【凱鈞話重點】生活本就大不易，情緒起伏要留意！情緒可能引發哪些疾病？如何控管情緒？ 現代人生活步調忙碌又緊湊，成日被各種壓力包圍，像是來自家庭、學業、人際、事業、財務、感情、健康等因素，當長時間處於高壓與焦慮等狀態時，情緒就容易因過於壓抑或受迫害，而出現扭曲現象，使心理及生理都可能產生疾病。初期常因以疲倦、不安、失眠等症狀呈現所以易被忽略，而培養自覺性體察每日情緒變化，是相對重要的關鍵。學習消化及排解壓力與做好情緒管理，以遠離被情緒綁架或勒索，更能避免深陷情緒疾病或發生憾事之危機之中，這無疑是現代人必須關注、正視與肩負的重要議題與責任！ 📌情緒的定義與種類？ 情緒（Emotion）又稱為情感，為人類生活的調味劑，是相當個人主觀的感覺，情緒沒有所謂對錯與好壞之分，但過度極端、傷害或涉及不法之行為，則不應被容許。不論是正面、負面的情緒，皆基於某種原因而產生，例如受到外在環境影響、特定的對象或事件，通常不會無故生成。根據維基百科對情緒的定義，這是對一系列主觀認知經驗的通稱，是結合多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理之狀態。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響所致。最普遍且通俗的情緒類別，即包含喜、怒、哀、驚、恐等。 📌如何不被情緒左右？ 每個有血有肉的個體必然會產生情緒，完全否定或壓抑情緒是不健康的；重要的是，我們可以感受情緒的存在與發生，但不應被情緒牽絆與左右。想要成為情緒的主人，就得學習如何管理情緒，包含敏銳察覺自身當下的情緒、接納與理解情緒的表現方式，及主動尋求適當的解決途徑，以避免陷入被情緒勒索，甚至導致行為失控、週而復始等惡性循環。舉例來說，如果很常容易因一點小事就鑽牛角尖或發脾氣的人，可試著找出讓情緒失控的主因，也就是挖掘出情緒引爆之癥結點為何。當感到煩燥不耐時，不妨暫時放下手邊代辦事務，藉由深呼吸調息，伸展緩解緊繃身心，散步透氣排解不快，或喝杯咖啡吃個點心，以減退不必要的情緒過度反應，可有利理出打結的思緒，並重新步入正軌。 📌情緒管理方法為何？ 1.學習覺察情緒 「情緒管理」並非指壓抑或消滅情緒，尤其負面情緒產生是無可厚非的，更重要的是應學習以正確方式，了解與消化不良的情緒。情緒管理的第一步，就是觀察自身情緒，理解自己當下真實的感受並將其具象化，例如透過寫日記具體詳細描述當下的事件、情境、時間、感受與反應，如胸悶、吼叫、哭泣、呼吸急促等，接著經冷靜後思考當下的表現過程，試著理解情緒背後的原因，用以確認內心真正的感受。若練習過程中，已能坦誠面對自身有待改善之處，則表示已提高對情緒的自覺意識與作為，此即是維持身心健康的關鍵要素之一。 2.接納自身情緒 罹患情緒相關疾病的案例中，許多是來自不懂表達自身情緒，或刻意忽略壓抑情緒所導致。情緒管理第二步，即時學習接納自身情緒的真實樣貌，擺脫全然「壓抑」的習慣，當出現負面想法或情緒時，不急著逃避或假裝沒事，更不需嚴厲自責。此時應大方面對，接納其存在，耐心傾聽內心的聲音，生氣就生氣、難過就難過，勇敢承認這些負面情緒確實存在，接著也不忘起身專注解決與消化這些眼前的問題。而在認同自身情緒的同時，更應扛起善後與面對問題的責任，不僅可效率走出不良情緒，更能避免引發不必要的傷害與風險。 3.適當抒發情緒 當負面情緒持續積累，又得不到有效的釋放時，便會影響人的精神與身體機能，不論是對自己或是他人，都可能產生傷害。情緒管理第三步，是藉由適切的方式來紓解自己的情緒壓力，例如找親友或諮商師傾訴、泡澡、下廚、運動、聽音樂、寫日記等，都有助抒發情緒。而藉由大吃大喝、抽菸酗酒、暴力自殘等極端方式宣泄情緒壓力者，不僅將危及自身健康與生命安全，也可能造成他人負擔與傷害，甚至觸及法律規範，因此，謹守道德份際是身為人的基本認知與作為。 