字，按理說她應該要很熟悉才是，但是他居然忘了，代表疏於練習真的會「把所有學的東西都還給老師了」，提醒媽媽孩子的學習不能中斷。

-

💡出現教材疲乏感，該適度轉換教材搭配學習

龍鳳斷斷續續念preschool prep小讀本一段時間，目前在level 2快要念完，也差不多快要到對教材疲乏階段，感覺妹妹最近更熱衷讀中文小書，所以我有在考慮要不要適時換個教材給予另一種刺激，有可能會換另一套更簡單的英文常見字小書，並開始啟用JPR搭配kidsread點讀筆，開始進行自然拼音的學習了，畢竟妹妹很吃唱歌的點讀書這套（笑）

-

📌PreschoolPrep與KidsRead的JY常見字點讀套書

這時候也要稍微提一下 ＃KidsRead 今年推出 ＃JY常見字套書 這套教材，之前酪梨壽司及幾位部落客開團時，有幾位粉絲私訊我是否該購買，特別是手上已經有Preschool prep的版友們更有此猶豫。

這套書我之前就有稍微看過幾位部落客的介紹，但他們沒有拍很多小書的內容，我實際上也沒翻過書，因此看法不見得正確，大家只能斟酌參考，但我感覺上這套書的優點大致是真實圖片、重複句法反覆練習、50個常見字加上生活名詞、每字都能點讀幫助學習、另外還有輔助字卡與題目本等，其實真的很不錯喔！特別是針對4歲以前的孩子，是個很好的學習常見字的教材，若是初次接觸英文的孩子，很值得入手。缺點呢，後面會說。

由於我現在已經沒有和KidsRead合作，所以我每次看到新教材會反問自己：「我會不會買？」依照目前龍鳳的學習狀態，針對JY常見書這套，我的答案是：不會。

不會並不是教材不夠好，而是50個常見字我們已經從preshool prep學會差不多了，淺移默化的洗腦影片學習，效率真的很高，龍鳳好像不到2歲半左右接觸preschool prep的形狀、數字、顏色DVD和翻翻書，學習效果巨好，大約2Y8M開始學常見字DVD，也是看沒幾次影片搭配字卡很快就把50個常見字學會。若是現在購買JY這套教材，我想習慣用點讀筆的龍鳳（特別是小鳳）會超喜歡，但他們還可以學到什麼？應該還能學到一些重複句法、延伸生字和點讀功能，還有就是因為教材很簡單，小鳳會自信爆棚而已，對於常見字或一些單字他們能學習到的部分很少，那麼如果「現在」要花三四千元買這套教材，我就會覺得cp值有點低了，這樣大家大致能懂我的意思嗎？

所以我覺得那套教材很適合「英文零基礎小童」當作常見字入門學習，與preschool prep常見字 DVD有相似功能，又多了點讀小書能練習自行閱讀，點讀小書的句法與內容我覺得都非常簡單，四歲以前零基礎小童很容易pick up，但有點基礎或大一點的小孩我覺得也許就太簡單了。（因為部落客們拍的照片太少，所以我的判斷不見得正確，不好意思啊）

Preschool prep小讀本的缺點是不能點讀、沒有真實圖片、內容其實除了常見字之外還有一些新生字，其實相對不容易，這些缺點KidsRead+JY常見字套書都能補足。我想差別最大的還是在「價格」，但若撇開JY還拿來當自行閱讀的教材不談（因為這類型教材選擇很多），僅以學習50個常見字目標來說，Preschool Prep的DVD性價比更高，甚至youtube就有官方影片「免費觀看」，很快孩子就能學會50個常見字。

