熱門Ptt文章

[爆卦]配速跑步是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇配速跑步鄉民發文沒有被收入到精華區：在配速跑步這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 配速跑步產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過4,301的網紅余文彥 Wen-Yen Yu，也在其Facebook貼文中提到， 以放鬆的心情與配速跑步，達到促進新陳代謝加速恢復的效果，這樣的跑步就叫 #恢復跑 (Recovery run)。 恢復跑時間不能太長，強度不宜過高，否則就喪失了原本的目的。《Advanced Marathoning》建議恢復跑心率維持在76%最大心率、或68%儲備心率以下；主管感受上，#恢復跑的感...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過51萬的網紅Men's Game 玩物誌，也在其Youtube影片中提到，上市日期約９月下旬 | 除了支援雙系統，最重要的是Gomore的獨家APP可以預測你的體能狀況，讓你知道如何配速（跑步、騎車） Gomore ✩ Website - http://gomore.me/zh_tw/ ✩ Facebook - http://goo.gl/56HYqx ✩ online...

「配速跑步」的推薦目錄

配速跑步 在 one? Instagram 的精選貼文

2020-05-09 02:56:41

收到 @tough6666 @small_black_chen 的邀請 連續七天轉播日常生活。 - 七天，七張照片 全部都是黑色和白色的日常生活 沒有過多的解釋 每天挑戰一個朋友！ - DAY 2 #第二天 故事第二篇章 #第一次跌倒 - 2016.05.01 當跑了一陣子之後 身邊的朋友紛紛開...

  • 余文彥 Wen-Yen Yu

    配速跑步 在 余文彥 Wen-Yen Yu Facebook 的最佳解答

    2021-01-08 00:29:05
    有 91 人按讚

    以放鬆的心情與配速跑步，達到促進新陳代謝加速恢復的效果，這樣的跑步就叫 #恢復跑 (Recovery run)。

    恢復跑時間不能太長，強度不宜過高，否則就喪失了原本的目的。《Advanced Marathoning》建議恢復跑心率維持在76%最大心率、或68%儲備心率以下；主管感受上，#恢復跑的感受像是在儲存能量，而非流失能量，結束後身體感到煥然一新 (Refreshed)。

    為達到上述目的，挑選平坦、柔軟的路面能讓恢復效果更顯著。跑步機也是不錯的選擇；特別在濕濕冷冷的下雨天，室內跑步機還能免掉不必要的風吹雨打，讓你將精力留到強度訓練。

    ==
    這兩天若課表是恢復跑，不妨就挑跑步機吧！😉

  • 艾瑪好辣

    配速跑步 在 艾瑪好辣 Facebook 的精選貼文

    2020-12-08 08:00:54
    有 3,325 人按讚

    運動一定要超過30分鐘才能燃脂？

    是不是前30分鐘消耗糖，糖用完了才開始燃燒脂肪

    答案：錯～

    體內的糖主要來源：血糖、存在肌肉的肌糖原、存在肝臟的肝糖原

    都可以為運動提供熱量

    一般來說
    人體內含糖量約：5（血糖）+100（肝糖原）+400（肌糖原）=505克
    1克糖釋放熱量=4大卡

    人體所有糖含的熱量=505*4=2020大卡

    假設60kg 6:00配速跑步，一小時可消耗600大卡

    假設此人要消耗體內所有糖
    需要2020/600=3.5小時

    30分鐘燒完糖再燒脂是不成立的，這反而能說明為何全馬比賽撞牆期通常在3-3.5小時因為體內糖原消耗完畢導致體力不支的原因

    實際體內三大供能：糖、脂肪、蛋白質（供能很少可以直接忽略）都是混合式工作的，只是供能比例的差別。

    低強度：脂肪供能比例高

    高強度：糖供能比例高

    運動生理學研究先驅Edward L.FOX指出有氧運動前三十分鐘糖供能比例大於脂肪，在30分鐘時糖與脂肪的比例各為50%，之後脂肪功能比例增加，這就是運動要超過30才能燃脂說法的來源