📌情緒失調支援管道 當深受情緒困擾，無處傾訴或甚至有想不開的念頭時，千萬別害怕或排斥求助與受助，建議可藉由專業精神科醫師、心理醫師之門診尋求協助，也可透過以下救援服務專線進行諮詢。 🔸免付費安心專線 1925 🔸免付費保護專線 113 🔸免付費男性關懷專線 0800-013-999 🔸免付費生命線 1995（要救救我） 🔸張老師 1980（依舊幫你） 📌諮商與治療之意義 生活中人人都乘載著各式壓力，問題的解決方式多元，其中進行心理諮商或精神科門診，仍易存在刻版印象，例如進行心理諮商是否表示自己精神狀態不正常？諮商師或精神科醫師怎可能理解我內心真實的煩惱？因而更加害怕、焦慮或抗拒接觸。若有這樣的顧慮皆屬正常，而懂得藉由專業人士共同協助，以找出問題解決方案，通常是更具效率且實用的方案之一。反之，過度依賴心理諮商尋求人生答案，或仰賴相關治療藥物成癮度日，亦是錯用了其真正的意義與功能。當遇困難時，請不吝給自己一個像上述之因應方案做選擇，適時借助專業力量，同時也需打起精神努力前行。 心理諮商，即是與心理師透過分享與討論、釐清和處理自身的情緒問題，並共同討論出因應之道。而精神科治療目的，則在於對急性精神疾病患者的精神病理及功能缺損進行周延的評估，透過接受安全有效之精神醫療，快速穩定病狀，並依據個別功能擬定逐步復健之計劃，以順利回歸居家與社會之如常生活。 #凱鈞話重點

【雖然是精神病但沒關係】⁣ ⁣ 精神病對普通人或是一種詛咒，容易被社會標籤、外人非議。但對藝術家來說，則是另一回事。藝術史上，患有精神病的藝術家並不罕見。藝術家可將生命的苦難轉化成創作的養份，製作出偉大的作品。⁣ ⁣ 例如，日前作品「黃南瓜」被颱風捲進海中的知名藝術家草間彌生就是其一。據說，草間彌生患有強迫症。強迫症患者會出現不同的重複行為，一旦被迫改變習慣，容易變得焦慮、產生負面感覺，嚴重者，患者的自殺風險更會增加。可是，病症亦是草間創作之源，她曾自言是個「強迫症藝術家」（Obsessional Artist），反覆出現的圓點圖案終成為其個人標誌，令她躋身知名藝術家之列。⁣ ⁣ 以「吶喊」聞名的孟克，作品用色低沉，充滿絕望、痛苦的情緒，這與其成長背景及經歷息息相關。肺結核、抑鬱、精神分裂，孟克的父母、姐妹與各種病症脫不了關係，處於這種成長環境，他自己亦患有神經衰弱，並有酗酒等惡習，需進出心理健康診所。他作品的筆觸、色彩沉鬱動人，令人留下深刻印象。對此，他曾自言「疾病、瘋狂和死亡是我搖籃的黑色守護天使。」⁣ ⁣ 西班牙畫家戈雅（Francisco Goya）46 歲時曾卧病在床，出現精神障礙、耳聾等症狀，百思不得其解。後世的學者推斷，戈雅患上的是一種名為蘇薩克氏症候群（Susac Syndrome）的罕見微血管疾病，患者會出現腦病變、聽覺障礙等症狀。患病後，他時有幻覺，加上拿破崙戰爭令其留下深刻印象，更多見其以人類苦難作為作品的主題。⁣ ⁣ 梵高、高更、畢加索、Louis Wain 等，或多或少也曾受到精神疾病的煎熬，只是創作成為其生命出口，病症只是其作品的一抹油彩而已。⁣ ⁣ #茶杯古人的另一張臉⁣ #茶杯修心

#文末有贈書資訊 邁可・桑德爾教授所撰寫的《訂製完美》並不是像《正義》一書聞為最有名或最暢銷的著作，然而卻是爭議性最大與影響最深遠的一部作品。 . 你常常聽到基因改造、基因工程，你知道它離你的生活有多近嗎？這本書頁數不多，卻能在一波波的論證中瘋狂扭動大腦，你會發現自己在眾多立場中孤立無援。 . #我們要生下一個失聰的小孩 幾年前，一對同性戀伴侶決定擁有一個孩子，由於兩人都失聰，並以此為傲，所以她們決定這個孩子最好也是聾人，因此尋找家族中五代皆是聾人的男人精子，試圖想要生下與他們同樣失聰的孩子，而《華盛頓郵報》的報導讓他們受到廣大的輿論譴責，絕大多數的責難集中於指控她們蓄意將殘疾加在自己孩子的身上。