💡每一套教材都有它的優缺點，我平心而論兩者都是好教材，就是看爸媽與孩子的需求以及如何使用，這世上的好教材怎樣都買不完啊～ 重點是買了要好好用唷！

#雅勻瘦身日記 🔥我瘦了7.5公斤！🔥
今天7/9就是我瘦身開始的第100天，也就是我原本打算進行的從4/1開始的100天瘦身計畫！
今天早上我量體重的時候已到58.6！也就是說我3個月以來瘦了7.5公斤欸！
-
真的是一個感人勵志的故事🥲而且也因為五月中開始疫情封鎖在家不能出門，基本上運動了一個禮拜後直接佛系減肥～變成在家不運動將近2個月😂所以原訂的100天計畫也打亂了～我現在想延長變成150天看看，再多50天，希望看看之後8月能不能有機會上健身房鍛鍊一下，不然我覺得在家真的好慢有效到位的運動！（我原本想拍成影片介紹，但因為運動部分沒辦法展現，我就先用文字給大家一個報告！看150天的時候解封的如何，可以的話我在拍影片示範運動+飲食，大家可能會更清楚一點）我先用文字跟大家報告！
-
截至這100天的減重成績：
（開始體重-第一個月-第二個月-第三個月）
•體重：66.1kg-62.5kg-60.60kg-58.6kg（共減7.5公斤）
•體脂：31.6%-30.5%-28.8%-？（後面因為沒去健身房沒辦法量精準的inbody）
-
好⋯那我是怎麼瘦的呢🤔？我覺得吃>動，沒辦法運動的朋友也沒關係～真的靠飲食也會有變化的！重點是身體會感覺健康跟輕盈很多～
-
我中間試了不同的步調跟方式，總結我覺得對我來說最有效的是🌟減醣🌟減少碳水化合物的攝取🌟（是減少～不是完全沒有喔！）
詳細醣類碳水化合物的介紹大家可以再上網做做功課！我的吃法大致上就是：一天2-3餐，有時早上起來沒那麼餓就會跟妹妹一起直接吃中餐！然後我一定會攝取足夠的蔬菜跟蛋白質！量大約是1:1，因為我真的沒辦法吃那麼多肉...我覺得好噁哈哈，我還是喜歡吃菜多一點，或是我也會改吃豆腐、豆漿、毛豆、雞蛋，任何有蛋白質的就換著吃！然後蔬菜類我也不會固定，假如吃葉菜類，我只吃葉子，下面的梗我不會吃（我忘記在哪看到就是說菜的梗比起葉，醣類含量比較高）。然後盡量攝取『原型食物』我覺得料理方式其次，主要是食物是原形非加工。好比滷肉、炸雞腿，這些我都還是會吃😋我覺得他們都是原型食物，當然烹調方式不是最健康，但也很好了～不用逼死自己一直吃無味的東西～真的！🥺再來是油脂！我也會攝取好的油脂喔！我會買好的橄欖油跟你喜歡的另外一種好油，我是用亞麻仁油（也可以是酪梨油、核桃油、葡萄籽油之類的～）酪梨也是很好的食物喔！然後起司我覺得適當吃很好👍🏻�澱粉我也會攝取，有時還是會偷懶吃油麵跟泡麵～因為實在太愛吃麵🥺減重我就特別會吃義大利麵跟蕎麥麵，算是麵條上負擔比較小的！或是可以換成其他好的根莖類：糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜、燕麥、玉米之類的
-
