為什麼這篇邱醫師代餐餅乾鄉民發文收入到精華區:因為在邱醫師代餐餅乾這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者smalldoll (適應)看板FITNESS標題[心得] 減重後一年半不復胖的心得(文長)時間...
我今年37歲近150公分,之前是個大食怪,雖知自己胖但沒減過肥,太愛吃了...早餐吃完
就在想午餐要吃什麼,午餐吃完就在想晚餐,晚餐吃完想隔天早餐。從國中43.5公斤,到
大學48公斤,到工作後胖到53.6公斤。
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,啞鈴,壺鈴和翹臀圈,然後就一直到現在。這陣子體重在41/42公斤左右,今天量腰圍6
1公分,雖然目前只超過一年半沒復胖,但我相信自己的毅力能持續下去。
之前在減重時,三餐還是都有吃,還吃比薩和泡麵(當時英國封城),但是吃40%左右的量
,晚上不吃碳水只吃菜肉。體重減下來後開始吃比較多,目前我是週一到五控制卡路里在
1300內,早餐是一三五吃自製燒餅/饅頭/鹹比斯吉一個,夾酪梨/鷹嘴豆泥及超市買那種
薄肉片或太陽蛋,二四吃無脂優格(英國沒賣低無糖,真是莫名其妙)加水果及穀麥;或是
可頌等酥皮麵包加低糖英式烤豆,大概300-400卡左右。午餐是沙拉及小番茄抹一茶匙鷹
嘴豆泥當沙拉醬或無醬,加肉片及一片烤全麥或穀類土司/貝果,或是沙拉加肉類三明治
,也是控制在400卡以內(英國超市或連鎖咖啡店的東西都有標營養成份,熱量很好算)。
然後一天喝1-2杯黑咖啡,1杯無糖茶,大概70卡內的水果。晚餐是吃自己煮的菜肉及1/3
碗飯或1片麵包或幾條麵,控制在500卡內。
週末是放鬆日,兩天都吃自己想吃的,薯片甜點及正餐,大概2千到3千卡,英國的甜點麵
包真是罪惡的便宜好吃,所以這裡超過1/3的人過度肥胖。我公司每天幾乎都提供甜餅乾
或巧克力,開會時我經理也會人很好的買蛋糕請大家吃,上次我跟他說,有代糖的嗎?他
說那個誰要吃啊?orz
我無法做任何特殊的減重飲食,覺得太麻煩太難了。
運動方面,一週公司上班4天在家工作1天,早上起來先做15分鐘的肌力訓練,一四1個6公
斤的壺鈴全身訓練,二五兩個4.5公斤的背二頭肌訓練,三日早上50分鐘的翹臀圈(之前用
Heavy現在用Extra heavy)臀腿訓練。下午HIIT半小時或慢跑3公里。晚上一四30分鐘腹肌
訓練,二五胸肩三頭肌啞鈴訓練,三日40分鐘翹臀圈臀腿訓練。週六休息完全不運動。
我都是居家訓練,看Caroline Girvan/Pamela Reif/Penny Barnshaw/emkfit/Growingann
anas的影片照著做。
我覺得減肥後吃的習慣會改變,之前愛喝含糖飲料,現在盡量喝低卡零卡;之前喝咖啡或
茶會加2包糖及牛奶,現在是習慣完全不加,喝到甜的會覺得有點噁心,但香草榛果或焦
糖拿鐵卻還是能接受XDDD。之前是不吃沙拉的,覺得好像牛羊在吃的東西,現在幾乎天天
吃,而且沙拉醬只買減脂的;之前吃東西不考慮營養成份,現在都很注意盡量多吃原型及
健康的食物;之前吃飯頗快吃的又多,現在吃的速度放慢,然後順序是菜肉飯;現在都覺
得卡路里的扣打要花在值得的東西上,所以只會選CP值高的甜點餅乾意式冰淇淋,不過看
著比較豐腴或20歲出頭的女同事,可以不用考慮的一直吃,還是會有點羨慕,想到自己以
前也能跟她們一樣不用忌口,當然,體型也是...
我覺得要不復胖就得找到自己能接受的飲食方式及持續的運動,還有每天起來先量體重,
每天照鏡子欣賞自己瘦下來的成果,出門看著其他比較豐腴人的體型,提醒自己不要變回
那樣。我在公司可以聽YouTube,所以一天聽十幾個營養減重增肌方面的影片,照著去年1
1月在這邊大家給的建議,Peeta/蓋伊然後兆佑/大H/May/咻咻/邱醫師/好丘醫師/宋晏仁
醫師...什麼我都聽,盡量吸收新知也提醒自己要努力維持健康的身材體重。
雖然維持期不容易,吃東西大多只能吃6/7分飽,但其實身體也只需要那份量的食物就夠
了。要給身體足夠的休息及放鬆日,每週有1-2天能吃想吃的東西,才有辦法能堅持下去
,這就是我目前一年半沒復胖的經驗談。
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補充下,有人問減下來後是否對吃的慾望會變小,不再是吃貨?答案是,吃貨是終身職,
一日為吃貨終身為吃貨,只是從不克制變成會克制而已,我還是個整天在想下一餐要吃什
麼的人,家裡還是有零食山(有試過排整齊,不過袋子沒辦法疊好,最後放棄),從想到就
吃變成只假日食用。我很愛買好吃的麵包和好喝的茶,各種不同口味的,用看得也很滿足
!
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至少半小時或去散步,然後拼命打掃做家事;之前心情不好就狂吃發洩,現在心情不好就
狂打掃及運動發洩;之前可以吃很多也不會怎樣,現在胃可能變小吃多就猛跑廁所,所以
隔天體重增加反而有限XDDD;之前耐不住餓,現在餓的時候反而享受那種感覺,也更珍惜
假日吃飽的時刻;最後,我天天晚上11點前就睡著,早上6點多起來,每天睡足至少7小時
。所有的習慣加起來讓我維持期過得還算順利,大家一起努力加油喔!
下圖是我中午去吃吃到飽的量,還是用力吃但多菜肉少碳水,晚上就沒吃。既然決定要吃
就不要有罪惡感,要有時候滿足自己的口腹之慾,才有辦法繼續堅持下去!
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多!
子也開始不習慣有調味的咖啡了。
以週一就會有意識的恢復吃少而且通常吃更少,週二開始體重就逐漸下降,週六早上最輕
。如果常量體重及腰圍知道沒變胖就不需擔心,既然決定有放鬆日,就得克服這焦慮,不
然每天吃少,長久之下會堅持不下去的~
合適的運動頻率,有天體重就自己降下來了,我那時也很驚訝,不要喪失希望喔!
了50分鐘的臀腿運動,很累但看著鏡子裡自己的身材,就覺得一切都值得!
會看的出來,瘦下來就什麼都能穿了!
※ 編輯: smalldoll (92.40.172.111 英國), 07/14/2022 18:23:00