/ 當你被負面情緒卡住，一定有人也告訴要「轉念」，但到底要怎麼轉呢？今天用一篇貼文的時間來和大家談談。 ⠀ 其實，在大學接觸到埃利斯（Ellis)  ABC 理論之前，我自己也有許多沒邏輯的「非理性信念」，上完課才發現原來我有這麼多的負面情緒都是源自於此竟不自知。在做牌卡諮詢時，我也會試著引導個案了解這些非理性想法，以及如何駁斥它們。 ⠀ 必須說「信念」的改變並沒有那麼簡單，轉念之前先了解背後的思考路徑，以及認知錯誤的類型，才會恍悟「原來我也落入這些錯誤認知！」透過駁斥「非理性信念」的練習，讓你面對生活中的不順遂也能好整以暇。 ⠀ 你應該也看過有一些人，面對生活上大小的負面事件，經常可以安然因應，專注於解決問題，較不會情緒亂了陣腳，有些人並不是天生樂觀，而是在後天學習如何改變想法。 ⠀ 通常我們會認為事件引發結果，希臘哲學家 Epictetus 曾說過「人們並不是因為事件本身，而是因為看待事情的觀點而痛苦。」其實真正影響我們的是信念。美國心理學家埃利斯（Ellis) 提出ABC 理論告訴我們，正是那些不合理信念引發我們的情緒困擾。 ⠀ 那些讓我們不安、焦慮、憤怒的情緒信念就是「非理性信念」。常見的幾種：帶有「必須的」理所當然想法。「全部」「絕對」「總是」等極端想法。 ⠀ 認知錯誤的常見類型，這些思考盲點你中了幾種？ ⠀ １.二分法思考：非黑即白的想法。 例：我不是美的就是醜的、沒有稱讚我就是討厭我 ⠀ ２.過度類化：幾次的經驗，類化到全體 例：他從來不聽我的意見（可能是單次性的） ⠀ ３.獨斷的推論：無法明確判斷就推測他人的言語與行為 例：他一定是不爽才不接電話（但其實對方根本沒看手機） ⠀ ４.災難化：過度誇飾只會想到最壞情況 例：我上台一定會說錯話出糗 ⠀ ５.選擇性摘要：不是全部接受 而是選擇部分接受 例：這些理由全部只是為了反駁我 ⠀ ６.個人化：與自己無關的外部事件也會從自己身上找原因 例：我的伴侶開心不起來都是我害的（可能職場上遇到小人，你愛莫能助） ⠀ ７.標籤：一次的行動（負面）就否定自己或他人 例：這次的專案失敗大家一定覺得我是個無能者 ⠀ ８.管狀視覺：排除其他可能性，僅看單一層面 例：這件事只有死路一條 ⠀ 這次很開心收到方言文化 @babelbook2021 的邀約，分享《我已經忍你很久了》除了真實故事，更有心理學理論讓你自我了解，做自己的心理師，找出情緒問題找回自己。 ⠀ - 🌟追蹤 @nizi.girlstyle ，看更多自我/伴侶/金錢關係 ⠀ 👀如果喜歡以上內容，按愛心或分享限時動態標記 @nizi.girlstyle ⠀ 💞小妮子牌卡陪談諮詢服務十月開放預約，探索伴侶關係 profile 連結填寫 Google 表單預約 ⠀ #小妮子自我關係 ⠀ - #轉念 #負面情緒 #ABC 理論 #信念 #非理性信念 #改變想法 #可能性 #思考盲點 #錯誤認知 #貼標籤 #習慣 #思維 #女性 #Woman #個人成長 #自我價值 #關係心理 #正能量 #心理學 #自我概念 #方言文化 #我已經忍你很久了

中秋連假結束，開工了！早上八點半，梅姨我已經送好小孩在咖啡店裏吃完早餐開始工作囉！今日工事之一是準備新雅思班級的課外讀物。準備好動腦了嗎？ 若雅思作文考，「為何有人不打疫苗？要如何才能提高施打率呢？」250字，你會怎麼寫？（你放心啦，不會考這題啦，雅思不會碰觸敏感的話題） 你的本文段 (body paragraphs) 會寫哪兩個理由呢？又會提出哪兩個解決方法呢？ 英文偏弱的朋友別擔心，兩篇新聞中英文版對照著看，實在是佛心的免費學習材料： Google以下關鍵字： 🔍BBC中文網：為什麼不打疫苗？拒絶疫苗的心理因素分析 英國版： 🔍BBC Future: Why some people don't want a Covid-19 vaccine 覺得Google很煩的話可以去 LeedsMayi 粉專點連結。 不管你有沒有要考雅思，想訓練寫作能力--邏輯、連貫性、文字掌握能力，可以試試看用中文寫一篇作文。 說實話，你上次用中文寫一篇作文是什麼時候？ 大部分雅思考生都是這樣，應該沒有嘗試用中文寫過一篇議論文。突然間，他就想要開始用英文寫雅思作文，然後交三次作文以後就萬般挫折的跟我說，老師為什麼我都沒進步，為什麼怎麼樣都寫不好。曾經更是有學生退費，不屑的說，我是來學英文的不是來學中文的。同學，你連中文都沒辦法組織好，不管用什麼語言你都說不出個流暢的言論，事實上你連梗都沒有，這樣我教會你英文法也沒有用的。 就算沒有要考英文檢定考，「writing/寫作」可以跟種花、打電動、烹飪、寫書法一樣，是一種興趣啊。我個人就是在2003年時開始寫blog，從留英生活開始寫，一路寫到英國文化觀察（以上內容都被我關閉就是了，變成我自己的回憶了，畢竟我的年代也太久遠，我眼中的英國跟留學生活我覺得已跟今日不同）。但寫長文這種技能真的就是越磨越光，連貫性也會越寫越好。