烹調方式我一開始會用水煮，但真的好難吃喔😂😂哈哈哈哈應該說不難吃～但很難持久～所以我後來都是用炒的，搭配好的油加上蒜末炒！然後重點🌟炒蔬菜的時候我不會放鹽🌟原因是因為我們平常外食或是吃其他的東西，其實鈉含量很高，不需要再多加攝取過多的鈉，所以蛋白質比如肉片，我可能就會用燒肉醬下去炒熟，但炒青菜我就完全不放任何調味。
-
再來一些零食、珍奶我照喝照吃🧋只是量不會那麼多～或是我換健康點東西來替代我想吃甜的～珍奶我就會無糖，有時偶爾3分糖，然後零食偶爾會改成優格+麥片，或是好吃的穀物棒，吃起來也是甜甜的，但至少相對健康點或是負擔沒那麼大。
-
我初期很認真運動🏃🏻‍♀️基本上一個禮拜每天運動至少30分鐘，但我後來發現好容易心累🥲所以我後來調整成，一個禮拜運動4-6天，但！每次🌟運動的項目都不太一樣🌟有時重訓、有時做心肺有氧，有時跳跳zubma燃脂等～就是不要讓自己每天都同一個地方做一樣的事，不然真的撐不過2個禮拜的！
-
我真的是「很佛系減重了」！現在在家我完全都沒有運動，就是盡量靠吃的！疫情期間我也是有掉體重（即使有吃宵夜）我覺得主要是專注在攝取的內容物，不是算那個熱量！我完全不會算熱量喔！非常佛系減肥～所以你看我這麼佛系也是有點成績的😏☺️我覺得這旅程目前為止我收穫最大的是或會判別食物的分類，知道什麼該多吃～所以即使是外食，我也知道我入口的比例要怎麼拿捏，上次我去澎湖三天瘋狂外食，回來體重也沒有變！
-
我這樣減重下來目前都沒反彈過～即使我前天大魚大肉也不會一下子隔天多2公斤。然後當然嚴格一點其實也要看體脂，總不希望身體雖然不種，但全身都是油脂肥油，但因為我現在疫情在家沒有運動也沒辦法量inbody，我覺得我先慢慢掉體重也是不錯～然後之後再慢慢鍛鍊降體脂也是可以！
🌟『瘦身這條道路沒有一定的規矩，少動一步不會怎樣，多吃一口不會死！真的！你是在自己生活可接受的情況下，找到相對健康的路線來照顧自己』🌟！
-
但身完孩子肚皮還是不一樣😅就是會鬆鬆的（媽媽們就懂🥲）我現在還是肚子的部分比較肉跟鬆，所以也就繼續慢慢努力了，我從產後6個月開始瘦身，目前產後9個月，給同樣是媽媽身體的朋友們參考～
-
很多人瘦身發表就是超級六塊肌，整個瘦跟緊緻到不行～哈哈哈我覺得不是要瘦成那樣才是瘦身成功～我給大家就是最真實的例子～每個人身體都不同、生活家庭跟狀態也不同🌟瘦身這條路不是要成為特定的樣子才是好看，而是你能否變成更健康的自己！🌟照顧自己的外表體態，內在的心態也要照顧好喔！心靈話講好多～但真的！壓力過頭對自己也不好😭我就是血淋淋的例子，我真的無法壓力瘦身那種，push too hard and I’ll quit🤪哈哈哈
-
期待我後面多加的50天，從100天變成150，不知道50天後我會在哪兒～我佛系瘦身做到了！你也可以的！我172cm，目標55kg，加油加油摟！ 也祝福一起在瘦身的小夥伴們！我們一起加油❤️
-
ps補充：水要多喝！差很多喔！一天至少2000cc！真的要喝喔！買個漂亮或高級的水壺你就會一直喝水了🤣🤣🤣

