因疫情宅在家變肉鬆了嗎？來看鄭人碩怎麼維持體態吧~(#傑瑞編)

#鄭人碩 #健身 #做菜 #居家 #角頭

一輩子觸動我心的男人

這句話若由一位看起來像黑道老大的男人口中說出來的時候，實在讓人雞皮疙瘩掉滿地。講這句話的人，是我們醫院急診的翁子傑醫師。他有著和外表「不一樣」的溫柔心思，2016年年初，他在醫院和大家分享他「重生」的經驗，講題是「死亡，原來我們這麼近！」死亡的可怕，不是在於對自己未知的未來感到可怕，而是對自己重視或心愛的人的未知未來的無助與擔心。

翁醫師身材壯碩，理著平頭，給人一種不怒而威的感覺。有一天他騎著腳踏車，來急診上班的途中，突然覺得大腿疼痛。原本以為只是肌肉拉傷，沒想到他竟然喘了起來。到醫院後緊急經過心臟科醫師詳細檢查，才發現那是所有急診醫師都聞之喪膽的「超緊急」重症，剩餘生命是以分鐘在計算的－主動脈剝離。主治醫師馬上替他安排手術，還裝了葉克膜（ECMO體外循環機），在加護病房住了幾個星期。

身為一位急診醫師，在平常遇到這種「超緊急」重症，以他的專業訓練都還能很淡定的安排檢查與手術、進行急救，然後向家屬說明。可是當他自己切換成病人身分，而且還是這樣一個隨時都有可能會死亡的病疾時，內心衝擊可想而知，因為他清楚知道這個疾病的無情。加上自己的孩子還很小，更是加重他的不安與恐懼。他害怕的並不是自己的死亡，而是對自己所放心不下的人的未來感到無助與擔心。

好不容易從鬼門關走一遭的翁醫師，我本來以為他會避談生病期間的種種，尤其是在加護病房那段插管、使用呼吸器的日子。結果他跟我說「學長，我想要和大家分享重生以後的感覺。」講題就叫「死亡，原來我們這麼近！」

翁醫師在偌大演講廳，凝視著一張照片許久，那是一隻握著他心臟的手。他說「真正觸動我心的男人（The men who touched my heart.），是真正摸過我的心臟的人，他是真正感動我的好朋友。」翁醫師說的就是心臟外科的兩位醫師，鄭伯智主任和許向平醫師，而許醫師和翁醫師還是醫學院同期的同袍兼好友

至於，替自己的同袍好友，動這麼一個「超緊急」手術的感受如何？許醫師回憶說「他身上的傷口都是我劃的，一刀又一刀劃下去，我的心好痛、好痛，我再也不想在我認識的人身上劃刀了。」即使再專業，當躺在手術臺上的人是自己的好友時，依然糾結。

「我只能擦乾眼淚，專注在自己醫生這個身分，才能冷靜判斷！」他還記得開刀房助手，提醒兩位醫師是否要休息時，他的回答是「不用，這是我的好朋友，我要自己處理。」還好手術很順利，他才能在分享時半開玩笑的說「子傑說他還想要繼續當醫師，我壓力好大啊！」

這場演講是翁醫師以病人的身分，告訴臺下以醫護工作為主的聽眾，病人最在乎的幾件事：

「我每天都好期待會客時間。」所以希望自己在會客時，是醒著的。是啊，在加護病房被插管的病人，一整天都昏昏沉沉、睡睡醒醒的，的確在那短短的半個小時會客時間，是多麼的期待、多麼的珍貴。所以，我們都盡可能在會客時間，會先停掉鎮靜安眠的藥物，讓病人醒著。

「我頭好癢，好希望能剃光頭。」不能洗頭讓人受不了，但是醫療人員似乎不太理解，可能覺得只是無理的要求。不過，這個剃光頭的要求，我還是第一次遇到。頭皮很癢，需要洗頭這事，我們倒是了解，也都會盡量安排。

「氣管內管插在鼻子裡，我就好像一頭牛的鼻子被套了鼻環，被強拉著走！」哈！翁醫師這形容，真的很貼切。「拔鼻胃管時，當然速度要快。快！快！快！快！快！」原來，我們以為拔慢一點，病人才不會痛，多虧翁醫師的分享，我們才知道「快，才不會痛！」

