之前的問與答發現越來越多女生被多囊症候群困擾著
其實很多女性有多囊還不知道自己有
包括我在內。
我多年前有多囊症狀的時候並不知道自己有多囊
是後來研究飲食跟荷爾蒙才知道原來我有過多囊
當時只是覺得自己「天生」就是一天到晚長痘痘在下巴跟背，月經都40天才來一次的體質。
同時也因為胰島素抗阻所以隨時吃...
之前的問與答發現越來越多女生被多囊症候群困擾著
其實很多女性有多囊還不知道自己有
包括我在內。
我多年前有多囊症狀的時候並不知道自己有多囊
是後來研究飲食跟荷爾蒙才知道原來我有過多囊
當時只是覺得自己「天生」就是一天到晚長痘痘在下巴跟背，月經都40天才來一次的體質。
同時也因為胰島素抗阻所以隨時吃不停，有甜食上癮跟水腫難瘦常常疲憊的情況
🤷🏻♀️當時還安慰自己我天生就是sweet tooth 愛甜食所以每餐都要有甜的而且餓一下下就會生氣焦慮（英文叫Hangry)
現在才知道這不正常啊
後來很幸運接觸運動跟營養學不知不覺才在這幾年徹底改善多囊症狀。
現在28天週期準到沒誤差
也不再長一堆痘痘在下巴
代謝正常不容易胖或水腫，也不覺得餓肚子會死或整天想著吃的擔心等一下會餓
希望藉由這次分享能幫助到有相同困擾的女孩們
🚺多囊性卵巢症候群”PCOS”
是種全身性的代謝症候群
目前還不知道造成多囊的主因
只知道是長期飲食生活習慣還有過多壓力造成
以下兩個症狀是多囊一定有的：
1. 雄性激素(男性荷爾蒙)過多 excess androgen 。
男性荷爾蒙可以透過抽血確認
多毛症尤其長在胸部跟下巴
還有生理痘痘在嘴巴附近跟背上
，雄性禿都是雄性激素過多的症狀
2. 無排卵或過少排卵 anovulation
閉經，或是1年內少於六次月經或是月經週期超過35天 ‼️多囊患者有一半有胰島素抗阻，（不認識胰島素的可以看精選動態的胰島素篇）瘦不下來，嘴饞，餓了就會生氣無法忍受
‼️另外一半多囊患者則是有腎上腺分泌失調的後遺症，容易疲憊，有睡眠障礙
多數也都有身體發炎反應
也就是會有以下症狀：
* 肥胖，很難瘦
* 糖尿病前期或第二型糖尿病
* 不孕
* 心血管疾病風險增加
* 焦慮及憂鬱傾向
* 皮膚疾病：乾蘚，異位性皮膚炎
所以一定要試圖改善以防更嚴重症狀產生
多數醫生都會開避孕藥來調經期
可是那也只是短暫治標不治本的方法
而且藥都會有副作用更搗亂體內平衡
既然是代謝症候群
就要從飲食生活習慣下手才能治根
以下是很多荷爾蒙專家/婦產科醫生的書都有提到的改善方法：✨
1。規律運動：重訓或是HIIT 間歇高強度
運動讓胰島素敏感，降低壓力荷爾蒙。由於壓力荷爾蒙會提高男性荷爾蒙，運動能幫助紓壓平衡。
2。避免乳製品跟非有機肉類。這些含大量的荷爾蒙也容易提高胰島素。對於已經荷爾蒙/胰島素失衡的PCOS患者會有惡化現象（精選動態有乳製品篇建議看看）
3。避免塑膠化學物質。因為屬於類雌激素。原因同上
4。天然草藥香料：多攝取薑黃，幫助讓胰島素敏感，消炎。多攝取肉桂，幫助降低血糖. 甘草，白芍也有在西方研究報告中發現對多囊的代謝異常有幫助。
5。多攝取大豆跟亞麻籽跟膳食纖維平衡女性荷爾蒙（可以看之前植物性雌激素的發文）
6。減少加工食品攝取，尤其是精緻糖跟酒精，麵粉這些提高血糖導致胰島素抗阻的易上癮物質。多囊患者不建議斷食可是可以嘗試健康原型食物的生酮飲食。
7。營養均衡：多吃十字花科蔬菜幫助雌激素排毒。攝取維他命D3, 鋅，鎂，跟omega3
這些都能讓胰島素敏感，平衡荷爾蒙讓PCOS的過多雄激素的到平衡效果。 曬太陽，多吃綠葉蔬菜，南瓜籽，野生鮭魚，核桃，蝦子，生蠔，酪梨。各式種籽堅果都有幫助
8。冥想，瑜珈，等紓壓方法
多囊容易造成焦慮，讓壓力荷爾蒙分泌，增加更多雄激素。造成惡性循環
複習之前發文的冥想三部曲
相信自己在復原的路上
✏️
精選動態有多囊篇可以當延伸閱讀
資料整理來自 Sara Gottfried, Jolene Brighten, Fiona McCulloch, Magdalena Wszelaki, Felice Gersh, Lara Briden， Leanne Vogel, Sarah Fragoso的書