杜薛諾和麥科拉否認耳聾是一種殘疾，並且聲稱：「我們不認為我們所做的，跟許多異性戀伴侶想要孩子時的作法有多大的不同。」 . 如果失聰的父母利用基因工程生下了耳聾的孩子不能被接受，是錯誤的。那麼那些砸錢想要找到身高180以上、大學讀台大，試圖找到優質精子或卵子捐贈者的行為又是正確的嗎？ . 「事先設計把孩子訂製成聾人有錯嗎？」 「如果是的話，又是哪裡做錯了——是耳聾的部分？還是設計這個行為？」 . #基因科技將成為人類下一個軍備競賽 當有人不把基因療法用在治療疾病，而是超過健康的範疇，讓自己提升到標準之上時，面對的不只是道德上的問題，更是一場即將爆發的軍備競賽；當棒球選手擊出全壘打的那一刻，我們驚嘆的不再是選手超乎預想的抗壓性以及千錘百鍊，而是藥商精湛的技術，而當人類的平均標準提高時，我們就必須更加地依賴基因科技，就像是霓淨思面膜的長期降價已經變成常態，價格再也回不去了，為了更好的表現、更好的銷售成績，要玩吃不完、老闆跳樓跳不完。 . #基因戰火的燃起來自父母狂妄的愛 面對基因改良的發展，我們進行有限度的發展，我們恐懼孩子的未來只剩下紅藍色的藥丸，於是我們止步於那扇門人類進化的門檻之前，但卻仍在做著一樣的事情。無止盡的課程學習、補習班、鋼琴、體育訓練，身為一個21世紀的新生兒，從早上到學校上課到晚上進行額外學習，回家就是倒頭一睡，隔天鬧鐘響起，機器人般的生活著。甚至有家長為了讓孩子取得好成績進入高等學校，試圖讓自己的孩子患上或是假裝患上「學習障礙症」，讓SAT的作答時間增長，當家長求好心切達到瘋狂，孩童對於是否要發展基因工程一點都不在意，差別只在推他們進入地獄的是誰罷了。 . #優生學的狂妄 #絕育法律 不受歡迎的基因應該停止繁殖？1097年印第安納州正式通過第一條強制精神病患、受刑人和貧民絕育的法律，並且超過六萬個基因「有缺陷的」的美國人接受絕育手術，並在1927年正式支持絕育法律符合憲法，而當時的霍姆斯法官在八比一多數支持絕育法律的意見書提到：「社會能防止明顯不健全的人繁衍後代，這對全世界而言比較好，三代弱智已經足夠了。」 . #希特勒 #納粹主義 #大屠殺 #猶太人 而美國火熱的優生學在德國有了仰慕者 #希特勒，他認為優生學必須更系統地執行，才能表現出人類最人道的行為，從此人類將省去數以百萬計不要的苦難，全體都可以得到健康改善。 . 1933 年 7 月 14 日，德國通過「遺傳病病患後代防止法」，針對罹患遺傳性疾病患者強制實施絕育手術。其中包括：天生智障、精神分裂症、躁鬱精神病、遺傳性癲癇、遺傳性杭丁頓舞蹈症、遺傳性眼盲或耳聾、嚴重的遺傳性身體缺陷以及嚴重酗酒者。 . #T4計畫 而最後希特勒的優生學超過了絕育，最後竟演變為種族清洗的大屠殺，1939 年 9 月德國入侵波蘭引爆二次世界大戰後，為了騰出醫療資源給前線受傷的士兵，開始秘密展開「T4 行動」，直接對前述法律所指的遺傳病病患時實施安樂死。沒多久，「T4 行動」擴及所有猶太病人，再來，即使是健康的猶太人也被送入集中營，成為安樂死的對象，六百萬猶太人因此慘遭屠殺。 . #反思 基因科學有限的發展，仍然是我們還保有選擇權的時候。基因工程對於人類社會的福祉有目共賭，以胚胎科技或基因療法的出現，幫助了眾多癌症病患、唐氏症、失智等患者，但當我們今天運用了醫療方法進行了非醫療的目的時，這一切都會向瑞凡一樣，回不去了，永遠不要小看人性，而這本書帶給你的沒有答案，僅有反思，沒有真相，只有更靠近真相。 . 🔥🔥書本轉移資訊🔥🔥 把書本的價值延續下去！加上我家書櫃爆炸💦 如果你喜歡《訂製完美》給自己一個機會學習！ 這本書給你謝謝你想要閱讀跟成長的心！ #留言 #標記一個人 #追蹤 #完成 #運費我出 #北藍先生 #711門市寄送 #邁可桑德爾 #正義 #訂製完美