最後，翁醫師說到自己住院那段期間，躺在病床上大小便、洗澡等，生病讓人不得不抛棄尊嚴，只有自己經歷過，才會明白面臨死亡過程的恐懼及不安，而安寧是可以幫助最多死亡病人的一個領域。翁醫師後來就真的投身安寧這個領域了。他了解這個過程的痛，也希望能夠幫助更多的病人面對這個痛、減少這個痛。

阿金醫師說：
「死亡的可怕，不是在於對自己未知的未來感到可怕，而是對自己重視或心愛的人的未知未來的無助與擔心」。當醫師的身分轉換，也成為病患時，無論是長期慢性的睡眠呼吸中止症，還是超緊急的主動脈剝離，才能真正感受到病人的擔心、無助與恐懼，也才能更同理病人的感受。

#請忽略2016年阿金的身材

#花花的佛系減脂團 DAY.20

今天來聊個自打臉的話題吧：「為了減肥，你會抽脂嗎？」

2012年，我因為產後瘦身有成，為了讓網友們更容易發摟我的減肥心得因此成立粉絲頁，當時我產後短短幾個月的時間就從近七十公斤瘦到接近五十公斤；當時的我是完全歸功於我很認真運動（跳鄭多燕囧）以及控制飲食（節食囧）。

直到幾年後我開始朝健身專業發展，找一對一私人教練上課、報名教練培訓課程、每年持續進修健身相關專業技術與知識，我才漸漸明白原來當年的自己會那麼快瘦下來，其實原因非常多。

👉🏻 #全母乳

全母乳會讓產婦每天多消耗五百大卡甚至更多的熱量，生產母乳會消耗許多的熱量。我為了省錢都是給尚宇喝母乳，而且第二胎因為有擠乳經驗了產量非常大，一天大概都能擠出近一公升的奶水。（請叫我乳牛🐄）

👉🏻 #節食

我以為我是在控制飲食，但後來去回顧根本連基代都沒吃到，我的早餐通常是三湯匙的大燕麥片加一杯巧克力牛奶，或是二合一無糖燕麥飲之類的；中餐吃半碗飯配上一碗高麗菜跟半條秋刀魚，晚餐則是半碗飯、一碗菜、兩片肉。餓的時候就是狂喝水或者無糖綠茶。

👉🏻 #運動

坦白說鄭多燕並不適合給新手自己在家跟著跳，但當時沒有經濟能力的我也只能這麼做了，雖然經常因為動作不當跳到膝蓋痛，還好現在膝蓋依舊健康，總之每天半小時到一小時的鄭多燕瘦身操雖然強度不高，但也確實提供了額外熱量的消耗。

👉🏻 #躁鬱症

躁鬱症有分躁期跟鬱期，在躁症期間精神體力都會特別好，因容易亢奮所以活動力旺盛，這段時間也會比平常消耗更多的熱量。我在生完尚宇後，躁鬱症正好從鬱期輪迴到躁期了。

沒有特殊疾病或是正在服用藥物等治療的情況下，每日熱量消耗大過於攝取時自然就會瘦下來，這是必然的結果。但是瘦也不會是永無止盡的，當減到一個程度時，身體自然會找到某個平衡，使你即便吃一樣少動一樣多時，也依舊瘦不下來。

就是俗稱的： #停滯期

停滯期改天我再寫一篇比較完整的，今天要講別的（對，我還沒開始講今天的主題）。當年的我跳鄭多燕約兩個月後碰到了停滯期，於是開始尋找克服的方式，也因此開啟了重訓的大門。

重訓跟鄭多燕是兩個完全不同的圈子，同樣都有屬於各自的社團，而我因為運動類型的改變，社團裡面的主流審美觀也慢慢改變；從鄭多燕那種結實纖瘦的體型，到比基尼選手那樣強壯但不陽剛的線條女孩。

有一段時間因為迷上健美運動，我甚至欣賞過健美小姐那種極端壯碩的肌肉體格。但不論是鄭多燕、比基尼小姐、健美小姐，都有讓我始終無法達成的目標： #腹肌線條 與 #臀部微笑線