#多囊性卵巢症候群 #pcos#hormones#nutritionist#多囊
#荷爾蒙#胰島素#閉經#不孕#調經#periodproblems #insulin#androgen
避孕環憂鬱 在 Facebook 的精選貼文
【女人不喜歡做愛的三大原因】
幾個禮拜前寫過男人不喜歡愛愛的三大原因👉👉👉https://bit.ly/37N7qAd
結果很多讀者敲碗說也想了解若這種情況發生在女人身上，那又是為何？身為一名性諮詢治療師，在我處理許多各式各樣的性問題中，#性冷感可說是名列前茅_而且不分男女，其中發生在女性身上的比例高過男性，因此我經常收到來自老公的求救信：「我跟我老婆已經X年沒做愛了，讓我忍得很辛苦，怎麼辦？」
性冷感三個字聽起來有點恐怖，但說穿了就是性慾低落，它如同人的心情一般走入憂鬱或低潮，渾身無力，對周遭事物也提不起勁，當它發生時，除非已持續很長一段時間，或對日常生活產生困擾甚至威脅到生命，才會想到求助身心科，否則一般人的應對方式大多是不理睬，交給時間讓陰霾的心情雨過天晴。
性冷感也是如此，每個人或多或少都可能遭遇，若問題不大，自然而然會由低轉高，冬眠已久的性慾又源源不絕。不過，這麼說恐怕還是無法解答各位男人的疑惑，究竟為何女人會不喜歡愛愛，尤其是那種以前看到你會忍不住上下其手，結果現在連瞥見都沒有慾火焚身，就算你主動開口要她都輕輕or用力把你推開，我想可以歸納為下列因素：
1️⃣：《#更年期或荷爾蒙改變》
女性步入更年期後，陰道容易乾澀引起性交疼痛，當做愛痛爽痛爽的滋味變成單純的痛感，任誰都會想取消這項全民運動。而荷爾蒙的改變，也會造成性致缺缺，對上床欲振乏力。另外，疾病或用藥也可能導致性慾低落，欣西亞就曾聽說過某廠牌避孕藥的副作用是心情鬱悶，連帶影響開機慾望，因此，若覺得另一半近日化身冰山美人，不妨陪同找專業醫師診斷，才好對症下藥。
2️⃣：《#職業婦女蠟燭兩頭燒，養兒育女生活壓力大》
雙薪家庭在現代頗為常見，但對於一個職業婦女來說，她必須工作和家庭兼顧，那真的是蠟燭兩頭燒，白天上下班趕打卡，收工後還要張羅飯菜、整理家務、料理孩子，體力透支的結果當然是沒心情再插卡進洞，性愛的經營男人不能只出一張嘴，隨時出手幫忙分攤家務，絕對好過兩手空空只會打手槍。
3️⃣：《#她只對特定對象性冷感，看到別人下體整個濕潤回魂》
當男人口中頻頻抱怨老婆不喜歡做愛時，最好停下腳步想想：她究竟是全面性冷感？還是只有對你性致缺缺？現實就是如此殘酷，假使男人的身材走山了，髮際線升高，肥的肥，禿的禿，外加性愛SOP千篇一律，毫無前戲只有脫褲督進去，養眼的沒有，招數很難玩，那當然是直接取消福利，追劇看歐巴更方便省事。
當女人變得不喜歡愛愛，男人先別急著康普練，而是先自省，再觀察，最後才是檢討對方。其實女人也不是那麼難取悅，要得到她的人先懂得捉住她的心，雖不至於一定要買包包送鮑鮑（但這招似乎還蠻管用的），總之，給老婆一個放風假，讓她當一天貴婦做SPA，再訂個高級飯店開房間，或是安排兩人世界的放鬆輕旅行，換了環境性慾自然會不一樣，不妨一試哦！
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避孕環憂鬱 在 營養師環環- 郭環棻 Facebook 的最佳解答
這學期環環接了個新課「膳食與養生」
我決定把 #生命期營養 一起設計進來
開學這兩週以及後面兩週
總共4週的時間
都用「懷孕期」當做主軸～
介紹了生命怎麼來的
也提到這個大學階段「對感情充滿期待」很需要知道「避孕、墮胎、寶寶如何成型、高齡產婦、凍卵」相關的基本知識
也很高興無論是男生還是女生都聽得很有興趣～
聽到我提到這些比較沒有人討論的議題
我講一些故事時，學生還會附和「天啊～」或是「這樣好渣」、「好痛」
也發現大家對於兩性之前的議題充滿迷思
有把這樣的擔憂放進課程中太好了💪🏻
還好沒有像去年一樣
只講食物分類～覺得有意義多了