有過動傾向的我應該是不小心靠長期寫作與創作這件事控制「病情」跟「治療自己」的。 若真的問你，中文論說文，要練習多久，才能寫出一篇流暢造詣高的文章呢？差不多要寫幾篇，要寫幾年呢？ 怎麼會給自己三個月時間準備雅思，而且三個月還要分給是聽說讀寫四個項目，等於每個項目都得到不可思議短的準備時間啊。Be realistic, guys! 好啦廢話不多說了，本週（也只剩三天啊）你有空的時間要不要花時間閱讀這兩篇文章？（中文不算一篇吧？）（其實這篇文章不夠，我認為還有不打疫苗的其他原因沒被BBC這篇文章寫進去），就算你不交作業，還是可以思考一下，你要如何字簡意賅的口頭/文字描述「為何有人不打疫苗？要如何才能提高施打率呢？」 不然這樣好了，我幫你寫 introduction 第一段（你會發現我有抄新聞中的兩句話，然後自行將它們串在一起）： There should be no doubt that Covid-19 vaccines are saving lives, but a sizeable number of people are still reluctant to get the shots. This essay will discuss why people do not get vaccinated and how governments can raise vaccine coverage. 這樣你只要寫本文兩段跟結論就好了啊。我是不是人很好😝 歡迎交作業喔！ 學習是重要的。學習可以讓我們避免用充滿偏見又原始的文字來描述人事物，也可學會客觀從別的角度來看事情，了解異溫層的想法。 ． ． ． ． ． ． ． ． #bbcnews #learnenglish #vocabulary #britishenglish #studyinuk #englishpronunciation #ielts #ieltswriting #englishgrammar #vaccine #antivaxxer #學英文 #英文單字 #英文筆記 #英文學習 #雅思 #英國留學 #生活英文 #英文教學 #英文發音 #英式英文 #英式發音 #背單字 #學英文的正確方法 #雅思 #英文法 #英文片語 #搭配詞 #疫苗 #反疫苗者

🔍 超詳解 🔍 主題：你相信不讀書也能考高分嗎？ 🔍 相信在求學過程中一定遇到過聲稱自己沒有讀書的同學，成績卻又不差，總是讓人不解，也讓人百般忌妒......但是，這樣的人真的是因為天生智商比較高嗎？或許有這個潛在因子，但小編認為不完全只是因為這樣！ 🔍 不讀書也能考高分的秘訣 1. 高專注度讓你贏在起跑點 其實不需要忌妒也不需要責怪自己先天上與他人的差異，很多時候我們要做的只是改變讀書的策略，與其說讀書是課後複習，不如說從課間吸收知識的那一刻起，就已經間接決定了之後考試分數。 你是否常常因為晚睡而在白天失去專注力？或是因為覺得老師說的都聽不懂就對某一門課失去信心？一天要花這麼多時間在學校學習，很多甚至課後還要去補習班，不是為了獲取很多的題目回家讀，而是在學習得當下就要100%的專注，當下就弄懂，遠遠甚過回家讀好幾遍。 所以，很多聲稱自己不怎麼讀書，也確實有不少休閒活動的同學，可能還每天早睡晚起，其實是在專注度上贏過你了 2. 書讀不完，那就先刷題 很多時候，作業、小考接踵而來，剛好還碰到社團重要活動，總是讀書讀到半夜，卻連明天考試進度的一半都還沒讀完，看到不怎麼讀書的同學卻能輕鬆應對考試，真的很氣憤！ 除了上課專心聽講外，還有一個秘訣能幫助你提升讀書效率、迅速掌握考試重點的，那就是刷題！不論是歷屆或北模試題，從練習題目中我們能知道老師認為該章節重點為何、這種觀念會以何種題型出現、哪些地方是考試常出現但自己忽略到的部份...... 如何讓練習題目的效率最好，那就要挑選到合適的參考書，如果有了超詳解，在練習完題目翻閱詳解時，你就能從「重點觀念」迅速掌握該題背後的觀念為何，順便複習該觀念，不再需要自己花費時間翻閱課本；也能從「一題多解」訓練自己解題思維，我們不只告訴你怎麼解，更會以家教式邏輯講解告訴你為什麼要這樣解，讓你不再只知道該題答案是什麼，而知道每個選項錯誤與正確的原因。 🔍 小編相信不讀書也能考高分嗎？ 上述例子一定有反例，比如這位不讀書的同學甚至上課睡覺，就不成立了，那這種情況又是怎麼做到的呢？ 小編自己本身也是後天努力居多的人，或許真的有不少人天資聰穎過人，能玩的很多、又能讓成績很好，但我從來不會去羨慕他們。如果真的如他們所說一般不需付出太多努力就能取得好結果，完全仰賴先天條件，那麼未來有一天，當先天條件不能讓他百戰百勝的時候，帶來的挫折感慧是我們現在得到的百倍、千倍，很多時候學會失敗，學會站起來繼續努力，也是人生很重要的課題。 人生路上不是成績決定一切，態度，決定你的高度，抗壓性同時也主宰著重要的一環。 #超詳解 #讀書 #專注力 #刷題 #台大 #醫科 #數奧國手 #清大