當年的我的價值觀仍舊是「健身才是王道」，我深信只要我努力減脂跟訓練，我的腹部也能夠有明顯的六塊肌，臀部下緣的線條也能練成漂亮的微笑線。

但不論我如何努力，甚至於前年備賽期間，我的體脂率都已經降到19%了，腹部仍舊鬆弛；臀部雖然圓翹，但下緣的線條依舊不是微笑線，而是看起來有點皺皺的雙層線。

幾年前我轉職成為健身教練，學習人體的解剖學等專業知識後才明白，我的腹部因為懷孕造成腹直肌分離，腹部皮膚又嚴重鬆弛；我的體脂越低，下腹的贅皮只會愈多，基本上在沒有刻意去凹腹肌的情況下，我的腹部看起來只會是鬆鬆軟軟的。

而我的臀部就更悲催了，微笑線並不是臀大肌的線條，而是脂肪的線條；脂肪的囤積是先天決定，有些人天生屁股的脂肪就是只囤在下緣。因此如果有在重訓練臀腿，就很容易能夠變成飽滿的微笑線。

懷孕期間胖太多造成的皮膚鬆弛也包括我的臀部，加上我的臀部天生不太會囤積脂肪，因此即使臀部肌肉量夠高，在適當的位置上沒有足夠的脂肪去撐起皮膚時，下緣的線條看起來就是皺皺且一層一層的。

每個人天生都會有幾處不易囤積脂肪，以及特別容易囤積的部位；我最容易囤積脂肪的位置就在整個軀幹，包括腹部、腰部、背部，而臀部與後腰中間那一塊是我體脂19％時，仍舊屹立不搖的頑固型脂肪。

一直到前年我去隆乳之前，我都還是相信只要是脂肪，就有機會靠著飲食與運動減掉，不然那些健身網美難道都是抽脂來的嗎？直到我被醫美朋友拉進去醫美的私密社團後才發現，還真的一堆網美都是靠抽脂......

醫美社團是個刷新我三觀的地方，加入後我才知道有些頑固型的脂肪不論你多努力，它就是會一直都在那。也許真的得要減到體脂10%以下，我那兩塊腰後肉才會消失，但我想那個時候我的月經應該也會跟著消失。

我為了去做腹部的贅皮切除手術而去台中中國醫找整外陳醫師諮詢，在醫師的說明下才知道我的屁股是天生的，腰後肉也是天生的，水桶腰也是天生的（髂骨跟肋骨最後一根之間的距離太短）。

我要有臀部微笑線，只能補脂。對，不是抽脂，是把脂肪填進去想要變大的地方。我開玩笑的問說，那把我腰後那兩塊脂肪抽掉補屁股可以嗎？

陳醫師表示：當然可以（笑）

抽脂過的人不是不會變胖，而是抽脂過的地方比較不會再變胖，只會胖在其他脂肪比較多的部位。

也就是說，如果我把我的軀幹脂肪抽一抽，通通拿去填在胸部跟屁股上，我就會變成一個只要一胖就只會胖胸部屁股那種人。而抽過脂肪的地方則是在減肥期間會瘦得又快又明顯，如果把腹部脂肪抽掉，就會變成隨便減個肥腹肌就跑出來見人。

我曾經堅信只要是脂肪，就一定可以靠運動跟飲食減掉，但我忘記了人不可能將身上的脂肪全部減掉；為了維持身體的機能以及保護作用，脂肪是不可或缺的一部分。只是有些人的必須脂肪量都剛好長在不喜歡的地方，保留這些必要的脂肪就表示得跟不喜歡的多餘肥肉共存。

這也讓我去反思自己原本所堅持 #絕對不會抽脂 的這個信念，靠自然的方式不太可能有辦法把體脂降到那麼低；若我不抽脂的話，就只能靠藥物達成了，有接觸健美的朋友們應該對某些增肌減脂的藥物不陌生。

但藥物帶來的風險以及所要花費的金額，很可能遠大過於抽脂，何況，我的臀部也不是減脂就能達成我理想的形狀，我只能選擇打填充物進去，至於要打脂肪還是打西斯龍那類填充物，那又是另外一回事了。

分享本篇也不是要跟大家說我要去抽脂了，我要做一定是先做腹部拉皮，比起鬆弛的下腹，我的腰後肉真的只是小問題而已。分享這篇主要是想給大家不同的思考方向，希望讓大家在減肥的路上，心態能夠有些正面的改變。

一、你在網路上看到的健身網紅，那天衣無縫的身材曲線很可能並不是只有運動跟飲食就能辦到的。

二、除了身材之外，五官也是一樣的。加入醫美社團真的完全刷新我三觀，不要以為網路上電視上的那些美人都是天生長那樣；你可以為了變成自己更喜歡的模樣而去尋求醫美，但不要為自己的長相不如那些藝人、網美而感到自卑。