教練！我已經運動跟飲控很久怎麼都不會瘦？

低糖+高纖的健康食品幫助減肥
控制好卡路里就會瘦
有良好的運動習慣就會瘦
大家是否熟悉以上的瘦身觀念呢？

有機會看一下糖的電影吧
主角用自身來做實驗
首先
他做了以下條件
1.不吃垃圾食物飲料甜點
2.保持運動習慣
3.都吃低糖高纖
4.每天熱量控制
但到了第12天就胖了3.2公斤
兩個月後
他體重增加8.5公斤
體脂肪7%
腰圍胖了10cm
並且有脂肪肝
皮膚爆痘
精神狀況不佳 注意力下降 喜怒無常必須繼續吃糖才能稍稍穩定情緒

蝦米！為什麼會這樣？

首先他把天然食物都換成了加工食品、每天固定吃40茶杓的糖（燕麥片、低脂優格、果汁..等所謂的健康食品）

那...40勺太多啦 我不要這麼多就行

以下常見的飲食習慣

早餐 希臘優格無加糖 250克 7勺
再➕原味玉米脆片25克 2勺
（都無糖健康高纖幫助減肥）

下午來中杯健康的蜂蜜檸檬蘆薈500cc
24勺（水果跟蜂蜜都是健康食品，蘆薈高纖啊！）

小布丁 6勺糖（小份量應該還好吧）

宵夜來個小包牛肉乾6勺
（蛋白質小小分還好吧而且是鹹食，今天有運動欸～應該不會怎樣）
以上都約略計算

我還沒加上中午跟晚餐就已經45勺糖

通常這種人都會覺得自己有控制飲食跟運動怎麼這麼努力還瘦不下來！

不特別強調減肥，健康的成年人也不能攝取超過7勺糖...更何況大家節慶時的大餐跟暢飲酒精或晚上喝喝小酒...都沒算進去（台灣節慶跟聚餐又特別多）

熱量控制與運動固然重要，但飲食內容更重要，不要被健康、高纖、低糖等字眼被欺騙了

那到底怎樣才會瘦

回到影片主角，一樣的熱量以前就不會胖改成高纖低糖反而胖了？

因為之前都是吃牛排、蛋、堅果、酪梨、蔬菜等...完全沒有*加工品*，都是天然食物

原型食物才是瘦的關鍵，不要再被貴到不行的低糖高纖蛋糕或健康飲騙了...

還有....你自己

摸摸自己良心～～完全沒有吃加工品？0外食？😊

#邱韻文 #電鍋123 #廚娘Olivia #夏日小菜 #電鍋料理
📍嫩雞胸蔾麥酪梨沙拉
#電鍋煮蔾麥
蔾麥 一杯
水或高湯 1.2杯

1.盆內放入蔾麥和清水清洗後
用細目網篩過濾（推薦茶壺濾網）

2.蔾麥和清水放入內鍋
外鍋半杯水蒸煮。

3. 冷藏可保存3天以上。

#酪梨處理

酪梨 一顆
檸檬 半顆

1.刨取檸檬皮備用，檸檬擠汁。
2. 酪梨去除皮籽，和檸檬汁拌勻。
3.冷藏可保存3天以上。

#組合沙拉

蘋果 一顆
小黃瓜 一根
小番茄 約50g
薄荷/羅勒/百里香 少許
檸檬汁 適量
鹽巴 適量
橄欖油 一大匙
蔾麥 約50g
酪梨 約50g
雞胸肉 約200g
堅果 少許

1. 蘋果、小黃瓜、小番茄切丁。

2.蔾麥和酪梨加入拌勻。

3.用香草、檸檬汁、橄欖油和鹽巴調味。

4.放上切片的雞胸肉和堅果即可。

💡酪梨在哪裡買？買哪種？
全聯就可以買到囉！台灣種植的是這種表皮光滑的品種，產季大約是從夏末到春初，吃起來綿滑細緻，就像冰火菠蘿油裡面那塊奶油的口感喔。另外也有這種表面粗糙的，因為有點像鱷魚皮，所以也叫做鱷梨。也是在全聯買的，這顆是從紐西蘭的，口感比較Q彈。我個人是推薦在地食材啦，有興趣也可以兩個都買來吃看看。

💡沒吃完的酪梨要怎樣才不會變黑？
變黑表示氧化囉，除了加檸檬汁，
淋上橄欖油，用保鮮膜貼在酪梨上保存，
都可以避免空氣接觸氧化。

💡萬一酪梨切開才發現還沒熟怎麼辦？
把他合起來跟香蕉一起，放到盒子或袋子裡，
兩三天後就會熟透，把黑色氧化的地方切掉就好了。
-
追蹤更多邱韻文Olivia❤️
FB：https://www.facebook.com/homecookolivia/
IG：https://www.instagram.com/chiucook/
電鍋123：https://reurl.cc/exyDkj