    但之後大量運動科學家開始實驗此論點，部分研究指出脂肪功能不可能超過50%但基本一致的結論是超過三十分鐘脂肪供能比會增加

    那如果要減脂是不是一定要運動超過30分鐘？

    答：答對一半

    數學時間開始

    體重60kg 6:00配速跑
    假設
    前30分鐘 糖60% 脂肪40%
    後30分鐘 糖40% 脂肪60%（實際不會那麼多）

    1克糖釋放熱量：4大卡
    1克脂肪釋放熱量：9大卡

    照前文，此人一小時可消耗600大卡

    以下為跑步一小時的消耗量

    糖的消耗量=300*60%除4（前半小時的消耗量）+300*60%除4（後半小時的消耗量）=75克

    脂肪消耗量=300*40%除9+300*60除9=33克

    結論跑步一小時可消耗 75克糖跟33克脂肪

    那假設比例維持在 糖供能60%脂肪40%會差很多嗎？

    糖消耗量：600*60%除4=90克

    脂肪消耗量：600*40%除9=26克

    脂肪燃燒比例增加
    不過只多了33-26=7克脂肪

    這麼渺小的差別可直接忽略啊～

    結論
    只要開始運動都會燃燒脂肪跟糖只是30分鐘後脂肪供能比例會稍高但也是有限的

    想要減肥只要肯運動都有幫助，
    不需要糾結沒超過30分鐘會沒效

  • Sam Hsieh(謝昇諺)

    配速跑步 在 Sam Hsieh(謝昇諺) Facebook 的最佳解答

    2019-10-01 22:55:32
    有 1,115 人按讚


    Ironman Taiwan
    這一次比賽沒有職業組，於是我以加油團的身份飛往澎湖感受鐵人的熱血，而這一次對我來說也有另一個重要的目的。

    從今年5月中開始，幫一位吹風團的朋友YL安排9/29 Ironman Taiwan的課表，目標設定再拿一次Kona門票，由於每個週末都會跟吹風團騎車跑步，也一起去過Kona，因此對他的狀況比較熟悉，加上YL對自我要求高，因此決定就試試看，以不受傷、不OT、不厭世的原則開始安排。

    每一週的訓練針對YL的工作、家庭、出差時間來安排，總時數落在13-15小時，每週游泳3次、騎車3次、跑步4次，執行課表的3個多月期間，還有幾次跟吹風團的瘋狂行程，訓練課表做微調，跟夥伴一起搞一些Crazy的事情會更有動力訓練，訓練都在可以掌控的範圍，YL對課表的執行率超過90%，這一點讓教練非常滿意，雖然前二個月對每週課表的強度有些疑慮，但在後期慢慢地感受到自己身體的改變，直接反映在比賽前一個半月的比賽強度訓練，每一次課表都可以在身體能控制的狀況下完成，沒有太誇張的課表內容，也沒有太激烈的強度安排，一切都針對個案所面對的比賽來做安排。

    比賽當天其實我比參賽者還緊張，早上5點起床，5點半到蒔裡沙灘，選手們都準備下水熱身，這個時候我真的感覺到自己有一點像教練了。給YL和吹風團下水熱身的建議之後，靜靜地站在沙灘上看著大海，這3個多月大家訓練的氣氛真的很棒很團結，無論結果如何，相信吹風團的所有人都會很享受比賽的每一刻。

    比賽過程快轉，我坐在跑步賽道邊，手上的tracker不斷傳來每個吹風團朋友的CP時間，經過加油團前除了加油還是加油，YL也跑得很穩，配速是我們賽前設定的目標，游泳52:16(超標), 自行車5:23:21(達標)，接下來就讓他判斷身體狀況來調整配速，跑步過程一直維持在前三名，只要這樣穩穩地跑著就可以跑進Kona了，我心裡這樣的想著。看著tracker上YL的里程越來越接近終點，算一下時間，有機會破10，激動的我往他的方向跑過去，陸續先看到Jason, Gary，大喊著：加油，一路衝回終點，有機會破10！ 接著看見YL，一樣拉開嗓門的喊著：衝啊！衝回終點就破10了！看著Jason, Gary跟YL用盡全力地往終點狂奔的背影，真的又帥又感動！

    YL在最後大概600公尺的衝刺後，以9:59:52順利破10，也再一次拿到Kona門票，我在終點也好感動啊！眼眶紅了但眼淚忍住了，你們真的好樣的！SHCoaching也順利地幫助一位朋友圓夢！

    #IronmanTaiwan
    #Dream2020
    #SHCoaching

你可能也想看看

搜尋相關網站