☀️☀️☀️消內臟脂肪四大飲食原則☀️☀️☀️

1. 減醣與減糖

吃過量的精緻澱粉會讓我們在餐後血糖快速上升，再加上沒有運動，胰島素就會把血糖轉成脂肪，直接堆積在我們的肚子上。

所以不只要減米字邊的糖，含糖飲料、有甜的手搖飲或是蜂蜜、汽水、水果，甜甜的東西都要先減量。

酉字邊的醣也需要減半，比如說早餐常吃的三明治，麵包皮可以吃一半就好，或是三角飯糰也減少一半，或是可以用更聰明的方式，選一些高纖的澱粉類來取代精緻澱粉。 比如說：地瓜、玉米，在便利商店都找得到，它們都是屬於高膳食纖維類的澱粉也可以穩定血糖。

2. 少碰油炸物

因為油炸的食物會讓蛋白質變性，而且會吸附大量的食用油脂。

便當店常見的炸排骨、炸雞腿，排骨跟雞腿這些動物性的蛋白質，本身就富含油脂了，再加上炸得酥酥脆脆的就會吸附大量的油脂。

吃了不必要的油脂進身體裡，又沒有運動就會直接堆積在肚子上。

因此要減少炸物，用水煮清蒸烤滷的食物取代。

3.補充大量膳食纖維

以蔬菜為主，像是黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄、高麗菜、大白菜等等，這些菜裡有大量的膳食纖維。會吸附身體裡裡的膽酸排出，就不會留在體內慢慢形成體脂肪，也避免可以血脂肪過高的問題。

美國心血管協會就研究過，每天吃25公克以上的膳食纖維，可以有效的預防癌症及心血管疾病，也可以達到瘦肚的效果喔。

4.補充蛋白質

盡量每天都補充到豆製品，像是豆腐、豆乾、毛豆、豆漿等等，去取代原本可能會吃的豬肉、羊肉、牛肉，紅肉類。

相較來說，豆製品也比較沒有膽固醇，油脂含量也比較少。

☀️想要瘦肚子

70 %靠飲食，20 %靠運動，另外還有10 %跟心態生活作息相關！

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＃閒聊文
居家防疫 默默的也邁入第37天了，這週聖地牙哥超熱，一秒變夏天！
看了下新聞，大概是全加州都這感受到這波熱潮，導致雖然海灘停車場關閉，但還是有拼命往海邊衝的人潮（驚）。

＃減醣計畫
酉字部的醣呦！
👉居家防疫期間找了不少事情來煩自己，減醣計畫從下週開始，先來度過一個糜爛的週末，希望結束居家防疫之後可以瘦一點點。📍有心得會分享

＃李太太
The King 永遠的君主，變成我結束梨泰院class後的下一部韓劇（之前列的都沒看呢...）。
希望快快播完，讓我可以一次追完它，目前進度停留在第一集。
＃話說我玩戀與製作人也是李太太呢
＃不知不覺玩了一年多

👉更多廢話在文章內
https://lisajourney.com/blog/post/sah-day37

【想要健康瘦，從減糖開始 請重新思考你的主食！】

所謂的三大營養來源，是指碳水化合物、脂肪、蛋白質。

酉字邊的「醣」，就是碳水化合物，糖與澱粉都屬於碳水化合物...

#吃低澱粉的蔬菜 #增加優質蛋白質

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一起認識「酉」字的由來！
主持：彩虹姐姐

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你可能也有聽過一種說法，就是我們要吃的糖應該是酉字旁的醣，而不是米字旁的糖，今天就要來跟大家聊一下，兩種醣有什麼差別呢?
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