第四堂課要進行懷孕期的分組報告
有點期待這些學生會如何思考這些問題
給孩子一個健全的家
先認識生命的起源
了解女性生理、賀爾蒙、跟外觀內在構造的改變，多一點理解才會懂得珍惜與體諒～
#希望不要再有產後憂鬱
#營養師環環
#營養就問營養師
#師者傳道授業解惑也
#想辦法把無聊的東西講得有趣
#跟手機搶注意力
避孕環憂鬱 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的精選貼文
【多囊性卵巢症候群】#多囊性卵巢症候群 #女性健身
多囊性卵巢症候群Polycystic Ovaries Syndrome (PCOS)，是一種荷爾蒙失調所導致的卵巢疾病，和遺傳、作息、壓力、環境都有關，有研究發現「胰島素阻抗」可能跟它密切相關。 也因為受遺傳影響，不易預防。
歐洲人類生殖胚胎學學會及美國生殖醫學會認為，符合下列症狀兩項就可確診：
1️⃣不排卵、很少排卵或月經不正常（月經不來、偶爾來，或者雖來了，量不是很少就是很多，或拖很久）。
2️⃣出現雄性素過多的表徵，例如長青春痘、身體過多毛髮生長等等。
3️⃣超音波發現卵巢多囊腫的現象。
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🔻併發症：
🔹不孕症：長期不正常的排卵，導致經期不正常，就會併發不孕症，是多囊性卵巢症候群最常遇到的併發症之一。
🔹癌症：經期過長、經期不正常、甚至沒有月經，會導致子宮內膜生長不正常，可能造成子宮內膜增生甚至增加子宮內膜癌的危險。
🔹憂鬱：不明的發胖、經期紊亂、毛髮增多、某些病患可能出現黑棘皮症，罹病的女性可能因為自卑產生憂鬱。
另外由於長久月經不來，有較高的機會罹患子宮內膜增生、子宮內膜癌、高血壓、心臟病、血脂肪過高、糖尿病等疾病。
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📝治療方案：
目前第一線治療，是建議病人要「改變生活形態」和「進行體重管理」。
✅良好的飲食
✅適度的運動
✅足夠的睡眠
✅壓力的控管
根據研究，若多囊性卵巢症候群的病人，能減少5%的體重，有80%的人就能恢復自發性排卵；當自發性排卵回復之後，病人的月經週期就能恢復正常，就能夠減少子宮內膜病變和子宮內膜癌的發生機率。
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💊相關藥物：
1.卵巢及雄性素抑制：使用口服避孕藥，可以有效的抑制卵巢產生過多的雄性素，可以產生規則的月經並對青春痘有治療的效果。對於目前沒有生育需求的女性十分適合。
2.降低胰島素阻抗力：使用一些治療糖尿病的藥物，例如Metformin。這種藥物可以使身體細胞對於胰島素的敏感度上升，進而使血中的胰島素濃度下降。通常在使用這些藥物二至三個月之後，就可見療效，包括體重減輕，面部與身體的毛髮生長速度減慢，月經正常，回復排卵及生育能力等。
3.刺激排卵：對於有生育需求的女性，可以採用口服排卵藥clomiphene citrate來刺激排卵，增加懷孕率。但這個治療不要連續使用超過六個月。
4.控制體重：由於肥胖會引起血液中游離的雄性激素和雌激素上升，而且體細胞對胰島素的阻抗性也會上升。所以因為肥胖所引起的多囊性卵巢，在控制體重後，月經異常的情形就會好轉。
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🥗飲食注意事項：
雖然目前沒有一個飲食指南能合適每一位多囊性卵巢患者，但有研究認為第二型糖尿病飲食建議較合適於多囊性卵巢患者。
📍增加纖維素、 omega-3 、9 脂肪酸攝取。
📍減少反式脂肪、飽和脂肪、精緻碳水化合物食品（如蛋糕、餅乾、冰淇淋）。
📍攝取黃豆等豆類中含有大豆異黃酮的成分，可能改善胰島素阻抗的問題。
可以參考👉 #地中海飲食
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