三、不論你要堅持運動不整形；堅持整形不運動；堅持運動整形並行或者堅持放棄人生，那都是自己的自由，他人無權置喙。就像我健身是喜歡自己有肌肉線條；我隆乳是希望自己的乳房不是下垂的，這兩者間並沒有衝突。

以上，今天打好多字。

甲溝炎狀況有改善了，感謝大家關心以及熱心提供解方，我也是因為從小就有一焦慮就摳指甲的壞習慣，所以一天到晚甲溝炎，不過自從重訓後手掌長繭可以改摳繭，甲溝炎頻率相較於小時候已經下降很多😂

#後記

🌺：陳醫師，我做完腹部拉皮後腰身會出現嗎？

👨‍⚕️：妳這個如果想要有很明顯的腰身只能搭配抽肋骨了。

......算了，我把闊背肌練寬一點腰看起來就會變細了（背面

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#謝和弦 ＃大尾鱸鰻 #馬槽音樂 #張語昕 #瑋哥 #陳星諠

由於MV輸出時音檔有問題，再重新上傳一次。
MV首播日期為：2020/12/22

「穿著我的藍白牽拖仔，阮是臺灣的鱸鰻，不是塑膠。」

作詞Lyrics：謝和弦R-chord
作曲Composer：謝和弦R-chord
編曲 Music Arranger：王士榛
製作人Producer：王士榛 奇洱文創

穿著我的藍白牽拖仔
走在西門町的白雪大舞廳
阿妹攏LOVE我 因為我最爬

我最愛豬哥亮他查母仔
因為她的搖頭舞曲真好聽
請您別問阮的名 啊你會驚

啊哈子彈沒目珠 阮是臺灣的鱸鰻
來洗溫泉來找我
啊哈帶你看海景 帶你去陪山
不用帶錢 帶阮就飽

穿著我的藍白牽拖仔
蹲在水房打鼓點一叢菸吃
小姐攏尬意我 因為我最大

我最愛看蔡依林在唱歌
因為她的身材實在就迷人
請您自己去探聽 阮不是塑膠

啊哈子彈沒目珠 阮是大尾的鱸鰻
來福爾摩沙找我
啊哈帶你看夜景 帶你看夕陽
不免著驚 有阮在這 不免著驚 兄弟在這

————————————————————
演員名單

主演 Starring｜謝和弦/張語昕/陳睿瑋/陳星諠

聯合演出Co-starring｜王士榛/小玉兒/郭韋廷/黃譽韶/飄飄/吳鎮安/思思/吳宗諺/鄭光倫/王彥凱/利惟庸/徐榮佑

群眾演員Extras ｜
曾世傑/郭珈瑜/劉星皓/左丹/李超凡/曹祐騰/鄭培維
陳雅鈞/傅遙/黃文宦/萬方倩/陶芳令/施順恭/林彥妮

————————————————————
影像製作Production | 悉勝影像工作室
監製Producer｜施彥碩
導演 Director｜方宥琪

製片 Producer｜姚舜禹
製片組 P.A.｜曾暐翔/莊思辰

攝影師 Director of Photography｜李佳綺
攝影大助 1st A.C.｜蔡宗諺
攝影助理 Assistant Camera｜藍嘉祺
攝影器材 Photographic Equipment｜妄想機影音製作有限公司

燈光師Guide Gaffer｜曾中成
燈光組 Gaffer Crew｜張偉傑/張龍恩
電工 Generator Operator｜黃雲彬
燈光器材 Light Equipment｜六福影視器材有限公司

剪接 Editor｜周雨青
調光 Colorist｜李芷璇
視覺特效 VFX ｜喬伊

梳化 Make-up Artist ＆ Hairstylist｜葉家惠/蕭翊慈

————————————————————
音樂製作團隊

製作人Producer：王士榛 奇洱文創
編曲 Music Arranger：王士榛
配唱製作人 Vocal Producer：王士榛
嗩吶 Suona：徐榮佑
電吉他 Electric Guitar：王士榛
木吉他 Acoustic Guitar：吳宗諺
和聲 Background Vocals：沈新如
人聲錄音師 Vocal Recording Engineer：王士榛、吳鎮安
人聲錄音室 Vocal Recording Studios：上路錄音室 T.O.P Studio
混音工程師 Mixing Engineer：王士榛
混音工作室 Mixing Studio：上路錄音室 T.O.P Studio
母帶後期處理 Mastering：Wayson Hsu 奇洱文創

————————————————————
謝和弦R-chord | 馬槽音樂團隊

舞蹈編排 Choreographer：莉婭Liya
藝人助理 Assistant：唐鹿Tang

彩妝師 Make up：Julia Tseng (茱茱整體造型)
髮型師 Hair Style：Isaac (H Park)

————————————————————
特別感謝 Special Thanks｜
台北市影委會/台北市政府環保局
晶采傳播企業社/義芳宴席包辦商行

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©️2020馬槽音樂股份有限公司All Rights Reserved

#謝和弦 #大尾鱸鰻 #馬槽音樂
「穿著我的藍白牽拖仔，阮是臺灣的鱸鰻，不是塑膠。」

作詞Lyrics：謝和弦R-chord
作曲Composer：謝和弦R-chord

穿著我的藍白牽拖仔
走在西門町的白雪大舞廳
阿妹攏LOVE我 因為我最爬

我最愛豬哥亮他查母仔
因為她的搖頭舞曲真好聽
請您別問阮的名 啊你會驚

啊哈子彈沒目珠 阮是臺灣的鱸鰻
來洗溫泉來找我
啊哈帶你看海景 帶你去陪山
不用帶錢 帶阮就飽

穿著我的藍白牽拖仔
蹲在水房打鼓點一叢菸吃
小姐攏尬意我 因為我最大

我最愛看蔡依林在唱歌
因為她的身材實在就迷人
請您自己去探聽 阮不是塑膠

啊哈子彈沒目珠 阮是大尾的鱸鰻
來福爾摩沙找我
啊哈帶你看夜景 帶你看夕陽
不免著驚 有阮在這 不免著驚 兄弟在這

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演員名單

主演 Starring｜謝和弦/張語昕/陳睿瑋/陳星諠

聯合演出Co-starring｜王士榛/小玉兒/郭韋廷/黃譽韶/飄飄/吳鎮安/思思/吳宗諺/鄭光倫/王彥凱/利惟庸/徐榮佑

群眾演員Extras ｜
曾世傑/郭珈瑜/劉星皓/左丹/李超凡/曹祐騰/鄭培維
陳雅鈞/傅遙/黃文宦/萬方倩/陶芳令/施順恭/林彥妮

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影像製作Production | 悉勝影像工作室
監製Producer｜施彥碩
導演 Director｜方宥琪

製片 Producer｜姚舜禹
製片組 P.A.｜曾暐翔/莊思辰

攝影師 Director of Photography｜李佳綺
攝影大助 1st A.C.｜蔡宗諺
攝影助理 Assistant Camera｜藍嘉祺
攝影器材 Photographic Equipment｜妄想機影音製作有限公司

燈光師Guide Gaffer｜曾中成
燈光組 Gaffer Crew｜張偉傑/張龍恩
電工 Generator Operator｜黃雲彬
燈光器材 Light Equipment｜六福影視器材有限公司

剪接 Editor｜周雨青
調光 Colorist｜李芷璇
視覺特效 VFX ｜喬伊

梳化 Make-up Artist ＆ Hairstylist｜葉家惠/蕭翊慈

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音樂製作團隊

製作人Producer：王士榛 奇洱文創
編曲 Music Arranger：王士榛
配唱製作人 Vocal Producer：王士榛
嗩吶 Suona：徐榮佑
電吉他 Electric Guitar：王士榛
木吉他 Acoustic Guitar：吳宗諺
和聲 Background Vocals：沈新如
人聲錄音師 Vocal Recording Engineer：王士榛、吳鎮安
人聲錄音室 Vocal Recording Studios：上路錄音室 T.O.P Studio
混音工程師 Mixing Engineer：王士榛
混音工作室 Mixing Studio：上路錄音室 T.O.P Studio
母帶後期處理 Mastering：Wayson Hsu 奇洱文創

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謝和弦R-chord | 馬槽音樂團隊

舞蹈編排 Choreographer：莉婭Liya
藝人助理 Assistant：唐鹿Tang

彩妝師 Make up：Julia Tseng (茱茱整體造型)
髮型師 Hair Style：Isaac (H Park)

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特別感謝 Special Thanks｜
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